Luuletko, että sinulla on syömishäiriö bulimia nervosa? Häiritsevätkö nämä syömishäiriöt elämääsi? Arviolta 4%: lla Amerikan naisista kehittyy bulimia elämänsä aikana, ja vain 6% saa hoitoa. Jos luulet sairastavasi bulimiaa tai haet apua hoitoon, voit tutkia useita vaihtoehtoja.
Vaihe
Osa 1/3: Auta itseäsi
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla todella bulimia
Psykiatristen tilojen henkilökohtaista diagnoosia ei suositella. Jos luulet tarvitsevasi apua, ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos sinulla on seuraavat kriteerit:
- Ylensyönti tai normaalia suurempia määriä syöminen.
- Tunne, ettei pysty hallitsemaan taipumusta ylensyöntiin.
- Vatsan tyhjentäminen ja muut painonnousun estävät menetelmät, kuten oksentelu, laksatiivien/diureettien käyttö ylikuumenemisen, paaston tai liiallisen liikunnan kompensoimiseksi. Ihmiset, joilla on bulimia, tekevät sen vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan.
- Kehon muodon ongelmat, joiden vuoksi itsetunto määräytyy suhteettomasti ulkonäön (painon, kehon muodon jne.) Perusteella kuin muut tekijät.
Vaihe 2. Tunnista laukaisusi
Jos haluat lisätä tietoisuutta tästä tilasta, yritä löytää emotionaalinen laukaisu. Liipaisimet ovat tapahtumia ja tilanteita, jotka painavat tunnepainikkeitasi ja saavat sinut syömään ja tyhjentämään vatsasi. Kun tiedät nämä laukaisimet, voit välttää niitä, jos mahdollista, tai ainakin yrittää käsitellä niitä eri tavalla. Joitakin yleisiä laukaisimia ovat:
- Negatiivinen käsitys omasta kehosta. Onko sinulla negatiivisia ajatuksia ja tunteita siitä, miltä näytät peilistä?
- Ihmisten välinen stressi. Tekeekö tappeleminen vanhempiesi, sisarustesi, ystäviesi tai kumppanisi kanssa halun ryhtyä bulimiaan liittyviin toimiin?
- Yleisempiä negatiivisia tunnelmia. Ahdistus, suru, turhautuminen ja muut tunteet voivat saada aikaan tarpeen syödä liikaa ja tyhjentää vatsa.
Vaihe 3. Kerää intuitiivisesti tietoa syömisestä
Perinteiset ruokavalio -ohjelmat eivät yleensä ole tehokkaita syömishäiriöisille, ja ne voivat pahentaa oireita. Intuitiivinen syöminen voi kuitenkin auttaa sinua järjestämään uudelleen suhteesi ruokaan. Intuitiivinen syöminen on ravitsemusterapeutti Evelyn Tribolen ja ravitsemusterapeutin Elyse Reschin kehittämä oppimismenetelmä kuunnella ja kunnioittaa kehoa. Tämä menetelmä voi auttaa seuraavilla tavoilla:
- Kehitä introceptive tietoisuutta. Introception on kyky ymmärtää, mitä kehossasi tapahtuu. Tämä kyky on pakko saada terveellisempi tieto siitä, mitä keho haluaa ja tarvitsee. Introception puutteen on osoitettu korreloivan syömishäiriöihin.
- Hanki itsekontrollia. Syömiseen liittyy intuitiivisesti vähentynyt taipumus pidätellä, menettää hallitseminen ja syödä liikaa.
- Kokonaisuutena parempi olo. Intuitiivinen syöminen liittyy myös yleiseen terveydentilan parantumiseen, vähentyneeseen keskittymiseen kehon muotoon liittyviin asioihin, korkeampaan itsetuntoon ja niin edelleen.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Erityisesti bulimiaan liittyvän päiväkirjan kirjoittaminen auttaa sinua hallitsemaan, mitä syödä ja milloin, mikä laukaisee syömishäiriön oireita, ja se voi myös toimia keinona vapauttaa tunteita.
