X-jalka tai genu valgum on tila, jossa jalat erotetaan toisistaan seisottaessa polvet yhdessä. Nuorille tai aikuisille, joilla on X-jalat, liikunta ja elämäntapamuutokset voivat tukea ja vahvistaa polvea, vaikka he eivät voi parantaa sitä. Vakavissa tapauksissa tai jos olet huolissasi synnynnäisestä tilasta, mene lääkäriin. Lääkärit voivat suositella kirurgista korjausta. Jos lapsesi X -jalka ei parane vanhetessaan tai jos hänellä on oireita, kuten kipua tai kävelyvaikeuksia, vie hänet lääkäriin leikkaukseen ja hoitoon.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Voittaa jalka X ilman leikkausta
Vaihe 1. Kokeile pienitehoisia harjoituksia polvien vahvistamiseksi
Jos sinulla on X -jalat, haluat pysyä kunnossa ja vahvistaa jalkojen lihaksia, mutta minimoida vaikutukset polviin. Lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa vähävaikutteisia harjoituksia, jotka eivät rasita niveliäsi, kuten pyöräilyä, uintia tai kävelyä. Keskustele lääkärisi kanssa myös harjoituksista, jotka on suunnattu erityisesti polvelle, mutta jotka eivät lisää loukkaantumis- tai niveltulehdusriskiä, kuten:
- Kirjoita aakkoset varpaillasi
- Pysyvä takapotku
- Seinäkyykky
- Jalkojen nosto
- Astua
Turvallisuusmenettely:
Lämmitä aina vähintään 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Lämmittely auttaa valmistamaan kehoa ja estämään vammoja harjoituksen aikana. Yritä lämmitellä pienitehoisella sydänharjoituksella, kuten kävelemällä tai käyttämällä elliptistä konetta.
Vaihe 2. Harjoittele kokeneen fysioterapeutin kanssa korjaamalla jalka X
Teini-ikäisten tai aikuisten X-jalat voivat lisätä polvikivun, niveltulehduksen ja urheiluvammojen riskiä. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti, joka voi tarjota turvallisia ja sopivia venytyksiä ja harjoituksia polven vahvistamiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi.
- Valitettavasti venyttely ja harjoittelu yksin eivät voi korjata X -jalan ulkonäköä, mutta ne voivat kuitenkin auttaa estämään vammoja ja pitämään tilan pahenemasta.
- Harjoitustyyppi, joka sinun pitäisi tehdä, riippuu tekijöistä, kuten jalkatilanne vakavuudesta, iästä, kehon muodosta ja yleisestä terveydestä.
Vaihe 3. Vahvista polviasi joogalla
On olemassa erilaisia jooga -asentoja ja harjoituksia, joita voit yrittää lisätä polven voimaa, joustavuutta ja vakautta. Jooga on erittäin hyödyllinen polven ongelmien ratkaisemisessa yhdistettynä fysioterapiaan. Etsi pätevä joogaterapeutti, jolla on kokemusta polvi -ongelmista, tai pyydä suosituksia lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Joogakouluttaja voi opettaa sinulle, kuinka tehdä harjoituksia ja asentoja oikein, jotta voit välttää lisävammoja.
- Hyviä esimerkkejä polvista vahvistavista asennoista ovat Warrior pose ja Triangle pose.
- Iyengar -tyyppinen jooga voi olla hyödyllinen jalkaan X liittyvissä polviongelmissa, kuten nivelrikko ja polvikipu. Yritä löytää alueeltasi Iyengar -joogaopettajia Internetin avulla.
Vaihe 4. Tee pilatesharjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä polville
Voit myös käyttää Pilatesia polvien vahvistamiseen, jännityksen vähentämiseen ja polvinivelten liikkuvuuden parantamiseen. Löydä pilates -ohjaaja, joka opastaa sinua hyvien harjoitusten avulla polvien vahvistamiseksi, tai kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi suosituksia.
Voit myös hyödyntää verkossa ohjattuja pilatesharjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu polviongelmien hoitoon, kuten tämä: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Vaihe 5. Kokeile Feldenkrais -menetelmää nivelen vakauden ja kohdistuksen parantamiseksi
Feldenkrais -menetelmä sisältää harjoittelun sertifioidun ohjaajan kanssa, jotta voit korjata seisomasi, liikkumisesi ja kehosi käytön. Feldenkrais -tekniikka voi auttaa parantamaan kävelyä ja polven vakautta ja kohdistusta. Etsi Internetistä Feldenkrais -terapeutti tai pyydä suosituksia lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
- Ennen kuin käytät Feldenkrais -terapeutin palveluja, varmista, että heillä on virallinen todistus.
- Seuraavassa on luettelo Feldenkrais-yhdistyksistä, jotka kattavat 20 maata, mutta valitettavasti Indonesia ei ole mukana:
Vaihe 6. Käytä sopivan kokoisia juoksukenkiä polvien tukemiseen
Hyvät juoksukengät voivat vähentää stressiä polvissa ja nilkoissa, ja niillä on monia etuja, vaikka et ole urheilija. Selitä urheilukenkäkaupan myyjälle, että etsit kenkiä, jotka voivat auttaa polvi -ongelmissa. He voivat auttaa sinua valitsemaan tarpeisiisi sopivat kengät.
