Haarukkapallo on paljon hitaampi ja vaikeammin luettava versio jaetun sormen pikapallosta. Tässä heitossa pallo putoaa myöhään alas niin, että maila heiluu tyhjässä tuulessa. Tämä heitto on melko vaikea tehdä ja sitä käytetään yhä harvemmin, koska se rasittaa kyynärpäätä paljon ja loukkaantumisriski on melko suuri. Siksi tätä heittoa ei suositella pelaajille, jotka kasvavat ja kehittyvät edelleen. Kuitenkin, jos haarukkapallo hallitaan onnistuneesti, sinulla on jo lopullinen heitto syöttäjänä.
Vaihe
Osa 1/3: Tartu palloon oikein
Vaihe 1. Tartu palloon keskisormella ja etusormella
Haarukkapallo pidetään keski- ja etusormen välissä. Aseta nämä kaksi sormea pallon saumalle, kuten ottaisit kiinni kaksisaumaisesta pikapallosta.
Vaihe 2. Levitä sormesi leveäksi
Haarukkapallon ote on erittäin leveä. Kun molemmat sormet ovat kuulasaumalla, avaa sormet leveämmin, kunnes ne tulevat ulos saumasta. Tämä antaa sinulle syvemmän otteen kuin jaetun sormen pikapallo.
Vaihe 3. Liu'uta peukalo pallon alle
Haarukkapallossa suurin voima tulee keski- ja etusormista. Peukalon tulee olla taivutettu ja pallon alle. Peukalon tehtävänä on pitää pallo kiinni sen tarttumisen sijaan.
Vaihe 4. Varmista, että pallo menee keskimmäisen ja etusormen väliin, jotta saat hyvän otteen
Kaksi pääasiallista eroa split-sauman pikapallon otteen ja haarukkapallon välillä ovat sormien leveys levitettäessä pallokahvaan. Haarukkapallossa, mitä leveämmät pinnat, sitä syvemmälle pallo menee otteeseen. Aseta pallo mahdollisimman syvälle kahvaan, jotta pallo on mukava pitää
Vaihe 5. Älä paina sormeasi liian voimakkaasti
Koska haarukkapallo vaatii laajan otteen, pallon pitäminen on helpompaa, jos heittosormet ovat pitkät. Tämä on yksi syy siihen, miksi nuorilla pelaajilla on vaikeuksia heittää haarukka. Jotkut joukkueet MLB: ssä jopa kieltävät nuoria pelaajiaan oppimasta haarukkapalloa loukkaantumisvaaran vuoksi.
Leveät sormet painavat enemmän kyynärpäitä
Osa 2/3: Heittohaarukka
Vaihe 1. Vedä kädet taaksepäin
Haarukkapallojen liikkeet ovat pohjimmiltaan samat kuin tavallinen pikapallo. Leveä ote on tärkein erottava tekijä pudotetun haarukkapolun tuottamisessa viimeisinä hetkinä. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja heittäjää kohti, ja aloita sitten kelausasennossa. Kun olet heittämässä, vedä kädet taaksepäin kuin jaetun sormen pikapallo.
- Siirrä tukipistettä hieman vasemmalle (oikeakätisille syöttäjille) ja käännä oikeaa jalkaa niin, että se on kumin vieressä ja jalan ulkopinta painaa kumpua.
- Nosta vasen jalka niin, että reisi on yhdensuuntainen tai korkeampi maan kanssa. Tällä liikkeellä kehosi pyörii oikealle kohti kolmatta pohjalevyä.
- Palauta heittovarsi pitäen vasenta kättä edessä kyynärpää taivutettuna.
Vaihe 2. Ojenna kädet eteenpäin
Nyt on aika heittää. Pidä kahva leveänä ja lujana. Käden liikkeet ovat samat kuin pikapallolla, mutta jäykemmät. Tartu lujasti, älä anna ranteen taipua tai pyöriä, ennen kuin pallo on heilunut ennen vapauttamista.
- Aloita oikean jalan laskeminen antamatta sen koskettaa maata.
- Kun yllä oleva liike on suoritettu, astu tällä jalalla ja aloita heittovarren heiluminen.
- Eturaajat laskeutuvat 75 asteen kulmassa levystä.
- Työnnä takajalkaa sisään ja käännä etujalkaa niin, että se on 90 asteen kulmassa levystä.
- Kun yllä oleva liike on tehty, ojenna heittokäsi mahdollisimman pitkälle.
