Valitettavasti flunssaan ei ole parannuskeinoa. Useimmat vilustumishäiriöt häviävät 3-7 päivän kuluessa, vaikka joillakin kestää kauemmin. Kylmän hoito rajoittuu sen oireiden hallintaan, jotka rajoittavat tehokkaasti sen kestoa ja mahdollisia komplikaatioita. Seuraavat vaiheet auttavat flunssan epämukavuudessa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Poista tukkeutunut nenä
Vaihe 1. Puhalla nenäsi tarpeen mukaan
Kun nenäsi tuntuu tukkeutuneelta, luonnollinen vaisto on puhaltaa nenääsi. Monet kuitenkin väittävät edelleen, onko tämä menetelmä hyvä vai ei. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nenän voimakas puhallus voi itse asiassa aiheuttaa painetta ja tarttua limaa nenään ja johtaa infektioon. Toisaalta jotkut asiantuntijat väittävät, että nenän puhallus on oikea tapa edetä, kun sinulla on kylmä, koska se poistaa ylimääräisen liman ja auttaa puhdistamaan nenän. Keskitienä yritä puhaltaa nenääsi vain, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
- Riippumatta siitä, mitä uskot, puhalla nenääsi hitaasti paineen välttämiseksi ja käytä suositeltua puhallusmenetelmää painamalla yksi sieraimesi sormellasi ja samalla puhaltamalla nenäsi hitaasti toisen sieraimen puhdistamiseksi. Toista tämä vaihe toiselle nenälle.
- On parasta välttää nenän puhallusta niin paljon kuin mahdollista, koska tämä vain vetää limaa takaisin päähän. Jos sinun on poistuttava kotoa, valmista ja tuo pehmopaperit.
- Sinun on aina pestävä kätesi nenän puhaltamisen jälkeen, jotta kylmävirus ei leviä.
- Usein nenän puhallus voi ärsyttää ihoa. Käytä pehmeää ja korkealaatuista pehmopaperia lievittääksesi ongelmallista nenää.
Vaihe 2. Juo sitruunateetä ja hunajaa
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas lääke yksinkertaiseen hoitoon, ja se on ollut olemassa jo pitkään. Tee sitruuna- ja hunajatee keittämällä vesi, kaada se lasiin ja sekoita keskenään 1,5 rkl sitruunamehua ja kaksi teelusikallista hunajaa (tai maun mukaan). Hunaja auttaa rauhoittamaan kurkkukipua, kun taas sitruuna auttaa poistamaan tukkoisen nenän.
- Tee näyttää heti vaikutuksensa ja lievittää kylmäoireita ainakin muutaman tunnin kuluttua.
- Ollaksesi mukavampi, juo tätä teetä käpertyneenä mukavalle tuolille takan edessä. Tunnet olosi heti paremmaksi.
Vaihe 3. Käytä nenän dekongestanttia
Nenänlääkkeet voivat lievittää nenän tukkoisuutta nopeasti vähentämällä tulehdusta nenän kautta ja hidastamalla liman tuotantoa. Nenän tukkoisuuden lievittäjiä on saatavana tabletteina ja suihkeina, ja niitä myydään apteekista käsin.
Muista, että nenäsumutteiden liiallinen käyttö (yli 3-5 päivää) voi pahentaa liman tuotantoa ja siepata bakteereja nenään
Vaihe 4. Huuhtele nenä
Yksi tapa lievittää nenän tukkoisuutta, josta on tullut erittäin suosittua viime vuosina, on nenän huuhtelu neti -astialla. Netipannu sisältää suolaliuosta, joka kaadetaan toiseen sieraimeen ja poistetaan toisen kautta. Suolaliuoksia voi ostaa apteekeista tai tehdä itse.
- Jos haluat käyttää nettipottia, taivuta ja kallista pääsi toiselle puolelle. Työnnä kattilan rei'itetty pää yhteen sieraimeen. Kaada suolaliuos sieraimeen. Suolainen vesi virtaa toisesta sieraimesta ja ulos toisesta.
