Jos haluat reiden olevan erillään, toteuta unelmasi käyttämällä turvallisia ja realistisia menetelmiä tämän artikkelin ohjeiden mukaisesti, esimerkiksi syömällä ravitsevia ruokia ja omaksumalla terveelliset elämäntavat. Reiden muoto ei määritä henkilön terveydentilaa, mutta reiden etäisyys voi lisätä itseluottamusta.
Vaihe
Osa 1/6: Realistisen ja turvallisen tavan ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä, että monilla ihmisillä on epätodennäköisesti reiden välinen etäisyys eri anatomisten muotojensa vuoksi
Valokuvia kuuluisista malleista, joiden reidet ovat erittäin leveät, ovat yleensä ammattivalokuvaajien muokkaamia, eikä tämä kehon muoto ole luonnollinen. Joillakin ihmisillä on reiden etäisyys reiden rasvakertymien poistamisen jälkeen, mutta monet ihmiset eivät toteuta unelmiaan, vaikka ovat laihtuneet.
Geneettiset tekijät ja kehon anatomia ovat ratkaisevia tekijöitä riippumatta siitä, onko sinulla reiden etäisyys vai ei. Monilla naisilla lantio on niin kapea, että reisien välinen etäisyys on mahdotonta, vaikka jaloissa on hyvin vähän rasvaa. Ihmiset, joiden lantio on leveä, voivat olla reiden etäisyydellä ylläpitämällä ihanteellista painoa
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Et voi saada reiden etäisyyttä lyhyessä ajassa laihduttamalla ja harjoittelemalla. Sen sijaan, että odottaisit pikaista ratkaisua, sinun on muutettava elämäntyyliäsi ja sovellettava sitä johdonmukaisesti. Yleensä reidet näyttävät kutistuvan 3-4 viikon kuluttua, mutta geneettiset tekijät estävät jotkut naiset kykenemästä reiden etäisyyteen, vaikka ne ovat hyvin ohuita. Joka tapauksessa älä unohda syömistä tai liikuntaa ennen kuin olet uupunut.
Jos haluat ylläpitää motivaatiota, keskity asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi syödessäsi terveellisesti, sen sijaan että haluat vain näyttää houkuttelevammalta. Ehkä tunnet olosi energisemmäksi tai voit olla tyylikäs, kun huomaat, että kokoelma liian pieniä vaatteita sopii nyt vartaloosi. Vaikka tämä ei ole sitä mitä haluat, kyvylläsi kunnioittaa itseäsi on tärkeä rooli voidaksesi olla oma itsesi
Vaihe 3. Älä ole pakkomielle unelmasta, jonka mukaan reidet ovat erillään
Monet ihmiset haaveilevat tästä niin, että siitä tulee pakkomielle, koska he tuntevat olonsa epävarmaksi. Itse asiassa he keskittyvät unelmiensa toteuttamiseen, jotta he unohtavat muut päivittäisen elämänsä tärkeät näkökohdat, kuten terveyden tai seurustelun. Monet nuoret naiset ja nuoret naiset, joilla ei ole itseluottamusta, kamppailevat pitääkseen reidet vaarallisilla tavoilla, kuten paastolla, aiheuttaen syömishäiriöitä. Älä anna unelman kaukaisista reidistä sotkea elämääsi. Reisiesi muoto ei paljasta, kuka olet. Tee se, mikä on parasta itsellesi, sen sijaan, että anna muiden päättää, mitä tehdä.
Vaihe 4. Pyydä apua, jos taistelu unelman saavuttamiseksi on huono sinulle
Jos luulet, että paras tapa välttää reidet on pidätellä nälkää niin, että kehosta puuttuu ravinteita, joita se tarvitsee terveyden ylläpitämiseksi, hae apua välittömästi. Muista, että anoreksia, bulimia ja muut syömishäiriöt ovat haitallisia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
- Ruuan puute voi olla haitallista fyysiselle terveydelle, esimerkiksi häiritä aivojen kehitystä, sydämen toimintaa ja lisääntymiselinten terveyttä.
