Mahahapon refluksi, joka tunnetaan yleisesti närästyksenä tai GERD: nä, on yksi monien ihmisten terveysongelmista. Vatsa- tai rintakipu on erittäin tuskallista, kun happo mahasta tulee ruokatorveen. Tämä tila aiheuttaa epämukavuutta ja on erittäin häiritsevä. Hyvä uutinen on, että tämä valitus voidaan ratkaista eri tavoilla. Lääkityksen ottamisen lisäksi lääkärin määräyksestä ongelmat voidaan ratkaista muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Koska tietyt elintarvikkeet laukaisevat GERD: n, saatat olla hämmentynyt siitä, mitä ruokia syödä. Tietyt elintarvikkeet ja ruokavaliot voivat kuitenkin estää GERD: n. Noudata seuraavia ohjeita löytääksesi tehokkaimmat vinkit närästyksen lievittämiseen.
Vaihe 1. Syö ruokaa hitaasti, jotta et tunne kylläiseksi
Syöminen liian nopeasti, jotta syöt liikaa, voi laukaista GERD: n. Ota siksi tavaksi pureskella ruoka hitaasti jokaisen aterian yhteydessä.
Harjoittele ruoan syömistä tavallista hitaammin laittamalla lusikka alas heti, kun alat pureskella ruokaa. Älä pidä lusikasta kiinni ennen kuin ruoka on nielty
Vaihe 2. Syö vähemmän, jotta et tunne kylläistä
Syömällä 3 suurta annosta ruokaa päivässä saat kylläisyyden niin, että mahahapon eritys lisääntyy. Tämän estämiseksi syö ruokaa yli 3 kertaa päivässä pienemmillä ateria -annoksilla.
Vaihe 3. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Verrattuna vähäkuituisiin elintarvikkeisiin tunnet olosi täyteen nopeammin, jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, joten et tunne kylläistä. Joten sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi:
- Kokonaiset jyvät, pavut, siemenet, mukulat ja vihreät vihannekset.
- Voit ottaa lisäravinteita kuidun saannin lisäämiseksi, mutta lääkärit suosittelevat yleensä, että täytät kuidutarpeesi ensisijaisesti ruoasta.
Vaihe 4. Neutraloi mahahapon syömällä elintarvikkeita, jotka ovat vähän happamia
Elintarvikkeet, joilla on korkea pH, voivat estää närästystä neutraloimalla mahahapon. Siksi voit voittaa närästyksen syömällä seuraavia ruokia:
Banaaneja, pähkinöitä, meloneja, kukkakaalia ja fenkolia
Vaihe 5. Kuluta vetistä tai kastiketta sisältävää ruokaa vatsahapon laimentamiseen
Ruoka ja nesteet voivat laimentaa mahahappoa ja lievittää kipua GERD: stä. Ota siis tapana syödä vetisiä tai keittoisia ruokia jokaisen aterian yhteydessä, esimerkiksi:
Selleri, meloni, kurkku, salaatti, liemi ja keitto
Tapa 2/4: Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen
Jotkut elintarvikkeet voivat stimuloida mahahappoa. Tietyt elintarvikkeet, jotka ovat huonoja toisille, eivät välttämättä ole sinulle ongelma, mutta joillakin elintarvikkeilla on taipumus stimuloida mahahappoa. Joten vältä tai vähennä näiden elintarvikkeiden kulutusta ja seuraa sitten, paraneeko vatsasi vai ei. Älä syö tiettyjä ruokia, jotka stimuloivat mahahappoa.
Vaihe 1. Vähennä rasvan kulutusta
Rasvalla on taipumus pahentaa GERD: tä. Ota käyttöön vähärasvainen ruokavalio mahahapon erityksen normalisoimiseksi.
- Paistetut ja jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä erittäin rasvaisia ja öljyisiä. Joten vähennä näiden elintarvikkeiden kulutusta.
- Käytä vähemmän öljyä, voita tai voita ruoanlaitossa.
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet.
Vaihe 2. Vältä mausteisia tai hapan ruokia
Nämä elintarvikkeet ovat GERD: n pääasiallinen syy. Jos valitus pahenee mausteisen tai hapan ruoan syömisen jälkeen, älä syö sitä uudelleen, jotta vatsalla ei ole ongelmia.
- Mausteisessa ruoassa käytetään yleensä cayennepippuria, paprikaa, kiharaa ja erilaista pippuria.
- Happamat elintarvikkeet, kuten limetit, tomaatit, marinadikastike ja etikka.
