Estrogeeni on luonnollinen hormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla. Estrogeenin pitäminen terveellä tasolla on tärkeää molemmille sukupuolille, vaikka naiset tarvitsevat enemmän estrogeenia normaaliin kehon toimintaan, kuten raskauden aikana. Vaihdevuosien aikana naisten estrogeenitasot laskevat merkittävästi. Opi kuinka yksinkertaiset muutokset elämäntyyliisi ja ruokavalioosi voivat lisätä estrogeenia.
Vaihe
Osa 1/3: Haetaan lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Varo oireita
Jos sinulla on oireita, jotka osoittavat, että hormonisi ovat epätasapainossa, tai oireita, jotka heikentävät terveyttäsi, ota yhteys lääkäriisi. Muista, että hormonaaliset muutokset ovat melko yleisiä, etenkin vaihdevuosien aikana. Kuitenkin, jos ikäsi ei ole normaalin vaihdevuosien tai perimenopaussin alueella tai jos oireesi ovat vakavia, voit mennä lääkäriin. Näitä oireita ovat:
- Kuuma tunne tai univaikeudet
- Mielialan vaihtelut tai mieliala
- Muutokset seksuaalisessa toiminnassa tai heikentynyt hedelmällisyys
- Muutokset kolesterolitasoissa
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Ennen kuin aloitat estrogeenihoito -ohjelman, kysy lääkäriltäsi estrogeenin vaikutuksista kehoosi. Vaikka estrogeenin puute voi aiheuttaa ongelmia, liian korkeat estrogeenitasot (tai pitkäaikainen altistuminen estrogeenille väärään aikaan) voivat aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä, munasarjakystoja ja rintasyöpää.
On monia ehtoja, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten polttavaa tunnetta, alhaista sukupuoliviettiä ja muita oireita, jotka liittyvät alhaiseen estrogeenitasoon. Älä oleta, että oireidesi syy on estrogeenitasot. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen minkään hoidon aloittamista estrogeenin lisäämiseksi, mukaan lukien luonnollisten tai yrttilisäaineiden käyttö
Vaihe 3. Tarkista estrogeenitasosi
Saatavilla on erilaisia testejä hormonitasojen määrittämiseksi. Lääkärisi todennäköisesti pyytää sinua ottamaan verikokeen. Verestäsi voidaan myös tarkistaa FSH-tasot (follikkelia stimuloiva hormoni), joka vastaa estrogeenin ja progesteronin tuotannon säätelystä munasarjoissa..
- Sinun on kerrottava, mitä lääkkeitä ja lisäravinteita käytät ennen tutkimusta. Kerro myös lääkärillesi käyttämästäsi ehkäisyvalmisteesta, koska se vaikuttaa testin tuloksiin. Keskustele lääkärisi kanssa myös sairauksista, mukaan lukien kilpirauhasen sairaus, sukupuolihormoniriippuvaiset kasvaimet, munasarjakystat ja epätavallinen verenvuoto emättimestä, koska ne voivat vaikuttaa FSH-tasoihisi.
- FSH -testi tehdään yleensä kuukautisten toisena tai kolmantena päivänä.
- Estrogeenia on kolme tyyppiä, nimittäin; estroni, estradioli ja estrioli. Estradioli on estrogeenityyppi, joka yleensä mitataan tutkimuksessa, ja sen normaali vaihteluväli on 30-400 pg/ml premenopausaalisilla naisilla (riippuen kuukautiskierron vuorokaudenajasta) ja 0-30 pg/ml vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Alle 20 pg/ml estrogeenitasot voivat aiheuttaa hormonaalisia oireita, kuten polttavaa tunnetta.
Vaihe 4. Kokeile estrogeenihoitoa
Saatavilla on erilaisia estrogeenihoitoja, mukaan lukien pillerit, iholaastarit ja ajankohtaiset geelit ja voiteet. Saatavilla on myös emättimen estrogeeneja tablettien, renkaiden tai voiteiden muodossa, jotka työnnetään suoraan emättimeen. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaasta vaihtoehdosta.