- Kun liuos lakkaa tippumasta, puhalla nenäsi hitaasti ja toista tämä vaihe toiseen sieraimeen.
Vaihe 5. Ota yskänlääke
Yskänlääkkeen ottaminen voi auttaa poistamaan tukkoisen nenän löysäämällä limaa ja vapauttamalla hengitysteitä, jotta voit hengittää helpommin.
- On yskänlääkkeitä nesteen, jauheen ja kapseleiden muodossa, ja niitä myydään tiskiltä.
- Sivuvaikutuksia käyttämällä yskänlääkkeitä ovat pahoinvointi, huimaus, uneliaisuus ja oksentelu. Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
Vaihe 6. Käytä eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt, kuten piparminttu, eukalyptus, neilikka ja teepuu, voivat auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä ja helpottamaan hengitystä. Eteeristen öljyjen kanssa voi työskennellä useilla tavoilla. Yksi tapa on lisätä tippa tai kaksi valitsemasi eteeristä öljyä kulhoon lämmintä vettä. Liota puhdas kasvopyyhe kulhoon, väännä se pois, peitä kasvosi ja anna sen istua muutaman minuutin ajan. Yritä hengittää syvään ja tunnet muutoksen hengityksessäsi muutamassa minuutissa.
- Voit myös sekoittaa tipan tai kaksi eteeristä öljyä vaseliiniin, jotta saat linimentin hieroaksesi rintaasi tai jalkojasi ennen nukkumaanmenoa.
- Vaihtoehtoisesti voit pudottaa tipan tai kaksi eteeristä öljyä pyjamaan tai kuumaan veteen, jotta suihku hengittää höyryn.
Vaihe 7. Ota kuuma suihku
Kuuman veden höyry auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä ja myös rentoutumaan. Jos veden kuumuus saa sinut hieman huimaamaan, aseta muovituoli suihkun alle.
Jos sinulla on pitkät hiukset, käytä hiustenkuivaajaa kehon lämmön vähentämiseksi suihkun jälkeen
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ota aikaa levätä
Pidä kaksi tai kolme päivää vapaata koulusta tai töistä. Tämä rajoittaa altistumista virukselle muille ja auttaa säästämään energiaa taudin torjumiseksi. Kotona lepääminen auttaa selviytymään epämukavuudesta sairastua tuottavassa paikassa ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea peitot, kuumat juomat ja muut mukavuudet, joita tarvitset tervehtyäksesi uudelleen. Tämä menetelmä vähentää mahdollisuuksiasi saada muita sairauksia, kun kehon puolustusjärjestelmä heikkenee.
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Kerro oireesi ja kysy, mitä lääkkeitä sinun pitäisi ottaa. Jos lääkärisi määrää lääkkeitä, muista ottaa se ohjeiden mukaan (yleensä kerran tai kahdesti päivässä). Lääkitys auttaa yleensä lievittämään sairauttasi. Jos lääkäri ei kuitenkaan määrää lääkkeitä, sairaus, josta kärsit, paranee yleensä itsestään 3-7 päivän kuluessa. Jos et ole toipunut 7 päivän kuluttua, mene uudelleen lääkäriin.
Vaihe 3. Juo runsaasti lämpimiä nesteitä
Nesteytyksen pysyminen vähentää monien oireiden, kuten päänsärkyjen ja kurkkukipujen, vaikutuksia ja estää kuivumista. Kuuman teen ja keiton nauttiminen on hyvä tapa lisätä nesteenottoa, lievittää nenän tukkoisuutta ja vähentää nenän ja kurkun tulehdusta.
- Juo riittävästi nesteitä janon sammuttamiseksi. On tärkeää juoda riittävästi nesteitä, kun olet sairas, mutta liika neste voi saada maksasi ja munuaisesi työskentelemään kovasti niiden käsittelemiseksi. Juo hieman normaalia enemmän nesteitä, kun olet sairas, mutta se ei tarkoita, että sinun on juotava 12 tai 15 lasillista päivässä.