- Varo merkkejä, jotka osoittavat, että sinulla on syömishäiriö. Tunnetko olosi onnelliseksi, jos jätät ateriat väliin? Valehteletko aterian koosta? Pelkäätkö kovasti, jos painosi nousee? Määrittääkö itsetuntosi painosi? Jos vastasit "kyllä" johonkin yllä olevista kysymyksistä, käänny lääkärin tai jonkun puoleen, joka voi auttaa.
Vaihe 5. Hyväksy terveellinen ruokavalio ja varaa aika säännölliseen harjoitteluun, jos haluat todella reiden etäisyyden
Laihduta ylipainoa pikkuhiljaa yhdistämällä ruokavalio ja liikunta, kunnes saavutat painoindeksisi (BMI) lääkärisi suosittelemalla tavalla. Jos se ei toimi, geenit ja luurakenne voivat olla syy.
Kun harjoittelet, muista, että et voi kohdistaa tiettyihin kehon osiin, kuten reisiin. Tätä myyttiä kutsutaan spot -koulutukseksi. Tiettyjen kehon osien, kuten reiden, harjoittelu auttaa vähentämään rasvakertymiä ja muuntaa ne lihaksiksi, mutta myös vähentää rasvaa muissa kehon osissa. Rasvan vähentäminen vain tietyissä ruumiinosissa harjoittelemalla on mahdotonta
Osa 2/6: Noudata terveellistä ruokavaliota
Vaihe 1. Älä syö ravinteita sisältäviä ruokia
Sen sijaan, että söisit vähemmän, priorisoi ravitsevien elintarvikkeiden syöminen pitääksesi kehosi terveenä ja energisenä (mutta älä liioittele sitä). Lisäksi vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät:
- Transrasvat: Nämä "huonot" rasvat aiheuttavat sydänsairauksia ja korkeaa kolesterolia. Pikaruoka, pakatut välipalat (kuten sirut), paistetut ja rasvaiset ruoat tai margariini sisältävät transrasvoja. Ennen ruoan ostamista selvitä sen ravitsemuksellinen sisältö lukemalla pakkauksen tiedot.
- Sokeri: puhdistettu sokeri sisältää paljon kaloreita, jotka eivät ole ravitsevia. Vältä juomia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, aspartaamia tai sakariinia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, kuten lisääntyneen sydänkohtauksen riskin, joka johtuu keinotekoisista makeutusaineista ruokavaliossa. Korvaa sokeri sokerittomalla omenasiiderillä, kun valmistat ruokaa tai juomia.
Vaihe 2. Lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Terveyden lisäksi tämä vaihe voi viivyttää nälkää, koska kuituiset elintarvikkeet pilkotaan hitaasti niin, että vatsa pysyy täynnä. Käytä sitä varten seuraavia elintarvikkeita:
- Hedelmät ja vihannekset, kuten selleri, omenat, pinaatti, kaali, erilaiset marjat, porkkanat, päärynät, appelsiinit ja muut.
- Kokojyvät. Vältä valkoisia jyviä. Syö ruskeita jyviä, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, täysjyvä tortilloja ja täysjyväpastaa.
- Pähkinät ja palkokasvit, kuten mustat pavut, mantelit, pistaasipähkinät, pekaanipähkinät ja linssit.
Vaihe 3. Syö "superruokaa"
"Superruoat" ovat elintarvikkeita, joissa on hyvin vähän kaloreita ja erittäin paljon kuitua. Lisäksi "superruoan" sulattamiseen käytetyt kalorit ovat suurempia kuin näiden elintarvikkeiden kaloripitoisuus. Vaikka monia ravitsevia elintarvikkeita pidetään vähemmän tehokkaina laihduttamisessa, ne kuuluvat "superfood" -luokkaan. Sen sijaan, että söisit korkeakalorisia ruokia, sinun ei tarvitse polttaa paljon kaloreita, jos syöt "superruokaa".
