Jos haluat muuttaa ajattelutapaasi ja käyttäytymistäsi, voit varmasti. Aivomme luovat jatkuvasti uusia yhteyksiä säännöllisesti ja muotoilevat itsensä toimimaan niin kuin kerrot. Kehittämällä itsetietoisuutta ja pysymällä tietoisina voit hallita niin sanottuja negatiivisia ajatuksia ja tuhoisia tapoja ja tulla tästä lähtien paremmaksi ja positiivisemmaksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Aloita seuraamalla ajatuksiasi jokapäiväisessä elämässäsi
Ihmisen evoluution kauneus on sen kehityksessä, joka muotoili itsensä kahteen rooliin: primitiivinen puoli, jolla on rooli tekemisessä, ja kehittynyt puoli seurannassa. Voit tarkkailla itseäsi ja ajatuksiasi milloin tahansa. Huomaa ajatuksia, jotka osoittavat vaaraa, pysähdy ja ajattele. Ovatko nämä ajatukset negatiivisia? Vahingoittaa? Mikä sen laukaisi? Onko tämä ajatus looginen? Tuleeko koukkuun? Pystyt tunnistamaan ajatuksiesi malleja, kun alat harjoittaa itsetuntemuksen kehittämistä.
Kirjoita ajatuksesi ylös, kun ne syntyvät. Näin sinun on helpompi tunnistaa ajatusmallisi. Sinulla voi olla itsensä heikentävä, pessimistinen, ahdistunut ajattelutapa tai mikä tahansa. Se on myös loistava tapa olla tietoinen päässäsi käydyistä tyhmistä keskusteluista ja vapauttaa itsesi niistä samanaikaisesti
Vaihe 2. Tunnista ajattelutapa
Noin viikon kuluttua tarkkaile jokaista mallia huolellisesti. Ehkä ajattelutapa on enimmäkseen negatiivinen, kritisoit usein itseäsi tai muita tai sinulla on tarpeettomia ajatuksia, koska ne ovat merkityksettömiä tai niistä ei ole sinulle hyötyä. Nämä mallit ovat erilaisia jokaiselle henkilölle. Kun voit tunnistaa ajatusmallisi, voit pysäyttää ne.
Kun olet tullut tietoiseksi itsestäsi, voit pysäyttää itsesi-ja tästä muutos voi alkaa. Loppujen lopuksi et voi päästä minnekään, jos et tiedä minne olet menossa
Vaihe 3. Ymmärrä, että kaikki on osa suurempaa ympyrää
Monet meistä tuntevat syyllisyyttä ajatellen, että tunteemme ovat tekojemme syy. Tämän seurauksena meistä tulee avuttomia emmekä voi tehdä muuta kuin tuntea näin, joten toimimme niin. Todellisuudessa tällainen ajattelu ei välttämättä ole totta.
- Uskomuksesi ja ajatuksesi määräävät miltä sinusta tuntuu, mikä puolestaan määrää toimintasi ja sillä on myöhemmin seurauksia elämässäsi. Elämäsi seuraukset muokkaavat uskomuksiasi ja ajatuksiasi, jotka määrittävät tunteesi… ja ympyrä jatkuu jälleen täältä. Jos ymmärrät tämän ympyränä, huomaat helpommin, että yksinkertaisesti muuttamalla yhtä näistä tekijöistä voit palauttaa koko järjestelmän.
- Tämän uskomuksen toinen puoli, joka on virheellisin, on usko siihen, ettei meillä ole valtaa. Tämä ei pidä lainkaan paikkaansa - totuus on, että sinä olet joku, jolla on valta. Jokainen ajatus, käyttäytyminen ja tapahtuma tässä elämässä on sinun, ja voit muuttaa sitä. Vaihdat vain yhtä niistä ja muut muuttuvat myös.
Vaihe 4. Aseta etäisyys ajatustesi ja tekojesi välillä
Tämä prosessi muodostaa todellakin ympyrän, mutta prosessia voidaan hidastaa. Kun alat tuntea kuvion tulevan takaisin, pysähdy ja hengitä. Yritä olla reaktiivinen. Kuinka reagoida kuten mikä on valintasi? Mitä positiivisia ajatuksia voit luoda ajatustesi tuloksista?
