Haluatko harjoitella joogaa tai pilatesta, mutta et tiedä eroa? Ennen kuin valitset sopivimman harjoituksen, sinun on otettava huomioon muutama asia. Ehkä haluat tutkia suhteellisen uutta harjoitusta, kuten joogaa tai pilatesta, mutta et voi vielä päättää. Valintasi muokkaavat päivittäistä rutiiniasi, joten tee päätöksiä haluamasi lopputuloksen perusteella.
Vaihe
Osa 1/3: Harjoitustavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Haluatko toipua fyysisesti?
Jooga ja pilates auttavat sinua toipumaan fyysisesti, esimerkiksi: fyysisille vammoille kärsineille pilatesharjoitukset voivat vähentää kipua ja toipua fyysisistä vammoista todistetuilla menetelmillä. Toisaalta joogaharjoittelu tarjoaa enemmän etuja palauttamalla mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden.
- Fyysiseen palautumiseen jooga voi olla parempi kuin Pilates tarpeistasi riippuen. Kokenut, koulutettu joogaopettaja voi auttaa sinua parantamaan voimaa ja joustavuutta, valitsemaan kykyihisi sopivia harjoituksia ja muuttamaan harjoituksia tarvittaessa.
- Joogatunnit vaihtelevat suuresti riippuen harjoittelun tarkoituksesta, harjoittelusta opettajasta ja harjoituspaikasta. Lisäksi on olemassa erityisiä joogatunteja vanhuksille, lapsille, olympiaurheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat meditoida. Toisin kuin jooga, pilatesharjoittelu on vähemmän monipuolista.
Vaihe 2. Mieti, haluatko käsitellä fyysistä ongelmaa
Jooga- ja pilatesharjoitukset voivat rakentaa ja vahvistaa lihaksia, mutta Pilates keskittyy enemmän lihasten rakentamiseen. Painonpudotusta varten pilatesharjoitukset, joissa käytetään erilaisia koneita, tehostavat sydän- ja kuntoharjoituksia parantamalla ryhtiä ja polttamalla enemmän kaloreita. Joogaharjoittelu ei käytä koneita.
Vaihe 3. Päätä, haluatko harjoitella mielenterveyden parantamiseksi
Joogan tiedetään tarjoavan erilaisia etuja mielenterveyden kannalta, koska se auttaa rauhoittamaan sympaattisia hermoja, vähentää stressiä ja säätelee hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin toimintaa tasapainottamaan kehon hormonitasoja.
Vaihe 4. Mieti, haluatko harjoittaa hengellisen elämän kehittämistä
Tuhansia vuosia sitten jooga on kehitetty tutkimaan henkisyyden näkökohtia. Meditaatio on tärkeä osa joogaa. Jooga ja Pilates voivat harmonisoida kehon ja mielen, mutta Pilates ei keskity sielun osa -alueisiin kuten joogassa.
Toisaalta jooga voidaan tehdä ilman henkistä puolta, jos sitä ei tarvita. Harkittavaksesi on olemassa joogatunteja, jotka keskittyvät fyysiseen harjoitteluun, jos haluat harjoitella joogaa ilman henkistä puolta
Osa 2/3: Tärkeimpien erojen tunteminen
Vaihe 1. Etsi tietoa joogan ja pilatesen alkuperästä
Sinun on helpompi päättää, teetkö tutkimusta Internetissä saadaksesi tietoa joogasta ja pilatesta. Jotkut tärkeät tiedot, jotka sinun on tiedettävä:
- Jooga alkoi kehittyä Intiassa noin 3000 eaa. Puhekielen avulla jooga määritellään osana laajempaa filosofiaa ja opasta elävään elämään. Joogan etuja ovat se, että se tarjoaa paremman käsityksen itsestä ja harmonisoi mielen ja kehon hengen.
- Pilates kehitettiin 1900 -luvun alussa keinona palauttaa ja vahvistaa kehoa. Aluksi pilatesta käytettiin sotilaiden kunnon palauttamiseen ensimmäisen maailmansodan aikana, mutta myöhemmin tanssijat käyttivät sitä myös parantaakseen suorituskykyään tanssiessaan.
Vaihe 2. Mieti tavoitteita, jotka haluat saavuttaa
Joogalla ja Pilatesilla on paljon yhteistä, esimerkiksi liikkeiden ja asennon suhteen voimaa, joustavuutta ja kehon ja mielen harmonisointia varten. Joogaharjoittelun tavoitteena on hallita mieltäsi ja tarkkailla fiiliksiäsi samalla kun lisäät voimaa ja joustavuutta. Pilates keskittyy kehon muotoiluun parantamalla ryhtiä ja liikettä harjoituksen aikana.
