Realistinen unelma on unen tila, kun hän todistaa tai hallitsee unta. Vaikka monet asiantuntijat uskovat, että kyky unelmoida selkeästi muodostuu pitkäaikaisista tavoista, voit kokea kirkkaita unia suhteellisen lyhyessä ajassa tekemällä seuraavat menetelmät.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen tietoiseen uneen
Vaihe 1. Aloita unen tallentaminen
Kirjoita yksityiskohtaiset kuvaukset toistuvista unistasi tai muista muista unista.
- Kirjoita muistiin niin monta unta kuin sinä haluat nähdä selkeän unen päivänä.
- Pidä muistikirja ja kynä sängyn vieressä, jotta he ovat valmiita tekemään muistiinpanoja, kun heräät yöllä.
- Voit alkaa unelmoida selkeästi, jos sinulla on ollut tapana tallentaa unelmasi muutaman kuukauden ajan.
Vaihe 2. Varaa yli 8 tuntia unta
On ihmisiä, jotka varaavat viikonloppuisin 10 tuntia unta harjoittaakseen tätä taitoa.
Vaihe 3. Ota aikaa tarkastellaksesi uudelleen tilanteita, joita koet päivän aikana ympärilläsi 5 minuutin ajan
Tarkkaile tietoisesti kuvioita seinillä, kellon osoittamaa aikaa, taivasta ja muita yksityiskohtia mahdollisimman paljon. Tätä toimintaa kutsutaan "todellisuuden tarkistamiseksi".
- Sinulla on oltava kyky olla hyvä tarkkailija elämäsi aikana sekä hereillä että nukkumassa.
- Paul Tholey kehitti teorian, jonka mukaan ihmisten, jotka haluavat unelmoida tietoisesti, tulisi kysyä itseltään koko päivän ajan: "Näenkö unta?" Pyrkimyksesi analysoida elämää hereillä auttaa sinua hallitsemaan unissasi näkyviä asioita.
Osa 2/3: Ohjeiden käyttäminen tietoiseen haaveiluun
Vaihe 1. Ota 5-HTP-täydennys (hydroksitryptofaani
) Lisäravinteet masennuksen voittamiseksi luonnollisesti otetaan Afrikassa kasvavien puiden siemenistä ja toiminta on sama kuin kalkkunanlihan tryptofaanipitoisuus.
- Älä ota tätä 5-HTP-lisäainetta, jos käytät jo muita masennuslääkkeitä, koska se vaikuttaa aivosi serotoniinitasoon.
- Ota tämä lisäosa pakkauksen ohjeiden mukaisesti tunti ennen nukkumaanmenoa.
- 5-HTP tukahduttaa silmien liikkeen (Rapid Eye Movement / REM), mikä saa sinut nukkumaan vähemmän kunnolla pidempään unessa.
Vaihe 2. Ota galantamiinipillereitä
Tätä tuotetta kutsutaan joskus myös "pillereiksi selkeisiin unelmiin".
- Galantamiini sisältää punaisten liljojen ja narsissien ytimen.
- Lue galantamiinipakkauksen varoitukset varmistaaksesi, että huumeiden käytöstä aiheutuvista yhteisvaikutuksista ei aiheudu ongelmia.
- Stephen LaBerge, joka tekee tutkimusta unesta, testaa parhaillaan tämän lääkkeen tehokkuutta selkeiden unien luomisessa.
- Alustavat tutkimustulokset viittaavat siihen, että galantamiini voi parantaa muistia parantamalla aivosolujen välittäjäaineiden vastaanottoa.
Vaihe 3. Käytä melatoniinia
Jos et hyväksy ajatusta ottaa nämä uudet lisäravinteet ennen kuin luotettavia tutkimustuloksia on saatavilla, voit ottaa melatoniinia helpottaaksesi unta.
- Unet tulevat kirkkaammiksi melatoniinin avulla.
- Melatoniini on hormoni, joka voi vaikuttaa heräämiseen ja uneen liittyviin vuorokausirytmeihin.
Osa 3/3: Noudata ohjeita unelmoida tietoisesti
Vaihe 1. Makaa 30 minuutista 1 tuntiin ennen kuin haluat nukahtaa
Juo ensin 5-HTP.
Vaihe 2. Aseta herätysaika 5 tuntia arvioidusta nukahtamisen alkamisajasta
Aseta kello mahdollisimman lähelle, jotta sinun ei tarvitse vaivaa sammuttaa ääntä myöhemmin.
Kun olet nukkunut 5 tuntia, olet toisen REM -syklin keskellä, mikä helpottaa nukahtamista ja unelmiesi hallintaa
Vaihe 3. Hengitä useita kierroksia 10 sekunnin ajan, hengitä 10 sekuntia ja hengitä sitten 10 sekunnin ajan
Yritä meditoida vähintään 5 minuuttia keskittyäksesi mielesi
Vaihe 4. Katso käsiäsi
Sano "Kun näen unta, katson käsiäni ja tiedän näkeväni unta." Sulje silmäsi ja yritä visualisoida kätesi yksityiskohtaisesti.
Vaihe 5. Sulje silmäsi
Visualisoi muistiinpanojen elävimmät unet yksityiskohtaisesti, kunnes nukahdat.
Vaihe 6. Nouse, kun herätyskello sammuu 5 tunnin kuluttua
Sammuta se ja kirjoita unelma muistiin, jos näet unta.
Jos et näe unta, visualisoi unta, joka sinulla oli unessa
Vaihe 7. Ota 8 mg galantamiinipilleri
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi nämä galantamiinipillerit tulee ottaa 4-5 tunnin kuluttua nukahtamisesta.
Vaihe 8. Tee todellisuuden tarkistus unessa
Jos luulet olevasi todella hereillä, kiinnitä huomiota ympärilläsi olevaan alueeseen ja yritä nähdä kätesi.
Vaihe 9. Nouse ylös ja anna itsesi olla kukko -unitilassa 15 minuutin ajan
Yritä säilyttää uninen tila ja ajatella juuri näkemääsi unta.