- Oletetaan esimerkiksi, että katsot televisiota ja näet mainoksen, jossa on kaunis nainen. Sitten ajattelet itsellesi: "En ole koskaan hänen kaltaistaan" tai "En koskaan ole." Pysähdy hetkeksi ja ratkaise tämä ajatus paremmin. Ajattele: "Mutta minulla on x-, y- ja z -vahvuuksia" tai "Aion käyttää sitä motivaationa aloittaa yrittäminen ja tuntea oloni hyväksi, koska olen päättänyt saavuttaa onnellisuuden, ei negatiivisuuden."
- Ymmärrä, että kaikki tekosi ja ajatuksesi palkitaan sen mukaisesti. Oletko aina huolissasi? Ehkä sinulla on paljon ongelmia tai et saa sitä, mitä odotat. Onko sinulla tunteita, jotka haluavat nöyryyttää itseäsi? Ehkä tunnet olosi turvalliseksi epäonnistumalla, joten sinun ei tarvitse olla pettynyt, jos odotuksesi eivät täyty. Mieti mitä saat ajatuksistasi? Ovatko saamasi asiat todella sen arvoisia sinulle?
Vaihe 5. Mieti jokaista sanaa, jota käytät mielessäsi ja jonka sanot muille
Sanasi voivat vahingoittaa muiden ihmisten tunteita - myös itseäsi - ja tällä on kielteisiä seurauksia itsellesi ja teoillesi ja ajatuksillesi. Jos nämä ajatukset alkavat ilmaantua, käske lopettaa. Lopeta vain. Käännä huomiosi muihin positiivisempiin asioihin, jotka voivat pitää sinut oikealla tiellä.
- Jos sanot positiivisia ja rakastavia asioita, saat tämän takaisin. Se, mitä ilmaiset positiivisella ja rakastavalla tavalla, tuo hyvää kaikille ja luo hyvää energiaa. Jos luulet, ettet voi tehdä mitään, tämä tapahtuu. Jos avaat mielesi ja luulet pystyväsi tekemään mitä tahansa, mihin päätät, onnistut.
- Joskus me kaikki joudumme toistamaan nauhoitusta, joka toistuu jatkuvasti mielessämme. Tämä levy voi aina sanoa: "Olen ruma" tai "En ole mitään" tai "Tunnen itseni niin masentuneeksi" tai monia muita turhia asioita. Lopeta tallennus ja vaihda se uuteen painamalla pysäytyspainiketta. Mitä hän sanoi? Eikö tämä uusi levy tunnu lohdullisemmalta? Varo, etteivät vanhat tallenteet näy uudelleen. Ja muista: voit aina päästä eroon niistä.
Vaihe 6. Valitse reaktiiviset toimintasi
Sinua on lapsena opetettu ajattelemaan, toimimaan ja hyväksymään uskomusjärjestelmä, joka muodostaa sinut usein henkilöksi, jolla on tietty persoonallisuus. Pelot ja epävarmuus, jotka olet kerran kokenut, voivat myös siirtyä elämääsi aikuisena. Me joudumme usein toiminta-reaktiomalleihin, emmekä ymmärrä, että voimme ymmärtää tilanteen, jossa olemme, ja reagoida eri tavoin. Jos olet tottunut antamaan negatiivisia reaktioita, on aika käyttää tilaisuutta arvioida uudelleen. Jos jokin asia saa sinut vihaiseksi, miksi? Reagoisivatko muut tuntemasi ihmiset samalla tavalla? Miten he reagoivat, mikä voi olla erilaista kuin sinun? Miten he reagoivat, kuka voi olla parempi kuin sinun?
