Kiekonheitto on ollut käytössä vuodesta 708 eaa. Tänä aikana kreikkalainen kuvanveistäjä nimeltä Myron loi kuuluisan veistoksensa "Discobolus", jossa oli kiekonheittäjä. Runoilija Homer viittaa jopa kiekonheittoon Iliadissaan. Kiekonheitto oli tärkeä osa Kreikan viisiottelua, vaikka tuon ajan rauta- ja pronssilevyt olivat paljon raskaampia kuin nykyiset kiekot. Tällä hetkellä kaiken ikäiset miehet ja naiset voivat osallistua olympialaisiin.
Vaihe
Osa 1/3: Kehon asennon ottaminen
Vaihe 1. Valitse oikea levy
Heitettyjen levyjen koko ja paino riippuvat iästä ja sukupuolesta. Jos kuitenkin tuntuu, että suositeltu paino on liian raskas/kevyt, vaihda sitä tarpeen mukaan. Seuraava luettelo voi auttaa sinua löytämään oikean levyn:
- Naaras (kaikenikäiset) - 1 kg levy
- Pojat (enintään 14 -vuotiaat) - levy 1 kg
- Mies (lukio, 15-18 -vuotiaat) - Levy 1,6 kg
- Miehet (college) - Kiekko 2 kg
- Mies (mestari 49 -vuotiaaksi asti) - Levy 2 kg
- Mies (ikä 50-59) - levy 1,5 kg
- Mies (yli 60 -vuotias) - levy 1 kg
Vaihe 2. Harjoittele asennetta
Tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista levyn heittämisessä, paitsi levyn tarttumisesta. Jalkojen tulee olla hieman hartioita leveämmät ja käsivarret ulottua maksimiin.
- Ihanteellisen asennon omaamiseksi sinun on myös taivutettava hieman polviasi ja lantiota. Ajattele itseäsi kevääksi valmiina kevääksi.
- Pidä pääsi rentoina ja paikallaan heiton aikana. Ydinlihakset, erityisesti vartalo ja hartiat, ovat avain hyvään heittoon.
- Harjoittele leuka-polvi-varpaatekniikkaa, jossa varmistat, että vasen polvi on varpaiden ja leuan linjassa seisoessaan.
Vaihe 3. Etsi mukava jalka -asento
Jos sitä käsitellään oikein, vasen jalka osoittaa ulos renkaasta renkaan ulostulossa. Oikea jalka osoittaa 90 ° myötäpäivään vasemmasta jalasta. Siten vasen jalka on klo 12 ja oikea jalka kello 3.
- Vasenkätisten heittäjien asenne on täsmälleen sama kuin oikeakätisten, vain sivut ovat vastakkaiset; Vasenkätisen syöttäjän oikea jalka on klo 12 ja vasen jalka kello 9.
- Varmista, että jalkasi eivät ole liian kaukana toisistaan, koska ne voivat estää keinun. Kuvittele jalan asento, kuten L -kirjain, oikea jalka linjan alaosan L kanssa ja vasen jalka yläosan L kanssa.
Vaihe 4. Syötä heittohäkki levyn kanssa
Heittohäkki on U -muotoinen verkko, joka ympäröi kiekonheittäjää. Vältä levyjen heittämistä avoimille alueille, jos ympärilläsi on ihmisiä. Katsojien on seisottava turvallisesti verkon takana.
Jopa ammattilainen menettää joskus otteensa kilpaillessaan. Vain heittäjä saa mennä häkkiin eikä kukaan saa olla heittoalueella, jotta kukaan ei loukkaantuisi
Vaihe 5. Aseta jalat renkaaseen
Seiso heittorenkaassa, jonka halkaisija on 2,5 metriä häkin takaosaa kohti. Seiso selkä kohti kohdetta. Jalat saisivat olla hieman hartioita leveämmät.
