Silmäkipu voi johtua monista asioista, mutta yleisin syy on silmien rasitus liiallisesta käytöstä. Silmät voivat jännittyä, koska työskentelet hämärässä huoneessa, ajat pitkiä aikoja, älä käytä silmälaseja tarvittaessa tai tuijotat yhteen suuntaan liian kauan (kuten tietokoneen näyttöä). Silmien rasitus voi johtua päänsärkyistä, glaukoomasta, vieraista hiukkasista silmään, poskiontelotulehduksista ja tulehduksista. Jos silmäsi ovat kipeät pitkän päivän jälkeen, voit tehdä asioita kotona lievittääksesi niitä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vapauta silmien rasitus
Vaihe 1. Käytä silmätippoja
Silmätippojen tai keinotekoisten kyyneleiden käyttö voi kosteuttaa kuivat silmät niin, että silmäkipu vähenee. Voit käyttää suolaliuosta (suolavettä, joka muistuttaa suolaa kyynelissä) tai silmätippoja. Noudata pakkauksen ohjeita.
Älä luota silmätippoihin. Jos käytät silmätippoja usein, varmista, että valitsemasi silmätipat eivät sisällä lääkkeitä tai säilöntäaineita. Silmätippojen liiallinen käyttö voi pahentaa silmäongelmia
Vaihe 2. Käytä lämmintä pakkaa
Lämpimät pakkaukset voivat auttaa rentoutumaan silmien ympärillä olevia lihaksia vähentäen siten jännitystä ja nykimistä väsyneissä silmissä. Voit käyttää lämmintä, kuivaa tai kosteaa pakkaa sen mukaan, mikä tuntuu parhaalta. Jos käytät silmälaseja tai piilolinssejä, poista ne ennen pakkauksen levittämistä.
- Kuivan pakkauksen tekemiseksi täytä puhdas sukka riisiä tai papuja ja sido se tiiviisti kiinni. Mikroaaltouunissa noin 30 sekuntia tai kunnes se on lämmin, mutta ei liian kuuma. Levitä pakkaus silmiin.
- Tee kostea pakkaus kostuttamalla puhdas pesulappu tai useita pehmopapereita lämpimässä (melkein kuumassa mutta ei liikaa) vedessä. Aseta pesulappu silmien päälle. Voit painaa sitä kevyesti kämmenelläsi, jos haluat, mutta älä paina sitä liikaa. Jätä pakkaus silmiin, kunnes se jäähtyy.
Vaihe 3. Käytä kämmenelläsi pakkauksena
Käyttämällä kämmeniäsi painamalla kevyesti silmänympärysihoa voit vähentää silmien rasitusta ja kipua. Poista lasit tai piilolinssit ennen kuin painat kädet silmiin.
- Risti kädet kämmenet kasvosi päin.
- Paina kämmenet varovasti silmiäsi vasten.
- Jatka 30 sekuntia ja rentoudu. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen silmäkivun vähentämiseksi.
Vaihe 4. Käytä yrttiteepussipakkauksia
Useat yrttityypit, kuten kamomilla, kultaherkku, silmävalo (euphrasia), kehäkukka ja karhunvatukka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan kipeitä silmiä. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että teepussit olisivat tehokkaampia kuin lämpimät pakkaukset, tuoksu saattaa herättää rentouttavan tunteen.
- Laita kaksi teepussia kuppiin ja kaada niihin kiehuvaa vettä. Anna seistä noin 5 minuuttia tai kunnes vesi on lämmintä.
- Purista neste teepussista ja aseta se silmään. Lepää pää ja rentoudu. Ota pois, kun teepussi on jäähtynyt. Voit toistaa niin monta kertaa kuin haluat.
- Teepussien lisäksi voit leikata sukkia ja laittaa niihin kuivattuja yrttien lehtiä ja käyttää niitä kuten teepusseja.
Vaihe 5. Pyöritä silmiäsi
Se on teini-ikäisten ase, mutta silmien pyörittäminen voi todella lievittää silmien rasitusta. Sulje silmäsi ja keskity syvään hengitykseen suorittaessasi seuraavia liikkeitä:
- Kierrä silmiä myötäpäivään. Käännä sitten vastapäivään. Nämä kaksi liikettä ovat yksi täydellinen silmäkierros.