- Voit syödä näitä ruokia niin kauan kuin ne eivät aiheuta GERD -oireita. Jokaisen keho reagoi eri tavalla tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen.
Vaihe 3. Vältä hiilihapotettuja juomia
Mahahappo työntyy ruokatorveen, jos juot hiilihapotettuja juomia syömisen aikana. Joten korvaa juoma vedellä tai hiilihapotonta nestettä. Vesi on paras vaihtoehto.
Vaihe 4. Rajoita kahvin kulutusta
Kahvin happamuusaste on erittäin korkea ja voi pahentaa GERD: tä. Jos juot kahvia säännöllisesti, vähennä sitä pikkuhiljaa mahahapon pitoisuuden alentamiseksi.
Kofeiiniton kahvi on turvallisempaa vatsalle, mutta voi silti stimuloida mahahappoa. Ongelman aiheuttaa kahvin happamuus, ei kofeiini
Vaihe 5. Vältä suklaata ja piparminttua
Paljon tai vähän, molemmat laukaisevat närästystä. Älä syö suklaata ja piparminttua, jos se aiheuttaa usein GERD: tä.
Vaihe 6. Älä juo alkoholia
Yksi tärkeimmistä närästyksen ja GERD: n syistä on alkoholi. Jos juot usein alkoholia, katkaise tämä tapa ja tarkkaile vaikutuksia.
Jos sinulla on närästystä pienen alkoholimäärän nauttimisen jälkeen, älä juo alkoholia ollenkaan
Tapa 3/4: Terveellisten elämäntapojen soveltaminen
Tehokas tapa käsitellä GERD: tä ei ole vain terveellisen ruokavalion toteuttaminen. On edelleen monia tehokkaita vinkkejä GERD: n voittamiseksi ja estämiseksi, jotka voidaan tehdä päivittäisessä elämässään. Noudata seuraavia ohjeita parhaasi mukaan.
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat vaatteet, erityisesti vatsa -alueella, työntävät mahahappoa ja aiheuttavat närästystä. Käytä sen sijaan löysiä housuja, paitoja ja vyötärönauhoja, varsinkin syödessäsi.
Vaihe 2. Laihduta tarvittaessa
Ylipaino lisää riskiä sairastua GERD: hen ja pahentaa sen oireita. Jos olet ylipainoinen, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville ihannepainosi. Yritä sitten laihtua ja pitää se pois noudattamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti.
Laihduta terveellä ja turvallisella tavalla sen sijaan, että noudattaisit kaatumisruokavaliota tai äärimmäistä ruokavaliota. Sen lisäksi, että tämä menetelmä on vaarallinen, se lisää painonnousua, jos ruokavalio -ohjelma lopetetaan
Vaihe 3. Ota tavaksi istua tai nousta suoraan vähintään 3 tunnin ajan syömisen jälkeen
Jos makaat syömisen jälkeen, mahahappo nousee mahasta ruokatorveen ja laukaisee GERD: n. Sen sijaan, että makaisit syömisen jälkeen, yritä oikaista itseäsi istuessasi tai seisoessasi vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen.
Älä syö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa GERD: n keskellä yötä
Vaihe 4. Pureske sokeriton purukumi syömisen jälkeen
Purukumi saa sinut nielemään useammin, jotta mahahappo virtaa vatsaasi. Tutkimustulosten mukaan sokerittoman purukumin pureskelu 30 minuuttia syömisen jälkeen voi estää GERD: n.
Vältä piparmintumakumia, koska se voi aiheuttaa närästystä
Vaihe 5. Makaa ylempi vartalo ylempänä kuin vatsasi yön aikana
Keskikivun hyökkäyksiä esiintyy usein, jos makaat selälläsi, koska mahahappo nousee ruokatorveesi. Estää tämän nostamalla sängyn pään tai pinoamalla useita tyynyjä niin, että pää on 15-20 cm korkeampi kuin vatsa.
Älä kasa tyynyjä liikaa, koska se tekee kehosta epämukavan ja aiheuttaa selkä- tai niskakipuja
Vaihe 6. Lievitä stressiä estääksesi GERD: n
Kroonisen stressin on osoitettu laukaisevan GERD: n. Jos sinulla on krooninen stressi, yritä käsitellä sitä pitääksesi kehosi terveenä.
- Varaa aikaa rentoutumiseen joka päivä, esimerkiksi meditoimalla, syvään hengittämällä tai harjoittelemalla joogaa.
- Hauska toiminta voi myös lievittää stressiä. Varaa siis aikaa harrastuksille joka päivä.
