Jos olet vahingoittanut nilkkasi tai jalkasi tai murtanut luun, lääkäri voi suositella kainalosauvojen käyttöä toipumisen aikana. Kainalosauvat tukevat sinua, jotta painosi ei paina loukkaantunutta jalkaa seisten tai kävellessäsi. Kainalosauvat tasapainottavat myös kehoasi, jotta voit suorittaa päivittäiset toiminnot turvallisesti loukkaantumisen aikana. Joskus yhden kainalosauvon käyttö on käytännöllisempää, koska voit liikkua helpommin ja vapauttaa kätesi muihin toimintoihin, kuten päivittäistavaroiden kuljettamiseen. Yhden kainalosauvun käyttö helpottaa myös portaiden kiipeämistä, kunhan tikkaissa on kaide. Muista, että yhden kainalosauvon käyttö rasittaa hieman loukkaantunutta jalkaa ja lisää kaatumisriskiä. Siksi ota yhteys lääkäriisi, jos haluat käyttää vain yhtä kainalosauvaa.
Vaihe
Osa 1/2: Kävely tasaisilla pinnoilla
Vaihe 1. Aseta kainalosauvat käsivarteen loukkaantunutta jalkaa vastapäätä
Kun käytät kainalosauvaa, sinun on päätettävä, kumpaa puolta käytät. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kainalosauvojen asettamista käsivarteen samalla puolella kuin terve jalka (loukkaantunutta jalkaa vastapäätä oleva puoli). Purista kainalosauvat kainaloistasi ja tartu kahvaan, joka on noin kainalosauvojen keskellä.
- Kainalosauvojen asettaminen vahingoittumattomalle puolelle antaa sinun nojata taaksepäin loukkaantuneelta puolelta ja vähentää loukkaantuneen jalan rasitusta. Kuitenkin voidaksesi kävellä yhdellä kainalosauvalla, sinun on "hieman" kuormitettava loukkaantunutta jalkaa jokaisella askeleella.
- Vammasta riippuen lääkäri voi päättää, että loukkaantunutta jalkaa ei saa rasittaa ollenkaan, joten saatat joutua käyttämään kahta kainalosauvaa tai pyörätuolia. Sinun on noudatettava lääkärin suosituksia voidaksesi hyvin.
- Säädä kainalosauvojen pituus niin, että kolme sormea mahtuu kainalon ja kainalosauvojen väliin seisoessaan. Säädä otetta, kunnes se on ranteen tasolla, kun käsi on ojennettu.
Vaihe 2. Aseta ja tasapainottaa kainalosauvat oikein
Jos kainalosauvat on säädetty oikein ja niitä käytetään käsivarren alla loukkaantuneen jalan sivua vastapäätä, aseta ne noin 7,5–10 cm: n päähän jalkasi ulkopuolen keskikohdasta maksimaalisen vakauden saavuttamiseksi. Suurimman osan tai koko kehon painosta tulisi tukea kädet ja kädet ojennettuina, koska kainalot voivat olla tuskallisia ja hermovaurioita voi esiintyä, jos kuorma on liian raskas.
- Käsinojien ja kainalosareiden käsinojien tulee olla pehmustettuja. Tämä tyyny helpottaa tarttumista ja iskun vaimentamista.
- Vältä käyttämästä paksuja vaatteita tai takkeja kävellessäsi kainalosauvoilla. Tämä voi heikentää liikkumista ja vakautta.
- Jos jalassasi on valettu tai kävelykenkä, harkitse paksujen kenkien käyttämistä terveessä jalassa, jotta jalkojesi välillä ei ole korkeuseroa. Sama jalkojen pituus lisää vakautta ja vähentää lantion tai alaselän kipua.
Vaihe 3. Valmistaudu tehostamaan
Kun valmistaudut kävelemään, siirrä kainalosauvoja noin 30 cm eteenpäin ja astu loukkaantuneen jalan päälle samanaikaisesti. Vie sitten kainalosauvat terveellä jalalla ja tartu kahvaan tiukasti. Jos haluat edistyä, toista tämä sarja liikkeitä: astu kainalosauvoille ja loukkaantuneelle jalalle ja astu sitten kainalosauvojen yli terveellä jalalla.
- Älä unohda tasapainottaa itseäsi pitämällä suurin osa painostasi kainalosauvoilla kävellessäsi loukkaantuneen jalan kanssa.
- Ole varovainen ja hidas, kun astut yhdelle kainalosauvalle. Varmista, että sinulla on tukeva tukijalka, ja mikään ei estä sinua kompastumasta. Varmista, että ympärilläsi ei ole hajallaan olevia esineitä tai käärittyjä mattoja. Älä kiirehdi, kun kävelet kainalosauvoilla.
