Useimmat ihmiset pitävät surua ongelmana tai negatiivisena tunteena. Surulliset ihmiset yleensä yrittävät sivuuttaa tai peitellä surunsa, vaikka surullinen olo on luonnollinen tunnereaktio, joka tulee vaikean tilanteen edessä. Vaikka suru on luonnollinen tunne, sinun on silti opittava ilmaisemaan surusi. Tällä tavalla voit käsitellä tunteitasi ja alkaa jättää ne pois.
Vaihe
Osa 1/3: Surun ilmaiseminen
Vaihe 1. Itke
Anna sisälläsi olevien surun, vihan ja kurjuuden tunteiden tulla esiin. On ihmisiä, jotka ovat helpottuneempia itkun jälkeen. Tämä voi tapahtua, koska itku on tapa ilmaista surun tunteita. Itku voi myös rauhoittaa. Tutkimukset osoittavat, että stressihormonit poistuvat kehosta itkien kautta. Kun olet lopettanut itkemisen, makaa ja mieti mitä tapahtui.
Jos itsetunto tekee sinut surullisemmaksi, itke lisää. Sinun ei tarvitse tuntea häpeää, koska kukaan ei katso sinua. Poista tunteesi tieltä
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan
Mene jonnekin hiljaiseen paikkaan ajattelemaan hiljaa. Kuvaile tunteitasi; mitä tapahtui ja kuinka surullinen olet, niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista. Huomaa myös kehosi erilaiset fyysiset tuntemukset. Nämä muistiinpanot voivat auttaa sinua ymmärtämään surun tunteiden syyt. Jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa tunteitasi, kirjoita kirje kipullesi.
Jos olet luopunut tunteistasi, mutta tunnet silti surua, tämä on hyvä merkki. Tämä tarkoittaa, että sinun on vielä käsiteltävä tilanteellinen tai sisäinen konflikti. Ajatuksesi ja tunteesi ovat selkeämpiä, kun olet kirjoittanut ne päiväkirjaan
Vaihe 3. Tanssi tai kuuntele surullista laulua
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssi voi auttaa sinua parantamaan erilaisia mielenterveysongelmia, kuten surua, väsymystä, ahdistusta ja fyysisiä oireita. Voit tanssia muodollisesti tanssistudiossa tai yksinkertaisesti tanssia kotona musiikin tahdissa. Tutkimukset osoittavat myös, että surullisen musiikin kuuntelu voi parantaa oloa. Surullinen musiikki yhdistää tuntemasi surun tunteisiin ja helpottaa surun käsittelyä.
Jos et ole valmis käsittelemään tunteitasi, musiikki voi häiritä sinua, kunnes olet valmis
Vaihe 4. Luo taideteos
Tee jotain taiteellista. Ilmaise surusi väreillä, muodoilla ja jopa tekstuureilla. Taiteen avulla voit vapauttaa surusi ilman sanoja. Kokeile jotakin seuraavista:
- Kuvat: Aloita kuvittelemalla miltä sinusta tuntuu. Sulje silmäsi ja kuvittele sitten miltä se näyttää sinusta (väri, muoto ja niin edelleen). Avaa sitten silmäsi ja aloita piirtäminen paperille. Se, miltä tulos näyttää, ei ole tärkeää. Kuvaile tunteitasi niiden ilmaantuessa.
- Mandala: Mandala on monimutkainen ympyrä, jonka voit värittää tai maalata ilmaistaksesi tunteitasi. Etsi mandala -kuvia, joita voit tulostaa Internetistä. On ihmisiä, jotka pitävät tästä rakenteellisen taideprojektin muodosta. Tämä taidemuoto liittyy alitajuntaasi.
Osa 2/3: Surun voittaminen
Vaihe 1. Tiedä, mitä negatiiviset ajatukset ovat
Negatiiviset ajatukset ovat yleensä epärealistisia ajatuksia tilanteesta, itsestäsi tai mahdollisista tulevista tapahtumista. Nämä ajatukset voivat voittaa positiiviset ajatukset ja muuttaa käsityksesi itsestäsi. Jos et tiedä ja ymmärrät ajattelevasi negatiivisesti, et voi käsitellä surua terveellä tavalla. Negatiivinen näkemys itsestäsi voi johtaa masennukseen.
