Sana "huimaus" on erilainen jokaiselle henkilölle. Koska oireet eivät ole kovin selkeitä ja ne voivat johtua useista tekijöistä, sinun on tehtävä joitain testejä löytääksesi keinon lopettaa huimaus. Onneksi huimausta ei yleensä aiheuta vakava sairaus, ja voit hoitaa sen kotona olevilla korjaustoimenpiteillä. Tässä artikkelissa opastetaan joitain strategioita, joita voit kokeilla. Jos huimaus ei lakkaa, mene lääkäriin selvittääksesi todellinen tila ja hoito
Vaihe
Tapa 1 /3: Pikaratkaisujen kokeilu
Vaihe 1. Yritä istua tai maata
Huimaus tai pyörrytys ikään kuin pyörtyy (kliyengan) yleensä esiintyy, kun seisot tai liikut. Kun huimauksen tai huimauksen ensimmäiset merkit tuntuvat, istu tai makaa heti. Yleensä istuminen tai makuulla voi lievittää pyörivän tunteen ja tehdä sinusta turvallisemman, jos putoat. Liiku hitaasti ja varovasti, jotta et kompastu ja loukkaannu.
- Kun tunnet huimausta, yritä istua ja pitää päätäsi molemmilla polvilla. Tässä asennossa veri virtaa aivoihin. Voit saada saman vaikutuksen myös makaamalla jalat ylös ja pitämällä niitä jotain (esim. Seinää) vasten.
- Varmista, että pysyt istuen tai makuulla 1-2 minuuttia, kunnes huimaus lakkaa. Nouse hitaasti, jotta et huimaisi uudelleen.
- Jos koet huimausta (tunne kuin aiot pudota tai huone pyörii, vaikka olisit itse tai ympäristösi paikalla), makaa pää tyynyllä. Tätä asentoa pidetään tehokkaampana kuin vain makuulla pitämättä päätäsi.
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä
Huimaus johtuu yleensä kuivumisesta. Tämä tila ilmenee, kun et juo tarpeeksi vettä koko päivän tai et voi nesteyttää kehosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kuivumista voi esiintyä myös, jos sinulla on sairaus, joka laukaisee oksentelun, ripulin tai kuumeen ja menetät paljon kehon nesteitä. Kun kipeä huimaus on laantunut, juo lasillinen vettä tai muuta kirkasta nestettä.
- Jos et voi juoda paljon vettä, kokeile muita juomia, kuten energiajuomia, kuumaa teetä, jossa on vähemmän sokeria, keittoja ja liemiä tai laimennettuja hedelmämehuja.
- Älä juo alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia, koska ne voivat pahentaa huimaustasi.
Vaihe 3. Syö makeita tai suolaisia ruokia
Huimaus johtuu joskus alhaisesta verensokerista. Kun tunnet huimausta, yritä juoda lasillinen mehua tai syödä välipala, erityisesti sellainen, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja tai sokeria. Suklaa tai banaani voi olla oikea valinta.
Sinua voi myös pyörryttää, kun verenpaineesi laskee. Jos epäilet, että verenpaineen lasku aiheuttaa sinulle huimausta, syö suolaisia ruokia, kuten rapeita keksejä tai pretzelia. Energiajuomat voivat olla myös vaihtoehto
Vaihe 4. Keskitä näkymä tiettyyn kohtaan
Jotta pyörryttämättä ei huimaisi, tanssijat keskittävät katseensa yleensä kiinteään kohtaan. Tätä tekniikkaa voivat käyttää myös ihmiset, jotka usein huimaavat, varsinkin jos huimaus johtuu liikuntapahoinvoinnista.
- Keskittymällä tiettyyn kohtaan (esim. Halkeama katossa tai tahra lattialla) voit auttaa kehosi aisteja ymmärtämään, ettet pyöri riippumatta siitä, mitä kehosi sanoo.
