Elämässäsi on tapahtunut jotain hämmästyttävää, joka saa sinut todella onnelliseksi, onnelliseksi, jopa erittäin onnelliseksi. Et kuitenkaan osaa ilmaista positiivisia tunteita, joita tunnet itseäsi tai ympärilläsi olevia kohtaan. Rentoudu, et ole yksin! Monet ihmiset siellä yrittävät löytää tapoja ilmaista onnellisuutensa, ja on monia tapoja tehdä se.
Vaihe
Osa 1/3: Onnellisuuden ilmaiseminen itsellesi
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
Keskittyminen negatiivisiin puoliin on ihmiselle normaalia. Itsekriittinen käyttäytyminen on ihmisen ominaisuus, joka voi johtaa meidät edistymään elämässämme. Tämä käyttäytyminen pakottaa meidät kuitenkin ajattelemaan positiivisesti itsestämme. Jotta voit ilmaista onnea muille, sinun on kyettävä ylläpitämään onnellisuuden tunnetta ilman, että negatiiviset ajatukset vievät sinua, ja sinun on kyettävä ilmaisemaan tämä onnellisuus itsellesi.
Jos tunnet olevasi onnellinen, anna itsesi tuntea itsesi onnelliseksi ja säilytä se välttääksesi negatiivisia ajatuksia. Olkaa ylpeitä saavutuksistanne ja älkää antako ajatuksiesi, kuten "olisin voinut tehdä paremmin" tai "en ansaitse tätä", liikkua mielessäsi. Ole kiitollinen äläkä riko tai kieltäydy
Vaihe 2. Luo taidetta
"Kidutetun taiteilijan" troopeista huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että taiteen luominen voi lisätä onnellisuutta ja pidentää nautinnon tunteita. Taideterapiaa tehdessään ihmiset sanovat, että taiteen tekeminen on ilon lähde, vaikka he luovatkin taidetta, joka käsittelee heidän elämänsä tuskallisia muistoja. Jos olet onnellinen, onnen ilmaiseminen taiteen avulla voi lisätä positiivisia ajatuksia sinussa.
- Maalaa, piirrä, veistä tai tee jotain käsistäsi. Ihmiset, jotka tekevät taideterapiaa, myöntävät, että konkreettisen luominen on miellyttävä kokemus, koska he nauttivat tutkimisesta ja innovoinnista. Jotkut ihmiset jopa menestyvät, kun he saavat todellisen tuotteen, jonka he ovat tehneet edessään.
- Merkitse kiitollisuus muistiin. Jos olet kiinnostunut kuvataiteesta, tunteiden kirjoittaminen voi olla loistava tapa keskittyä onnellisiin ajatuksiin. Voit myös kirjoittaa kaunokirjallisuutta tai runoutta ja ilmaista tunteesi abstraktilla tavalla sen sijaan, että kirjoittaisit muistiinpanoja asioista, joista olet kiitollinen.
- Kuuntele ja soita musiikkia. Aivojen kuvantamisen tiede osoittaa, että iloinen musiikki voi aktivoida aivojemme palkitsemiskeskukset ja tuottaa dopamiinia; hormonit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kuten huumeet tai seksi. Soittimen soittaminen ja positiivisten kappaleiden säveltäminen voi lisätä onnellisuuttasi, jos ilmaiset sen musiikin avulla.
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi
Onnellisilla ihmisillä on yleensä tasapainoinen elämä - eli he tietävät milloin työskennellä ja milloin pelata. Kun käytät aikaa huolehtiaksesi itsestäsi millä tahansa tavalla, se on loistava tapa ilmaista onnesi ja rakkautesi itseäsi kohtaan. Hyvien asioiden tekeminen itsellesi on tapa ilmaista positiiviset asiat mielessäsi.
- Jos haluat todella vaahtokylvyn, mutta lykkäät sitä aina, koska olet niin kiireinen, varaa aika rentoutumiseen myöhemmin.
- Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat jättää lounaan töissä saadakseen kasan töitä, vaihda itsesi ja pidä tunnin tauko kävelemään ja syömään voileipää.
Osa 2/3: Onnellisuuden ilmaiseminen muille
Vaihe 1. Ilmaise onnea suoraan sanoilla
Kerro hyvällä tuulella olevalle henkilölle on helppo tapa ilmaista positiivisia tunteita. Yritä kuitenkin olla teeskentelemättä olevasi onnellinen; se voi olla liian luottavaista tai jopa ärsyttävää.
Yritä myös välttää sanomasta "teet minut onnelliseksi". Sano vain: "Minusta tuntuu hyvältä." Vaikka se voi tehdä toisen ihmisen onnelliseksi, koska se on tuonut sinulle onnea, se voi myös painostaa häntä vastaamaan tai jopa saada hänet tuntemaan olevansa vastuussa ylläpitämästäsi onnellisuudesta
Vaihe 2. Kannusta muita olemaan parhaita
Tämä ei ehkä näytä olevan onnen suora ilmaus, koska et kerro miksi olet hyvällä tuulella. Mutta tämä on itse asiassa yleinen väärinkäsitys. Onnellisuuden ilmaisut voivat olla abstrakteja. Teknisesti voit ilmaista onnellisuuttasi aina, kun onnelliset tunteet vaikuttavat käyttäytymiseesi. Vain olemalla positiivinen rohkaisu muiden ihmisten elämässä voit kokea onnea. Esimerkkejä kannustuksista, joita voit tehdä, ovat:
- Kerro ystävillesi, kuinka ylpeä olet heidän viimeisimmästä saavutuksestaan.