Osa 2/3: Elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Savukkeilla on negatiivinen vaikutus endokriiniseen järjestelmään ja ne estävät kehon kykyä tuottaa tehokkaasti estrogeenia. Tupakointi premenopausaalisilla naisilla on yhdistetty kuukautishäiriöihin, hedelmättömyyteen ja varhaiseen vaihdevuosiin.
Vaihe 2. Aloita kohtalainen liikunta
Liikunta on yhdistetty estrogeenitasojen laskuun. Vältä rasittavaa liikuntaa, mutta aloita harjoittelu säännöllisesti. Kohtuullinen liikunta ei ole vain terveellistä, vaan myös alentaa naisten rintasyöpäriskiä ja pidentää elinajanodotetta.
Urheilijat voivat kokea alentuneita estrogeenipitoisuuksia. Tämä johtuu siitä, että vähärasvaisilla naisilla on vaikeuksia tuottaa estrogeenia. Jos olet urheilija tai sinulla on vähän rasvaa, ota yhteys lääkäriisi oikeaan tapaan lisätä estrogeenia
Vaihe 3. Noudata terveellistä ruokavaliota
Hormonijärjestelmäsi tarvitsee terveen kehon toimiakseen kunnolla ja tuottamaan normaalit estrogeenitasot. Naiset eivät voi saada estrogeenia ruokavaliosta, mutta syömällä erilaisia tuoreita ruokia antaa kehollesi parhaat mahdollisuudet tuottaa estrogeenia luonnollisesti.
Vaihe 4. Syö soijaa ja juo soijamaitoa
Soijatuotteet, erityisesti tofu, sisältävät genistiiniä, joka on kasviyhdiste, jolla on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia. Suurina määrinä nämä yhdisteet pystyvät vähentämään vaihdevuosioireita, mutta soija yksin ei todennäköisesti tarjoa merkittävää eroa hormonitasoissa. Jos haluat kokeilla soijatuotteiden sisällyttämistä ruokavalioosi, kokeile:
- Edamame
- Miso, pieninä määrinä
- Soijapavut
- Tempe
- Textured Soy Product (TSP) tai soijajauhoista valmistettu ruoka.
Vaihe 5. Vähennä sokerin saantiasi
Sokeri voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa kehossa. Vaihda yksinkertaisista hiilihydraateista vähähiilihydraattiseen täysjyväruokavalioon.
Korvaa esimerkiksi täysjyväjauho valkoisella jauholla. Käytä täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä
Vaihe 6. Juo kahvia
Naisilla, jotka joivat yli kaksi kupillista kahvia (200 mg kofeiinia) päivittäin, estrogeenitasot olivat korkeammat kuin naisilla, jotka eivät juoneet. Vaikka kofeiini voi nostaa estrogeenitasoja, se ei lisää naisten hedelmällisyyttä. Jos yrität lisätä estrogeenia ovulaatioon, kahvi ja kofeiini eivät todennäköisesti auta paljon.
- Juo luomukahvia. Suurin osa kahvista on sato, joka saa paljon hyönteismyrkkyä ja lannoitetta, joten luomukahvin juominen vähentää altistumistasi rikkakasvien, torjunta -aineiden ja lannoitteiden kanssa. Käytä kahvisuodatinta ilman valkaisuainetta. Monet valkoiset kahvisuodattimet sisältävät valkaisuaineita, jotka voivat päästä kahviin, joten yritä etsiä valkaisemattomia kahvisuodattimia turvallisemman juoman valmistamiseksi.
- Juo kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia kohtuudella. Älä juo yli 400 mg kofeiinia päivässä, ja sinun pitäisi yrittää kuluttaa paljon vähemmän.
Osa 3/3: Kasviperäisen lääketieteen käyttö
Vaihe 1. Ota chasteberry -täydennys
Tämä yrtti löytyy pillereinä useimmista terveyskaupoista. Noudata pakkauksen ohjeita tarkan annoksen saamiseksi. Chasteberry voi ehkä lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, vaikka tieteelliset todisteet sen tueksi ovat edelleen rajalliset. Chasteberryn ei kuitenkaan ole osoitettu lievittävän vaihdevuosioireita, lisäävän rintamaitoa tai lisäävän hedelmällisyyttä.