-
Sisällytä ruokavalioon seuraavat "superruoat":
- Omena, goji, mustikka ja granaattiomena
- Munat, linssit, mantelivoi, lohi ja sardiinit
- Kaura, ruispasta ja quinoa
- Lehtikaalia, chiliä, rakuunaa ja avokadoa
- Vähärasvainen jogurtti ilman makua ja parmesanjuustoa
- Oliiviöljy
Vaihe 4. Älä syö liikaa
Jos olet jo terveellisellä ruokavaliolla, mutta halu ei toteudu, tarkista päivittäin kulutetut ruoat ja juomat. Vaikka vähennät kaloreita vain vähän, esimerkiksi 200 kaloria päivässä, tämä vaihe on turvallinen tapa laihtua.
- Pidä päiväkirjaa seurataksesi kalorien saantia. Voit tehdä muistiinpanoja muistikirjan avulla ja etsiä kaloritietoja verkkosivustojen kautta. Lataa myös puhelinsovellus, kuten MyFitnessPal tai Spark People. Riippumatta valinnastasi, tee se johdonmukaisesti.
-
Laske perusaineenvaihdunta (BMR) selvittääksesi päivittäinen vähimmäismäärä kaloreita. Tällä tavalla voit laskea päivittäisen kalorinkulutuksesi tarkemmin. Älä syö kaloreita vähemmän kuin BMR, mutta voit kuluttaa kaloreita 1,2 kertaa BMR. Käytä 200-300 kaloria vähemmän kuin käytetyt kalorit. Laske kalorit oikein, jotta ruokavalio antaa odotetut tulokset. 3500 kalorin vähentäminen vastaa painokiloa. Jos vähennät 300 kaloria, menetät 1 kg 11 päivässä.
Lue tarvittaessa tämä wikiHow -artikkeli, jossa selitetään kalorien saannin laskeminen laihtumista varten
- Älä syytä itseäsi. Jos laiminlyöt ruokavaliotasi, älä luovuta! Ihminen ei ole vapaa virheistä. Sitoudu noudattamaan johdonmukaista ruokavaliota.
Osa 3/6: Kiristä reisilihakset
Vaihe 1. Tee perhonen asento
Istu lattialla suoristamalla selkääsi ja suoristamalla vartaloasi. Taivuta molemmat polvet ja tuo jalat yhteen. Tuo jalat niin lähelle lantiota kuin mahdollista, levitä polvet toisistaan ja laske sitten reisisi lattialle niin alas kuin mahdollista. Säilytä tämä asento 5-10 sekuntia.
- Voit pitää jalan takaosaa samalla kun teet perhonen asennon.
- Venytä lihaksia varovasti. Kun teet perhonen asennon, älä heiluta polviasi ylös ja alas kuin perhosen siivet, jotta et vahingoita jalkojen lihaksia. Liiku sen sijaan hitaasti oikealla tekniikalla.
- Perhonen -asento on hyödyllinen jalkojen lihasten venyttämiseen ennen reisilihasten harjoittelua, jotta jalat joustaviksi ja loukkaantumattomaksi.
Vaihe 2. Suorita jalkojen nostot Pilates -tekniikalla
Makaa kyljelläsi vasemmalle. Käytä vasenta kättäsi tai vasenta kämmentäsi pään tukemiseen. Taivuta oikea polvi ja aseta se lattialle vasemman reiden eteen niin, että oikea vasikka on lattialla. Suorista vasen jalka ja nosta se 5-10 cm lattiasta uloshengityksen aikana. Laske vasen jalka hitaasti sisäänhengityksen aikana. Tee tämä liike 3 sarjaa, 10 kertaa sarjaa kohti. Toista tämä harjoitus makuulla oikealla puolella.