- Vältä painon tukemista kainaloissasi, jotta estät kipua, hermovaurioita ja/tai jonkinlaisia olkapäävammoja.
Osa 2/2: Käveleminen ylös ja alas portaita
Vaihe 1. Määritä, onko tikkaissa kaide
Portaiden käveleminen ylös ja alas on itse asiassa vaikeampaa kahdella kainalosauvalla. Sinun tulisi kuitenkin käyttää vain yhtä kainalosahaa noustaksesi ja laskeaksesi, jos tikkaissa on kaide. Varmista, että kaide on riittävän vakaa ja kiinnitetty tukevasti niin, että se kestää painosi.
- Jos portaissa ei ole kaiteita, käytä kahta kainalosauvaa, mene hissillä tai pyydä apua joltakulta.
- Jos tikkaissa on kaide, pidä siitä toisella kädellä ja kanna toista (tai molempia) kainalosauvoja toisella, kun nouset portaita. Voi olla helpompi kiivetä pitämättä kiinni kainalosauvoista.
Vaihe 2. Tartu kahvaan toisella kädellä loukkaantuneen jalan sivulle
Kun aloitat nousun, pidä kainalosauvat vahingoittumattoman puolen kainalon alla ja tartu kaiteeseen kädelläsi loukkaantuneen jalan sivulta. Paina kaiteita ja kainalosauvoja vastakkaisella puolella samanaikaisesti ja astu sitten ensin terveellä jalalla. Sitten astu loukkaantunut jalka ja kainalosauvat ylös portaita, joissa terve jalka lepää. Toista tämä kuvio, kunnes olet portaiden yläosassa, mutta ole varovainen ja älä kiirehdi.
- Jos mahdollista, harjoittele tätä tekniikkaa ensin fysioterapeutin kanssa.
- Jos portaissa ei ole kaiteita, ei ole hissiä eikä ketään, jolta voi pyytää apua, ja sinun on kiivettävä portaita, yritä käyttää portaiden vieressä olevaa seinää auttamaan sinua ylös, aivan kuten kaiteen käyttäminen.
- Ole varovainen kiipeäessäsi jyrkkiä ja kapeita portaita, varsinkin jos sinulla on suuret jalat tai käytät kävelykenkiä.
Vaihe 3. Sinun on oltava varovaisempi laskeutuessasi portaita
Portaiden laskeutuminen yhdellä tai kahdella kainalosauvalla on paljon vaarallisempaa, koska pudotat korkeudelta, jos menetät tasapainosi. Siksi tartu kaiteeseen tiukasti ja laske ensin loukkaantunut jalka ja sen jälkeen vastapäiset kainalosauvat ja terve jalka. Älä paina liikaa loukkaantunutta jalkasi, sillä terävä, äkillinen kipu voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia. Pidä aina tasapaino ja älä kiirehdi. Noudata loukkaantuneen ja sitten terveen jalan laskemismallia, kunnes saavut portaiden pohjaan.
- Muista, että portaita alas menevä malli on "toisin kuin portaita ylöspäin meneminen".
- Varo portaissa olevia esineitä, jotka saattavat olla esteenä.
- Pyydä jotakuta auttamaan sinua portaita alas, jos mahdollista.
Vinkkejä
- Kanna henkilökohtaisia tavaroita repussasi. Tämä pitää kädet vapaina ja kehosi tasapainoisempana, kun kävelet yhdellä kainalosauvalla.
- Säilytä hyvä asento kävellessäsi. Muuten voi esiintyä lantion tai selkäkipuja ja vaikeuttaa kainalosauvojen käyttöä.
- Käytä mukavia kainalosauvoja, joissa on kumipohjat paremman otteen saamiseksi. Älä käytä varvastossuja tai liukkaita kenkiä.
- Varaa ylimääräistä aikaa siirtyäksesi paikasta toiseen käyttämällä kainalosauvoja.
- Jos menetät tasapainosi, yritä pudota terveelle puolelle, jotta et osu loukkaantuneeseen jalkaan.
Varoitus
- Jos sinulla on epäilyksiä jostakin asiasta, kuten siitä, pystytkö kiipeämään tai laskeutumaan portaita turvallisesti, ole aina valpas ja pyydä apua muilta.
- Ole erityisen varovainen kävellessäsi märillä, epätasaisilla tai lumisilla pinnoilla.
- Varmista, että kainalosauvat eivät ole liian alhaalla kainaloidesi alla. Kainalosauvat voivat luiskahtaa kainaloistasi ja menettää tasapainosi ja pudota.
