Tiedätkö, miten vastata ihmisille, jotka vähättelevät sinua? Saako hänen asenteensa sinusta tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi tai halveksituksi? Jos et tiedä mitä sanoa tai tehdä tilanteessa, voit vastata tehokkaasti ja vakuuttavasti keinoihin. Opi puhumaan ihmisille, jotka vähättelevät sinua, todista heidät vääräksi ja ymmärrä, mitä tapahtuu, kun sinun on käsiteltävä tällaista henkilöä.
Vaihe
Osa 1/3: Puhuminen ihmisten kanssa, jotka aliarvioivat sinua
Vaihe 1. Ole vakuuttava
Itsevarma viestintä auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi ja ylläpitämään itsekunnioitusta. Lisäksi arvostat enemmän itseäsi ja kykyjäsi. Vakuuttava viestintätapa auttaa myös parantamaan tapaasi nähdä itsesi, koska se heijastaa ajatuksiasi ja ilmaisee tunteitasi. Lopuksi itsevarmuus saa muut ymmärtämään sinua paremmin, koska et piilota ajatuksia ja tunteita, jotka saavat heidät ihmettelemään. Jos joku vähättelee sinua, lopeta käyttäytyminen olemalla itsevarma. Tee seuraavat ehdotukset, joiden avulla voit kommunikoida vakuuttavasti:
- Käytä sanoja "minä" tai "minä" ilmaistaksesi tunteesi syyttämättä toista henkilöä. Voisit esimerkiksi sanoa: "Pystyn ottamaan tämän uuden tehtävän täysin vastuullisesti" sen sijaan, että "Et tiedä mihin kykenen". Kun olet vakuuttava, voit ilmaista itseäsi olematta töykeä tai vastakkainasettelullinen.
- Valmista etukäteen, mitä haluat sanoa. Harjoittelu tekee sinusta luottavaisemman viestinnässä, koska olet valmis siihen, mitä tapahtuu.
- Harjoittele käsittelemään vähemmän riskialttiita tilanteita. Älä mene suoraan pomollesi ilmaisemaan tunteitasi. Jos mahdollista, opi ensin olemaan vakuuttava ystävien, perheenjäsenten ja työtovereiden kanssa.
Vaihe 2. Kysy miksi
On hyvä jättää huomiotta jonkun sanat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vähätellyksi, mutta voi olla hyödyllistä kuunnella hänen kritiikkiään. Käytä kritiikkiä rakentavasti arvokkaana motivaation ja tiedon lähteenä.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Ymmärrän mitä tarkoitat. Miksi mielestänne en voi työskennellä hyvin? Nämä tiedot auttavat minua parantamaan itseäni.”
- Tätä menetelmää voidaan käyttää ihmisten kanssa, jotka halveksivat sinua, mutta joilla ei ole huonoja aikomuksia, kuten esimies, joka kyseenalaistaa työkykysi, koska olet epäonnistunut aiemmin. Sinun ei tarvitse hylätä tai hyväksyä hänen mielipidettään, mutta voit hyödyntää hänen kritiikkiään.
Vaihe 3. Harjoittele syvää hengitystä
Hengitä syvään, kunnes vatsalihakset laajenevat, mutta rintakehän lihakset eivät liiku lainkaan. Tämä hengitystekniikka on helppo ja nopea tapa rauhoittaa itsesi ilman paljon vaivaa. Käytä tätä menetelmää juuri ennen vastaamista käsitelläksesi jännitystä, rauhoittaaksesi ja rakentaaksesi itseluottamusta, kun kuulet jonkun kritisoivan kykyjäsi.
Syvä hengitystekniikat voivat stimuloida parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa siitä, milloin kehosi pitäisi levätä ja työskennellä niin, että tunnet olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 4. Todista se teolla
Yksi tapa vastustaa kritiikkiä, joka saa sinut tuntemaan itsesi vähätetyksi, on osoittaa menestystä. Jos sinua vähätellään, jätä se huomiotta ja keskity tehtävän oppimiseen. Tämä on tapa käyttää nöyryytystä motivaation lähteenä. Muista kuitenkin, että vaikka sinulla on puutteita, tärkeintä on se, miltä sinusta tuntuu, ei kenenkään muun.