- Hyvä osoitus siitä, että käytät riittävästi nesteitä, on virtsan kirkas väri. Kellanruskeampi väri osoittaa, että kehossa on paljon myrkkyjä, jotka eivät ole tarpeeksi liukoisia ja nestemäisiä. Lisää siis nesteen saantiasi.
Vaihe 4. Lepää riittävästi
Kehosi tarvitsee kaikki resurssit taistellakseen kylmävirusta vastaan. Jos et anna kehollesi lepoa, et tee mitään muuta kuin pahennat kehoasi. Ota päiväunet niin usein kuin mahdollista ja älä pakota itseäsi liikuntaan. Yritä nostaa päätäsi nukkuessasi, koska tämä auttaa tyhjentämään nenän.
Yritä tukea päätäsi muutamalla tyynyllä sängyssä, vaikka se näyttää oudolta. Jos pää näyttää hassulta asennolta, aseta toinen tyyny lakanoiden ja patjan väliin tai aseta se suoraan patjan alle, jotta se ei näy
Vaihe 5. Kurista lämpimällä suolavedellä ja ruokasoodalla
Kuristaminen suolavedellä auttaa kosteuttamaan kurkkua ja torjumaan infektioita, koska suola on luonnollinen antiseptinen aine. Lisää teelusikallinen suolaa kuppiin lämmintä vettä ja sekoita, kunnes se on liuennut. Voit lisätä hieman ruokasoodaa suolaisuuden poistamiseksi suolasta. Kurista tätä nestettä jopa neljä kertaa päivässä, jotta kurkkukipu paranee tilapäisesti.
Varmista, että vesi ei ole liian suolaista tai huuhtele suusi liian usein, koska se voi kuivata kurkkuasi ja pahentaa kylmäoireita
Vaihe 6. Käytä ilmankostutinta (laitteen kostutuslaite) tai höyrystintä (höyrystin)
Kostuttimen tai höyrystimen käyttäminen huoneessa, jossa lepäät, pitää ilman kosteana, tekee olostasi mukavamman. Tämä auttaa, jos nenäkäytävät tai kurkku ovat kuivat ja ärtyneet. Vaikka kostutin voi rauhoittaa kurkkuasi, se ei voi lievittää kylmäoireita tai lyhentää vilustumisen kestoa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kostuttimet ja höyrystimet voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Koska ilmankostuttimet voivat levittää sairauksien ja myrkkyjen lähteitä ja aiheuttaa vakavia palovammoja. Mieti tarkkaan, sopiiko kostuttimen käyttö sinulle
Vaihe 7. Pidä kehosi lämpimänä
Lämpimänä pitäminen sairaana on tärkeää, koska kylmä voi aiheuttaa heikkouden ja vilunväristyksen. Käytä useita kerroksia vaatteita koko päivän ajan ja kiedo itsesi muutamiin peitteisiin, kun nukut tai lepäät sängyllä tai sohvalla. Lämpimänä pitäminen ei päästä eroon flunssasta, mutta saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Tämä on vanha tapa "kylmälle", mutta on vain vähän tieteellistä näyttöä sen tueksi
Vaihe 8. Ota käsikauppalääkkeitä
Nämä lääkkeet eivät voi parantaa kylmää, mutta ne voivat auttaa hoitamaan oireita, kuten päänsärkyä, nenän tukkoisuutta, kuumetta ja kurkkukipua. Muista, että kaikilla käsikauppalääkkeillä on sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointi, vatsavaivat ja huimaus. Varmista, että ymmärrät käyttämiesi lääkkeiden riskit ja ota yhteys lääkäriisi, jos käytät reseptilääkkeitä muihin sairauksiin.
- Kipulääkkeet (kipulääkkeet), kuten asetaminofeeni, aspiriini ja ibuprofeeni, voivat olla hyödyllisiä, jos vilustumiseen liittyy lihaskipuja, päänsärkyä tai kuumetta. Älä anna aspiriinia lapsille tai nuorille, koska se voi aiheuttaa Reyen oireyhtymää (maksasairauksia ja aivoja).
- Antihistamiinit ovat yleinen ainesosa over-the-counter-kylmä- ja allergialääkkeissä, ja ne voivat hallita vuotavaa nenää ja silmiä.