- Jos et pysty vähentämään stressiä, ota yhteyttä ammattiterapeuttiin tai psykiatriin.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi tai älä aloita tupakointia
Riski sairastua GERD: hen kasvaa, jos tupakoit. Vältä terveysongelmia lopettamalla tupakointi mahdollisimman pian. Jos et ole tupakoitsija, älä koskaan tupakoi.
Älä anna kenenkään tupakoida talossa, koska passiiviset tupakoitsijat voivat kokea terveysongelmia tupakansavun hengittämisen vuoksi
Tapa 4/4: Kotihoitojen käyttö
Verkkosivustoilla on paljon tietoa GERD: n kotihoidoista, mutta kaikki eivät ole hyödyllisiä. Joidenkin niiden on kuitenkin osoitettu pystyvän voittamaan tai estämään GERD: n. Selvitä, mikä lääke sopii sinulle, kokeilemalla sitä itse.
Vaihe 1. Siemaile inkivääriä tai vettä
Inkivääri tunnetaan tehokkaana lääkkeenä GERD: lle. Jos sydämesi alkaa satuttaa, lisää raastettua tuoretta inkivääriä teetä tai vettä ja nauti.
Inkivääriä voidaan syödä 250 mg - 5 grammaa joka päivä, joten se on edelleen turvallista, vaikka sitä kulutetaan paljon
Vaihe 2. Käytä lakritsijuurta rauhoittamaan vatsaa
Lakritsia käytetään usein GERD: n hoitoon, koska se on osoittautunut tehokkaaksi. Nauti lakritsia tablettien tai teen muodossa heti, kun sydämen yläosa tuntuu kipeältä.
- Jos otat lakritsia tablettien muodossa, älä mene yli viikkoon kuulematta lääkärisi kanssa.
- Lakritsijuurta voidaan syödä enintään 1 gramma päivässä.
Vaihe 3. Juo kamomillateetä heti, kun närästys sattuu
Kamomillatee rauhoittaa vatsaa. Jos närästys sattuu syömisen jälkeen, juo kuppi kamomilla teetä sen hoitoon.
Kamomilla kuuluu ruohokasvien perheeseen, joka voi aiheuttaa allergioita. Joten älä ota kamomillaa, jos olet allerginen ruohosta valmistetuille yrttituotteille
Vaihe 4. Juo sitruunavettä hunajalla, jos sydämen yläosa tuntuu kipeältä
Tämä kotihoito kykenee neutraloimaan mahahapon. Jos sydämen yläosa tuntuu kipeältä, juo sitruunavettä hunajan kanssa ja katso, onko tämä tuote tehokas sinulle.
Sitruunamehun happamuus on erittäin korkea. Älä juo heti ennen sekoittamista veteen
Vaihe 5. Juo aloe vera -siirappia GERD: n estämiseksi
Aloe vera -siirappi on osoittautunut kykeneväksi estämään GERD: tä, jos sitä otetaan päivittäin. Juo 10 millilitraa aloe vera -siirappia joka päivä selvittääksesi, toimiiko tämä hoito.
Vaihe 6. Juo maitoa, jos se ei pahenna GERD: tä
Maito voi neutraloida mahahapon, joten se on yksi kodin korjaustoimenpiteistä GERD: n parantamiseksi, mutta maito voi pahentaa ongelmaa, koska se sisältää rasvaa. Älä käytä maitoa kotona, jos vatsasi sattuu maidon juomisen jälkeen.
Vaihe 7. Juo omenaviinietikkaa, joka on laimennettu vedellä
Omenaviinietikkaliuosta käytetään usein kotilääkkeenä, mutta tämän vaiheen ei ole osoitettu olevan tehokas. Siitä huolimatta yrittämisestä ei ole haittaa. Laita 1 tl omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä ja juo sen jälkeen, kun olet syönyt. Tarkkaile, onko tämä menetelmä tehokas estämään närästystä.
Älä juo etikkaa, jota ei ole laimennettu, koska happamuus on erittäin korkea ja laukaisee vatsavaivoja
Lääketieteellinen yleiskatsaus
GERD voi olla hyvin ongelmallinen, mutta sitä voidaan hoitaa useilla tavoilla. Voit voittaa tai estää sen noudattamalla ruokavaliota ja omaksumalla terveellisiä elämäntapoja. Käytä myös kotihoitoja selvittääksesi niiden tehokkuus. Ota yhteys lääkäriin, jos GERD ei ole parantunut. Saatat joutua ottamaan lääkkeitä lääkärisi määräämällä tavalla.