- Saatat esimerkiksi olla surullinen, koska erosit äskettäin rakkaasi kanssa. Eron jälkeen useimmilla ihmisillä on yleensä negatiivisia ajatuksia, kuten "En ole hyvä kumppani" tai "Tulen aina olemaan yksin".
- Jos uskot näihin negatiivisiin ajatuksiin, käyttäytymisesi alkaa seurata. Voit esimerkiksi lopettaa seurustelun, koska luulet olevasi aina yksin.
Vaihe 2. Ymmärtäkää syy negatiivisiin ajatuksiinne
Mieti näiden negatiivisten ajatusten syitä. Jos esimerkiksi luulet olevasi aina yksin, suuri syy voi johtua luottamuksesi puutteesta tavata ihmisiä. Vaikka tiedätkin, että omat tunteesi ovat epämukavia, sinun on silti ymmärrettävä negatiivisten tunteiden syyt.
- Yritä tehdä ajatuksia. Kirjoita tapahtuma, joka ei vastannut odotuksiasi. Kirjaa ylös kaikki syntyvät surun tunteet ja niitä ympäröivät tapahtumat.
- Esimerkiksi ensimmäinen negatiivinen ajatuksesi voisi olla seuraavanlainen: "Olen huono ihminen, koska kukaan muu ei ole kiinnostunut minusta." Tämän ajatuksen takana on, että olet surullinen äskettäisestä hajoamisesta ja nyt tunnet olosi yksinäiseksi.
Vaihe 3. Haasta ja päästä irti negatiivisista ajatuksista
Kysy itseltäsi: onko tämä ajatus totta? Lopulta huomaat, että suurin osa näistä ajatuksista ei ole totta, ne eivät ole todellisia, ne ovat vain sinun reaktioita. Kysy myös joitain näistä kysymyksistä haastaaksesi ja päästämään irti negatiivisista ajatuksistasi:
- Miksi luulet, että ajatus on totta? Mitkä faktat tukevat sitä? "En edes tiedä, miten kutsua ihmisiä ulos. En ole harjoitellut paljon viime aikoina."
- Mikä on reaktionne näihin negatiivisiin ajatuksiin (olipa tekoja, tunteita tai muita tunteita)? "Pelkään kutsua ihmisiä treffeille."
- Jos näitä tunteita ei synny, millainen käyttäytymisesi on? "En pelkää. Minun pitäisi yrittää kutsua ihmiset ulos, tietysti, kun olen valmis."
Vaihe 4. Kunnioita tunteitasi
Voit olla surullinen, sinun ei tarvitse pidätellä tunteitasi. Ensimmäinen askel surun irti päästämisessä on hyväksyä tunteesi. Surun taustalla on syy, ja tietysti sinun on oltava tietoinen surun ja tuskan olemassaolosta. Näin voit alkaa yrittää päästä eroon näistä tunteista. Jos sinun on vaikea kunnioittaa tunteitasi, kirjoita ylös tai sano ääneen muutama lause alla:
- "Olen surullinen, kun _, ja se on okei."
- "Voin olla surullinen _."
Vaihe 5. Älä anna muiden ihmisten pettää sinua
Perheesi ja ystäväsi yrittävät rauhoittaa sinua. He sanovat, että surusi menee ohi tai että tämän surun takana on vielä hyvää. Heidän aikomuksensa ovat hyvät, mutta itse asiassa nämä asiat voivat saada sinut tuntemaan itsesi alas. Kerro heille, että tiedät, että heidän aikomuksensa ovat hyvät, mutta tunnet olosi epämukavaksi ja että surullisuuden ja paranemisen viettäminen vie aikaa.