- Jos koet maan- tai merisairautta autossa tai veneessä, etsi paikka kaukaisuudesta tai taivaanrannasta. Tämä voi auttaa vähentämään "hämmentyneitä" signaaleja aivojen ja silmien välillä, jotka voivat aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.
- Valitettavasti tämä menetelmä ei ehkä ole tehokas, riippuen huimauksen syystä. Jotkut huimauksen tyypit liittyvät tahattomiin silmien liikkeisiin, mikä vaikeuttaa keskittymistä yhteen kohtaan.
Vaihe 5. Hengitä hitaasti ja syvään
Huimaus on joskus oire ahdistuskohtauksesta. Kun ahdistuskohtaus iskee, sinusta tuntuu usein, ettet voi hengittää kokonaan. Mutta yleensä ongelma on, että hengität liian nopeasti. Tässä tilanteessa pakota itsesi hengittämään hitaasti ja syvään. Siten tunnet olosi rauhallisemmaksi ja huimaus voi lievittyä.
- Yritä hengittää hitaasti nenän tai huulten läpi. Jos se auttaa, laske 5 tai 10 aina, kun hengität tai hengität.
- Aseta kädet vatsalle, juuri kylkiluiden alle. Kun hengität sisään, työnnä ilmaa keuhkoihisi, kunnes vatsa laajenee ja työntää käsiäsi. Tunne, että vatsasi alkaa tyhjentyä uloshengityksen aikana. Tee tämä toimenpide 3-10 kertaa, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja huimaus lakkaa.
Vaihe 6. Vältä altistumista erittäin kirkkaalle valolle tai muille silmien rasitusta aiheuttaville esineille
Jos tunnet huimausta, yritä pysyä kaukana erittäin kirkkaasta valosta tai television tai kannettavan tietokoneen valosta. Liian kirkas valo voi väsyttää silmiäsi tai hämmentää sinua ja pahentaa huimausta.
- Kokeile istua tai maata pimeässä huoneessa tai sulje silmäsi 1-2 minuutiksi, kunnes huimaus lakkaa. Jos olet ulkona, käytä aurinkolaseja.
- Vältä esineitä tai toimintoja, jotka aiheuttavat silmien rasitusta, kuten lukemista tai sellaisten töiden tekemistä, jotka vaativat sinua katsomaan tarkasti esineitä.
Vaihe 7. Suorita huimauksen hoito Epleyn avulla
Tämä liike on pään ja kaulan kallistusharjoitus, jota voidaan käyttää huimausoireiden hoitoon. Tämä harjoitus auttaa jakamaan uudelleen pieniä kiteitä, jotka muodostuvat sisäkorvan nesteeseen ja aiheuttavat huimausta. Suorita Epley -toiminto:
- Istu alas ja kallista päätäsi 45 astetta korvaa kohti.
- Makaa vaakasuorassa ja nosta pääsi 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia. Tämän jälkeen huimausoireet häviävät.
- Käännä päätäsi 90 astetta kohti vahingoittumatonta korvaa. Käänny korvan sivulle. Nyt katseesi on kiinnitetty lattiaan.
- Pysy tässä. Sinulla voi olla huimausta, mutta niiden pitäisi laantua minuutin kuluessa.
- Palaa hitaasti istuma -asentoon.
Tapa 2/3: Pitkäaikaisten ratkaisujen kokeilu
Vaihe 1. Liiku hitaasti estääksesi verenpaineen muutokset
Jos tunnet usein huimausta, on tärkeää olla liikkumatta äkillisesti, koska tämä liike voi aiheuttaa äkillisiä verenpaineen muutoksia. Liikuttamalla varovasti voit myös vähentää putoamisriskiä. Liiku hitaasti ja tasaisesti istuessasi tai seisoessasi ja pidä kiinni vakaasta esineestä, kuten kaiteesta tai pöydästä, jos mahdollista.
- Kun heräät aamulla, muista nousta sängystä useissa vaiheissa. Istu ensin sängylle ja laske sitten jalat lattialle. Rentoudu hetki ja hengitä hitaasti ennen kuin nouset seisomaan.