- Toista 20 kertaa. Aloita hitaasti ja nopeuta sitten.
- Tee se 2–4 kertaa päivässä helpottaaksesi ja ehkäistäksesi silmien rasitusta.
Vaihe 6. Lepää silmäsi usein
Lepää silmäsi useita kertoja päivässä noudattaen 20-20-20-sääntöä: 20 minuutin välein, lepää silmäsi katsomalla toisinpäin vähintään 6 metriä noin 20 sekunnin ajan. Tietokoneen tuijottaminen pitkään ilman lepoa voi aiheuttaa silmä-, päänsärky- ja jopa lihaskipuja.
Yritä nousta seisomaan, kävellä ja liikuttaa kehoasi tunnin välein. Tämä virkistää sinua ja vähentää silmien rasitusta
Vaihe 7. Yritä rentoutua
Ahdistus, stressi ja jännittyneet lihakset voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja kipua. Hengitä syvään, liikuta käsiäsi ja jalkojasi ja käännä päätäsi. Nouse ylös ja kävele vähän. Tee joitain venytysliikkeitä. Voit myös harjoitella progressiivista silmien lihasten rentoutumista helpottaaksesi silmäkipua ja -rasitusta.
- Etsi hiljainen, mukava paikka kaukana häiriötekijöistä, jos voit. Hengitä syvään ja tasapainoisesti.
- Sulje silmäsi mahdollisimman lujasti. Pidä kymmenen sekuntia ja rentoudu. Avaa seuraavaksi silmäsi.
- Nosta kulmakarvat korkealle. Nosta, kunnes tunnet silmäsi avautuvan niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia ja rentoudu.
- Toista nämä kaksi harjoitusta niin usein kuin tarpeen.
Menetelmä 2/3: Estä silmäkipu
Vaihe 1. Pidä silmäsi kosteina
Pitkät tunnit tietokoneen näytön edessä voivat vähentää välähdyksiä ja kuivia silmiä. Yritä vilkkua usein, jotta silmäsi pysyvät kosteina. Jos ongelma jatkuu, keinotekoiset kyyneleet voivat auttaa.
- Jos käyttämäsi keinotekoiset kyyneleet sisältävät säilöntäaineita, älä käytä niitä enemmän kuin 4 kertaa päivässä. Liian usein käyttäminen pahentaa silmäongelmia. Jos se ei sisällä säilöntäaineita. Voit käyttää sitä niin usein kuin tarvitaan.
- Kostuttimen käyttö voi myös pitää silmäsi kosteina ja raikkaina.
Vaihe 2. Juo paljon
Jos et juo tarpeeksi, silmäsi voivat tuntua kuivilta, kutiavilta ja kipeiltä. Jos kehosi on kuivunut, et pysty tuottamaan tarpeeksi kyyneliä pitämään silmäsi kosteina. Miesten, juo vähintään 13 lasillista (3 litraa) vettä päivässä. Naisilla juoda vähintään 9 lasia (2,2 litraa) päivässä.
Vaihe 3. Poista meikki
Meikki voi tukkia ihon rauhaset ja aiheuttaa ärsytystä, jopa infektioita. Yritä poistaa kaikki silmämeikki, kuten ripsiväri ja luomiväri.
Voit käyttää vauvoille tarkoitettua shampoota tai meikinpoistoa, joka on erityisesti suunniteltu silmille. Tärkeintä on varmistaa, että kaikki meikki poistetaan päivittäin
Vaihe 4. Valitse meikki, joka ei aiheuta allergioita
Saatat joutua kokeilemaan, kunnes löydät turvallisen, koska hypoallergeeniset merkit voivat ärsyttää silmiäsi. Kokeile eri silmämeikkiä erityisesti herkille silmille ja levitä vähän kerrallaan löytääksesi meikki, joka ei aiheuta ongelmia.