He suosittelevat todennäköisesti juoksukenkiä, jotka on suunniteltu korjaamaan jalkojesi sisäistä muotoa, kun juokset tai kävelet
Vaihe 7. Keskustele jalkatukien tai ortoosikenkien käyttämisestä lisätuen ja kävelyn korjaamiseksi
Lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä kenkiä tai jalkatukia, jotka auttavat korjaamaan jalkasi ja polven kohdistusta. Tämä työkalu voi myös vähentää polven painetta, jotta X -jalka ei pahene. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, millainen laite toimii parhaiten sinulle.
- Monilla X-jalkaisilla on toinen jalka pidempi kuin toinen. Ortoottiset kengät voivat korjata tämän eron, jotta ne voivat kävellä ja juosta helpommin rasittamatta polvia ja jalkoja.
- Lisäksi ortoosi -kengät voivat estää jalan muodon kääntymisen sisäänpäin kävellessä. Tämä on yleisin kävelyongelma X -jalalla.
- Voit käyttää myös polviliitoksen ulkopuolta tukevia jalkalenkkejä.
Vaihe 8. Syö elintarvikkeita, jotka tukevat luiden ja nivelten terveyttä
Turvallisen ja asianmukaisen harjoittelun lisäksi voit suojata ja tukea polviasi syömällä luita ja ympäröiviä kudoksia vahvistavia ruokia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita polven terveydelle. Lääkäri voi suositella:
- Erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti antioksidantteja sisältäviä vaihtoehtoja, kuten marjoja ja vihreitä lehtivihanneksia.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja, kuten kala, täysjyvät ja pähkinät sekä kasviöljyt.
- Vähärasvainen proteiini, kuten kala, siipikarjan rinta ja pavut.
- Mausteet, jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä, kuten kurkuma ja inkivääri.
- Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia, kuten maitotuotteet, munat, väkevöidyt viljat ja luukaloiset säilykkeet.
Vaihe 9. Yritä laihtua, jos jalka X liittyy lihavuuteen
Ylipaino voi lisätä painetta polviin ja pahentaa jalkojen muotoa. Jos sinulla on ongelmia painosi kanssa ja miten se vaikuttaa jalkoihisi, keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat ehdottaa sinulle turvallisia ja terveellisiä laihdutusstrategioita.
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti ruokavalion muuttamisen ja lisääntyneen liikunnan yhdistelmää painosi säilyttämiseksi turvallisesti
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Pyydä lääkäriä arvioimaan äskettäin muodostunut tai vaikea X -jalka
Jos X-jalka kehittyy teini-ikäisenä tai aikuisena, on tärkeää käydä lääkärissä selvittääkseen, mikä aiheuttaa sen. Lääkäri voi tutkia sinut ja määrittää, onko taustalla lääketieteellinen syy, kuten polven niveltulehdus, vitamiinin puute tai polvivamma. Sinun pitäisi myös mennä lääkäriin, jos jalka X pahenee, on tuskallinen tai vaikea kävellä tai on äärimmäinen (esimerkiksi yli 7 cm nilkkojen välissä, kun polvet kootaan yhteen).
- Lääkärit voivat suorittaa verikokeita tai ottaa röntgenkuvia synnynnäisten tilojen tai röntgensäteisiin liittyvien komplikaatioiden tunnistamiseksi.
- Sairauden syystä ja vakavuudesta riippuen lääkäri voi ohjata sinut ortopedian erikoislääkärille (lääkäri, joka on erikoistunut luu- ja nivelongelmiin).
Vaihe 2. Ota lääkkeitä tai lisäravinteita, jos lääkäri neuvoo
Jos jalka X liittyy perinnölliseen lääketieteelliseen ongelmaan, kuten D -vitamiinin puutteeseen tai riisitautiin, lääkäri voi suositella hoitoa lisäravinteilla tai lääkkeillä. Kerro lääkärillesi, jos olet käyttänyt lääkkeitä tai lisäravinteita tai sinulla on muita terveysongelmia, jotta lääkäri tietää, mitä on turvallista määrätä.
- Esimerkiksi, jos jalka X johtuu riisitaudista, lääkäri voi määrätä D -vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä lisäravinteita.
- Jos jalka X liittyy nivelrikkoon, lääkäri voi ehdottaa tulehduskipulääkkeitä tai ravintolisiä, jotka ovat hyviä nivelille, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia.
Vaihe 3. Harkitse leikkausta jo vakavan X -jalan korjaamiseksi
Jos jalkatilanne aiheuttaa äärimmäistä kipua tai vaikeuttaa kävelemistä, paras vaihtoehto voi olla korjaava leikkaus. Yleisin leikkaus, joka suoritetaan jalan X korjaamiseksi nuorilla ja aikuisilla, on osteotomia. Kirurgi leikkaa jalan luun osan polven ympäriltä ja säätää luun pysyvästi korjaamalla nivelen kohdistuksen. Jos lääkäri suosittelee osteotomiaa, pyydä lähetettä ortopediseen kirurgiin.
