Opettajan selitykseen kiinnittäminen luokassa on tärkeä avain maksimaalisen akateemisen arvon saavuttamiseksi. Valitettavasti nämä yritykset epäonnistuvat usein, koska tunnet olosi liian uniseksi luokassa. Ole varovainen, sen lisäksi, että sitä pidetään töykeänä, tapa nukahtaa luokassa on myös altis menettämään tärkeitä tietoja, jotka on opittava. Jos olet sellainen opiskelija, joka nukahtaa usein luokassa, lue tämä artikkeli saadaksesi vinkkejä sen käsittelyyn!
Vaihe
Osa 1/3: Kehon pitäminen hereillä
Vaihe 1. Kysy ja vastaa kysymyksiin
Olet varmasti samaa mieltä siitä, että uneliaisuus tulee helpommin, jos kehosi ei ole aktiivinen. Osallistu sitä varten mahdollisimman aktiivisesti luokkaan, jotta kehosi ja mielesi ovat hereillä.
- Tee muistiinpanoja opettajan selityksistä ja järjestä kysymyksiä, jotka liittyvät materiaaliin. Jos jotain et ymmärrä, nosta kätesi ja älä epäröi kysyä.
- Kun opettajasi esittää kysymyksen, älä epäröi nostaa kättäsi ja vastata kysymykseen. Jotkut opettajat jopa osoittavat sinua heti, jos vaikutat keskittymättömältä tai uniselta.
Vaihe 2. Nouse istuimeltasi ja kävele lyhyesti
Pyydä opettajalta lupaa poistua luokasta (esimerkiksi mennä vessaan). Jos sallittu, poistu luokalta lyhyelle kävelylle tai juo lasillinen vettä. Muista, että kehon pitäminen aktiivisena on yksi tärkeistä avaimista unettomuuden saamiseksi; näin auttaa kehoa ja aivoja pysymään valppaina ja keskittynyt.
Jos mahdollista, kysy, voitko kävellä luokkahuoneessa hiljaa. Useimmat opettajat pitävät siitä parempana, jos teet sen sen sijaan, että nukahtaisit luokassa
Vaihe 3. Venytä ja liikuta kehoasi
Jos sinua ei päästetä ulos luokasta, yritä tehdä kevyitä venytyksiä tai liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi istuessasi.
- Jos olet todella uninen, yritä seisoa hetki ja tehdä kevyttä venytystä. Siirrä päätäsi vasemmalle ja oikealle, jotta kaulan lihakset ovat joustavampia; Kierrä sen jälkeen varovasti vyötäröaluetta venyttääksesi jäykkiä selkälihaksia.
- Venytä jalkojen lihaksia suoristamalla ne pöydän alle. Suorista samalla kädet suoristaaksesi venytysprosessin.
Vaihe 4. Aktivoi kehosi ja kätesi kuunnellessasi opettajan selitystä
Kuten venytys, myös raajojen aktivointi jatkuvasti liikuttamalla niitä pitää sinut tehokkaasti hereillä luokassa. Varmista kuitenkin, että teet sen hiljaa, jotta et häiritse muiden opiskelijoiden keskittymistä.
- Napauta hitaasti jalkasi lattiaa vasten ja sormet pöytää vasten.
- Aseta jalkapohjasi niin, että ne ovat tasaiset lattialla. Nosta ja laske sitten jalkasi hiljaa kuin kävellessäsi.
- Kierrä kynää sormillasi tai napauta sitä ilmaan.
Vaihe 5. Avaa ikkuna
Huono ilmanvaihto voi saada sinut uneliaaksi. Jotta tämä ei tapahdu, pyydä opettajaasi avaamaan ikkunat ilmankierron parantamiseksi luokkahuoneessa.
- Jos mahdollista, istu ikkunan vieressä, jotta voit avata ja sulkea sen itse.