Kysy itseltäsi, miksi reagoit tietyllä tavalla. Oletko antanut parhaasi? Onko mitään muuta tapaa reagoida? Tee päätös muodostaa oma ajattelutapasi ja uskomuksesi, jotka parhaiten sopivat siihen, kuka todella olet, kuka haluat olla, ja työskentele kovasti sen saavuttamiseksi
Vaihe 7. Muodosta uusia ajatuksia uusien positiivisten tapojen luomiseksi
Kun tunnistat huonot ajatuksesi ja voit pysäyttää ne, korvaa ne hyvillä ajatuksilla. Nyt sinun on vain ponnisteltava ja toistettava nämä uudet ajatukset mahdollisimman usein. Tästä uudesta ajattelutavasta tulee tapa, aivan kuten ajatusmallisi ovat myös muodostuneet tottumuksiksi. Niin kauan kuin voit pitää pääsi alhaalla ja ajatella tämän olevan mahdollista, näin tapahtuu. Näin aivot toimivat.
Se auttaa sinua tekemään muistiinpanoja, meditoimaan ja puhumaan käytännöstä rakkaidesi kanssa. Tämä tekee koko prosessista todellisemman, konkreettisemman ja osan elämääsi-joten sinun ei tarvitse toimia yhtä hulluna kuin ennen, jos katsot taaksepäin. Saatat huomata, että muut ovat saaneet inspiraatiota tekemällä päätöksen muutoksesta ja jäljittelemällä omistautumistasi itsensä kehittämiseen
Tapa 2/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä huonojen tapojen muuttamisen tärkeys ja pidä siitä kiinni
Joskus ei tarvitse muuttaa vain mieltä, vaan myös tapoja ja riippuvuuksia (jotka ovat sama asia). Jos sinulla on tapana, jonka haluat lopettaa, ehkä ylensyönti tai huumeriippuvuus, aloita asettamalla itsesi tilanteeseen, jossa sinun on käsiteltävä laukaisinta ja pidettävä siitä kiinni. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta helpottaa ajan kanssa. Ja tällä tavalla sinä hallitset sitä. Kun voit hallita sitä, tunnet olosi paljon paremmaksi.
- Esimerkiksi yrität luopua tavasta syödä liikaa. Oletetaan vain, että olet kotona ja pian syöt yleensä välipaloja. Anna itsesi haistaa tai nähdä kuvia ruoasta ja älä luovuta. Ehkä voit kestää 30 sekuntia tai jopa 5 minuuttia - tee niin paljon kuin voit.
- Osa, joka on saavutettava, on kyky tehdä se jokapäiväisissä tilanteissa. Monet riippuvuudesta kärsivät ihmiset menevät kuntoutukseen ja menestyvät - mutta kun he tulevat kotiin (ja jatkavat jokapäiväistä elämäänsä), he luovuttavat. Yritä tehdä se samoissa olosuhteissa kuin jokapäiväinen elämäsi, jotta tämä pyrkimys voi antaa parhaat tulokset.
Vaihe 2. Altista riippuvuutesi laukaisijoille eri ympäristöissä
Jos haluat lopettaa alkoholismin, on hyvä "harjoittaa raittiutta" erilaisissa tilanteissa ja tilanteissa. Ota se askel kerrallaan - älä juo viiniä, kun tulet töistä kotiin. Jonkin ajan kuluttua tämä tarve häviää. Seuraavaksi mene baariin ja kestä, ettet juo siellä. Tästä tulee myös tapa. Seuraava askel on mennä juhliin. Sinun on kohdattava laukaisin missä tahansa muodossa ja yritettävä voittaa se.
Tee se myös eri aikaväleillä. Joskus riippuvuus vahvistuu, ja tämä on merkki suurimmasta riskistä. Mutta jos voit altistaa itsesi erilaisille olosuhteille, kehosi alkaa vastustaa himoa koko ajan, ei vain tiettyinä aikoina
Vaihe 3. Jatka näin - pitäen silti kiinni
Kun olet päässyt niin pitkälle, olet lähellä vapautta. Tämä on aika, jolloin jäljittelet tapoja, mutta et silti. Alkoholisti voi istua jälleen baarissa, kaataa juoman, mutta ei juo sitä. Henkilö, joka oli aiemmin syönyt liikaa, saattoi pystyä kokkimaan aterian perheelleen ja katsomaan sitten heidän nauttivan siitä. Jos olet jo tässä vaiheessa, voit olla varma, että sinulla on jo valta hallita ajatuksiasi ja tapojasi. Onnittelut menestyksestäsi!
