Ihmisen jalka koostuu 26 luusta, yli 100 lihasta, nivelsiteestä ja jänteestä. Jalkojen kipu voi johtua siitä, miten jalkoja liikutetaan ja sijoitetaan päivittäisten toimintojen aikana. Koska jalat ovat kehon tuki ja liikkumisväline, jalkakipu on hoidettava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Kun kipu ei ole kiusallista, monet ihmiset muuttavat alitajuisesti tapaa, jolla he kävelevät tai asettavat jalkansa. Tämä voi aiheuttaa nivelsiteitä, jalkapohjien faskien tulehduksen ja varpaiden taipumisen alaspäin. On olemassa useita tapoja hoitaa jalkakipua, jotta se ei pahene, kuten venyttely, hoito ja päivittäisten tapojen muuttaminen. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin, jos koet voimakasta jalkakipua.
Vaihe
Osa 1/4: Jalkakivun oireiden ja syiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tiedä jalkakivun oireet
Oireet, jotka osoittavat jalkaongelmia, ovat yleensä helposti havaittavissa. Huolehdi jaloistasi, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Varpaat, kantapäät tai jalkapallot ovat kipeitä
- Turvotusta tai kuoppia jalkapohjissa
- Kävelyvaikeudet tai epämukavuus jaloissa kävellessä
- Tietyt jalat tuntuvat pehmeiltä
Vaihe 2. Selvitä kantapääkivun syy
Kantapään kipuihin on monia syitä, mutta ne johtuvat yleensä seuraavista:
-
Pohjan faskian tulehdus on tärkein syy jalkakipuun. Tämä ongelma ilmenee, koska jalan pohjan fascia, joka on kova kalvo, joka yhdistää kantapään varpaan, ärtyy aiheuttaen epämukavuutta kantapäässä tai jalassa.
Jalkapohjan faskian tulehdusta voidaan hoitaa lepäämällä jalka, ottamalla käsikauppalääkkeitä tai venyttämällä kantapää/varvas
-
Kantapää kannustaa on pullistuma kantapään luun alaosassa, joka aiheuttaa kipua. Tämä johtuu yleensä huonosta asennosta, jalkojen anatomiaa vastaavien kenkien käyttämisestä tai fyysisestä aktiivisuudesta, kuten juoksemisesta.
Kantapäätukea voidaan hoitaa käyttämällä jalkaterää tukevia kenkiä, lepäämällä tai ottamalla käsikauppalääkkeitä
Vaihe 3. Selvitä muita jalkakivun syitä
Kantapään lisäksi muut jalan alueet voivat olla tuskallisia, koska:
-
Metatarsalgia, joka on jalkapallon tulehdus, joka aiheuttaa kipua. Yleensä tämä johtuu liian rasittavasta fyysisestä aktiivisuudesta tai kengistä, jotka eivät ole oikean kokoisia.
Tämä ongelma voidaan ratkaista lepäämällä jalkojasi, käyttämällä jalkoihisi sopivia kenkiä tai ottamalla käsikauppalääkkeitä
-
Bunion on luinen ulkonema jalkapohjan sisäpuolella, yleensä ison varpaan takana. Usein bunions syntyy liian pienistä kengistä.
Ratkaisu on valita mukavat kengät tai tehdä leikkaus, jos nilkka on erittäin vaikea
Vaihe 4. Määritä jalan kivulias alue
Ennen kuin venytät jalkojasi, määritä ensin jalan alue, joka tuntee kipua, kuten varpaat, kantapää, jalkakaari, jalkapallo tai muut alueet. Paheneeko kipu kävellessäsi tai kantaessasi painoja? Pakottaako kipu sinua laittamaan jalkasi pois tieltä tavalliseen tapaan?