- Jos tilanne ei salli ikkunan avaamista, kokeile tuoda pieni tuuletin, jota voit käyttää aina, kun tunnet itsesi väsyneeksi tai väsyneeksi.
Vaihe 6. Roiske vettä kasvoillesi
Voit pyytää lupaa mennä vessaan tekemään tämän tai tuoda vesipullon luokalle. Kuten kasvojen peseminen, veden roiskuminen kasvoille lisää myös tehokkaasti valppauttasi nopeasti.
Jos päätät tehdä tämän luokassa, älä unohda tuoda pientä pyyhettä kasvojen kuivaamiseen
Osa 2/3: Kehon energian pitäminen
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen
Vältä viljaa ja sokeripitoisia välipaloja, jotka ovat alttiita uneliaisuudelle aamulla. Valitse sen sijaan aamiaismenu, joka sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja kalsiumia, kuten:
- Hedelmiä ja maapähkinävoi leipää
- Hedelmien ja vihannesten smoothiet, joissa on lehmänmaitoa, soijamaitoa tai mantelimaitoa
- Kulho kaurapuuroa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
- Burrito pähkinöillä, avokadolla ja vihreillä
- Terveellisiä muffinsseja
Vaihe 2. Aloita päivä harjoituksella
Tehokas harjoitus pumppaa verta ja happea kaikkiin kehon soluihin ja vapauttaa hormoneja, jotka voivat saada sinut nukkumaan paremmin. Päivän aloittaminen liikunnalla saa sinut nukkumaan paremmin yöllä, mutta myös kehosi on paremmin valmistautunut päivään. Tee sen sijaan seuraavat harjoitukset 30 minuutin ajan joka aamu:
- Juokse ja juokse
- Uima
- Aerobic, kuten hyppytunkit, hyppynaru tai juoksu paikan päällä
- Polkupyörä
Vaihe 3. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia
Liian sokerin ja kofeiinin (kuten karkkien, virvoitusjuomien, suklaapatukoiden ja mehujen) nauttiminen saa sinut uneliaaksi ja nukahtamaan luokassa.
- Mustan teen tai kahvin kofeiinipitoisuuksia voidaan käyttää kohtuullisina määrinä. Muista, että on parempi ottaa vähän kerrallaan koko päivän kuin paljon kerralla.
- Vältä energiajuomia, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia. Sen lisäksi, että saat uneliaisuuden helpommin, se voi myös häiritä terveyttäsi.
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa koko päivän
Muista tuoda aina terveellinen välipala, joka täyttää vatsasi, kun tunnet nälkää. Muista myös syödä tasapainoinen menu lounaalla ja illallisella. Usko minua, ravitseva ja tasapainoinen menu voi olla kehosi optimaalinen polttoaine. Muista syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät:
- Vitamiinit ja kivennäisaineet (vihannekset ja hedelmät)
- Kalsium (vihreät lehtivihannekset)
- Vähärasvainen proteiini (pavut ja kananrinta)
- Hyviä hiilihydraatteja (täysjyvätuotteista ja perunoista valmistettu leipä tai pasta)
- Tyydyttymättömät rasvat (jyvät, avokadot ja pähkinät)
- Terveellisiä välipaloja, kuten keksejä, keksejä ja juustoa, vihanneksia ja hummusta, hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Osa 3/3: Unen parantaminen
Vaihe 1. Älä koskaan uhraa unta
Yleensä koululaisilla ja opiskelijoilla on paljon vastuuta; Tämän seurauksena he usein uhraavat uniaikaa kaikkien näiden tehtävien suorittamiseksi. Ole varovainen, unen puute väsyttää päivän. Tämän seurauksena sinun on helpompi nukahtaa luokassa ja keskittyä koko päivän.