- Yskänlääkkeet, jotka tunnetaan myös yskänlääkkeinä, voivat pysäyttää kehon refleksin yskään. Ota tämä lääke, kun sinulla on kuiva ja tuottamaton yskä. Tuottava yskä, joka auttaa poistamaan limaa, on hyvä, eikä sitä pidä tukahduttaa. Älä anna käsikauppalääkkeitä yskälle alle 4-vuotiaille lapsille.
- Ota käsikauppalääkkeitä, jotka voivat lievittää tukkoista nenää, jos nenän kanavat ovat turvoksissa ja vaikeuttavat hengittämistä. Nenän tukkoisuutta lievittävät lääkkeet voivat kutistaa turvonneen nenän verisuonia ja avata hengitystiet.
- Laimenna yskän lima yskänlääkkeellä, jotta lima voidaan poistaa, jos se on liian paksu tai vaikea päästä.
Vaihe 9. Vältä tupakointia
Tupakointi voi tilapäisesti heikentää kehon puolustusjärjestelmää ja lisätä vakavamman vilustumisen oireita. Sinun tulisi myös välttää kahvia, kofeiinia sisältävää teetä ja soodaa.
Vaihe 10. Syö kanakeittoa
Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että kanakeitto voi hidastaa tiettyjen kylmäoireita aiheuttavien valkosolujen liikkumista. Keitossa oleva kuuma neste auttaa puhdistamaan nenän kautta ja rauhoittaa kurkkua.
Sinun pitäisi myös lisätä keittoon hieman punaista cayennepippuria (erittäin kuuma chilityyppi), koska chilin lämpö auttaa keventämään päätä
Tapa 3/3: Lisää kestävyyttä
Vaihe 1. Ota vitamiinilisät
Vitamiinilisien ja välttämättömien ravintoaineiden ottaminen on helppo tapa parantaa kehon puolustusjärjestelmää. Voit ottaa yhden lisäravinteen, kuten C -vitamiinin tai sinkkitabletin tai monivitamiinin, joka sisältää useita vitamiineja. Jos et ole kalan ystävä, voit silti hyötyä kaikista kalojen välttämättömistä rasvahappopitoisuuksista ottamalla Omega 3 -lisäravinteita, joiden on osoitettu olevan tehokkaita kehon puolustusjärjestelmän vahvistamisessa.
- Erilaisia lisäravinteita löytyy apteekeista, supermarketeista ja terveysruokakaupoista.
- Lisäravinteet, jotka voivat parantaa kehon puolustuskykyä, eivät välttämättä pääse eroon vilustumisesta nopeasti, mutta ne auttavat estämään sinua sairastumasta uudelleen.
Vaihe 2. Syö valkosipulia
Valkosipuli edistää tervettä sydäntä ja immuunijärjestelmää antioksidanttisilla ominaisuuksillaan ja auttaa ylläpitämään terveellistä verenkiertoa. Yksi valkosipulin tärkeimmistä terveydellisistä eduista on sen kyky lisätä kehon puolustusjärjestelmän solujen toimintaa.
Kokeile pureskella tuoretta valkosipulia tl hunajan kanssa. Pureskele nopeasti ja niele sitten
Vaihe 3. Yritä ottaa sinkkiä sisältäviä lisäravinteita
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos aloitat sinkkilisien ottamisen yhden päivän kuluessa kylmäoireiden alkamisesta, toiput päivä odotettua nopeammin ja oireet ovat lieviä.
Vaihe 4. Juo puhdasta hunajaa
Hunaja on luonnollinen puolustusvoima, joka sisältää myös antiviraalisia ominaisuuksia. Lisäksi hunaja rauhoittaa kurkkukipua, mikä on hyvä uutinen flunssasta kärsiville. Voit juoda lusikallisen puhdasta hunajaa yksin tai sekoitettuna lämpimään veteen tai teetä.