Vaihe 5. Määritä jalkasi suunta (kuten ankka tai kyyhky)
Jotkut ihmiset kävelevät jalkapohjat hieman ulospäin, joten heidän sanotaan olevan kuin ankan jalat. On myös niitä, joiden jalkapohjat osoittavat hieman sisäänpäin kuin kyyhkysen jalat. Mukavuudesta huolimatta lihaksia, luita ja jänteitä ei käytetä oikein. Huono jalan asento tekee usein jalkojen, polvien, lonkan ja selän kipeiksi.
Osa 2/4: Hoidon tekeminen eri menetelmillä
Vaihe 1. Säädä jalkapohjien asentoa siten, että ne ovat yhdensuuntaiset etuosan kanssa
Seiso jalat eteenpäin. Käytä suoria esineitä, kuten maton, seinän tai joogamaton reunaa varmistaaksesi, että jalat ovat yhdensuuntaiset etuosan kanssa. Aseta toinen jalka samansuuntaisesti maton reunan kanssa ja toinen toinen niin, että molemmat ovat suoraan edessäsi. Vaikka se voi aluksi tuntua hankalalta, yritä sijoittaa jalkasi mahdollisimman usein, kunnes totut siihen.
Vaihe 2. Harjoittele paljain jaloin kävelemistä oikean jalan asennon kanssa
Varaa aikaa paljain jaloin kävelyyn kotona. Tämä vaihe on hyödyllinen jalkojen kätevyyden lisäämisessä ja jalkojen lihasten venyttämisessä.
Vaihe 3. Venytä lihaksia suoristaen molemmat jalat
Istu lattialle jalat yhdessä ja jalat seinälle. Käytä tyynyjä istuimelle. Nojaa eteenpäin suoristaen selkääsi. Pidä 10 sekuntia. Tee sama liike 3 kertaa. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka käyttävät usein korkokenkiä.
Vaihe 4. Venytä jalkojasi jalat V -muotoon
Makaa selälläsi lattialla ja pakarat 10-15 cm seinästä. Aseta jalat seinälle V -muotoon samalla kun suoristat polviasi. Tällä hetkellä voit tuntea venytyksen reiden sisäisissä lihaksissa ja jalkakaaressa. Lisäksi makaaminen molemmilla jaloilla sydäntä korkeammalla on hyödyllistä turvotuksen vähentämiseksi.
Vaihe 5. Venytä varvas
Seiso suoraan ja astu oikea jalka eteenpäin ja siirrä paino oikealle jalallesi. Taivuta vasen varvas taaksepäin ja kosketa varpaan yläosaa lattiaan. Kallista hieman eteenpäin, kunnes vasemman jalan takaosa on venytetty. Pidä 10 sekuntia. Tee tämä liike 2-3 kertaa. Toista sama liike venyttääksesi oikeaa jalkaa.
Toinen tapa venyttää varpaita on levittää varpaasi mahdollisimman leveälle. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu sitten uudelleen
Vaihe 6. Nosta pieni esine varpaillasi
Suorita yksinkertaisia liikkeitä varpaiden venyttämiseksi ja kivun lievittämiseksi, kuten nostamalla kynä irti lattiasta puristamalla sitä varpaillasi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten kynä. Tee tämä liike 2-3 kertaa.
Käytä toista pientä esinettä, kuten marmoria tai merkkiä
Vaihe 7. Venytä varpaasi/pohjasi käsilläsi
Istu oikea nilkka vasemman reiden päälle. Työnnä vasemman käden sormet oikeiden varpaiden väliin, jotta ne pysyvät erillään ja venytettyinä. Pidä 1-5 sekuntia. Tee sama liike asettamalla vasen jalka oikean reiden päälle.
Vaihe 8. Levitä kipua lievittävää geeliä
Hiero kipeä jalka anti-inflammatorisen geelin levittämisen jälkeen. Jalkojen hieronta lievittää lihasjännitystä.