Voisit sanoa:”Sinulla on vapaus esittää mielipiteesi, mutta sinun ei tarvitse päättää, olenko kykenevä vai ei. Katsotaan tuloksia."
Vaihe 5. Älä reagoi töykeään käyttäytymiseen
Jos joku vähättelee sinua käyttäytymällä töykeästi, älä anna hänen olla tyytyväinen vastaamiseen.
Jos joku esimerkiksi sanoo, ettet voi tehdä mitään, jätä hänet huomiotta tai vain kävele pois. Et saa mitään ihmisiltä, jotka puhuvat näin. Todista teolla, että hänen sanomansa oli väärin, mutta sinun ei tarvitse sanoa hänelle mitään
Osa 2/3: Virheen näyttäminen todistamalla
Vaihe 1. Keskity tavoitteeseesi
Monet ihmiset tuntevat loukkaantuvansa halventamisesta, mutta keskity tavoitteeseesi, jonka yrität saavuttaa todistaaksesi, että kritiikki on harhaanjohtavaa. Sen sijaan, että jonkun sanat heiluttaisivat sinua, käytä vihaa tai surua motivaation lähteenä saavuttaaksesi toiveesi ja täyttääksesi velvollisuutesi työskentelemällä enemmän.
Älä loukkaannu helposti, jotta se vaikuttaisi kielteisesti työsuoritukseen. Keskity omaan elämääsi huomiotta muiden kritiikkiä. Sinusta tulee luovempi ja pystyt keksimään uusia ideoita keskittymällä positiivisiin toiveisiin ja tavoitteisiin. Tällä tavalla pystyt todistamaan niiden syyllisyyden, jotka ovat aliarvioineet sinua
Vaihe 2. Aseta järkevä tavoite
Yksi menestyksen suurimmista haasteista on saavutettavien tavoitteiden asettaminen. Monet asettavat tavoitteita, joita on mahdotonta saavuttaa, esimerkiksi tekemällä uudenvuodenlupauksen, että haluat harjoitella joka päivä tai olla tekemättä virheitä uudelleen. Liian korkeiden tavoitteiden asettaminen johtaa vain epäonnistumiseen, koska kun tavoitetta ei saavuteta, tunnet pettymyksen ja luovutat. Konkreettisten tavoitteiden asettaminen, jotka on helpompi saavuttaa, auttaa sinua edistymään ilman täydellisyydestä huolehtimista.
- Aseta konkreettisia tavoitteita, esimerkiksi: "kävele 1 km/päivä" tai "tee enintään 3 virhettä päivässä". Konkreettiset tavoitteet antavat sinulle tyytyväisyyden tunteen joka kerta, kun saavutat ne ja jatkat työtä kohti suurempia tavoitteita.
- Palkitse itsesi, kun saavutat tavoitteesi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos teet toimintoja, jotka eivät maksa heti, esimerkiksi kirjoittamalla kirjaa, julkaisemalla esseen tai kirjoittamalla kaunokirjallisuutta. Viivästyneet tavoitteet vaikeuttavat niiden yhdistämistä myönteisiin tunteisiin, joita koet myöhemmin. Anna siis itsellesi lahja mahdollisimman pian, esimerkiksi: suklaan nauttiminen, elokuvan katselu tai hauskanpito ystävien kanssa.
Vaihe 3. Yritä oppia haastavia asioita
Heikkouksien korjaaminen on joskus parempaa kuin jo olemassa olevan osaamisen hyödyntäminen. Yritä parantaa itseäsi kehittämällä taitoja uusilla aloilla vakavasti, jotta sinusta tulee parempi ihminen kuin eilen.