- Kun nostat jalkojasi, varmista, että kehosi on suora eikä liiku.
- Nosta jalat hitaasti. Tämä harjoitus kiristää reisilihaksia, jos jokainen liike tehdään hitaasti.
- Jos sinulla on tai sinulla on parhaillaan selkävamma, ota aikaa lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.
Vaihe 3. Kiristä reisien liike kiristämällä
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tuolilla tai makaa lattialla, jos haluat kokeilla voimakkaampaa liikettä.
- Harjoittele istuessasi: istu tuolilla suoristamalla selkääsi, suoristamalla kehoasi ja aktivoimalla vatsalihaksia. Työnnä rullattu pyyhe, päätyyny tai sohvatyyny polvien väliin ja pidä niitä lujasti muutaman sekunnin ajan. Tee tämä liike 20 kertaa tai kyvyn mukaan.
- Harjoittele lattialla makaamista: makaa selälläsi polvet lonkan leveydellä toisistaan ja jalat lattialla. Työnnä rullattu pyyhe, pään tyyny tai sohvatyyny polvien väliin ja purista tiukasti. Suorita silta -asento nostamalla lantio lattialta (niin että selkä ja reidet muodostavat suoran viivan hartioistasi polviin). Suorita tämä liike 20 kertaa nostamalla ja laskemalla lantiota hitaasti koskematta lattiaan.
Vaihe 4. Harjoittele aerobicia
Varaa aikaa kohtalaisen tai korkean intensiteetin aerobiseen harjoitteluun vähintään 3 kertaa viikossa. Sen lisäksi, että pidät kehon terveenä ja hoikana, tämä harjoitus on hyödyllinen myös jalkojen lihasten vahvistamisessa, jos se tehdään säännöllisesti.
- Juokseminen, reipas kävely, portaiden harjoittelu, pyöräily, uinti tai tanssi ovat hyödyllisiä reiden laihtumiseen.
- Määritä sinua kiinnostava laji ja tee sitä jatkuvasti. Harjoittelet säännöllisesti, jos valitset haluamasi lajin.
Vaihe 5. Älä tee liikkeitä, jotka lisäävät jalkojen lihaksia
Jotkut liikkeet ovat erittäin tehokkaita jalkojen lihasten muotoilussa ja sävyttämisessä, kuten kyykky, isku, jalkojen kihara ja vasikan kohotus. Tämä harjoitus ei kuitenkaan ohenna reisiä niin, että unelma reisistä on vain unta.
Liikkeiden välttämisen sijaan voit tehdä sen useita kertoja harjoituksen aikana. Priorisoi sydänliikkeet, jotka harjoittavat lihaksia perusteellisesti
Osa 4/6: Kosmeettisten temppujen käyttäminen reiden näyttämiseksi hoikkailta
Vaihe 1. Käytä alusvaatteita, jotka muotoilevat vartaloa
Jos haluat näyttää reidet tänä iltana, yksi välitön ratkaisu on käyttää alusvaatteita, jotka on suunniteltu kaventamaan reisisi.
Paras tapa saada reidet näyttämään etäisiltä on käyttää korsetti rinnassa, joka sekoittuu tiukkojen housujen kanssa. Osta korsetti, jonka jalat ovat riittävän pitkät niin, että koko reisi on peitetty
Vaihe 2. Käytä selluliittivastetta tai voidetta
Tämä tuote voi päästä eroon selluliitista, jos sitä käytetään säännöllisesti. Jotkut tuotteet vähentävät selluliittia varsin tehokkaasti, koska reiden rasva aiheuttaa usein selluliittia.
Selluliittivoiteet sisältävät yleensä kofeiinia. Kofeiini auttaa vähentämään selluliittia stimuloimalla verenkiertoa. Siksi selluliittia voidaan vähentää levittämällä selluliittivastetta, joka sisältää kofeiinia molemmille reisille
Vaihe 3. Harjaa reidet kuivalla harjalla
Tämä menetelmä sisältää reiden ihon harjaamisen harjalla, joka on suunniteltu stimuloimaan verenkiertoa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa.