Vaihe 9. Käytä RICE -menetelmää
Akuutti kipu jaloissa voidaan hoitaa RICE -menetelmällä, joka tarkoittaa lepoa, immobilisaatiota, kylmää ja kohoamista. Lepää jalka, kun se sattuu. Purista jalan alue, joka sattuu eniten, pyyhkeeseen käärityllä jääkuutiopussilla. Sido jääpakkaus jalkaan siteellä tai pyyhkeellä. Nosta jalat niin, että ne ovat sydäntäsi korkeampia tulehduksen vähentämiseksi.
Käytä METH -menetelmää, joka tarkoittaa liikettä, korkeutta, vetoa ja lämpöä. Turvotuksen ja kivun vähentämisen lisäksi tämä menetelmä on hyödyllinen nopeuttamaan verenkiertoa ja lievittämään kipua
Osa 3/4: Ennaltaehkäisevien toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Valitse oikeat kengät
Jalkakipu voi johtua tavasta käyttää korkokenkiä tai kenkiä ilman kaaritukea. Osta kengät, jotka tukevat jalkapohjia hyvin, jotta jalat eivät satuta.
- Käytä kenkiä, jotka saavat jalat tuntemaan olonsa mukavaksi. Varmista, että kengät eivät ole liian pieniä tai liian kapeita.
- Käytä kenkäsuojia tukemaan jalkasi kaaria tai vähentämään kipua. Kengän verhoilua voi ostaa kenkäkaupasta tai supermarketeista.
Vaihe 2. Käytä kenkiä, joiden kantapää on hieman jalkapallon alapuolella
Sen lisäksi, että nämä kengät vapauttavat jalkapallon paineesta, ne venyttävät pohkeen lihaksia ja lievittävät kipua etenkin ihmisille, joilla on voimakasta kipua jalkapallossa.
Vaihe 3. Harjoittele jalkojen lihasten venyttämistä ennen toimintaa kodin ulkopuolella
Monet ihmiset eivät käytä jalkojen lihaksia venyttelyn aikana. Varaa aikaa päivittäisille jalkojen venytyksille jalkikipujen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
Osa 4/4: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu ei häviä
Jos kipu jatkuu säännöllisten jalkojen venytysten ja kotihoitojen jälkeen, ota yhteys lääkäriin, koska kipu voi laukaista lääkärinhoitoa vaativan ongelman. Älä arvaa syytä, varsinkin jos sinulla on krooninen kipu ja sinun on otettava kipulääkkeitä.
Vaihe 2. Leikkaa leikkaus, jotta poistat bunionin
Jos nilkka pahenee (kipu ei vähene, liikuntarajoite tai jalan pohjan muodonmuutos), keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten sitä hoidetaan. On mahdollista, että lääkäri voi tehdä leikkauksen leikkaamalla nipun tai tekemällä useita reikiä poralla ja kiinnittämällä sen langalla, jota voidaan kiristää vähitellen niin, että luun muoto palautuu normaaliksi.
Vaihe 3. Tee leikkaus vaikean niveltulehduksen aiheuttamaan kipuun
Jos jalkasi on erittäin kivulias niveltulehduksen vuoksi, saatat tarvita luun fuusioleikkausta. Tämä leikkaus suoritetaan poistamalla rusto vaurioituneesta liitoksesta ja kiinnittämällä sitten levyt ja ruuvit pitämään kaksi luuta yhdessä, jotta ne eivät liiku. Tämä vaihe on hyödyllinen niveltulehduksen aiheuttaman kivun lievittämiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet loukkaantunut urheilija
Jos koet loukkaantumisen harjoittelun aikana ja haluat jatkaa säännöllistä harjoittelua, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Kipu voi johtua jännevammasta tai luunmurtumasta ja saattaa vaatia leikkausta.
Vinkkejä
- Jos sinulla on jalkapohjan faskian tulehdus, voit hoitaa kipua astumalla golfpallon päälle ja vierittämällä sitä jalkapohjallasi.
- Suojaa haavoittunut iho välittömästi haavalla ja sideharsolla. Läpipainopakkaukset voivat saada tartunnan, jos ne jätetään auki tai niitä ei käsitellä.