Jos olet esimerkiksi työskennellyt aina myynnin parissa ja olet tehnyt erinomaista asiakaspalvelua, mutta et ymmärrä kirjanpitoa lainkaan, ota aikaa oppiaksesi kirjaamaan kuitit ja maksut kirjoihin
Vaihe 4. Tunnista itsekritiikki ja katkaise se
Monet ihmiset sabotoivat itseään uskomustensa vuoksi, jotka ovat muodostuneet lapsuudesta lähtien. Olemme tottuneet käyttämään negatiivisia näkökulmia, jotka olemme oppineet vanhemmiltamme, sisaruksiltamme, ystäviltämme tai muilta ihmisiltä, ja pidämme sitä jopa tiedostamattomasti.
- Testaa saamasi viestin oikeellisuus. Jos joku esimerkiksi sanoo, että et ole hyvä matematiikassa, etsi objektiivista tietoa selvittääksesi, onko väite totta vai ei. Etkö ollut hyvä matematiikassa ennen kuin kuulit lausuntoja kyvyistäsi? Luuletko, ettet kykene tai koska uskomuksesi vaikuttavat tapaasi lähestyä matematiikkaa?
- Hylkää asiat, jotka eivät ole totta. Jos joku sanoo, että et ole hyvä matematiikassa, mutta pidät sitä vääränä, tee jotain todistaaksesi hänen olevan väärässä. Osallistu matematiikan ulkopuolisiin aktiviteetteihin, jotta voit oppia ja tulla matematiikan mestariksi. Ota matematiikan kursseja verkossa (Internetin kautta) tai opettajan avustuksella. Älä anna kuulemiesi negatiivisten sanojen hallita elämääsi juuri nyt.
Vaihe 5. Tee sitoumus
Älä luovuta, vaikka teet virheitä tai jätät tekemättä työsi. Usein meidän on vaikea välttää virheitä ja virheitä tarvitaan joskus ollakseen parempia tietyissä asioissa. Virheet voivat johtaa syvempään ymmärrykseen itsestäsi ja elämästäsi. Monet menestyvät ihmiset, jotka menestyvät, eivät ole välittömiä, esimerkiksi: Michael Jordan, Stephen King ja Albert Einstein.
- Sitoudu suorittamaan tehtävä pitäen samalla lopullinen tavoite mielessä. Kuvittele, että elämäsi ja perheesi paranee, jos onnistut.
- Muista, että virheet ovat oppimiskokemuksia, joten älä luovuta helposti, jos epäonnistut.
- Aseta selkeät tavoitteet. Jos sinua vähätellään, vastaa siihen selittämällä tavoitteesi. Epäselvät tavoitteet liittyvät usein sitoutumisen puutteeseen. Jos joku esimerkiksi aliarvioi kykysi matematiikassa, aseta tiettyjä tavoitteita itsesi parantamiseksi, esimerkiksi vastaamalla 10 matemaattiseen tehtävään päivittäin. Määrittämällä kuinka saavuttaa selkeät, toteutettavat ja konkreettiset tavoitteet, voit täyttää sitoumuksesi, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka vähättelevät sinua. Älä anna epäselviä vastauksia, esimerkiksi: "tule paremmaksi ihmiseksi matematiikassa".
Osa 3/3: Nöyryytyksen tunteiden arviointi
Vaihe 1. Tiedä mitä voit saada siitä, että sinua vähätellään ja arvostellaan
Monet meistä ovat pettyneitä, kun meitä vähätellään ja arvostellaan. Syntyvä suru voi estää meitä näkemästä käytettävissä olevia vaihtoehtoja, mikä heikentää suorituskykyä. Pidä tämä mielessä, kun haluat reagoida nöyryytykseen. Jos et voi hyväksyä jonkun sanoja ja tunnet olosi pettyneeksi, vastaa asianmukaisesti, esimerkiksi kävelemällä pois. Vaikka se ei ole helppoa, yritä hallita tunteita, jotka syntyvät hänen sanojensa vuoksi.
