Neula on asento cheerleading -toiminnoissa, joita lentolehtiset / topit käyttävät esiintyessään. neula on kuin arabesque derrière -liike baletissa. Esite potkaisee ylös ja pitää venytetyn jalan suorana vartalon takana ja seisoo samalla toisella jalalla. Yleisin tapa tehdä tämä asento on potkia nopeasti takaisin. Tarvitset aikaa hallitaksesi joustavuutta, tasapainoa ja voimaa tämän asennon tekemiseen. Tasapaino on avainasemassa, sillä lentolehti tekee neulan samalla kun tasapainottaa toisella jalalla, jota molemmat kädet pitävät pään juuressa.
Vaihe
Osa 1/5: Venyttely
Vaihe 1. Tiedä kehosi luonnollisen joustavuuden rajat
Jokaisen kehossa on alueita, jotka ovat jäykkiä ja löysiä.
Säännöllinen venyttely varhaisesta iästä voi auttaa sinua saamaan jäykkyyttä. Muista, että muutut vähemmän joustavaksi vanhetessasi, joten aloita pienestä
Vaihe 2. Opi lihasten nimet
Tiedätkö missä gluteus maximus on? Mahdollista! Entä iliopsoas tai semitendinosus? Nämä lihakset ovat tärkeitä neulan liikkeen tekemisessä!
- Sinun pitäisi todella venyttää selkääsi, vartaloasi ja vasikan lihaksia. Nimien ja näiden lihasten toiminnan opettelu kehossa voi helpottaa neulan asennon venyttämistä.
- Jäykemmät lihakset löytyvät yleensä selän ja rungon ympäriltä. Nämä alueet tarvitsevat ylimääräistä venytystä.
Vaihe 3. Tunnista lihasongelmat
Lihaksilla on pitkäaikaiset muistot. Jos hän on loukkaantunut, lihakset voivat olla jännittyneempiä kuin muut lihakset. Käsittele erityisen varovasti ja venytä hieman myöhemmin loukkaantumisten välttämiseksi.
Lihakset voivat repeytyä. Jos lihas repeytyy, se heikentää motorisia taitoja ja luo arpikudosta. Ole varovainen
Vaihe 4. Lämmitä lihakset ennen venyttelyä
Lämmitä lämmittämällä hyppytunkkeja, reipasta kävelyä tai lenkkeilyä.
Älä venytä kylmillä lihaksilla. Neulan harjoittaminen lihaksilla, jotka eivät ole vielä kuumia, voi vahingoittaa ryhtiäsi ja kehosi muotoa ja johtaa vammoihin
Vaihe 5. Kehitä venytysrutiini
Rutiini on tärkeä, jotta keho voi valmistautua käyttämään energiaa ja kiertymään neulan liikkeissä.
- Venyttelyn tarkoituksena on valmistaa keho neulan asentoon. Lisäksi venyttely stimuloi lihasmuistia. Usko tai älä, tällä tavalla lihakset voivat muistaa työnsä!
- Muista, että venyttely itsessään ei ole lämmittelymuoto.
- Aloita suurista lihasryhmistä. Olkapäät, vartalo, pakarat, reidet ja selkä.
Vaihe 6. Hengitä tietoisesti ja säännöllisesti
Hengitys on avain kehon ja mielen optimaaliseen suorituskykyyn.
- Kun teet rutiinia, käytät energiaa, joten oikea hengitys on välttämätöntä.
- Ajan myötä vastus ja lihasjännitys vähenevät. Jatka hengittämistä!
Vaihe 7. Suorita jako molemmilla jaloilla
Tarvitset aikaa tehdä se lattialla, varsinkin kun työskentelet molemmilla jaloilla! Tämä liike on kuitenkin tärkeä käsityölle, joten älä kiirehdi sitä.
- Useimmat ihmiset ovat joustavampia yhdellä jalalla. Varmista kuitenkin, että venyttelet molempia yhtä paljon.
- Joustavampi jalka voi toimia tukijalkona. Jos näin on, sinun on venytettävä molemmat jalat tasaisesti.
- Suorista ja taivuta etujalkasi pohjaa halkeamien aikana.
- Pidä takajalan polvea käännettynä kohti lattiaa, älä kierrä sitä vartalon sivulle.