Kun keinu alkaa, paino on siirrettävä niin, että noin 60% - 70% on oikealla jalalla
Osa 2/3: Heittolautaset
Vaihe 1. Tartu levyyn yhdellä kädellä
Pidä levyä toisella kädellä. Aseta kämmenet levylle niin, että ne ovat lattiaa vasten. Levitä sitten sormesi levyn ulkoreunoja pitkin niin, että ne ovat tasaisesti.
- Tietysti oikeanpuoleinen syöttäjä pitää levyä oikealla kädellä. Vasenkätinen heittäjä käyttää vasenta kättään.
- Älä tartu levyyn liian tiukasti. Sormet eivät saa tarttua levyn koko reunaan. Tämä vaihe helpottaa heittämistä.
- Käytä vapaata kättäsi levyn pohjan tukemiseen, kunnes se on valmis heittämään. Älä kuitenkaan heitä kahdella kädellä, koska se on virhe.
Vaihe 2. Suorista oikea käsi
Pidä levy oikealla kädelläsi alaspäin ja toisella kädellä levyn pohjaa. Älä unohda saada käsiäsi levyn alle ennen heittämistä.
Vaihe 3. Heiluta käsiäsi ja käännä vartaloasi
Käännä kiekkoa pitävää käsivartta ja pyöritä vartaloasi saadaksesi vauhtia heittoon. Mitä suurempi vauhti syntyy, sitä kauemmaksi heitto tulee.
Useimmat kiekonheittimet pyörivät 1,5 kertaa ennen levyn vapauttamista. Toiset haluavat pitää jalat maassa
Vaihe 4. Jos mahdollista, kiinnitä huomiota kehon asentoon kierroksen aikana
Saatat kokea luonnollisemmaksi aloittaa vasemmalla kädelläsi, mutta vastusta tätä kiusausta. Aloita oikealla jalalla. Samaan aikaan työnnä vasemmalla jalalla. Pidä kiekko olkapään korkeudella, vartalo nojaten eteenpäin ja molemmat silmät ylöspäin pyörityksen aikana.
- On parasta nostaa oikea jalka askeleen ennen kuin olkapääsi ylittää sen. Yritä pitää oikea olkapää oikean lonkan takana.
- Jos haluat pitää vasemman kätesi paikallaan heiton tämän osan aikana, pidä sitä vasemman jalan päällä, ikään kuin lukisit aikaa.
- Kun vasen jalkasi pyyhkäisee kierroksen viimeisen osan läpi (kello 6–5), kätesi tulee pitää kiekkoa kello 4.30. Tässä vaiheessa levyn tulee olla vähintään pään korkeudella.
Vaihe 5. Vapauta vauhti
Aseta vasen jalka heiton suuntaan pyöräytyksen viimeiselle käyrälle. Oikea jalka jatkaa kääntöä ja lisää vauhtia. Kun levy on suoraan vapautuspistettä vastapäätä, laske vasen kantapää.
Pyörimisen viimeisen kierroksen alussa kiekko on pään korkeudella tai enemmän. Ennen julkaisua levy laskeutuu matalalle lonkkaan. Poistettaessa levy on mahdollisimman korkealla
Vaihe 6. Poista levy
Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta päästäminen irti voi tuntua helpommalta, jos liikut kuin lyöt lyöntiä pitemmälle ja suoraan edessäsi. Poista levy, kun kohdistat häkin aukon.
Älä koskaan ylitä kehälinjaa heiton aikana, koska sitä pidetään virheenä. Jalat voivat koskettaa renkaan sisäosaa, mutta eivät sen läpi
Vaihe 7. Etsi laskeutumismerkkejä
Tarkista levyn laskuasento. Jos etäisyys ei ole niin pitkä kuin haluat, jatka. Huolellinen harjoittelu ja porauslevyporat lisäävät heittämääsi matkaa. Hyvä heittokiekko on yhdensuuntainen maan kanssa.