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, miksi joku aliarvioi sinua
Helppo tapa käsitellä sinua kohtaan esitettyä kritiikkiä on selvittää, miksi hän teki niin. Monet ihmiset yrittävät hyväksyä itseluottamuksensa ajattelemalla, että muut ihmiset eivät kykene tekemään jotain. Jos joku pitää itseään epäpätevänä, hänen mielestään on hyvä tuomita sinut epäpäteväksi. Varo tällaisia ihmisiä, jotka helposti pudottavat toisia, koska he ajattelevat, etteivät he ole hyviä. Älä loukkaannu helposti ja yritä ymmärtää, että tätä ajattelutapaa ruokkii turvattomuus.
Vaihe 3. Hyväksy itsesi
Jos sinulla on vaikeuksia sivuuttaa kritiikkiä, yritä rakastaa itseäsi. Ehkä asuit lapsuudessa ihmisten kanssa, jotka eivät uskoneet sinuun. Vähentävätkö vanhempasi tai ystäväsi sinua usein ja sanovat sinulle, että et voi saavuttaa haluamaasi? Kokemuksesta toipuminen ei ole helppoa, mutta omistautumalla ja rakastamalla itseäsi voit rakentaa itseluottamusta.
Sano itsellesi:”Ymmärrän miksi syytän aina itseäni. Se ei ole minun vikani. Tiedän, että kykenen rakastamaan itseäni.”
Vaihe 4. Älä tee johtopäätöksiä liian nopeasti
Monien ihmisten on niin helppo nähdä muiden "puute" tekemättä tarpeeksi huomiota. Yksi virhe ei anna tarpeeksi tietoa sen määrittämiseksi, ettet pysty. Todellisuudessa virheiden tekeminen tai ainakaan olematta älykäs ei ole osoitus kyvyistäsi. Älykkäät ihmiset voivat myös tehdä tyhmiä asioita, mutta tyhmät ihmiset tekevät joskus fiksuja asioita. Tämä tarkoittaa sitä, että virheet eivät ole perusta kykyjen määrittämiselle.
Älä liioittele pieniä asioita ja varo muita, jotka tekevät samoin sinulle. Sano esimerkiksi esimiehellesi: "Olen tehnyt tämän tehtävän vain kerran tai kaksi, joten työtäni ei voida käyttää perustana oikeudenmukaisen arvioinnin antamiselle."
Vaihe 5. Älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
Jos joku arvostelee kykyjäsi, ota se haasteena ja yritä parantaa itseäsi, mutta muista, ettei kukaan ole täydellinen. Jokaisella on omat vahvuutensa ja tietyt asiat, joita on parannettava. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, sen sijaan että yrität aina vain siksi, että haluat olla paras. Kannattaa kuitenkin yrittää parantaa itseään.
- Löydä tasapaino kykyjesi parantamisen ja itsesi hyväksymisen välillä sellaisena kuin olet. Täydellisyyden halu tekee ihmisistä itsekkäitä ja aiheuttaa jopa ahdistusta tai masennusta.
- Haasta täydellisyys löytämällä se itsestäsi. Kysy itseltäsi: "Enkä usein täytä itselleni asettamiani standardeja?" tai "Sanoiko kukaan, että asetin standardini liian korkealle?" tai "Esittävätkö asettamani standardit muita elämäni osa -alueita, kuten seurustelua?" Jos vastauksesi on "kyllä" johonkin yllä olevista kysymyksistä, saatat vaatia itseltäsi täydellisyyttä.
- Poista halu olla täydellinen realistisella positiivisella ajattelulla. Esimerkiksi tehtäessäsi sano itsellesi: "Kukaan ei ole täydellinen" tai "Voin tehdä parhaani, en muuta" tai "Jos joku ei pidä minusta, se ei haittaa".
- Haasta täydellisyys katsomalla kokonaiskuvaa. Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" tai "Onko tällä asialla minulle vielä väliä huomenna? Kolme kuukautta? Toinen vuosi?"