- Jos liian paljon työtä lyhentää uniaikaa, yritä neuvotella työnantajasi kanssa. Jos sinulla on liian paljon kotitehtäviä, pyydä opettajaasi antamaan sinulle enemmän tehtäviä luokassa, jotta sinun ei tarvitse viedä niitä kotiin. Jos vietät suurimman osan ajasta ystävien kanssa matkustamisessa, yritä liittyä sosiaalisiin tapahtumiin vain viikonloppuisin.
- Yli 12-vuotiaille opiskelijoille tarvitset 7–10 tuntia unta joka yö, jotta ne toimivat optimaalisesti seuraavana päivänä. Jos olet alle 12 -vuotias, tarvitset yleensä noin 11 tuntia unta joka yö.
- Jos olet univaikea ja uninen, älä juo kahvia! Kahvin kofeiinipitoisuudet vaikeuttavat nukahtamista. Tämän seurauksena olet altis juuttumaan pitkäaikaiseen väsymyskiertoon.
Vaihe 2. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
Vaikka se tuntuu lapselliselta, tuntien nukkuminen voi parantaa unen laatua hetkessä. Tämä rutiini on erityisen tärkeä niille teistä, joilla on usein yöunia. Yritä saada kehosi tottumaan nukkumaan ja heräämään samaan aikaan; varmasti myöhemmin on helpompi nukkua yöllä.
- Jos menet nukkumaan samaan aikaan, mutta tunnet silti olosi väsyneeksi herätessäsi, yritä mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Katso sen jälkeen, voiko ylimääräinen uni lisätä energiaasi aamulla.
- Varmista, että menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin tai juhlapyhinä.
Vaihe 3. Vältä liikuntaa, raskaita aterioita ja kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa
On osoitettu, että on useita asioita, jotka vaikeuttavat unta ja/tai heikentävät unen laatua. Tämän välttämiseksi varmista, että:
- Älä harjoittele vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta voi lisätä hormonien ja hapen tuotantoa, mikä tekee kehostasi energisemmän. Tämän seurauksena sinun on vaikea nukahtaa jälkeenpäin.
- Älä syö raskaita aterioita muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Liian täynnä sekoittaa ruoansulatusprosessisi; Tämän seurauksena vatsasi tuntuu epämukavalta ja vaarantaa sinun nukkumisen yöllä.
- Himmennä huoneen valot ja vältä näytön vempaimia vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ole varovainen, valojen ja gadget -näyttöjen valo voi häiritä vuorokausirytmiä, joka on vastuussa kehosi unesta ja heräämisestä.
Vaihe 4. Tunnista erilaisia sairauksia, jotka voivat häiritä unta
Muista, että uni on erittäin tärkeä toiminta henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveytesi ylläpitämiseksi. Valitettavasti on olemassa joitakin ehtoja, jotka vaikeuttavat henkilön nukahtamista (tai vaikeuksia nukahtaa) yöllä. Jos koet jotain näistä, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai ammattiterapeuttiisi. Jotkut unihäiriöt, jotka ovat luonteeltaan lääketieteellisiä, ovat:
- Säännöllinen raajojen liikehäiriö (PLMD) ja levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ovat neurologisia häiriöitä, jotka saavat ihmisen haluamaan jatkaa jalkojensa ja käsivartensa liikkumista nukkuessaan.
- Uniapnea tai univaje on terveyshäiriö, joka voi saada sinut lopettamaan hengityksen unen aikana. Tämän seurauksena heräät usein, joten et saa laadukasta unta.
- Unettomuus on ihmisen kyvyttömyys nukkua. Yleensä unettomuus johtuu psyykkisistä häiriöistä, kuten stressistä tai muista sairauksista. Yleensä useimmat ihmiset ovat kokeneet lyhytaikaista unettomuutta. Jos unettomuus jatkuu ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, yritä hakea lääkärin neuvoa lääkäriltä tai ammattiterapeutilta.
- Narkolepsia on terveyshäiriö, joka saa ihmisen nukahtamaan yhtäkkiä, esimerkiksi syödessään, bussilla, juhlien tai luennolla.