Tekemällä sen tilanne on paljon todellisempi kuin vain ajatella tai kuvitella, mistä olet riippuvainen. Tämä menetelmä on vuorovaikutteinen hyvin eri tasolla ja vaatii paljon tahdonvoimaa - mutta kaikki nämä menetelmät ovat täysin toteutettavissa
Vaihe 4. Anna toinen positiivinen palaute
Et voi, jos haluat vain muuttaa jotain etkä korvata sitä jollakin muulla. Loppujen lopuksi aivosi tarvitsevat aina palkintoja. Ei vain sitä, että sinä itse ansaitset sen, kun olet tehnyt kaiken tämän kovan työn. Kun seuraavan kerran istut baarissa etkä juo enää, valitse suosikki alkoholiton juomasi. Älä syö? Kokeile juoda virkistävää jäätee. Koetko liikenneruuhkia etkä ole enää ärtynyt? Soita suosikki -CD -levyäsi ja nauti musiikista. Kaikki mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi (mutta ei omaksumalla huonoa tapaa) tekee sinusta menestyvän.
Tämä menetelmä koskee myös mieltä. Oletetaan, että pomosi nuhtelee sinua ja sinusta tuntuu heti, että huudat ja heität raivokohtauksen tai tulet hyvin vihaiseksi. Yritä tehdä sitä, mistä nautit. Voit mennä kävelylle, soittaa ystävälle tai lukea suosikkikirjaasi. Lopulta viha ei enää muutu vastaukseksi. Aivosi eivät tunnista sitä enää, koska olet poistanut tämän tavan. Tästä lähtien voit antaa uuden myönteisen vastauksen. sinä voitat
Vaihe 5. Tee meditaatio
Vaikka tämä ei ehkä vaikuta siltä, mitä harrastat, meditaation hyödyt ovat valtavat - ja se todella auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi ja tiedostamaan itsesi. Lisäksi meditaatio voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittymään, mikä helpottaa kaikkien näiden myönteisten asioiden ilmaisemista. Kaikki huonot tavat katoavat, jos aivosi voivat toimia oikein.
Etkö halua meditoida? Ei se mitään. Mikä voi pitää sinut rauhallisena ja keskittyä? Lue mielenkiintoinen kirja? Videopelien pelaaminen? Kokki? Tee se. Niin kauan kuin toiminta voi viedä sinut siihen, mitä metaforisesti kutsutaan zen -puutarhana, tämä on hyvä sinulle
Tapa 3/3: Tee aivojen uudelleenohjelmointi toimivaksi sinulle
Vaihe 1. Ymmärrä, että negatiiviset ajatukset ovat täysin arvottomia
"Haluatko mennä dieetille" ja uskoa, että ruokailutottumuksesi eivät ole hyvät, ovat kaksi eri asiaa. Olisi selvää, että joku, joka vain "halusi laihduttaa", ei saavuttaisi tuloksia. Toisaalta henkilö, joka todella uskoo, että hänen nykyiset ruokailutottumuksensa eivät ole hyviä, saavuttaa menestyksen. Jotta voit todella ohjelmoida aivosi uudelleen, sinun on oltava täysin varma siitä, että negatiivisilla ajatuksilla ja tavoilla ei ole sinulle mitään arvoa. Jos uskot tähän, seuraavat parempia toimia.
Luultavasti ymmärrät jo, että negatiiviset ajatukset johtavat kielteisiin tekoihin ja kielteisiin malleihin. Ne ovat kuin pilviä, jotka peittävät kirkkaan valon elämässä ja synnyttävät onnettomuutta. Ei varmasti ole vaikea nähdä, että negatiiviset ajatukset ovat itse asiassa täysin arvottomia, eikö? Minne he veivät sinut? Minne he veivät meidät kaikki?