Vaihe 8. Makaa kädet pään yläpuolella, kun teet halkeamia
Kun olet oikeassa asennossa lattialla, venytä rintaasi, hartioita ja selkälihaksia. Voit tehdä tämän painamalla taaksepäin ja pitämällä takajalkaa molemmilla käsillä.
Hengitä rauhallisesti ja säännöllisesti tässä prosessissa
Vaihe 9. Tee edelleen halkeamat molemmille jaloille
Kun olet tottunut jakamaan lattialla, tee se kovemmin.
- Aseta etunilkka ja kantapää muutaman tuuman päähän kuntosalimatosta, rullatusta joogamatosta, joogalohkosta tai jopa kääritystä pyyhkeestä ja laske itsesi jaettuun asentoon.
- Lisää asteittain patjan, lohkon tai pyyhkeen korkeutta, kunnes saat haluamasi joustavuuden etkä enää ole epämukava.
Vaihe 10. Makaa kädet pään yläpuolella tässä asennossa
Tämä liike tuottaa neulan asennon, jonka teet seisoessasi, vain täällä sinua auttaa lattia.
- Tarkista kehosi ja katso miltä se tuntuu hitaasti siirtyessäsi tähän asentoon ja varmista, että olet kärsivällinen, jos lihaksesi jäykistyvät.
- Jatka nojaamista taaksepäin, kunnes voit tehdä tämän ilman epämukavuutta. Muista, että tämä asento on hallittava voidaksesi neulaa.
Vaihe 11. Tee halkeamat seisoessasi ovikehyksessä
Asento on sama kuin lattialla, mutta tällä kertaa sinun on tasapainotettava kehoasi seisoessasi suorassa.
- Käytä ovikehystä ylävartalon ja jalkojen tukena.
- Seisovan jalan asennosta riippuen voit lisätä tai vähentää venytystä ja venytystä.
Vaihe 12. Nojaa jalkaterää ja ovikehystä vasten
Tee tämä asettamalla kädet pään yläpuolelle jaettuun asentoon.
Mene jälleen hitaasti, kun käytät eri lihaksia noustessasi seisomaan kuin istuessasi lattialla
Vaihe 13. Suorita kovemmat halkeamat seisoessasi ovikehyksessä
Tee se pitäen yläosasta molemmin käsin vartalon takana.
- Tämä asento on kaikkein neulamaisin seisoessaan, joten vie aikaa tasapainon saavuttamiseen ja mukavaan oloon.
- Ole kärsivällinen!
Osa 2/5: Neulan potkiminen
Vaihe 1. Seiso täysin suorana, hartiat ja lonkat kohdakkaina eteenpäin
Tämä on oikea asento potkiessaan neulaan ja minimoi vammat.
- Älä muuta skorpionia neulaksi keinona päästä neula -asentoon.
- Vaikka venyttäminen voi olla helpompaa, siirtyminen skorpionista neula -asentoon vääristää ja häiritsee ryhtiäsi ja tasapainoasi, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
- Tämä menetelmä vie myös enemmän aikaa ja muuttaa kehon tasapainopistettä. Tämä menetelmä ei ole hyvä, kun olet ilmassa!
Vaihe 2. Tasapainota painosi tukijalalla ja supista ydinlihaksesi
Tasapainottele hartioita ja lantiota, jotta saat tukevan ja tyylikkään asennon neuloja tehdessäsi.
Vaihe 3. Aloita toisella jalalla kämmenessä ja varpaissa, kun jalka poistuu lattiasta
Potkaise lattiaa voimakkaalla potkulla ja siirrä sitten jalkasi pään taakse.
Tämä liike voi olla aluksi vaikeaa. Jos näin on, yritä pitää jalat kehosi edessä 45 asteen kulmassa ja antaa painovoiman auttaa sinua saamaan tarpeeksi vauhtia potkiaksesi jalkasi korkeammalle ja korkeammalle
Vaihe 4. Ota suora jalka kiinni molemmilla käsillä
Kun olet tehnyt sen, osoita jalat ja varpaat taaksepäin ja hymyile!
Onneksi sinulla on kaksi kättä saadaksesi nämä villit jalat kiinni, joten pidä ensimmäisestä kosketuksesta tiukasti kiinni, laajenna rintaasi ja rentoudu hartioissasi ja hymyile
Vaihe 5. Tasapainota itsesi, hengitä ja vahvista asemaasi
Jos tarvitset enemmän kuin millisekuntia neulan pitämiseen, tasapainottele itseäsi, hengitä ja rentoudu.