- Kun nouset istumaan, taivuta ensin jalkasi. Siten verenkierto muuttuu tasaisemmaksi ja huimausta voidaan vähentää.
- Kävele tarvittaessa keppejä kehollasi vakaammaksi.
Vaihe 2. Lisää päivittäistä nesteen saantiasi
Kuivuminen voi vaikuttaa verenpaineeseen, mikä laukaisee huimauksen oireita. Estä nestehukka juomalla 6-8 lasillista vettä joka päivä. Jos olet jo nesteytetty, yritä juoda urheilujuomaa tai lientä. Molempien elektrolyyttitasot auttavat kosteuttamaan kehoa nopeasti ja toimivat paremmin kuin pelkkä vesi. Lisäksi ylimääräinen suolan saanti on hyödyllistä myös, jos sinulla on alhainen verenpaine.
Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa siihen, kuinka paljon nestettä voit juoda, kuten munuais- tai maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen päivittäisen nesteen saannin lisäämistä
Vaihe 3. Lepää riittävästi, jos olet sairas
Huimaus tai pyörrytys on yleinen sairaus, joka ilmenee oireena useista virusten aiheuttamista sairauksista, kuten vilustumisesta tai flunssasta. Saamalla paljon lepoa sairaana voit toipua nopeammin ja vähentää huimausta.
Vaihe 4. Pidä huimauspäiväkirjaa tunnistaaksesi huimauksesi aiheuttajat
Pidä kirjaa jokaisesta "huimaustapahtumasta", jonka olet kokenut, saatat pystyä määrittämään syyn (tai jotain muuta, joka pahentaa huimausta). Kun tunnistat huimauksesi laukaisijat, sinun on helpompi välttää niitä.
- Saatat esimerkiksi huimata, kun olet nälkäinen, nouset liian nopeasti tai kylpyyn liian kuumassa vedessä. Määritä huimauksen laukaisimet, jotta voit välttää niitä ensiksi.
- Kun tunnet huimausta, kirjoita lyhyt kuvaus oireista ja siitä, milloin huimaus tapahtui. Kirjoita muistiin myös muut yksityiskohdat, jotka mielestäsi ovat merkityksellisiä, kuten viimeinen ateria tai syömisaikasi, kehosi sijainti huimauksen tuntuessa ja muut siihen mahdollisesti liittyvät oireet.
- Huomaa myös tuntemasi huimauksen kesto ja vakavuuden taso. Käytä vakioasteikkoa vakavuuden mittaamiseen (esim. 1-5, ja "5" erittäin tuskalliseen huimaukseen).
Vaihe 5. Käytä tasaisia korkoja tasapainon parantamiseksi
Jos tunnet usein huimausta, kannattaa ehkä välttää korkokenkiä. Litteät korkokengät auttavat aivoja lukemaan asennon paremmin, jotta kehon tasapaino säilyy. Lisäksi nilkkaasi ei kiristetä, jos käytät litteitä korkokenkiä, jos pudotat huimauksen tai huimauksen aikana.
Käytä hyväkuntoisia kenkiä liukumisen estämiseksi, varsinkin jos joudut kävelemään märillä tai jäisillä pinnoilla
Vaihe 6. Vähennä putoamisriskiä säätämällä ympäröivää ympäristöä
Yksi tärkeimmistä huimaukseen liittyvistä riskeistä on pyörivä tunne, joka voi aiheuttaa kaatumisen ja satuttaa itseäsi. Voit myös kompastua tai pyörtyä, jos sinulla on taipumus huimaukseen tai pyörrytykseen. Jos tunnet usein huimausta, säädä asuin- tai työympäristöäsi näiden riskien vähentämiseksi.
- Piilota johdot, jotka voivat kompastua, kun tunnet huimausta. Älä aseta lyhyitä esineitä, kuten jalkalenkkejä tai sohvapöytiä, keskelle usein kulkevaa aluetta.