Vaihe 5. Osta tarpeeksi ruokaa
Älä varastoi ruokaa, joten sinulla ei ole mahdollisuutta syödä liikaa. Suunnittele ostokset etukäteen ja kanna mahdollisimman vähän rahaa. Jos joku muu on vastuussa ostoksistasi puolestasi, kuten vanhempi, pyydä häntä harkitsemaan tarpeitasi.
Vaihe 6. Suunnittele ateriat
Aseta tavoitteeksi syödä kolme tai neljä raskasta ateriaa ja kaksi kevyttä ateriaa. Suunnittele se tiettyyn aikaan joka päivä, jotta tiedät milloin syödä ja voit rajoittaa itsesi vain asetettuihin aikoihin. Tee tämä malli rutiiniksi varmistaaksesi, että olet askeleen edellä impulsiivista käyttäytymistä.
Osa 2/3: Ammattimiesten ja ikätovereiden apua pyytäminen
Vaihe 1. Siirry terapiaan
Terapeuttisten toimenpiteiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian ja ihmissuhteiden hoidon, on osoitettu auttavan toipumista ja vaikuttavan pysyvästi. Etsi terapeutti, joka on erikoistunut tähän hoitomalliin. Voit myös hakea syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on rakentaa ajatuksesi ja käyttäytymisesi uudelleen siten, että kaikkiin näihin näkökohtiin juurtuneet tuhoisat taipumukset korvataan terveellisemmillä ajattelutavoilla ja käyttäytymisellä. Jos syöt paljon ja sitten oksennat syvälle juurtuneiden uskomustesi vuoksi itsestäsi, kuten monet muutkin ihmiset, tämä hoito voi auttaa palauttamaan nämä ajatukset ja odotukset alusta alkaen.
- Ihmisten välinen terapia keskittyy suhteiden ja persoonallisuuden rakenteeseen eikä tarkemmin määriteltyihin ajatus- ja käyttäytymismalleihin, joten se voi olla tehokkaampaa, jos haluat opetusta, joka on vähemmän keskittynyt käyttäytymiseen tai mielen uudelleenjärjestelyyn, ja haluat keskittyä enemmän ihmissuhteisiin perheen, ystävien ja perheen, ystävien ja jopa itsesi kanssa.
- Terapeuttiset liittoutumat ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä hoidon tehokkuudessa, joten varmista, että löydät terapeutin, jonka kanssa voit työskennellä. Sinun on ehkä tutkittava monia vaihtoehtoja, kunnes löydät itsellesi sopivan terapeutin, mutta toipuminen tai uusiutuminen riippuu myös terapeutista, joten älä pidä kiinni vain yhdestä ihmisestä.
Vaihe 2. Tutustu hoitovaihtoehtoihin
Terapian lisäksi psykiatriset lääkkeet voivat auttaa bulimian hoidossa. Syömishäiriöihin suositeltu lääkkeiden pääluokka ovat masennuslääkkeet, erityisesti SSRI -lääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac).
- Kysy lääkäriltäsi tai psykiatriltasi bulimian masennuslääkkeiden valinnasta.
- Mielenterveyden hoitoon lääkitys on tehokkainta yhdistettynä terapiaan eikä yksittäisenä vaihtoehtona.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Vaikka syömishäiriöiden hoidon tukiryhmään liittymisen tehokkuudesta ei ole paljon tutkimustietoa, jotkut ihmiset raportoivat, että nimetön Ylilääkäreiden kaltaiset ryhmät ovat hyödyllisiä toissijaisena hoitovaihtoehtona.
Etsi Internetistä alueesi tukiryhmiä, jos sellaisia on
Vaihe 4. Harkitse kuntoutushoitoa
Vakavissa bulimiatapauksissa harkitse kuntoutusta mielenterveyslaitoksessa. Kuntoutus tarjoaa pääsyn lääketieteelliseen ja psykiatriseen hoitoon korkeammalla tasolla kuin itsenäiset menetelmät, avohoito tai tukiryhmät. Saatat tarvita kuntoutushoitoa, jos:
- Terveyden tai hengen heikkeneminen bulimian vuoksi.