- Jos jalka X johtuu vakavasta niveltulehduksesta tai liittyy siihen, lääkäri voi ehdottaa polven korvausleikkausta.
- Kirurgiset toimenpiteet ovat yleensä erittäin onnistuneita X -jalkaongelmien korjaamisessa.
Kärki:
Polven korjausleikkaukset, kuten osteotomia ja polven korvaaminen, sisältävät yleensä työkalujen (kuten levyt, ruuvit ja keinotekoiset nivelet) istuttamisen polveen. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen metalleille tai muille materiaaleille, jotta he voivat valita sinulle turvallisen ja sopivan työkalun.
Tapa 3/3: X-jalkojen hoito lapsilla
Vaihe 1. Odota ja katso miten käy alle 7 -vuotiaille lapsille
Pienten lasten X -jalat ovat hyvin luonnollisia, koska niiden lihakset kehittyvät edelleen. Tämä tila alkaa yleensä ilmaantua, kun lapsi on 2–5 -vuotias, ja korjautuu itsestään, kun hän on 7 -vuotias. Mene eteenpäin, jos haluat kääntyä lääkärin puoleen, mutta jalka X alle 7 -vuotiailla lapsilla ei yleensä vaadi hoitoa.
Jos X -jalka näkyy, kun lapsi ei ole vielä 2 -vuotias, keskustele lastenlääkärin kanssa
Tiedätkö?
Vaikka kaikilla pienillä lapsilla ei ole X-jalkoja, X-muotoisia jalkoja pidetään normaalina osana lapsen kasvua ja kehitystä, kun ne nähdään 2–5-vuotiaana.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriä tutkimaan lapsi, jos hänen tilansa ei parane 7 -vuotiaaksi mennessä
Jos jalka X ei korjaa itseään 7 -vuotiaana, varaa aika lastenlääkäriisi nähdäksesi, onko taustalla lääketieteellinen ongelma. Lääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja voi ehdottaa muita diagnostisia testejä, kuten röntgensäteitä tai verikokeita.
Sinun pitäisi myös mennä lääkäriin, jos X-jalkaisuus ilmenee vasta, kun lapsesi on 7-vuotias, tai jos se aiheuttaa ongelmia, kuten kipua, kävelyvaikeuksia tai heikentynyttä itseluottamusta
Vaihe 3. Ratkaise kaikki sisäänrakennetut olosuhteet, jotka saattavat aiheuttaa ongelman
Yleisiä syitä jalkaan X lapsilla ovat vitamiinin puutteet (kuten riisitauti) ja polvivammat. Jos lääkärit voivat tunnistaa synnynnäisen syyn, he voivat ehkä ratkaista ongelman ja auttaa korjaamaan jalka X yksin.
Syystä riippuen lääkäri voi ehdottaa lapsellesi lääkkeitä tai lisäravinteita
Vaihe 4. Etsi fysioterapeutti, joka auttaa lasta saamaan voimaa ja parantamaan kävelyä
Jos jalka X aiheuttaa kipua tai vaikuttaa lapsesi kävelyyn, fysioterapia voi auttaa. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeuttia, jolla on kokemusta X-jalkaisten lasten kouluttamisesta.
Fysioterapia on erittäin tärkeää, jos lapsesi tarvitsee leikkausta. Terapeutti voi suositella harjoituksia liikkeen voiman ja joustavuuden palauttamiseksi leikkauksen jälkeen
Vaihe 5. Anna lasten turvalaitteet tai erikoiskengät, jos lääkäri suosittelee
Jos lapsesi X -jalka ei korjaa itseään 7 -vuotiaaksi mennessä, ortoosi on erittäin hyödyllinen. Lastenlääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä kenkiä tai jalkineita kävelyn parantamiseksi. He voivat myös ehdottaa erityisiä jalkalenkkejä käytettäväksi lapsen nukkuessa polven vahvistamiseksi ja kohdistamiseksi.
Pyydä lastenlääkäriäsi, fysioterapeutiasi tai ortopedian erikoislääkäriäsi näyttämään sinulle, kuinka käyttää kenkiä tai jalkatukia oikein
Vaihe 6. Harkitse ohjattua kasvuleikkausta, jos muut menetelmät eivät ole toimineet
Vaikka leikkaus ei yleensä ole tarpeen X-jalkojen korjaamiseksi lapsilla, lääkärit voivat suositella tätä menettelyä, jos tila on vakava tai ei parane muiden hoitojen kanssa. Yleisin lasten kirurginen toimenpide on nimeltään ohjattu kasvukirurgia. Kysy lääkäriltä, sopiiko tämä menettely lapsellesi.
- Tämä leikkaus suoritetaan yleensä murrosiässä (11-13 -vuotiaana).
- Tämä toimenpide sisältää metallilaitteen istuttamisen polvinivelen sisäpuolelle polven kohdistamiseksi sen kasvaessa.
- Polvileikkauksen jälkeen lapsesi tulee käyttää kainalosauvoja tai kävelijää useita viikkoja. Yleensä lapset voivat palata normaaliin toimintaan 6 kuukauden kuluttua.