Vaihe 3. Tiedä ero joogan ja pilates -hengityksen välillä
Hengitystekniikat, joita käytetään harjoitettaessa joogaa ja pilatesta, ovat hyvin erilaisia.
- Pilatesharjoituksen aikana hengitystä käytetään tekniikana, joka kanavoi energiaa koko kehoon tehostaakseen harjoitusta. Keskittyminen hengitykseen harjoittaessasi Pilatesta auttaa säätelemään kehon hapenottoa ja jakamaan sen lihaksiin rentoutumiseen.
- Joogassa hengitysharjoitukset ovat rentoutumistekniikka. Joogan harjoittelun aikana sinun on jatkettava hengitystä oikealla tavalla. Jos haluat rentouttaa lihasryhmiä koko kehossasi, hengitä kehosi alueille, jotka ovat jännittyneet tai stressaantuneet.
Vaihe 4. Mieti, haluatko lisätä joustavuuttasi
Yksi tärkeimmistä eroista joogan ja pilatesen välillä, venytysharjoitukset ja asentojen pitäminen staattisessa asennossa ovat joogan keskeisiä tekniikoita. Joten joogaa voidaan käyttää vähitellen lisäämään kehon ja nivelten joustavuutta. Vaikka Pilates -harjoittelu voi venyttää kehoa, se ei keskity joustavuuden lisäämiseen, koska se on dynaamisempi.
Vaihe 5. Päätä, haluatko lisätä kehon voimaa
Pilates keskittyy rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja rakentamaan lihasvoimaa koko kehossa. Toisin kuin jooga, Pilates vaatii vastuskoneen, joten se muistuttaa enemmän voimaharjoittelua, jota ei käytetä joogassa.
Jooga ja pilates molemmat vahvistavat vatsalihaksia. Joogaan verrattuna Pilates -vatsalihakset ovat kuitenkin paljon voimakkaampia ja antavat nopeampia tuloksia. Sinun on helpompi muodostaa litteitä ja vahvoja vatsalihaksia harjoittelemalla Pilatesta
Vaihe 6. Tiedä joogan ja pilatesen edut mielenterveyden kannalta
Koska jooga keskittyy mielen hallintaan, se on hyödyllisempi masennusta tai ahdistusta sairastaville. Lisäksi jooga on erittäin tehokas sairauksien parantamiseen, koska jooga keskittyy myös kehon palauttamiseen, ei vain mielen ja sielun harjoitteluun. Rauhoittava pohdinta ja meditaatio ovat tärkeitä joogaharjoituksia. Monet ihmiset alkavat harjoitella joogaa vain siksi, että haluavat lievittää stressiä.
Osa 3/3: Molempien tekeminen
Vaihe 1. Tee pilatesharjoituksia kotona
Vaikka pilatesharjoitukset eivät ole täydellisiä kotona, voit saada käsityksen siitä, millaisia pilatesharjoitukset ovat. Aloita pilatesharjoittelu noudattamalla YouTuben ohjeita. Lataa video aloittelijoille opettajaoppaan avulla, joka opettaa Pilates -harjoittelun perusteet.
Muista, että yksi asia, jota et saa, kun harjoittelet pilatesta kotona, on koneiden käyttö
Vaihe 2. Tee joogaharjoituksia kotona
Joogaharjoituksen aloittaminen kotona on helpompaa, koska sinun tarvitsee vain antaa tilaa ja vapaa -aikaa. Voit ostaa joogamaton, mutta sinun ei tarvitse, koska voit käyttää suurta pyyhettä pohjana. Etsi Internetistä ohjeita perusasentoihin. Lisäksi on paljon videoita, joissa on harjoitusoppaan tekstejä, joten tiedät millainen joogaharjoitus on.
Vaihe 3. Etsi lähin harjoituspaikka
Jatka joogaa tai pilatesta kotona, jos et halua liittyä luokkaan. Voit kuitenkin seurata täydellistä jooga- tai pilatesharjoitusta ja saada parhaan hyödyn liittymällä luokkaan. Etsi lähin harjoituspaikka Internetin kautta. Vertaa kustannuksia ja tutustu suoraan harjoitussivustoon.
Jos tulet studioon tutustumaan jooga- tai pilatesharjoituksiin, kerro opettajalle, mitä tavoitteita ja etuja tarvitset aloittamalla harjoittelun luokassa. Tämä menetelmä auttaa sinua valitsemaan sopivimman luokan
Vaihe 4. Ota jooga- ja pilates -tunnit, jotta voit valita parhaan
Jos et voi päättää, haluatko harjoitella joogaa vai pilatesta, tee molemmat. Etsi luokkia, jotka tarjoavat ilmaisia harjoituksia aloittelijoille. Valitse laadukas jooga- ja pilates-luokka ja ota se useita kertoja, jotta voit tehdä tarvittaessa tietoon perustuvan päätöksen.