Jos sinulla on edelleen ongelmia joka kerta, kun käytät meikkiä, ota yhteys ihotautilääkäriin. Ihotautilääkärit voivat suositella meikkiä, joka ei ärsytä silmiä
Vaihe 5. Käytä silmäluomien kuorinta -ainetta
Jos silmäsi ovat kuivat, punaiset tai kutiavat, silmäluomien kuorinta voi auttaa. Voit käyttää vauvan shampoota tai mietoa, ärsyttämätöntä, sulfaatitonta shampoota silmäluomien kuorintana. Kuorinta auttaa ihon öljyä virtaamaan vapaasti ja antaa paremman voitelun silmille.
- Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Sekoita pienessä kulhossa yhtä suuret määrät vauvan shampoota ja lämmintä vettä.
- Hiero seos varovasti ripsien ja silmäluomien reunojen päälle puhtaalla pyyhkeellä (yksi kummallekin silmälle).
- Huuhtele lämpimällä ja puhtaalla vedellä.
- Käytä tätä kuorinta kahdesti päivässä.
Vaihe 6. Suuntaa valo takaa
Lukiessasi sivusta tai näytöstä heijastava valo luo häikäisyä, joka voi vahingoittaa silmiä. Aseta lamppu tai valonlähde taaksesi tai käytä liesituuletinta.
Vaihe 7. Harjoittele työskentelyä hyvässä ergonomisessa ympäristössä
Oikean työpisteen järjestäminen ergonomisesti voi auttaa estämään silmäkipua. Tietokonepöydän ääressä käveleminen voi aiheuttaa paitsi silmien rasitusta myös lihaskipua ja väsymystä.
- Istu noin 50–65 cm: n etäisyydellä tietokoneen näytöstä. Aseta näyttö mukavalle korkeudelle, jotta sinun ei tarvitse katsoa alas tai katsoa ylös.
- Vähennä häikäisyä. Käytä näytön häikäisysuodattimia ja muuta työtilan valaistusta, jos mahdollista. Pitkät vilkkuvat loisteputket voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja päänsärkyä. Uudet loistelamput (CFL) eivät tuota tällaista vaikutusta.
Vaihe 8. Vältä savua ja muita ärsyttäviä aineita ympäristöstä
Jos silmäsi ovat usein punaisia, kutiavia, vetisiä tai väsyneitä, se voi johtua reaktiosta ympäristöön. Yleisiä ympäristön ärsyttäjiä ovat tupakansavu, savu ja lemmikkieläinten hilse.
Jos silmäsi ovat keltaisia tai vihreitä, ota heti yhteys lääkäriin. Se voi olla oire sidekalvotulehduksesta tai haavaumista
Vaihe 9. Yritä rentoutua
Stressin tai ahdistuksen tunteet voivat satuttaa silmäsi. Rentoutustekniikoiden käyttäminen jopa vain muutaman minuutin päivässä voi pitää silmäsi raikkaina.
- Aseta kyynärpäät pöydälle. Pidä kämmenet ylöspäin, pudota pääsi käsiin. Sulje silmäsi ja peitä kädet. Hengitä syvään nenän kautta, jolloin vatsa täyttyy ilmasta. Pidätä hengitystäsi 4 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti. Toista 15–30 sekuntia, useita kertoja päivässä.
- Hiero kasvosi. Silmien ympärillä olevien lihasten hellävarainen hieronta voi auttaa estämään silmäkipua. Siirrä sormenpäitä ympyrässä ylemmän silmäluomen yli 10 sekunnin ajan. Tee seuraavaksi pyöreät liikkeet alaluomelle 10 sekunnin ajan. Tämä hieronta voi stimuloida kyynelrauhasia ja rentouttaa lihaksia.
- Hiero kasvoja kevyellä paineella. Kasvojen hellävarainen taputus voi auttaa vähentämään silmien rasitusta ja estämään kipeitä silmiä ja silmien väsymistä. Taputtele otsaa varovasti noin 2,5 cm kulmakarvojen yläpuolelle. Napauta sitten varovasti kulmakarvan alla olevaa kohtaa. Napauta seuraavaksi sisäkulmia ja sitten yläkulmia. Purista seuraavaksi nenän silta.
Vaihe 10. Käytä suojalaseja
Ennaltaehkäisevien lasien käyttö voi auttaa vähentämään silmien rasitusta, jos tuijotat tietokoneen näyttöä tunteja joka päivä. Jotkut silmälasityypit on suunniteltu erityisesti estämään kipua ja rasitusta silmissä. Etsi keltainen linssi, joka voi neutraloida näytön terävän häikäisyn.
