Toisten nöyryyttäminen, kritisointi tai pilkkaaminen ei ainoastaan vahingoita tunteitasi, vaan myös altistaa sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi. Säilyttääksesi järkeäsi ja emotionaalista terveyttäsi, muista oppia tehokkaita tekniikoita näiden negatiivisten tilanteiden hallitsemiseksi. Varmista myös, että pidät hyvää huolta itsestäsi äläkä anna heidän sanojen vaikuttaa elämänlaatuun.
Vaihe
Tapa 1 /3: Tilanteen hallinta paikan päällä
Vaihe 1. Älä reagoi heti
Kun joku ahdistaa sinua, yritä olla reagoimatta heti. Usein negatiivisesti käyttäytyvät ihmiset odottavat uhrin reaktiota. Älä täytä hänen toiveitaan! Älä vihastu tai tee vastaavia kielteisiä vastauksia. Varmista, ettet sano tai tee jotain, jota myöhemmin katut.
- Rauhoitu hengittämällä syvään.
- Laske hitaasti viiteen saadaksesi hengitysrytmin ja sykkeen normaaliksi.
Vaihe 2. Älä vastaa hänen sanoihinsa tai tekoihinsa
Sinulla saattaa olla houkutus antaa vähintään yhtä kielteinen vastaus tai kosto. Jos kuitenkin teet niin mitä eroa sinun ja kyseisen henkilön välillä on? Tällainen vastaus vain lisää jännitystä ilman, että todellisuudessa päästään ongelman ytimeen.
- Vastaamalla hänen sanoihinsa tai teoihin annat hänelle myös sen, mitä hän haluaa: sinun vastauksesi.
- Vaikka sinulla on suuri houkutus tehdä niin, pidättyä vastaamasta sosiaalisen median sivujesi halventaviin kommentteihin yhtä negatiivisilla kommenteilla.
- Älä juoru ihmisistä, jotka ovat loukanneet sinua. Juorut siitä saavat sinut tuntemaan olosi vain tilapäiseksi, mutta se ei auta mitään ongelman ratkaisemisessa.
Vaihe 3. Ohita sanat tai toimet
Joskus hiljaisuus on tehokkain ase. Jätät hänet huomiotta, et anna hänelle tyydytystä, jota hän haluaa. Loppujen lopuksi vastaaminen tällaiseen käyttäytymiseen tuhlaa vain aikaa ja energiaa johonkin arvottomaan; Loppujen lopuksi ihmiset näkevät myös selvemmin, kuka on todella syyllinen tilanteeseen.
- Toimi kuin mitään ei olisi tapahtunut.
- Jatka tekemistäsi tekemättä edes katsomalla häntä.
- Mahdollisuudet ovat, että hän jättää sinut pian (vaikka tämä ei koske niitä, jotka ovat täysin häpeämättömiä).
Vaihe 4. Pyydä häntä lopettamaan kiusaaminen
Tämä on paras tapa saada hänet lopettamaan sinut. Jos sen huomiotta jättäminen ei tuota merkittäviä tuloksia (tai jos käyttäytyminen on erittäin loukkaavaa), tee vastalauseesi selväksi.
- Varmista, että annat sen selkeästi, rauhallisesti ja hallitsevasti. Varmista myös, että katsot häntä aina silmiin, kun puhut.
- Jos esimerkiksi luokkatoverisi kiusaa sinua, hengitä syvään ja sano rauhallisesti: "Älä katso minua alas."
- Jos työtoverisi tekee sen, yritä sanoa:”En pidä tavastasi puhua minulle ja tavasta puhua minusta muiden ihmisten edessä. Lopeta tekeminen."
- Jos paras ystäväsi teki sen ja he eivät todellakaan halua loukata tunteitasi, yritä sanoa:”Tiedän, ettet halunnut loukata tunteitani. Mutta itseasiassa sanomasi satutti tunteitani. Älä tee sitä uudelleen, okei?"
Menetelmä 2/3: Strategia
Vaihe 1. Ymmärtää hänen toimintansa syyt
On olemassa useita syitä, jotka saavat jonkun halveksimaan toista ihmistä; joskus hän tekee sen vain tarkoituksella eikä todellakaan tarkoita satuttaa sinua. Hänen motiiviensa ymmärtäminen auttaa sinua määrittämään, miten parhaiten vastata niihin.
- Jotkut ihmiset tekevät sen, koska he tuntevat olonsa turvattomaksi tai kateelliseksi. Tämän seurauksena he tuntevat tarvetta laittaa sinut alas, jotta voisit paremmin.
- Jotkut ihmiset tekevät sen, koska he haluavat houkutella muiden huomion. Yksi esimerkki on, kun työtoverisi kritisoi jatkuvasti työtäsi molempien esimiesten edessä.
