Me kaikki haluamme olla huolettomampia ihmisiä, elää iloista, iloista elämää. Ongelma on se, että meillä kaikilla on ongelmia. Tunkeilevat ajatukset ja huolet voivat todella saada meidät tuntemaan itsemme alas. Onneksi on olemassa useita tapoja unohtaa ongelmasi ja hallita onnellisuuttasi. Kuten mainittiin kuuluisassa Judy Garlandin laulussa”Unohda ongelmasi, tule, ole onnellinen! Sinun on parasta ajaa kaikki huolesi pois (unohda ongelmasi, tule, ole onnellinen!
Vaihe
Tapa 1 /3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Mene pois kaupungista
Yritä lähteä kotiympäristöstäsi muutamaksi päiväksi. Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa tai mennä eksoottisiin paikkoihin. Joskus pieni sijainnin muutos riittää lopettamaan murehtimisen ongelmistasi.
- Vieraile ystävän kanssa toisessa läheisessä kaupungissa.
- Varaa paikka mökille maaseudulle.
- Etsi isäntiä majoitusta jakavien verkkosivustojen kautta ja näe uusi kaupunki asukkaiden silmien kautta.
Vaihe 2. Kävele oven läpi
Olemme kaikki kokeneet sen: Muistat, että sinun on soitettava luottokorttiyhtiöllesi, joten kävelet keittiöön hakemaan puhelimen. Yhtäkkiä keittiössä et muista, miksi kävelit sinne. Yksi tutkimus osoitti, että yksinkertaisesti menemällä toiseen huoneeseen meillä on tapana unohtaa asioita. Mielenkiintoista on, että voit myös käyttää tätä unohtamisvoimaa unohtaaksesi ongelmat tilapäisesti.
- Kun ajatus häiritsee sinua, nouse ylös ja kävele toiseen huoneeseen oven läpi.
- Toista tämä aina, kun herättää ajatuksia.
Vaihe 3. Pidä tämä ajatus poissa
Jos haluat unohtaa tietyn ajatuksen, voit pakottaa itsesi tekemään sen "aktiivisella unohtamisella". Aivan kuten voit opettaa muistamaan asioita, tutkimukset osoittavat, että voit kouluttaa itsesi unohtamaan.
- Aina kun tämä ei -toivottu ajatus tulee mieleesi, laita se pois.
- Siitä voi olla apua, jos sanot:”Ei. En ajattele sitä."
- Toista tämä taktiikka uudestaan ja uudestaan. Kuten muistaminen, unohtaminen vie vähän harjoittelua ja aikaa.
- Nämä muistin yksityiskohdat alkavat unohtua. Lopulta muistisi tulee hyvin tylsäksi.
Vaihe 4. Saa itsesi kyllästymään
Toista häiritseviä ajatuksia niin usein, että niistä tulee sinulle tylsää. Selvitä häiritsevien ajatusten voima tekemällä niistä arkipäivää. Keskity häiritsevään ajatukseen tai ideaan ja toista se ääneen uudestaan ja uudestaan.
- Jos esimerkiksi sinua vaivaa työolosi, voit sanoa:”Menetän työni. Menetän työni, menetän työni.”
- Riittävästi toistettaessa häiritsevät ajatukset näyttävät oudolta, tylsältä tai jopa hauskalta.
- Käytännössä nämä ajatukset eivät enää häiritse sinua.
Vaihe 5. Laske lahjasi
Keskittyminen siihen, mistä olet kiitollinen, on hyvä tapa unohtaa ongelmat. Kiitollisuuden kasvattaminen siirtää näkökulmasi huolestumisesta positiivisempaan vuorovaikutukseen maailman kanssa.
- Aina kun löydät itsesi vaikeuksiin, pysähdy ja tee luettelo viidestä asiasta, joista olet kiitollinen.
- Ehkä olet kiitollinen perheestäsi, terveydestäsi, asuinpaikastasi, hyvästä muistista tai hyvästä mahdollisuudesta.
Tapa 2/3: Ota henkinen loma
Vaihe 1. Uppoudu kuvitteelliseen maailmaan
Hyvän kirjan lukeminen tai elokuvan katselu voi olla hyvä tapa unohtaa huolesi. Valitse mielenkiintoinen tarina lajityypistä, josta pidät.
- Valitse kirja (tai elokuva), jota ei ole liian vaikea seurata. Näin sinun on helpompi uppoutua kertomukseen.
- Nuorten aikuisten romaanit voivat olla hyvä valinta useista syistä: (1) ne ovat helppolukuisia, (2) monet niistä on sarjoitettuja ja (3) jotkut niistä ilmestyvät kirjan ja elokuvan muodossa.
- Kokeile Harry Potteria, Nälkäpeliä tai Hämärää.
Vaihe 2. Mene "onnelliseen paikkaan"
Voit helposti levätä vaivasi matkustamalla henkisesti jonnekin, missä olet ollut tai missä et ole koskaan ollut. Matkustaminen onnelliseen paikkaan vain muutaman minuutin ajan on loistava tapa palauttaa mieliala ja unohtaa, mikä sinua vaivaa.
- Sulje silmäsi.
- Rentouta lihaksesi.
- Tuo tuo onnellinen paikka mieleen.
- Ota niin paljon yksityiskohtia kuin pystyt: Mitä ääntä kuulet? Mitä sinä näet? Miltä se haisee? Miltä ilma tuntuu ihollasi?
- Vietä muutama minuutti tässä paikassa.
