Yleinen vilustuminen on lännen tarttuvin sairaus. Jos sinusta tuntuu, että kurkku kutittaa tai nenä on tukkoinen, vastaa välittömästi terveelliseen ruokavalioon, sinkkivalmisteisiin ja paljon lepoa. Nämä suositellut hoidot voivat vähentää oireitasi ja nopeuttaa huomattavasti toipumisaikaa.
Vaihe
Osa 1/3: Suositellut lisäravinteet
Vaihe 1. Osta sinkkisiirappia tai sinkkiasetaatti -imeskelytabletteja, kun ensimmäiset kylmän merkit ilmenevät
Ota 3-4 tunnin välein vilustumisen ensimmäisten 24 tunnin aikana lisäämällä jopa 50-65 mg päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi lyhentää sairausajan jopa yhdellä päivällä, jos se otetaan välittömästi.
Vaihe 2. Ota C -vitamiinilisä
Vaikka C -vitamiini on tehokkain immuunivahvistin ehkäisyyn, jos lisäät C -vitamiinin saantiasi ensimmäisen 24 tunnin aikana, se voi nopeuttaa toipumisaikaa. Valitse puhtaita hedelmämehuja tai lisäravinteita, jotka ovat vähintään 200 mg.
Vaihe 3. Etsi yskänlääkkeitä tai nenän dekongestantteja, jos yskä tai tukkoinen nenä pitää sinut yöllä
Juo pakkauksessa olevien käyttöohjeiden mukaisesti, kunnes oireet häviävät, koska uni on erittäin tärkeää vilustumisen nopeaan parantamiseen.
Osa 2/3: Suositeltu ruoka
Vaihe 1. Poista kaikki maitotuotteet ruokavaliosta
Maitotuotteet voivat lisätä hengityselinten limaa. Yritä saada probiootit muista lähteistä, kun sinulla on kylmä.
Vaihe 2. Syö probioottisia elintarvikkeita parantaaksesi immuunijärjestelmän vastetta
Vaikka jogurtti ja juusto eivät ole parhaita lähteitä, kun hengityselimistösi on limainen, kokeile hapankaalia, miso -keittoa, hapanleipää, kombuchaa ja tempeh. Suolistossa olevat hyvät bakteerit voivat lyhentää tartuntatautia.
Monet yritykset valmistavat mehuja, purukumia ja jopa suklaata, jotka sisältävät aktiivisia probiootteja. Kokeile tuoretta ruokaa tai jäädytettyä käytävää paikallisessa supermarketissasi
Vaihe 3. Valmista kanakeitto
Tämä muinainen kotiäidin tarina tukee tieteellisesti. Liemen, vihannesten ja kanan yhdistelmä näyttää estävän immuunijärjestelmän vasteen osaa, joka aiheuttaa hengitysoireita.
Lisäksi kuuma liemi vähentää limaa ja lisää nesteytystä
Vaihe 4. Korvaa kahvi vihreällä teellä, Echinacealla ja yrteillä
Sinun pitäisi juoda paljon vettä, kun olet sairas, ja näillä teillä ei ole kahvin suurta diureettista vaikutusta. Nämä teet ohentavat limaa, mikä helpottaa liman poistumista kehosta.
Vaihe 5. Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, siipikarjaa, sianlihaa ja munia
Näistä elintarvikkeista löytyy E -vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja rautaa. Kaikki tämä auttaa parantamaan immuunijärjestelmän vastetta.
Vaihe 6. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä
Kokeile sipulia, mustikoita, paprikaa, porkkanaa, valkosipulia, erilaisia sitrushedelmiä, sieniä, fenkolia, vihreitä lehtivihanneksia ja bataattia. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, antioksidantteja, beetakaroteenia ja B-vitamiineja, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa.
Vaihe 7. Syö mausteista ruokaa lounaaksi tai illalliseksi
Kokeile chiliä chileissä, curryissa tai sekoitusperunoissa, joissa on paljon kapsaisiinia. Se on antioksidantti, joka voi myös poistaa limaa nenän kautta.
Osa 3/3: Suositeltu aktiivisuustaso
Vaihe 1. Tee kävelyharjoitus
Jotkut lääkärit suosittelevat kävelyä 1-2 kertaa 30 minuutin ajan kylmän aikana, koska liikunta voi lisätä verenkiertoa ja vähentää stressiä. Kevyellä tai kohtalaisella liikunnalla voi myös olla tärkeä rooli immuunijärjestelmän vasteessa.
Vaihe 2. Nuku vähintään 8 tuntia
Mene aikaisin nukkumaan, ota käsikauppalääkkeitä oireiden vähentämiseksi ja varmista, että saat täydellisen, häiriöttömän unen koko yön. Kehosi jatkaa taistelua kylmää vastaan, kun lepäät.
Vaihe 3. Vähennä stressitasoja
Jos olet stressaantunut työstäsi ja sinulla on huono immuunivaste, yritä olla tulematta töihin vilustumisen ensimmäisenä päivänä keskittyäksesi näihin hoitoihin ja parantuaksesi. Voit lyhentää huuliherpesaikaasi 3–7 päivällä.
Vaihe 4. Älä juo alkoholia
Vältä alkoholia, voimakasta liikuntaa, stressaavaa toimintaa ja matkustamista-asioita, jotka voivat kuivata sinut ja saada kehosi työskentelemään kovemmin kylmäviruksen torjumiseksi.
Vaihe 5. Kokeile lämmintä suihkua
Kosteus voi auttaa puhdistamaan nenäkäytävät. Puhalla nenääsi sen imemisen sijasta lian poistamiseksi.