- Jotkut ihmiset tekevät sen jopa tiedostamatta; usein näiden ihmisten on vain vaikea kommunikoida mielipiteensä. Yksinkertaisin esimerkki on, kun isoäitisi sanoi: "Myös vaatteesi ovat hyviä, kyllä, iso vatsasi on peitetty hyvin.".
- Jotkut ihmiset tekevät sen, koska he haluavat flirttailla eivätkä loukata tunteitasi. Yksinkertaisin esimerkki on, kun paras ystäväsi kutsuu sinua "kääpiöksi".
Vaihe 2. Määritä rajat
On kommentteja, jotka ovat ärsyttäviä, mutta voit silti jättää huomiotta. On kuitenkin myös kommentteja, jotka ovat niin loukkaavia, että sinun on toimittava niiden mukaan välittömästi. Tilanteen hallitsemiseksi sinun on ensin määriteltävä rajat, joita voit - etkä voi sietää.
- Esimerkiksi nuorempi veljesi voi haluta kiusata ja pilkata sinua. Niin ärsyttävältä kuin se kuulostaakin, tiedät, ettei hän yritä satuttaa sinua. Niin kauan kuin tilanne on hallinnassa, sinun ei ehkä tarvitse yrittää vastakkainasettelua.
- Jos työtoverisi kuitenkin loukkaa jatkuvasti työtäsi ja kutsuu sinua hyödyttömäksi, on todennäköistä, että hänellä on käyttäytymisensä takana huonot aikomukset. Jos näin on, muista ilmoittaa siitä esimiehellesi tai esimiehellesi työssä.
- Jos joku jatkaa syrjivää loukkaamista sinua kohtaan, se on merkki siitä, että hän on rikkonut henkilökohtaisia rajojasi, ja hänet on ilmoitettava asianomaisille viranomaisille.
Vaihe 3. Keskustele työtovereidesi ja ikätovereidesi kanssa
On aikoja, jolloin ihmiset, jotka katsovat sinua alas, eivät todellakaan tunne sinua. Todennäköisesti heillä on asenteidensa takana negatiivinen tarkoitus (tai he vain imevät!). Näytä vastaväitteesi kypsästi.
- Jos mahdollista, pyydä henkilö puhumaan yksityisesti. Tämä menetelmä estää häntä ylireagoimasta vain saadakseen muiden huomion.
- Voisit sanoa:”Kokouksessa kommentoit loukkaavasti ajatustani. Arvostan rakentavia neuvoja, ei pilkkaa tai loukkauksia. Älä tee sitä enää koskaan."
- Jos hän yrittää pudottaa sinut uudelleen, lopeta keskustelu ja jätä hänet.
- Jos käyttäytyminen jatkuu ja jopa pahenee, harkitse sen ilmoittamista asianomaisille viranomaisille.
Vaihe 4. Ole luja ystävien ja sukulaisten kanssa
Jopa pienet kiusaukset ovat alttiita muuttumaan tuskalliseksi hyväksikäytöksi. Jos tilanne alkaa häiritä sinua, pyydä heitä lopettamaan sen tekeminen. Esitä pyyntösi lujasti, mutta rauhallisella ja selkeällä äänellä. Osoittaaksesi vakavuutesi, älä hymyile tai naura, kun sanot sen.
- Älä esimerkiksi sano:”Hahahaha! Lopeta, viidakon apina! ".
- Katso sen sijaan heitä silmiin ja sano selkeällä, rauhallisella äänellä:”Okei, se riittää. Tiedän, että pidät tätä naurettavana, mutta olen todella ärsyyntynyt siitä. Joten lopeta, ole hyvä."
- Jos he eivät lopeta tekemisiään heti, sano "Kun pyysin sinua lopettamaan, en vitsaillut", ja sitten kävele pois heiltä. Todennäköisesti he lähestyvät sinua välittömästi ja pyytävät anteeksi. Älä epäröi näyttää vakavuuttasi, koska joskus hyvin lähelläsi olevat ihmiset todella vaikeuttavat lukea vakavuuttasi.
Vaihe 5. Kunnioita edelleen sinua vanhempia ihmisiä
Joskus sinua halveksivat ihmiset, joita kunnioitat, kuten vanhempasi, opettajasi tai toimistovastaavat. Jos näin on, selitä kohteliaasti, että heidän sanansa häiritsevät sinua, ja pyydä heitä lopettamaan sen tekeminen. Ainakin rehellisyytesi saa heidät ymmärtämään tunteitasi ja "väärää" koko ajan. Tämä on myös tärkeä askel tilanteen hallitsemiseksi pitkällä aikavälillä.