Pelaajat, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen näytön edessä, voivat käyttää Gunnar Optiksin erikoislaseja. Sen erityisesti suunnitellut linssit voivat auttaa estämään silmien rasitusta ja kuivuutta. Keltainen linssisävy voi vähentää häikäisyä
Vaihe 11. Tee joitain muutoksia näyttöön
Nykypäivän elämä on täynnä näyttöjä, tietokoneita, tabletteja, matkapuhelimia, televisioita ja kaikkea, mikä tuottaa silmille väsyttävää häikäisyä. Et ehkä voi yksinkertaisesti päästä eroon näytöstä, mutta on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi silmäsi satuttamasta.
- Vähennä sinistä valoa. Sininen valo voi aiheuttaa häikäisyä ja aiheuttaa silmävaurioita, jos se altistetaan liikaa. Käytä sinisiä valosuodattimia tableteissa ja puhelimissa ja vähennä televisioiden taustavalovaihtoehtoja. Voit myös korvata silmälasilinssit heijastamattomilla (AR) tai heijastamattomilla linsseillä, jotka auttavat vähentämään sinisen valon vaikutuksia.
- Osta häikäisemättömiä suodattimia tietokoneen ja television näyttöihin. Voit myös pienentää tietokoneen näytön kontrastia.
- Puhdista näyttö säännöllisesti. Pöly, lika ja muste tahrat voivat aiheuttaa häikäisyä, joka rasittaa silmiä.
Tapa 3/3: Hae ammattilaisen apua
Vaihe 1. Tarkista, onko silmän sisällä vieraita hiukkasia
Jos silmäsi sattuvat pölyn, metallilastujen, hiekan tai muiden vieraiden hiukkasten sisäänpääsystä, sinun on ehkä mentävä lääkäriin. Jos jotakin esinettä joutuu silmiin, hakeudu välittömästi lääkäriin. Voit päästä eroon pienistä hiukkasista noudattamalla näitä ohjeita, mutta jos et voi paremmin, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Jos käytät piilolinssejä, poista ne.
- Käytä puhdasta lämmintä vettä (mieluiten tislattua vettä) tai silmäpesuainetta silmien pesemiseen. Voit käyttää erityisiä silmälaseja (saatavana apteekeista tai apteekeista) tai pieniä juomalaseja. Puhtaalla, lämpimällä vedellä täytettyä lääkepisaraa voidaan käyttää myös pienten hiukkasten poistamiseen silmän sisältä.
- Jos silmäsi ovat edelleen kipeät, punoittavat tai ärtyneet vieraiden hiukkasten poistamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe 2. Selvitä, onko silmätilanne hätätilanne
Silmässä olevien vieraiden hiukkasten lisäksi on olemassa useita muita oireita, jotka edellyttävät lääkärin apua välittömästi. Nämä oireet voivat olla merkki vakavasta sairaudesta tai terveysongelmasta:
- Väliaikainen sokeus tai äkillinen kyvyttömyys nähdä tietty kohta
- Kaksoisnäkö tai haloon näkeminen (valon ympyrä esineen ympärillä)
- Tajuton tai tilapäinen muistin menetys
- Näön hämärtyminen, joka ilmenee yhtäkkiä silmäkivun kanssa
- Turvotus ja punoitus silmien lähellä
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota siihen, onko sinulla glaukooman oireita
Glaukooma on itse asiassa sarja silmäsairauksia, jotka voivat vahingoittaa näköhermon. Paras tapa ehkäistä ja havaita glaukooma on käydä säännöllisesti silmälääkärissä. Jos kuitenkin koet silmäkipua, johon liittyy seuraavia oireita, sinun tulee ajoittaa silmälääkärikäynti mahdollisimman pian:
- Vaikeus sopeutua muuttuvaan valoon, etenkin pimeässä huoneessa
- Vaikeus keskittyä yhteen kohteeseen
- Herkkyys valolle (silmänisku, vilkkuminen, ärsytys)
- Punaiset, rapeat tai turvonneet silmät
- Näön kaksinkertainen, sumea tai vääristynyt
- Silmät kastelevat
- Silmät tuntuvat kutiavilta, kuumilta tai liian kuivilta
- Pisteitä, viivoja tai varjoja, kuten "haamuja", näkyvissä
Vaihe 4. Selvitä, onko sinulla kurkkukipu
Kipu tai sidekalvotulehdus on erittäin tarttuva, jos se on viruksen aiheuttama. Vaikka haavaumia voidaan hoitaa kotona, sinun on otettava heti yhteys silmälääkäriisi tai päivystykseen, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Silmistä on vihreää tai kellertävää vuotoa tai "kuorta"
- Korkea kuume (yli 38,5 ° C), vilunväristykset, vilunväristykset, kipu tai näön menetys
- Vaikea silmäkipu
- Näön hämärtyminen tai kaksoiskuva tai halo
- Jos sidekalvotulehdus ei parane kahden viikon kuluessa, sinun on mentävä lääkäriin, vaikka oireet olisivat lieviä.