- Olet kokeillut muita hoitomenetelmiä ja palannut takaisin.
- Sinulla on muita terveydellisiä komplikaatioita, kuten diabetes.
Vaihe 5. Etsi palautussivusto
Monet ihmiset käyttävät Internet -foorumeita löytääkseen tukea syömishäiriön toipumisesta. Nämä sivustot ovat tärkeä ihmisten välisen tuen lähde, jonka avulla sairastuneet voivat keskustella syömishäiriön kanssa elämisen erityisistä vaikeuksista ihmisten kanssa, joilla on sama ongelma.. perusteellisesti:
- Foorumi Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Syömishäiriöfoorumi.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa ja siihen liittyvät häiriöt.
Osa 3/3: Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä
Vaihe 1. Anna ymmärrystä ihmisille, jotka tukevat sinua
Tutkimukset osoittavat, että perhetuella on suuri rooli elpymisprosessissa. Parhaan mahdollisen paranemisen saamiseksi kouluta perhettä ja läheisiä ystäviä tilasi. Tämä luo sosiaalisen ympäristön, joka voi aloittaa elvytysprosessin. Voit esimerkiksi käyttää verkkosivustoja, kuten Brownin yliopiston terveyskasvatuskeskusta ja Caltech -oppaita, auttamaan syömishäiriöön liittyvää ystävääsi..
Vaihe 2. Kutsu ystäviä ja perhettä osallistumaan koulutusohjelmaan
Kysy paikalliselta yliopistolta, sairaalasta tai mielenterveysklinikalta tietoja bulimiakohtaisista koulutusohjelmista. Tämä ohjelma auttaa läheisiäsi tietämään, kuinka auttaa sinua elvytysprosessin aikana. He oppivat terveellisiä viestintätekniikoita sekä yleistä tietoa bulimia nervosasta.
Vaihe 3. Kerro selvästi, mitä tarvitset
Ystävät ja perhe voivat haluta tukea sinua, mutta heillä ei ole selkeää käsitystä siitä, miten. Anna heidän auttaa selittämällä, mitä tarvitset heiltä. Jos sinulla on erityinen ongelma ruokavaliosi kanssa tai jos sinusta tuntuu, että ruokailutottumuksiasi arvostellaan, ota asia esille.
- Useat tutkimukset ovat yhdistäneet bulimian vanhemmuustyyliin, joka on hylkäävä, ambivalentti tai liikaa mukana. Jos vanhempasi esittävät tätä vanhemmuustyyliä, keskustele siitä, miltä sinusta tuntuu, ettet saa ansaitsemaasi huomiota tai jos saat liikaa huomiota. Jos isäsi tarkkailee sinua aina, kun syöt, kerro hänelle, että arvostat hänen huolenaihettaan, mutta liiallinen osallistuminen voi johtaa vain negatiivisempaan näkemykseen käyttäytymisestäsi ja itsestäsi.
- Tutkimukset osoittavat myös, että monissa perheissä, joissa yksi jäsen kärsii bulimiasta, kommunikaatiota aliarvioidaan tai jätetään huomiotta. Jos sinusta tuntuu, että sinua ei kuulla, ole luja mutta tuomitseva. Kerro vanhemmillesi, että sinun on puhuttava jostakin tärkeästä ja että olet huolissasi siitä, että sanojasi ei kuulla. Tämä saa heidät kiinnittämään huomiota sinuun ja auttamaan heitä ymmärtämään, miksi sinusta tuntuu siltä.
Vaihe 4. Suunnittele aterioita perheen kanssa
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät kolme ateriaa viikossa perheensä kanssa, eivät todennäköisesti kehitä syömishäiriöitä.
Vaihe 5. Keskustelkaa perhepohjaisesta hoidosta
Perhehoito on näyttöön perustuva hoitomalli, joka ottaa perheenjäsenet mukaan hoitoprosessiin. Tutkimukset osoittavat, että tämä hoito on tehokas nuorille, mahdollisesti suurempi kuin yksittäinen hoito.