Jos esimerkiksi erosit äskettäin ja ystäväsi kertoo, että sinulla on nyt paljon vapaa -aikaa, kerro ystävällesi, että tarvitset aikaa tunteidesi käsittelyyn
Osa 3/3: Surun poistuminen
Vaihe 1. Harjoittele positiivisia vakuutuksia itsellesi
Muistuta itseäsi saavutuksistasi ja hyvistä asioista, joista pidät itsessäsi. Tai kerro itsellesi positiivisia, mielekkäitä lausuntoja, kuten tiettyjä lainauksia. Kirjoita nämä asiat luetteloon ja pidä ne lähelläsi, jotta näet ne helposti, kun tunnet olosi huonoksi. Tutkimukset osoittavat, että voit kehittää ja suojella positiivisia ajatuksia tuomalla fyysisiä muistutuksia mukanasi.
Jos haluat pitää myönteisen lausuntosi tai vakuutuksesi lähellä, kirjoita se muistikortille, jota pidät lompakossasi, säilytä se puhelimessasi tai tee siitä tietokoneen näytönsäästäjä
Vaihe 2. Ota aikaa puhua muiden ihmisten kanssa
Ympäröi itsesi ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka ymmärtävät sinua. Selitä miltä sinusta tuntuu, ja katso sitten, tunnetko helpotusta. Todennäköisesti he yrittävät piristää sinua. Voit myös kertoa heille, että olet surullinen ja tarvitset aikaa surulliseksi.
Keskustele jonkun vanhemman tai viisaamman kanssa, johon luotat. Tällä henkilöllä voi olla enemmän elämänkokemusta kuin sinulla ja hän voi auttaa sinua pääsemään yli surustasi
Vaihe 3. Käännä mielesi positiivisiin asioihin
Mielesi on helppo keskittyä negatiivisiin asioihin ja jättää huomiotta positiiviset tunteet, kuten onnellinen, rento, kiinnostunut, onnellinen tai tuettu. Ota hetki aikaa kirjoittaa muistoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai rentouttavat sinua. Nämä muistutukset voivat saada sinut tuntemaan olosi jälleen positiiviseksi. Voit myös häiritä negatiivisia tunteita tekemällä jotain mukavaa tai positiivista. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Hiusten värjäys
- Teekupin valmistaminen
- Laskee 500 tai 1000
- Pelaa palapeliä
- Ihmisten kävelemistä
- Soittimien soittaminen
- Katso televisiota tai elokuvia
- Kynsien maalaus
- Järjestä kirjoja, vaatekaappi jne.
- Taitettava origami
- Ole aktiivinen. Treenaa, kävele tai punnerru
Vaihe 4. Tiedä milloin kannattaa hakea apua terapeutilta
Jos olet ollut huonovointinen yli kuukauden, saatat olla masentunut. Jos näin on, saatat tarvita ammattiapua. Masennuksen oireet ovat vakavampia kuin suru, ja niihin kuuluu täydellinen mielenkiinnon menettäminen harrastuksiin, joista nautit, jatkuvasti vihainen, levoton, vähentynyt sukupuolivietti, keskittymisvaikeudet, nukkumismallien muutokset ja jatkuva väsymys. Jos itsemurha -ajatuksesi alkavat, tarvitset välitöntä neuvontaa. Mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Joitakin merkkejä itsemurha -ajatuksista ovat:
- Itsemurha -ajatuksilla uhkailu tai niistä puhuminen, mukaan lukien itsemurhan etsiminen Internetin kautta
- Sanomalla, että et välitä enää mistään tai et ole enää olemassa
- Ei kuulemma halua häiritä muita
- Tunne loukussa
- Tunne sietämätöntä kipua
- Luovuttaa kaikki omaisuutesi, kirjoittaa testamentin tai järjestää hautajaiskulkue
- Aseiden ostaminen
- Odottamaton onnellisuuden tai rauhallisuuden tunne pitkän masennuksen jälkeen
Vinkkejä
- Ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua. Jos kukaan ei voi ottaa yhteyttä, on konsulttiklinikoita, joissa voit käydä.
- Jos sinulla on henkilökohtaisia ongelmia, mene rauhalliseen paikkaan ja halaa pehmolelua.