- Käytä yövaloa, jotta et tunne hämmennystä yöllä (kun huone on pimeä).
- Älä asenna paksuja mattoja, jotka vaikeuttavat jalkasi tuntea muutoksia asennossasi tai asennossasi.
- Aseta liukumattomat matot kylpyammeelle ja kylpyhuoneen lattialle.
- Asenna kaiteet käytäville, kylpyhuoneisiin tai portaisiin.
Vaihe 7. Ota liikuntapahoinvointia lievittäviä lääkkeitä
Tällaiset lääkkeet voivat lievittää huimaukseen liittyviä huimausoireita. Osta apteekista käsikauppalääkkeet tai pyydä lääkärisi määräämään vahvempi lääkitys. Useimpia näistä lääkkeistä ei ole suunniteltu pidemmäksi kuin muutaman päivän ajaksi, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos huimauksesi kestää kauemmin. Jotkut lääkkeet, joita yleisesti annetaan huimauksen tai liikepahoinvoinnin hoitoon, ovat:
- Prometatsiini. Lääkäri voi ehdottaa annosta 12,5-25 milligrammaa (pillereinä) tai peräsuolen kautta (peräpuikkona) 3-4 kertaa päivässä.
- Dimenhydrinaatti (Dramamin). Lääkäri voi antaa sinulle 50 milligrammaa lääkitystä kuuden tunnin välein. Tämä lääke on saatavana tabletteina, nestemäisinä ja peräpuikkoina. Dimenhydrinaatti on yleensä markkinoiden suosituin antiemeettinen (antiemeettinen) ja pahoinvointilääke.
- Meklisiini (Bonin). Lääkäri voi antaa sinulle tämän lääkkeen 25 milligramman annoksina kuuden tunnin välein. Älä anna meclizineä 12 -vuotiaille (ja sitä nuoremmille) lapsille, koska tämä lääkitys ei ole turvallinen pienille lapsille.
- Difenhydramiini (Benadryl). Lääkärit voivat antaa lääkkeen 12,5-25 milligramman annoksina 4-6 tunnin välein. Vaikka difenhydramiinia käytetään yleisemmin antihistamiinina ihottumien ja kutinaan tai unen edistämiseen, sitä voidaan myös käyttää lievittämään liikepahoinvointia.
Vaihe 8. Vältä aineita, jotka vaikuttavat verenkiertoon
Huimaus johtuu usein alhaisesta verenpaineesta. Vältä tai rajoita verenkiertoon vaikuttavien aineiden, kuten kofeiinin, tupakan, alkoholin ja laittomien huumeiden, käyttöä.
Jotkut lääkkeet aiheuttavat myös huimausta tai pyörrytystä sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että parhaillaan käyttämäsi lääke laukaisee huimauksen oireita. Lääkärit voivat säätää lääkkeen annosta tai korvata sen vaihtoehtoisella lääkkeellä
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriin, jos huimauksesi yleistyy tai pahenee
Huimaus on joskus oire vakavammasta sairaudesta. Jos tunnet huimausta tavallista useammin (tai pidempään), ota yhteys lääkäriisi. Jos lääkäri voi tunnistaa ja hoitaa taustalla olevan syyn, huimauksesi voi mennä pois tai harvemmin tai harvemmin. Huimaus voi olla oire seuraavista vaivoista:
- Sisäkorvan häiriöt, kuten labyrinttiitti, hyvänlaatuinen paroksismaalinen paikallinen huimaus (BPPV) tai Menieren tauti.
- Ahdistuneisuushäiriöt (esim. Traumaattinen stressihäiriö tai PTSD).
- Sydämen rytmihäiriöt (esim. Eteisvärinä).
- Posturaalinen ortostaattinen takykardiaoireyhtymä (POTS) tai muut verenkiertohäiriöt.
- Pyörtyminen (pyörtyminen aivojen verenkierron heikkenemisen vuoksi).
- Neurologiset häiriöt, kuten aivovamma, aivokasvain, aivohalvaus tai kohtaukset.