Vaihe 5. Tiedä milloin etsiä apua
Vaikka silmäsairauttasi ei luokitella hätätilanteeksi, sinun on silti mentävä lääkäriin, jos kotilääkkeet eivät toimi. Jos silmäsi sattuu vuotamisesta, sinun on ehkä annettava sen istua, kunnes se paranee hoidon aikana, mutta sinun on mentävä lääkäriin, jos silmä ei parane kahden viikon kuluttua. Jos sinulla on muita oireita etkä tunne olosi paremmaksi päivän tai kahden hoidon jälkeen kotona, varaa aika lääkärillesi tai silmälääkärillesi mahdollisimman pian.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin
Jos voit, kirjoita oireesi muistiin, jotta voit antaa lääkärillesi mahdollisimman paljon tietoa. Mieti seuraavia kysymyksiä, jotta lääkäri voi antaa sinulle tarvitsemasi hoidon:
- Onko sinulla koskaan ollut näköongelmia, kuten näön hämärtymistä, halojen näkemistä, tiettyjen pisteiden näkemistä lähelläsi tai vaikeuksia sopeutua valoon?
- Tunnetko kipua? Jos on, milloin se satutti eniten?
- Onko pääsi huimaava?
- Milloin tunsit nämä oireet ensimmäisen kerran? Tapahtuiko se yhtäkkiä vai vähitellen?
- Kuinka usein koet näitä oireita? Onko se koko ajan vai tulee ja menee?
- Milloin kipu paheni? Onko mitään, joka voisi lievittää sitä?
Vinkkejä
- Jos käytät meikkiä, poista se hankaamatta silmiäsi. Poista meikki kevyillä, hellävaraisilla liikkeillä.
- Puhdista lasit ja/tai piilolinssit säännöllisesti. Tämä auttaa estämään häikäisyä ja ärsytystä
- Varmista, että käyttämäsi lasit vastaavat nykyistä silmäsi tilaa. Väärät silmälasit ovat yleisin syy silmäkipuun.
- Silmäkipujen vähentämiseksi sinun tarvitsee ehkä vain poistaa silmälasit tai piilolinssit.
- Suojaa silmäsi auringolta ja liian kirkkaalta valolta. Käytä aurinkolaseja tai linssejä, joissa on UV -suoja. Jos olet lähellä rakennusaluetta tai muuta aluetta, jossa ilma sisältää paljon hiukkasia, käytä suojalaseja tai suojalaseja.
- Älä hiero silmiäsi, koska se voi aiheuttaa ärsytystä tai tulehdusta.
Varoitus
- Älä laita mitään (pinsettejä, vanupuikkoja jne.) Silmiin. Se voi aiheuttaa vakavia vaurioita.
- Jos sinulla on edelleen epämukavuutta päivä tai kaksi, näköhäiriöitä, pahoinvointia/oksentelua tai jatkuvaa päänsärkyä, ota välittömästi yhteys silmälääkäriin.
- Jos käytät silmätippoja, varmista apteekista, että silmätipat eivät vaikuta käyttämiisi lääkkeisiin.
- Älä käytä mustaa tai vihreää teetä pakkauksena. Molemmat teelajit sisältävät runsaasti tanniineja, jotka voivat vahingoittaa ohuiden silmäluomien kudosta.