- Jos sinua halventava henkilö on esimies työssä, yritä tavata henkilöstö ja kysyä heidän mielipiteitään.
- Puhu henkilökohtaisesti ihmisten kanssa, jotka katsovat sinua halveksivasti. Toimi näin vain jos tuntuu mukavalta tehdä se. Yksittäiset keskustelut tuntuvat henkilökohtaisilta eivätkä tee kummastakaan osapuolesta hankalaa.
- Yritä sanoa:”Minua ärsyttää joka kerta, kun loukkaat työtäni” tai”Tiedän, että osa työstäni on vireillä, mutta älä kutsu minua laiskaksi. Tunnen oloni hämmentyneeksi, kun kuulen sen."
- Jos et halua keskustella henkilön kanssa henkilökohtaisesti, pyydä toista aikuista tai henkilöstöä toimistossa esittämään valituksesi.
Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi
Vaihe 1. Älä ota hänen sanojaan sydämeen
Sanat, jotka tulevat ihmisen suusta, heijastavat hänen luonnettaan, eivät sinun. Jos henkilö on onnellinen, hän ei ole millään tavalla valmis tuhlaamaan aikaa vain katselemalla hänen ympärillään olevia. Todennäköisesti et ole ainoa uhri. Jos annat hänen sanojen vaikuttaa elämääsi, olet antanut hänenkin voittaa. Älä anna hänen sanojensa ja tekojensa vaikuttaa elämänlaatuun ja alentaa itsetuntoasi.
- Muista erilaisia positiivisia ominaisuuksiasi kirjoittamalla ne paperille.
- Kirjoita myös sanat, jotka sinua alentavat. Kirjoita jokaiseen lauseeseen vähintään kolme asiaa, jotka osoittavat, että sanat eivät ole totta.
- Kirjoita muistiin positiiviset asiat, joita muut ovat sinusta sanoneet.
Vaihe 2. Käytä stressinhallintatekniikoita
Toisten kiusaaminen tai lannistuminen on altis stressille, varsinkin jos koet näitä tilanteita päivittäin. Siksi on tärkeää, että opit ja käytät stressinhallintatekniikoita henkisen terveytesi palauttamiseksi.
- Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiotekniikoita, jotta voit pysyä rauhallisena, kun henkilö on lähelläsi.
- Itsetietoisuusmeditaation harjoittaminen on myös erittäin hyödyllistä stressin lievittämisessä. Se jopa auttaa sinua jättämään huomiotta henkilön, jos hän katsoo sinua jälleen alaspäin.
- Tee kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeilyä tai uintia, vapauttaaksesi jännityksen.
Vaihe 3. Pyydä tukea lähimmäisiltäsi
Muista pyytää ulkopuolista apua, jos tilanne pahenee. Muista, että voit aina keskustella auktoriteetin, kuten opettajan, vanhemman tai esimiehen, kanssa työssä. Luota minuun, jos sinulla on vankka tukijärjestelmä tällaisessa tilanteessa, se todella auttaa sinua. He voivat puolustaa sinua tilanteen toistuessa ja jopa auttaa sinua ilmoittamaan asiasta asianomaisille viranomaisille.
- Jaa tilanne ihmisille, joihin luotat. Selitä tilanne mahdollisimman yksityiskohtaisesti, jotta he voivat ymmärtää, mitä todella tapahtui. Tarvittaessa pyydä heidän apuaan asioiden käsittelyssä sen henkilön kanssa, joka on tehnyt sinut alas.
- Heidän antamansa avun ei tarvitse olla vastakkainasettelua. Pelkkä halukkuus seurata sinua, kun kohtaat henkilön, on erittäin hyödyllistä.
- He voivat myös auttaa ilmoittamaan henkilöstä asianomaisille viranomaisille.
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ajan viettäminen positiivisten ihmisten kanssa on täydellinen tapa hallita muiden aiheuttamaa stressiä. Tämä vähentää myös stressiä, häiritsee ajatuksiasi ja tunteitasi negatiivisuudesta ja parantaa yleistä terveyttäsi.
- Seurustele positiivisten ihmisten kanssa, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi arvokkaammaksi.
- Kun seurustelet, älä vain ole kiireinen valittamalla saamastasi häirinnästä tai pilkasta. Tee hauskoja asioita näiden ihmisten kanssa!
Varoitus
- Jos koet häirintää, joka liittyy arkaluonteisiin asioihin, kuten ikään, sukupuoleen, seksuaalisuuteen tai vammaisuuteen, varmista, että dokumentoit kaiken häirinnän ja ilmoitat siitä asianomaisille viranomaisille.
- Jos tunnet itsesi uhatuksi tai fyysisesti loukkaantuneeksi, ilmoita siitä välittömästi viranomaisille.