- Käytä kuivaa harjaa reiden ihon harjaamiseen, älä hiusharjaa. Voit ostaa kuivasiveltimiä supermarketeista tai kosmetiikkakaupoista.
- Ihon harjaaminen kuivalla harjalla on hyödyllistä kuorien kuolleita ihosoluja ja lisäämällä verenkiertoa niin, että iho kiinteytyy.
Vaihe 4. Tummenna ihon sävyä rusketuksen avulla, jotta jalat näyttävät ohuemmilta
Ruskettimet eivät voi kutistaa reisiä, mutta niiden avulla voidaan luoda illuusio, että reidet ja vasikat näyttävät ohuemmilta ja tiheämmiltä.
Suihkuta rusketusainetta tai aurinkovoidetta molemmille jaloille nivusista jalkapohjiin. Älä suihkuta parkitsijaa vain molemmille reiteille, koska reiden ja vasikoiden ihonvärin ero tekee tuloksista luonnotonta. Joten suihkuta parkitsija molemmille jaloille tasaisesti
Osa 5/6: Reiden näyttäminen tilavalta valokuvattuna
Vaihe 1. Säädä vartalon asentoa kuvattaessa siten, että reidet näyttävät etäisyydeltä toisistaan
Sinun ei tarvitse pidätellä nälkääsi ja kiduttaa itseäsi, jos haluat vain näyttää tyylikkään asennon ja reiden etäisyyden valokuvissa. Noudattamalla seuraavia vinkkejä voit toteuttaa unelmasi yrittämättä liikaa.
Vaihe 2. Suorista molemmat jalat
Aktivoi reiden ja pohkeiden lihakset niin, että jalat tuntuvat jäykiltä kuin rautaputket ja kovilta kuin kivet.
Vaihe 3. Selkä hieman pakarat
Jotta ponnistelusi eivät olisi ilmeisiä, älä korosta pakaraa liikaa. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain aktivoida vatsalihakset.
Vaihe 4. Nojaa eteenpäin ja levitä kantapääsi erilleen
Tuo jalkasi etuosat yhteen ja levitä kantapäät erilleen. Varmista, että jalkapohjien sijainti on normaali, jotta ulkonäkösi näyttää luonnolliselta ja luonnolliselta.
Vaihe 5. Ota valokuva itsestäsi
Osoita kamera alaspäin saadaksesi mielenkiintoisempia tuloksia. Tämä vinkki on välitön tapa näyttää esille reidet ilman kovaa työtä. Jos sinulla on reidet etäisyydellä toisistaan, tuo tämä asento paljastaaksesi ne.
Osa 6/6: Hormonaalisten muutosten havaitseminen
Vaihe 1. Odota, kunnes murrosikä on ohi
Voit laittaa reiden väliin, jos lonkkasi ovat leveät painostasi riippumatta. Yleensä murrosiässä olevien teini -ikäisten tyttöjen lantio ei ole riittävän leveä. Monet tytöt lopettavat fyysisen kasvunsa 16 tai 17 vuoden iässä, mutta joillekin murrosikä jatkuu myöhäiseen murrosikään. Ole kärsivällinen!
- Älä ole nälkäinen. Puberteetti aiheuttaa suurta kasvua ja muutoksia fyysisesti ja henkisesti. Tarvitset paljon ravintoaineita ja kaloreita murrosiässä. Fyysinen kasvu hidastuu, jos et noudata terveellistä ruokavaliota.
- Muista, että murrosikä kestää muutaman vuoden, ei kuukausia. Olet ehkä kasvanut korkeammaksi viime kuukausina, mutta fyysinen kasvu teini -ikäisestä nuoreksi aikuiseksi kestää vuosia. Ole kärsivällinen, jos fyysinen kasvu ei ole yhtä nopeaa kuin muiden tyttöjen.