- Chasteberry tiedetään vaikuttavan estrogeenitasoihin. Chasteberryn vaikutusten luonnetta ja laajuutta ei kuitenkaan tunneta selvästi.
- Vältä chasteberryn käyttöä, jos käytät: ehkäisypillereitä, psykoosilääkkeitä, Parkinsonin taudin lääkkeitä tai metoklopramidia, dopamiiniin vaikuttavaa lääkettä.
Vaihe 2. Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja
Fytoestrogeenit toimivat kuin estrogeeninkorvikkeet kehossa, ja niitä on luonnollisesti saatavana joissakin kasveissa ja yrteissä. Harkitse fytoestrogeenien ottamista, jos yrität lievittää alhaisen estrogeenin tai vaihdevuosien oireita. Ota fytoestrogeeneja kohtuudella. Voit myös välttää fytoestrogeenejä, jos haluat tulla raskaaksi. Fytoestrogeenit on yhdistetty hedelmättömyyteen ja kehitysongelmiin, vaikka sinun on otettava niitä erittäin suuria määriä saadaksesi kliinisesti merkittäviä fytoestrogeenipitoisuuksia. Elintarvikkeita ja yrttejä, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, ovat:
- Palkokasvit: soijapavut, herneet, pinto pavut ja limapavut
- Hedelmät: karpalot, luumut, aprikoosit
- Yrtit: oregano, musta cohosh, salvia, lakritsi
- Kokojyvät
- Pellavansiemenet
- Vihannekset: parsakaali ja kukkakaali
Vaihe 3. Valmista yrttiteetä
Jotkut yrttiteet tai tisane voivat nostaa estrogeenitasoja tai lievittää vaihdevuosien tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita vaikuttamatta estrogeenitasoihisi. Liota tätä yrttiä kupillisessa kuumaa vettä viisi minuuttia.
- Musta tee ja vihreä tee. Musta tee ja vihreä tee sisältävät fytoestrogeenejä.
- Dong quai (Angelica sinensis). Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetty yrtti "voi" lievittää kuukautisia edeltäviä oireita. Älä käytä tätä yrttiä, jos käytät veren ohennuslääkkeitä, kuten varfariinia.
- Puna-apila. Puna -apila sisältää isoflavoneja, jotka voivat lievittää vaihdevuosien tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita.
- Musta cohosh. Tämä yrtti näyttää tarjoavan joitain estrogeenin etuja, mutta ei lisää estrogeenitasoja. Tämä kasvi voi lievittää vaihdevuosien oireita, kuten kuumia tunteita ja emättimen kuivuutta. Kysy lääkäriltä neuvoa ennen mustan cohoshin käyttöä, koska tämä kasvi on vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Vaihe 4. Syö pellavansiemeniä
Pellavansiemenet ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten fytoestrogeeneja. Pellavansiemenet ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
Lisää pellavansiemeniä aamiaismuroon tai terveisiin mehuihin, jotta voit nauttia pellavansiemenistä helposti
Vinkkejä
Oireisiin, kuten kuumiin tunteisiin, sukupuolivietin heikkenemiseen, on monia mahdollisia syitä. Älä oleta, että syy on estrogeenitasot. Anna lääkärisi tutkia se. Jos koet kiusallisia oireita, ota yhteys lääkäriisi
Varoitus
- Raskaana olevat naiset voivat kokea kohonneita estrogeenipitoisuuksia jopa 100 kertaa normaalitasoon verrattuna. Jos olet raskaana, älä yritä nostaa estrogeenipitoisuuksiasi tai ottaa lisäravinteita tai lääkkeitä neuvottelematta lääkärisi kanssa.
- Suositeltua enemmän pellavansiemeniä voi heikentää joidenkin lääkkeiden tehoa.
- Älä aloita ravintolisien ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