Tapa 3/3: Kokeile kotihoitoja tai -ratkaisuja
Vaihe 1. Käytä inkivääriä huimauksen ja pahoinvoinnin lievittämiseen
Vaikka inkiväärin tehokkuudesta ei ole paljon tuoreita tutkimuksia, jotkut vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri voi vähentää huimausoireita. Inkivääri voi myös rauhoittaa vatsaa ja vähentää pahoinvointia, joka on usein huimauksen sivuvaikutus. Kun tunnet huimausta, kokeile inkivääriteetä tai inkiväärisoodaa (esim. Inkivääriolutta tai inkivääri -olutta).
- Voit myös ottaa inkivääriä (kapselimuodossa). Yleensä pahoinvoinnin hoitoon tarvittava annos on 250 milligrammaa 1-4 kertaa päivässä. Lääkärisi voi neuvoa sinua tehokkaamman annoksen suhteen.
- Vaihtoehtoisesti voit syödä inkivääriä tai pureskella tuoretta inkivääriä, jos se ei ole liian mausteista tai kiusallista.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi raudan lisäravinteiden ottamisesta
Jos huimauksesi on oire raudanpuuteanemiasta, saatat joutua ottamaan rautalisää. Varo anemian merkkejä, kuten väsymystä, hengenahdistusta tai päänsärkyä. Jos epäilet, että sinulla on anemia, keskustele lääkärisi kanssa tilasi ennen kuin aloitat raudan lisäravinteiden ottamisen.
- Voit myös lisätä raudan määrää kehossa syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lihaa, papuja ja palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja rautapitoisia viljoja.
- Anemiaa on useita tyyppejä, ja raudan lisäravinteet eivät aina ole oikea tuote anemian hoitoon. Lääkärisi voi määrätä tuotteen tai ehdottaa muita hoitoja testitulosten perusteella, kuten B-12-vitamiinilisien ottamista, verensiirtoja tai muita immuunijärjestelmän tukahduttavia lääkkeitä.
Vaihe 3. Ota ginkgo biloba -lisäaineita luonnollisena huimauksen korjaustoimenpiteenä
Tämä lisäosa on valmistettu ginkgo -puun lehtiuutteesta. Tutkimukset osoittavat, että ginkgo biloba voi olla tehokas lääke huimauksen hoitoon sisäkorvan häiriöistä johtuen. Tarkista ensin lääkäriltäsi ennen ginkgo biloba -lisäaineiden ottamista, koska tuote voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden, ahdistuneisuuden tai masennuslääkkeiden, diabeteksen ja kipulääkkeiden (esim. Ibuprofeeni, kuten Proris) kanssa.
Ginkgo biloba -lisäaineiden melko yleisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, sydämentykytys, vatsavaivat, ummetus ja ihottumat. Valitettavasti jotkut ihmiset, jotka käyttävät tätä lisäainetta, voivat pahentaa huimausta, jota he kokevat
Vaihe 4. Käytä Pycnogenolia, jos sinulla on Menieren tauti
Pycnogenol on mäntypuuuteesta valmistettu lisäaine. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tuote voi vähentää Menieren taudin oireita, kuten huimausta, kehon epätasapainoa ja kuulon heikkenemistä (esim. Tinnitus tai kuulon heikkeneminen). Kysy lääkäriltäsi, onko Pycnogenol turvallinen ja tehokas sinulle.
- Voit saada Pycnogenolia apteekkien vitamiini- ja ravintolisäosasta apteekeista, vitamiini- tai terveysruokakaupoista ja Internetistä.
- Pycnogenol voi pahentaa huimausta joillakin ihmisillä. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat päänsärky, vatsavaivat, pahanhajuinen hengitys ja suun haavaumat.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat Pycnogenolia, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, hepatiitti, verenvuotohäiriöt tai autoimmuunisairaudet. Tämä tuote voi pahentaa taudin oireita tai olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