- Toista aina, kun tarvitset nollausta.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on tärkeä yhteys ihmisen tunteisiin. Aivan kuten surulliset laulut voivat aiheuttaa surua, hauskat laulut voivat estää negatiivisten tunteiden syntymisen. Unohda ongelmasi toistamalla nopeaa rytmistä musiikkia. Jos kytket sen päälle tarpeeksi kovalla äänellä ja/tai laulat kappaleen mukana, eliminoit tehokkaasti mahdolliset ongelmasi.
Voit kaksinkertaistaa musiikin voiman lievittääksesi stressiä seisomalla ja tanssimalla
Vaihe 4. Soita ystävällesi
Jos haluat saada ongelman pois mielestäsi, ota puhelin ja aloita soittaminen jollekin. Keskitä keskustelu ystävällesi. Esitä kysymyksiä ja kiinnitä huomiota vastauksiin. Keskustelu ystävän kanssa voi nostaa mielialaa ja viedä mielesi pois ongelmistasi.
- Kysy hänen työstään.
- Kysy viimeisimmistä muutoksista hänen elämässään.
- Pyydä häntä kuvailemaan miellyttävä kokemus, jonka hän juuri koki.
Vaihe 5. Keksi miellyttäviä ajatuksia
Korvaa mahdolliset negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Luo paljon iloisia ajatuksia, jotka voivat päästä eroon kaikista mielessäsi olevista ongelmista. Aloita kohteliaisuuksilla asioista, joista pidät itsessäsi (jopa hyvin pienistä asioista). Jatka ylistämällä niitä asioita, joista nautit elämässäsi.
- Voit esimerkiksi ajatella: "Minulla on kauniit hiukset", "En koskaan sairastu" tai "Olen todella hyvä koripallossa".
- Voit esimerkiksi ajatella: "Asun kauniissa kaupungissa", "Äitini ja isäni ovat edelleen elossa" tai "Minun ei pitäisi koskaan tuntea nälkää".
Vaihe 6. Harjoittele mindfulnessia
Ongelmia syntyy usein, kun keskitymme liikaa tulevaisuuteen tai menneisyyteen. Tuo itsesi takaisin nykyhetkeen harjoittamalla mindfulnessia. Valitse yksi perustehtävä, kuten vaatteiden taittaminen tai teen valmistus, ja käytä sitten viisi minuuttia aikaa keskittyä yhteen tehtävään etkä mihinkään muuhun. Yritä kiinnittää huomiota mahdollisimman moniin yksityiskohtiin. Näiden viiden minuutin kuluttua tulevien tai menneiden ongelmien vaikutus sinuun vähenee.
Tapa 3/3: Kehon vaihtaminen
Vaihe 1. Hikoile pois
Harvat asiat ovat myös osoittautuneet yhtä hyödyllisiksi ja johdonmukaisiksi kuin harjoitus ongelmien unohtamiseksi ja mielialan parantamiseksi. Liikunta voi myös auttaa sinua keskittymään ja hallitsemaan elämääsi sen lisäksi, että vapautat hyvän olon endorfiineja, jotka auttavat sinua pitämään itsesi sellaisena.
- Tanssi. Mene tanssiklubille tai tanssi vain kotona.
- Pyöräily. Monet kaupungit tarjoavat polkupyöränvuokrausta.
- Pelaa tennistä kumppanin kanssa tai yksin seinää vasten.
- Yritä käydä kuuma joogatunti.
Vaihe 2. Kävele
Kaikenlaisten aerobisten harjoitusten on osoitettu lievittävän ahdistusta ja parantavan mielialaa. Kävely voi olla hyvä tapa unohtaa ongelmasi. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa arvioidaan, että voimakas 30 minuutin kävely voi antaa samat tulokset kuin lievän rauhoittavan aineen nauttiminen.
Vaihe 3. Naura
Aidon naurun tiedetään lisäävän beeta-endorfiinien (onnellisten hormonien) tuotantoa aivoissa. Päästä eroon vaikeuksistasi nauraen!
- Siirry komediaesityksiin.
- Katso humoristisia komedioita.
- Muista hauskoja kokemuksia ystäviesi kanssa.
Vaihe 4. Nuku
Yksi tehokas tapa unohtaa ongelmasi on mennä unelma -maahan. Et voi ajatella mitään häiritsevää, jos olet nukkumassa! Lisäksi tutkimukset osoittavat, että aikaisemmin nukkumaan menevillä ihmisillä on yleensä vähemmän häiriötekijöitä, jotka johtuvat negatiivisista ajatuksista.
- Tavoitteena on nukkua 8 tuntia yössä.
- Jos nukut yleensä paljon vähemmän, aloita 6 tunnin unesta ja jatka ylöspäin.
Vaihe 5. Halaa
Fyysisellä kosketuksella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Halailu saa kehomme täynnä oksitosiinia (sidosten rakentamisen hormoni). Se saa meidät tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja alentaa myös kortisolitasoja (stressihormoni).
Vinkkejä
- Muista, että elämässä on aina parempia asioita kuin mitä puuttuu. Ja katso asioita aina positiiviselta puolelta. Mitä tahansa, se tekee sinusta vain vahvemman.
- Jos sinulla on taloudellisia ongelmia, älä mene pitkälle lomalle, vaan käy paikkakunnallasi tai halvalla lomakohteella viikoksi. Älä käytä liikaa rahaa.
- Huumeet ja alkoholi eivät auta. Vaikutus on vain väliaikainen ja tunnet olosi huonommaksi kulutuksen jälkeen.
- Hae ammattilaisen apua, jos sinusta tuntuu, ettet voi käsitellä sitä.
- Jos sinulla on ongelmia poikaystäväsi kanssa, kommunikoi vain hänen kanssaan tai unohda hänet.