Vaihe 5. Lisää C -vitamiinin saantiasi
Ota C -vitamiinilisät, juo appelsiinimehua ja syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten appelsiineja, kiivejä ja mansikoita. Vaikka C -vitamiinin tehokkuudesta flunssan parantamisessa kiistellään, monet vitamiinin kannattajat suosittelevat C -vitamiinin ottamista päivittäin, jotta nuhakuume lyhenee.
Vaihe 6. Yritä ottaa echinacea
Echinacea on yrttivalmiste, jonka väitetään yleisesti olevan tehokas puolustus- ja viruslääke. Vaikka monet asiantuntijat väittävät, että echinacea on tehokas flunssasta eroon pääsemiseksi, jotkut tutkimukset väittävät, että echinacea voi vähentää vilustumisen todennäköisyyttä ja lyhentää vilustumisen kestoa. Ota kaksi echinacea -kapselia heti, kun tunnet ensimmäiset kylmän oireet.
Vaihe 7. Juo seljanmarjasiirappia
Elderberry on loistava luonnollinen puolustusvoima, joten ota ruokalusikallinen seljanmarjasiirappia joka aamu tai lisää muutama tippa seljanmarjauutetta mehujuomaksi aamulla. Seljanmarjasiirappia löytyy terveysruokakaupoista.
Vaihe 8. Pysäytä taudin lähteen leviäminen
. Älä anna muiden syödä tai juoda sellaisista ruokailuvälineistä, jotka ovat olleet suorassa kosketuksessa sinuun. Vaihda tyynyliinat joka päivä tai joka toinen päivä, kun tunnet olosi kipeäksi. Tämä rajoittaa tartunnan leviämistä ja auttaa poistamaan taudin lähteen ympäristöstäsi.
- Pese kädet nenäsi puhaltamisen jälkeen. Hetken ajan tämä ei auta, mutta se vähentää mahdollisuuksia viruksen siirtymiseen muihin ihmisiin.
- Vältä kosketusta ihmisten kanssa mahdollisimman paljon. Kylmän aikana flunssavirus (yleensä sarvikuono- tai koronavirus) voidaan helposti siirtää muille ihmisille. Kotona lepo ja töihin tai kouluun meneminen on hyvä asia. Jos joudut työskentelemään, rajoita fyysistä kosketusta muihin ihmisiin. Älä kosketa esineitä ja pese käsiäsi usein. Tämä pienentää mahdollisuuksiasi sairastua.
Vinkkejä
- Ota lämmin kylpy poistaaksesi nuhan.
- Nuku useilla tyynyillä, jotka tukevat rintaasi ja päätäsi 45 asteen kulmassa, jos tukkoinen nenä tai vuotava nenä pitää sinut hereillä keskellä yötä.
- Puhalla nenäsi säännöllisesti. Nenän puhaltaminen liian usein voi tehdä ulommat nenäkäytävät kuiviksi ja kipeiksi.
- Jos olet vilustunut ja jaat tietokoneesi muiden kanssa, puhdista hiiri ja näppäimistö, kun käytät niitä.
- Puhdista talon eri pinnat bakteereista tartunnan välttämiseksi.
- Ei ole varmaa näyttöä siitä, että echinacea tai C -vitamiini voivat estää flunssan. Ei ole myöskään näyttöä siitä, että vilustuminen olisi aiheuttanut kylmä tai liian kuuma lämpötila.
Asioita, jotka on otettava huomioon
- Jos kylmäoireet kestävät yli viikon, ota yhteys lääkäriin, koska sinulla voi olla vakavampi sairaus.
- Yhdysvalloissa Food Drug Association (FDA) varoittaa, että Zicamin kylmäkovettuva geeli ja nenägeeli voivat aiheuttaa hajuhaittoja. Nämä tuotteet on vapaaehtoisesti poistettu markkinoilta. Tämä varoitus ei kuitenkaan koske muita Zicam -tuotteita.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista luonnollisista lääkkeistä ennen kuin otat enemmän kuin määrätty C -vitamiinin määrä.
- Jos sinulla on kuumetta yli 38 ° C, ota yhteys lääkäriisi. Korkea kuume ja vilunväristykset ovat merkki influenssasta (flunssa), joka on vakavampi sairaus.