Osa 3/5: Neulan ylläpito ja tasapainotus (maassa ja ilmassa)
Vaihe 1. Hengitä syvään neulan aikana
Syvä hengitys auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä tähän vaikeaan asentoon, jolloin voit toimia optimaalisesti liikkeen aikana.
Vaihe 2. Keskity etäisyyden kohtaan, joka on seinää hieman korkeampi kuin silmäsi
Nämä ovat todella vakavia vinkkejä baletin maailmasta, joita kutsutaan "spottingiksi". Tämä menetelmä pitää ytimen aktiivisena ja painopisteensi tarkennettuna, olit sitten pyörivä tai ilmassa.
"Spotting" estää tasapainon menetyksen ja auttaa keskittämään asennon
Vaihe 3. Seiso eri pinnoilla ja toista neula
Muista, että pysyt neula -asennossa odottamattomissa olosuhteissa: sinun on ehkä siirrettävä sivuttain tai alas kääntyessäsi.
Vaihe 4. Aseta toinen kenkä ja toista neula
Erilaisten kenkien käyttäminen, mukaan lukien muut kengät kuin cheerleading -kengät, muuttaa varpaiden, pohjan ja kantapäätyyppien sijoittelua siten, että ne jäljittelevät jalkojen liikettä, kun niitä pidetään molemmissa käsissä.
Harjoittele paremmin, jotta voit voittaa kaikki olosuhteet
Osa 4/5: Neulan liikkeen teroittaminen
Vaihe 1. Katso itseäsi peilistä tai tallenna se videolle
Tai tee molemmat samanaikaisesti ja pyydä ystävääsi tallentamaan tekniikka.
Katso nauhaa yhdessä selvittääksesi, mikä oli hyvää, mikä vielä huonoa, ja paranna ulkonäköäsi niin, että neula näyttää vahvalta, tyylikkäältä ja täydelliseltä
Vaihe 2. Venytä helpottaaksesi liikkumista
Kehosi mukaan tämä asento haastaa sinut edelleen, joten älä lopeta itsesi parantamista venyttäessäsi.
Vaihe 3. Säädä asentoa, lähestymistapaa ja suoritusta neulan parantamiseksi
Harjoittele, harjoittele, harjoittele ja toista niin monta vaihetta kuin tarvitset.
Osa 5/5: Neulan viimeistely
Vaihe 1. Osoita varpaasi ja hymyile
Tämä on hämmästyttävän neulan asennon päätepiste, ja se säätelee kehon energiaa poistuakseen tästä asennosta ja laskeutua.
Vaihe 2. Vapauta jalka
Sinun ei tarvitse liioitella sitä.
Muista, että jännitys ja painovoima auttavat sinua, joten yritä viimeistellä neula mahdollisimman tyylikkäästi
Vaihe 3. Vapauta
Seiso suorana, laske kädet sivuillesi ja venytä ja suorista jalat laskeutuessasi.
Vaihe 4. Tuo jalat yhteen ja seiso suorassa
Muistatko voimistelijat, jotka hyppäsivät ja joilla oli vaikeuksia laskeutua? Paranna ulkonäköäsi poistumalla neulan asennosta hallitusti ja luottavaisesti. Laita jalat yhteen ja seiso korkealla hymyillen!
Vinkkejä
- Lämmittele ja venytä peräkkäin, kun harjoittelet tätä asentoa.
- Käytä oikeita vaatteita venyttääksesi.
- Älä ohita venyttelyä tai muita valmisteluvaiheita, joiden uskot olevan tärkeitä käsityölle.
- Älä kiirehdi. Kun pääset neulaan, sinun on ylläpidettävä ja parannettava sitä. Tarvitset paljon harjoittelua ja venyttelyä !!
Varoitus
- Lihakset ja selkäranka voivat loukkaantua, jos teet tämän asennon ilman asianmukaista valmistautumista. Muista, että neuloihin liittyy voimakas kehon venytys, voimakkaat liikkeet ja viime kädessä ilmassa pitäminen yhdellä jalalla.
- Cheerleading on kilpailulaji, mutta älä työnnä itseäsi liian nopeasti. Ota aika kehittääksesi oikea asento ja joustavuus etukäteen, jotta estät kehon pitkäaikaiset vammat.
- Kun olet siirtynyt lattialta neula -asentoon, varmista, että tuet ja että matto on valmis putoamisen aikana.
