Harjoituspalloja tai vakauspalloja käytetään monin tavoin parantamaan ryhtiä tai auttamaan fysioterapiaa, kuten joogaa tai pilatesta. Kun käytät harjoituspalloa, on tärkeää varmistaa, että se on kunnolla ilmatäytteinen. Väärin täytetty pallo voi aiheuttaa ryhtiongelmia eikä tue harjoitusta. Onneksi seuraamalla tekniikkaa ja käyttämällä oikeita varusteita voit täyttää ilman ja tyhjentää pallon hyvin.
Vaihe
Osa 1/3: Ilmapallon täyttäminen
Vaihe 1. Jätä pallo huoneenlämpöön kahden tunnin ajaksi
Poista tukipallo pakkauksesta ja anna sen seistä 20 ° C: ssa kaksi tuntia. Tämä normalisoi muovin lämpötilan ja helpottaa pallon täyttämistä ilmalla.
Vaihe 2. Aseta kuulapumpun pää palloon
Ota pumpun pää ja liitä se harjoituspallon reikään. Voit etsiä sovittimen, joka sopii pumpun suuttimeen. Tämä reikä näyttää yleensä sylinteriltä tai suppilolta, jossa on harjoituspallo. Jos on, ruuvaa se yksinkertaisesti pumpun suuttimeen.
- Jos pallon sisällä on valkoinen tulppa, sinun on poistettava se voiveitsellä tai muulla esineellä, kuten jakoavaimella.
- Jos käytät sähköpumppua, paina painiketta aloittaaksesi ilmatäytön.
- Jos sinulla ei ole pistoketta, sinun on löydettävä varaosa.
- Kun irrotat tulpan, yritä olla puhkaisematta palloa.
- Jos pallon mukana ei tule pumppua, osta se rautakaupasta.
Vaihe 3. Pumppaa palloa, kunnes se on 80% täynnä
Täytä ilma painamalla ja painamalla pumpun kahvaa. Pallo kasvaa joka kerta, kun se täytetään. Kun olet valmis, aseta pallon mukana toimitettu pieni valkoinen tulppa paikalleen ja anna sen levätä 24 tuntia ennen kuin jatkat.
- Tässä vaiheessa pallo on erittäin tiheä.
- Jos täytät pallon täysin tässä vaiheessa, sen sijaan, että teet sen vähitellen, se on munanmuotoinen eikä täysin pyöreä.
Vaihe 4. Pumppaa palloa, kunnes se saavuttaa täyden halkaisijan
Kun pallo on jäänyt hetkeksi istumaan, se on valmis pumpattavaksi täysikokoiseksi. Irrota aiemmin asetettu valkoinen tulppa ja työnnä pumpun sovitin nopeasti reikään. Jatka pallon pumppaamista painamalla ylös ja alas, kunnes pallo on täynnä.
Vaihe 5. Aseta tulppa paikalleen ja anna pallon levätä vielä päivän
Kun pallo on täynnä, paina tulppa takaisin reikään estääksesi ilman vuotamisen pallosta. Jätä pallo koko päivän ennen käyttöä.
Osa 2/3: Täysin ilmatäytteisen pallon tarkistus
Vaihe 1. Mittaa pallon lopullinen halkaisija
Lue käyttöoppaasta tai pallon pakkauksesta saadut ohjeet tarkan pallon koosta, kun se on täysin ilmatäytteinen. Mittaa mittanauhalla pallon halkaisija ja varmista, että se vastaa tuoteoppaan kokoa.
- Jos korkeus on 1,5 m - 1,70 m, hanki 55 cm pallo.
- Jos korkeus on 170-1,85 m, suosittelemme 65 cm: n pallon hankkimista.
- Jos korkeutesi on 1,85 m - 1,98 cm, suosittelemme ottamaan 75 cm: n pallon.
Vaihe 2. Istu täysin ladatun harjoituspallon päälle
Istu pallon päälle polvet hieman koukussa ja jalat lattialla. Polvien ja lantion tulee olla samalla korkeudella ja reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa. Katso peiliin nähdäksesi, vajoatko liian syvälle. Jos näin on, pallo on täytettävä lisäilmalla. Jos jalkasi eivät ole kunnolla lattialla tai reisisi ovat hieman alaspäin, pallo on hieman liian täynnä ja sitä on tyhjennettävä hieman.
Vaihe 3. Palauta palloa hitaasti ylös ja alas
Palautumistesti vahvistaa, että harjoituspallo on ladattu oikein. Hyppää pallon päälle ja alas ja varmista, että lonkat ja hartiat ovat suorassa pystysuorassa linjassa. Jos pallo pystyy pitämään painosi ja pitämään asennosi suorana, pallo on hyvin täytetty.
Kun työskentelet, harjoituspallo tyhjenee ajan myötä. Muista pitää pallon ilmatila kunnollisena ajan myötä
Osa 3/3: Tyhjennä pallo
Vaihe 1. Istu pallon päälle jalat erilleen
Siirrä pallo kehon alle ja etsi pallosta valkoinen tulppa. Suuntaa tulppa eteenpäin, jalkojesi väliin.
Vaihe 2. Vapauta tulppa ja pomppia pallo hitaasti, kunnes se tyhjenee
Kun tulppa vapautetaan, ilma tulee ulos pallosta. Prosessin nopeuttamiseksi pomppaa palloa pikkuhiljaa pakottaaksesi jäljellä oleva ilma pois pallosta. Jatka kunnes pallo on tyhjentynyt kokonaan.
Vaihe 3. Taita pallo säilytyksen aikana
Kun pallo on tyhjentynyt kokonaan ja olet poistanut kaiken ilman, taita se muutaman kerran ennen kuin laitat sen takaisin varastoon. Älä purista palloa, koska se voi rikkoutua ajan myötä ja saattaa rypistyä ja halkeilla, kun sitä tuuletetaan uudelleen.