Vaihe 2. Tiedä, haluatko kääntyä lääkärin puoleen
Käy gynekologilla, jos olet 15 -vuotias eikä kuukautisia ole ollut. Hän voi diagnosoida, jos sinulla on murrosikää viivyttäviä terveysongelmia.
Varaa aika gynekologille tai lisääntymisendokrinologille, jos epäilet vakavaa hormonaalista epätasapainoa. Verikokeen jälkeen lääkäri voi määrittää syyn ja määrätä lääkityksen
Vinkkejä
- Opi rakastamaan itseäsi nyt ja kasvukaudella.
- Unelma reiden etäisyydestä voi toteutua pitkäjänteisyydellä ja kovalla työllä, mutta älä odota toiveesi toteutuvan vain muutamassa päivässä. Mitä haluat, ole itsevarma ihminen.
- Kun unelmasi toteutuu, älä lopeta harjoittelua ja ota terveellinen ruokavalio. Harkitse vaihtoehtoja olla vegaani tai kasvissyöjä.
- Vältä syömästä itseäsi vahingoittavia tapoja. Tiedät mikä on parasta itsellesi. Älä tunne syyllisyyttä, jos et ole halukas seuraamaan ystäviä, jotka haluavat reiden etäisyyden. Tämä on vain trendi!
- Muista, että sinun on harjoiteltava tarpeeksi kauan, jotta toiveesi toteutuu. Muista valita urheilulaji, josta pidät, jotta et kyllästy. Baletti tai muut tanssit ovat hyödyllisiä laihtumiseen, paitsi hip-hopille. Sen sijaan, että makaisit sohvalla television ääressä, istu lattialla treenaamalla!
- Tutustu kehon muotoon. Naisia, joilla on kapeat lonkat, on vaikeampi pitää reiden välissä, vaikka heidän ruumiinsa ovat ohuet, koska reiden luut ovat lähellä toisiaan.
- Jos et voi noudattaa terveellistä ruokavaliota, älä pakota itseäsi. Voit nauttia suklaapatukasta tai jäätelöstä muutaman päivän välein pysyäksesi energisenä.
- Hölkkä on erittäin hyödyllinen harjoitus, koska se voi laihtua pikkuhiljaa.
- Unelma reiden etäisyydestä ei ole ongelma, kunhan et pakota itseäsi niin, että se laukaisee anoreksian oireita. Yritä saavuttaa se vain harjoittelemalla. Älä anna tämän tulla ensisijaiseksi tai pakkomielle.
- Halu saada reiden etäisyys saavutetaan helpommin juoksemalla, lenkkeilemällä tai muilla sydänharjoituksilla, koska nämä harjoitukset voivat ohentaa jalkoja.
Varoitus
- Älä uhraa itseäsi pakkomielle reiden välillä. Se on muodissa tai kysytty juuri nyt, mutta reidet, jotka ovat hyvin leveät toisistaan, ovat luonnotonta. Lisäksi äärimmäiset tavat voivat aiheuttaa terveysongelmia. Älä anna tilapäisten muotitrendien aiheuttaa pysyviä fyysisiä ongelmia.
- Pyydä apua ammatilliselta neuvonantajalta, jos sinulla tai jollakin muulla on syömishäiriö, koska haluat sijoittaa reidet, laihtua tai laihtua.
- Tunnista terveydelle haitalliset alipainon oireet. Jos lopetat kuukautiset, tuntuu melkein aina kipeältä tai tuskalliselta, helposti ärtyneeltä, usein uneliaalta, lisää kaloreiden kulutusta ja ota yhteys lääkäriin. Alipaino tai liian pieni syöminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
- Varaa aika lääkärillesi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jos et ole koskaan harjoitellut tai sinulla on terveysongelmia.