Vaihe 8. Poistu kehästä, kun olet heittänyt
Vaikka harjoittelet toisen luotettavan syöttäjän kanssa, älä ole kehässä syöttäjän kanssa. Kun odotat seuraavaa nousua, harjoittele heilumista ja vapauttamista. Vakava asenne parantaa suorituskykyäsi.
Osa 3/3: Harjoittele levyjen heittämistä
Vaihe 1. Suorita heittoliike ilman levyä
Seuraa liikkeitäsi. Voit horjua, jos keskeytät itsesi heiton keskellä. Kun tunnet hyvän asennon ja heiton, toista harjoitus silmät kiinni.
- Ole varovainen harjoitellessasi silmät kiinni. Vaikka tunnet harjoitusalueen hyvin, pienikin virhe voi johtaa katastrofiin.
- Harjoittelu silmät kiinni lisää kehon tietoisuutta ja auttaa tekemään liikkeestä luonnollisen refleksin.
Vaihe 2. Kehitä kehon voimaa
Ihannetapauksessa aloita selkäharjoituksilla lääketieteellisellä pallolla, koska voit säätää pallon painoa tarpeen mukaan. Sisällytä pullupit levytreeniisi, koska ne sopivat erinomaisesti selän ja ylävartalon harjoitteluun.
- Jos sinulla on vaikeuksia vetojen tekemisessä, kutsu ystäväsi harjoittelemaan avustettuja vetoja yhdessä, kunnes voit tehdä ne yksin.
- Vaikka aluksi voit tehdä vain 1-2 vetämistä, jatka näiden harjoitusten sisällyttämistä rutiiniin. Ajan myötä sinusta tulee taitava tekemään vetoja.
- On olemassa monia selkäharjoituksia, joissa käytetään käsipainoja, kuten taivutettu ylösalaisin, jotka voidaan tehdä kotona.
Vaihe 3. Vahvista ydinlihaksia
Istuimet ovat klassinen ydinharjoitus, mutta jos et tunne olosi mukavaksi, kokeile lääkepalloharjoituksia. Keuhkot vahvistavat erinomaisesti ydinlihaksia ja parantavat tasapainoa. Muita kokeiltavia harjoituksia ovat:
- Kyykky, joka kunnostaa ydin- ja jalkalihaksia. Mitä vahvemmat sydän- ja jalkalihakset, sitä parempi tasapaino heilujen ja heittojen aikana.
- Lankku (lankkuasento), joka harjoittaa koko ydinlihaksia ja lisää vakautta. Pidä lankkuasentoa vähintään 30 sekuntia. Pidä kiinni, kun lihaksesi palavat. Sinä voit tehdä sen!
Vaihe 4. Paranna kätevyyttä
Juokseminen lisää kestävyyttäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden treenata enemmän ja pidempään. Bonuksena juoksu kannustaa myös tasaisempaan ja tasapainoisempaan asentoon. Hyvä tasapaino on avain johdonmukaisuuden heittämiseen.
Vinkkejä
- Toinen tapa maksimoida heittoetäisyys on vapauttaa levy 45 ° kulmassa. Miesten kiekonheiton maailmanennätys on 74,08 m!
- Pyyhkäise sormillasi ja pidä kädet/käsivarret korkealla, kun poistat levyn heittoetäisyyden lisäämiseksi.
- Kiekonheitossa on parasta käyttää mukavaa, hyvin istuvaa T-paitaa ja shortseja. Ajattele Goldilocks -vyöhykettä, kun valitset kiekonheittimen: ei liian löysä, ei liian tiukka, mutta sovi keskellä.
Varoitus
- Ole tietoinen ympäristöstäsi. Ihmiset voivat kuolla, jos levy osuu niihin.
- Hatun tai aurinkolasien käyttäminen voi vaikuttaa haitallisesti kiekonheittoon. Älä käytä tätä lisälaitetta, kun heität levyjä.
- Ei ole suositeltavaa pyörittää liian nopeasti heitettäessä, koska se voi aiheuttaa heiton taaksepäin, väärän heiton ja/tai huimausta.