Vaihe 2. Ajattele aivojasi tietokoneena
Aivosi ovat muovisia ja erittäin taipuisia. Tämä on tosiasia. Neuroplastisuus on termi aivojen muutoksille, jotka johtuvat uusista kokemuksista ja uusista ajatuksista. Lyhyesti sanottuna aivosi ovat kuin tietokone. Aivosi kykenevät mukautumaan, vastaanottamaan tietoa ja käyttämään sitä. Jos voit uskoa tietokoneen voimaan, sinun on myös uskottava omien aivojesi voimaan.
Toinen syy, miksi ajattelet aivojasi tietokoneena, on se, että se pystyy antamaan sinun nähdä mahdollisen tuloksen milloin tahansa. Syötät tietoa aivoihisi (kuten tietokoneella), aivosi käsittelevät niitä (kuten tietokone tekee) ja sitten aivosi tarjoavat ratkaisun (kuten tietokone). Jos kuitenkin muutat tietojen käsittelyä tai tietojen syöttämistä tai jopa syötettäviä tietoja, saat erilaisia tuloksia - aivan kuten tietokoneet. Ajattele toisin ja saat täysin erilaisen käyttöjärjestelmän. Parempi järjestelmä kuin aiemmin
Vaihe 3. Voit olla varma, että voit nähdä muutoksen varmana asiana, joka voi tapahtua ilman pienintäkään epäröintiä
Tämä liittyy näkemykseen, jonka mukaan negatiiviset ajatukset ovat arvottomia. Mielesi on oltava hyvässä kunnossa, jotta aivosi voivat alkaa muuttua tai ohjelmoida uudelleen. Lopulta "Haluan laihtua" ja "Uskon, että voin varmasti laihtua" ovat kaksi täysin erilaista ajatusta. Lyhyesti sanottuna, sinun on uskottava itseesi. Olet joku, joka voi muuttua. Ja voit myös tehdä sen.
Tämä usko voi auttaa sinua aloittamaan positiivisen ajattelun harjoittamisen. Jos uskot, että jotain on mahdollista, näet enemmän mahdollisuuksia. Se on kuin nähdä valon kipinä, joka valaisee elämääsi loistavalla valolla. Yhtäkkiä kaikki kirkastui. Kaikki voidaan nähdä. Alkaa uskoa, että pystyt siihen, ja todellakin pystyt
Vaihe 4. Haasta kaikki ajatukset, jotka tulevat päähän
Kun olet taitava tässä uudelleenohjelmoinnissa, ala kiinnittää huomiota ajatuksisi ja haastaa ne. Vastaavatko ajatuksesi todellisuutta vai perustuvatko ne vain uskomuksiin? Ovatko nämä omia ajatuksiasi vai ajatuksiasi sinulle? Jos törmäät ajatuksiin, jotka ovat vain uskomuksia eivätkä omiasi, haasta ne. Onko parempaa ajatusta? Onko olemassa tehokkaampaa mieltä? Onko enemmän positiivisia ajatuksia? Onko muita ajatuksia, jotka voivat tuoda sinut lähemmäksi sitä, kuka haluat olla?
Kulttuurillamme on tapana "kasvattaa meitä" tietyillä tavoilla. Meitä opetetaan ajattelemaan, oppimaan ja yleensä toimimaan tietyillä hyväksyttävillä tavoilla. Voit vapaasti käyttää neokorteksiasi (kehittyneitä aivojasi) ja saada sen toimimaan. Mikä on sinulle todella parasta? Onko se omien arvojesi mukaista?
Vaihe 5. Ohjelmoi uudelleen sovelluksella
Sovelluksia on jo lähes kaikkeen, mukaan lukien positiivinen ajattelu ja aivojen uudelleenkoulutus. Stressitön elämä ja minä voin tehdä sen ovat kaksi esimerkkiä tekniikoista, jotka voivat pitää mielen rauhallisena ja aktivoida mielen positiivisesti motivoituneeksi. Jos päiväkirjan pitäminen ei ole sinulle hauskaa, tämä saattaa olla paras vaihtoehto.