- Anna muita merkityksellisiä kohteliaisuuksia, kuten heidän laulunsa ääni, kun he huutavat suosikki metallilauluaan autossa.
- Kehota siskoasi kokeilemaan apurahaa, vaikka hän olisi epätoivoinen.
Vaihe 3. Osallistu ystävällisiin tekoihin
Sanalliset ilonilmaisut ovat yleisiä, mutta joskus teot merkitsevät enemmän kuin sanoja. Jos olet hyvällä tuulella, tee jotain mukavaa, jotta toinen henkilö jakaa positiiviset tunteet sisälläsi.
- Voit tehdä äidille kortin kuinka paljon rakastat häntä.
- Voit käydä sairaan ystäväsi luona keiton ja DVD: n kanssa.
- Voit lahjoittaa rahaa hyvään tarkoitukseen.
- Voit halata itseäsi tavallista mielekkäämmin.
Vaihe 4. Käsittele negatiivisia tilanteita ja toimi positiivisena nousuna muiden elämässä
Kun henkilö on huonolla tuulella, hän voi helposti tarttua negatiivisiin ajatuksiinsa. Jos olet hyvällä tuulella, sinulla on oma roolisi positiivisen energian siirtämisessä muille ja tilanteen muuttamisessa.
- Vältä juoruja. Jos ystäväsi sanoo jotain epäystävällistä toisesta, yritä siirtää keskustelu tuskallisesta aiheesta puhumiseen rakastamastasi tai arvostamastasi henkilöstä.
- Jätä negatiivinen ympäristö. Jos olet jonkun kanssa, joka on huolissaan siitä, että he ovat liian emotionaalisia, väsyneitä tai epämukavia, suosittele muuttamista toiseen paikkaan, jotta he voivat muuttaa mielialaa.
- Aina paikalla, kun tarvitaan. Jos ystäväsi käy läpi vaikeita aikoja, kuuntele hänen ajatuksiaan ja tunteitaan parhaansa mukaan äläkä tuomitse. Älä yritä pakottaa heitä olemaan onnellisia, vaan käytä onneasi ollaksesi hyvä kuuntelija. Ajan antaminen apua tarvitseville on abstrakti tapa ilmaista onnesi ja jakaa positiivista energiaa ympärilläsi olevien kanssa.
Osa 3/3: Arvioi, miksi sinun on ilmaistava onnellisuuttasi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, oletko todella onnellinen
Jotkut väittävät, että tähän kysymykseen on mahdotonta vastata, koska onnellisuus on subjektiivinen asia. Mutta monet psykologit uskovat, että yksilöt voivat määrittää tarkasti oman emotionaalisen tilansa; jos joku on onnellinen, niin luultavasti on.
- On kuitenkin mahdollista, että henkilö voi teeskennellä olevansa onnellinen miellyttääkseen muita tai selviytyäkseen vaikeista elämäntilanteista.
- Kysy itseltäsi, oletko todella onnellinen vai teeskenteletkö olevasi onnellinen jostain syystä.
- Jos sinusta tuntuu, ettet ole niin onnellinen kuin haluaisit olla, tämä voi olla syy siihen, että yrität välittää onnea muille.
Vaihe 2. Ota selvää, mitä saat ilmaisessasi
Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset syynsä pyrkiä ilon ilmentymiseen. Ei ole olemassa täydellistä pakettia tai lopullista ratkaisua emotionaalisten esteiden ja ongelmien voittamiseen. Mutta älä anna tämän estää sinua! Voimme itse vastata näihin kysymyksiin itse ottamalla aikaa miettiäksemme omaisuutemme ja onnellisuutemme suhdetta ja sitä, miten tämä voi vaikuttaa käyttäytymiseemme.
- Ajattele tilanteita elämässäsi, joissa onnistuit ilmaisemaan onnellisuuttasi. Onko ikimuistoisia hetkiä? Mitä teet tilanteessa, jolla on merkitystä? Mitä osaa voit kokea uudelleen silloin?
- Ajattele tapahtumaa, jota et voinut ilmaista itseäsi. Mitä teet muuttaaksesi? Millaisia ajatuksia sinulla on, kun tuntuu vaikealta jakaa tunteesi?
- Onko sinulla kokemuksia, joissa onnellisuutesi tuntui olevan rajallinen? Muistatko aikoja, jolloin sinulta odotettiin iloa onnellisuudesta, kun et ollut ollenkaan onnellinen?
Vaihe 3. Päätä, millainen ilmaisutapa mielestäsi sopii sinulle
Onnellisuuden ilmaisut eivät aina näytä kaikille samanlaisilta. Vain siksi, että suosikki -TV -hahmosi voi ilmaista onnea hymyillen paljon ja ostamalla ystävälleen lounaan, se ei tarkoita, että sinun on tehtävä se myös ollaksesi onnellinen. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen erilaisilla menetelmillä, jotka sopivat itsensä ilmaisemiseen.
- Kokeile muutamaa eri ilmaisutapaa nähdäksesi, miten ne toimivat. Osta kukkia, hemmottele itseäsi kalliilla illallisella tai hymyile vain ohikulkijalle.
- Jos tietyt onnenilmaisut tuntuvat luonnollisemmilta kuin toiset, tee niin kuin parhaaksi näet. Tee sitä, mikä tuntuu mukavalta, jotta voit tulevaisuudessa rikkoa rajat ja kokeilla toista ilmaisutapaa, joka ei aiemmin toiminut. Älä pelkää ottaa pieniä, yksinkertaisia askeleita.