Vaihe 3. Vapauta pallo
Kun pallo vapautetaan, se on heitettävä samaan kohtaan ja korkeudelle kuin pikapallo ja kyynärpään on oltava suoraan olkapään yli. Tämä tehdään niin, ettei lyöjä voi erottaa toisistaan pikapalloa ja haarukkapalloa. Siten lepakon reaktio haarukkapalloon on hidas.
- Heittovarren kyynärpään tulee olla olkapään kohdalla, kun pallo vapautetaan.
- Jatka heittovarrella ja nosta takajalkaa lisävoiman saamiseksi.
- Haarukkapalloja heitetään voimakkaasti kuin pikapalloja, mutta pidon ero pienentää heittonopeutta.
Vaihe 4. Nipistä ranteesi pallon vapauttamisen aikana
Toinen tärkeä tekijä haarukkapallon heittämisessä on huippupisteen tarjoaminen pallon vapauttamisen yhteydessä. Näin pallo pyörii eteen eikä taaksepäin, joten pallo putoaa mailaan saavuttaessaan.
Ranteen heiluminen voi aiheuttaa vammoja
Osa 3/3: Haarukkapallon valmennus
Vaihe 1. Keskity käsivarsien liikkeisiin
Hyvä heitto vaatii tasaisen juoksevan kehon liikkeen, mutta voit harjoitella tiettyjä osia uudestaan ja uudestaan. Yksi harjoitustyyppi, joka keskittyy heittokäden liikkeeseen, on polvenheittopora. Jos heität oikealla kädellä, polvistu oikealle polvellesi ja heitä pallo tässä asennossa olevalle kumppanille.
Jos kyseessä on vasenkätinen heittäjä, tee se päinvastaisessa asennossa
Vaihe 2. Keskity ranteeseen
Pidä ranteet jäykinä. Tämä on tärkeää hyvän haarukkapallon heittämisessä, mutta yksin harjoittelu voi olla hieman vaikeaa. Yksi hyvä tapa keskittyä ranteeseen on pitää heittovartta niin, että se on taivutettu kyynärpäästä ja olkavarsi on pystysuorassa asennossa. Sieppaajan käsi tarttuu ranteen alapuolelle. Pidä kädet tässä asennossa ja heitä pallo vain ranteilla ja sormilla.
Vaihe 3. Harjoittele pallon heittämistä seinää vasten
Tee harjoitus heittämällä pallo seinää vasten. Pyöritä maali seinälle ja kohdista heitetty pallo kohteen keskelle. Kokeile tallentaa tämä heittoharjoitus oppiaksesi siirtämään ranteesi ja pallon polkua hidastettuna.
Jos tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, harjoittele tasapainoasentoasi. Nosta etujalkaa ja vedä heittäjän käsivartta pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ennen pallon heittämistä
Vaihe 4. Harjoittele kumppanin kanssa
Harjoittelu ystävien kanssa on hauskempaa. Pelaa saalis ja heittää haarukkapallot kentälläsi. Jos ystäväsi pettää pallon putoamisen, se tarkoittaa, että haarukka on heitetty hyvin. Harjoittele myös siepparin (/siepparin) kanssa saadaksesi hyviä neuvoja pallonheiton polusta.
Pyydä ystävää, vanhempaa tai valmentajaa pitämään silmällä kentälläsi. Kuka tietää, että heillä voi olla ehdotuksia haarukkapallosi täydentämiseksi
Vaihe 5. Älä ole liian painava
Tätä heittoa on vaikea hallita ja se voi loukkaantua. Älä ylikuormita ja lopeta, jos kyynärpää, ranne tai sormet sattuvat.
Vinkkejä
- Älä heitä liian kovaa. Tärkeintä on sijainti.
- Varmista, että joku pätevä valvoo harjoittelua.
- Kun heität haarukkapalloa, älä kierrä ranteesi kuin kaareva pallo. Varmista, että kätesi pysyvät suorina.
- Venytä jänteitä keskisormen ja etusormen välille kuukauden ajan, ennen kuin aloitat vakavasti tämän heiton harjoittelun.
- Lämmitä aina ennen heittämistä loukkaantumisten välttämiseksi.
- Kyynärpään tulee pysähtyä ranteen yli, kun heitto suoritetaan.
- Ole kärsivällinen! Haarukkapalloa on melko vaikea hallita ja kouluttaa. Sen hallitseminen voi viedä vuosia.
- Heitetty pallo putoaa, mutta joskus on vaikea ennustaa kuin rystyspallo.
- Älä unohda pitää hauskaa
