Superbrain -jooga on yksinkertainen harjoitus täynnä etuja, ja se voidaan tehdä ilman monimutkaisia käänteitä. Tämä asento on suunniteltu auttamaan mielenterveytesi näkökohtia, kuten keskittymiskykyä. Vaikka superaivojoogan tehokkuudesta ei vieläkään ole konkreettista näyttöä, jotkut ihmiset pitävät sitä hyödyllisenä hyperaktiivisissa lapsissa ja nuorissa, seniilissä, autismisissa ja ADD/ADHD -potilaissa. Superbrain -jooga tehdään koskettamalla molempia korvia kyykkyjen aikana. Voit myös kokea superaivojen joogan edut pienellä vaivalla.
Vaihe
Osa 1/3: Aloitusasennon ottaminen
Vaihe 1. Aseta kehosi oikeaan suuntaan ikäsi mukaan
Joogaharjoittajat uskovat, että kehosi suunta voi vaikuttaa energiaasi ja keskittymiseesi. Useimpien super -aivojen joogaa harjoittavien ihmisten tulisi kohdata itään. Kuitenkin, jos olet vanha mies, käänny pohjoiseen.
Jos et ole varma, osta kompassi. Voit myös käyttää älypuhelinsovelluksia, jotka toimivat kompassina, joko sisäänrakennettuina tai ladattuna
Vaihe 2. Poista kaikki korut
Superbrain -jooga vaatii suurta keskittymisvoimaa. Ennen kuin teet joogaa, poista ensin kaikki käyttämäsi korut.
Jotkut ihmiset saattavat olla haluttomia luopumaan hää- tai kihlasormuksesta. Vaikka aivojen jooga on tehokkainta ilman koruja, renkaat eivät yleensä häiritse sinua liikaa. Jos haluat, voit jatkaa sitä
Vaihe 3. Seiso korkealla
Superbrain -jooga on tehokkainta hyvässä asennossa. Aloita rutiini seisomalla mahdollisimman suorassa hiljaisessa huoneessa.
Suorassa seisonta -asennossa pää on hieman ylöspäin ja taaksepäin. Anna vartalon, edestä, takaa ja selkärangasta pidentyä. Levitä hartiat ja aseta molemmat jalat lattialle
Osa 2/3: Rutiinin suorittaminen
Vaihe 1. Kiinnitä kielesi suusi kattoon
Tämä rutiini alkaa oikealla kielen paikannuksella. Superaivoajoogan aikana kielesi tulee olla suun katolla olevien hampaiden takana, ikään kuin sanoisi "La". Pidä kielesi siellä koko harjoittelun ajan.
Vaihe 2. Kosketa oikeaa lohkoa vasemmalla kädellä
Risti vasen käsi ylävartalon yli. Tartu oikeaan lohkoon peukalolla ja etusormella. Peukalon tulee olla edessä.
Vaihe 3. Kosketa vasenta lohkoa oikealla kädellä
Risti nyt oikea käsi ylävartalon yli. Pidä vasenta lohkoa peukalolla ja etusormella. Peukalon tulee olla edessä.
Vaihe 4. Hengitä sisään ja ulos samalla taivuttamalla polviasi
Taivuta polvia laskeaksesi vartaloa kohti lattiaa samalla kun hengität nenän kautta. Nosta sitten kehoasi uloshengityksen aikana.
Vaihe 5. Toista 15-21 kertaa
Yhden kyykkyn jälkeen toista harjoitus vielä 15-21 kertaa. Etsi useita sinulle sopivia toistoja. Älä unohda pitää selkäsi suorana ja kielesi suun katolle.
Osa 3/3: Harjoittele Superbrain -joogaa säännöllisesti
Vaihe 1. Harjoittele niin usein kuin mahdollista
Mitä enemmän harjoittelet, sitä suuremmat hyödyt ovat. Aluksi ajattelukykysi ja keskittymisesi eroa ei vieläkään tunneta. Jokapäiväisen harjoittelun jälkeen huomaat kuitenkin parannuksia keskittymiskyvyssäsi ja yleisessä kognitiivisessa toiminnassasi.
Älä unohda, että aivojen joogan edut ovat edelleen todistamattomia. Kaikki eivät huomaa parannuksia henkisessä toiminnassa super -aivojoogan ansiosta
Vaihe 2. Perusta kuntosali kotiisi
Jos haluat tehdä joogaa säännöllisesti, sinun tulee perustaa erityinen harjoitustila. Löydä kodistasi hiljainen, häiriötekijöitä sisältävä huone, kuten makuuhuone tai olohuone ilman televisiota. Koska monet ihmiset haluavat treenata aamulla, on parasta valita alue, joka saa paljon aurinkoa.
Vaihe 3. Lisää tauko
Joogan pitäisi rentouttaa. Jos olet todella stressaantunut super -aivojen jooga -rutiinin takia, ota vapaapäivä. Superbrain -joogan pitäisi parantaa oloa henkisesti. Taukojen avulla voit toipua.
