Onko valehtelu sinulle toinen luonne? Kun olet tottunut tähän tapaan, on hyvin vaikeaa pystyä kertomaan totuus uudelleen. Valehtelu voi olla yhtä koukuttava kuin tupakointi tai alkoholin käyttö. Valehtelu tarjoaa mukavuutta ja on hätämekanismi, jota voit käyttää epämukavuuden tunteessa. Kuten useimpien riippuvuustyyppien kohdalla, valehtelun lopettaminen on erittäin tärkeää hyväksi. Ja kuten mikä tahansa riippuvuus, ensimmäinen askel on myöntää, että sinulla on ongelma.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päätä lopettaa valehtelu
Vaihe 1. Selvitä, miksi valehtelit
Ihmisillä on usein tapana valehdella pienestä pitäen. Ehkä olet oppinut valehtelemaan lapsena, jos saisit todennäköisemmin haluamasi, jos valehtelisit, ja teet niin edelleen teini -ikäisenä ja sen jälkeen keinona käsitellä vaikeita tilanteita, joita me kaikki kohtaamme elämässämme. Valheiden perimmäisen syyn tunteminen on ensimmäinen askel muutokseen.
- Valehteletko keinona saada hallintaa tietyissä tilanteissa? Kun näet selvän polun tavoitteidesi saavuttamiseksi valehtelemalla, totuuden kertominen on vaikeaa. Ehkä olet tottunut valehtelemaan keinona saada muut ihmiset tekemään mitä haluat heidän tekevän.
- Valehteletko keinona saada itsesi näyttämään paremmalta? Kilpailupaine vie meidät pois siitä hetkestä, jolloin voimme ymmärtää, mitä se tarkoittaa. Valehtelu on helppo tapa parantaa asemaasi työssä, sosiaalisessa piirissäsi ja jopa rakkaidesi kanssa.
- Ehkä valehtelit keinona viihdyttää itseäsi. Totuuden kertominen on usein erittäin vaikeaa, aiheuttaen jännitystä, epämukavuutta ja epämukavuutta. Valehtelu muille ja joskus itsellesi säästää sinua joutumasta käsittelemään epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita.
Vaihe 2. Päätä, miksi haluat lopettaa
Miksi lopettaa valehtelu, kun se voi helpottaa elämää? Jos sinulla ei ole selvää syytä lopettaa, sinun on vaikeampaa tulla rehellisemmäksi ihmiseksi. Mieti tarkkaan, miten valehtelu voi vaikuttaa sinuun, ihmissuhteisiisi ja elämäsi tarkoitukseen. Tässä muutamia syitä lopettaa valehtelu:
- Tuntea itsensä jälleen rehelliseksi ihmiseksi. Kun valehtelet, luot etäisyyden itsesi ja todellisuuden välille. Piilotat osan itsestäsi ja näytät maailmalle, mikä on vialla. Tämän tekeminen uudelleen ja uudelleen vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja itsetuntoosi. Olet ansainnut vapauden kertoa maailmalle totuuden itsestäsi. Ansaitset tulla tunnetuksi siitä, kuka todella olet. Kyky olla ylpeä henkilöllisyydestäsi voi itse asiassa olla tärkein syy lopettaa valehtelu.
- Yhteyden muodostaminen muihin. Valehtelu muille estää aitojen suhteiden muodostumisen. Hyvät suhteet perustuvat henkilön kykyyn jakaa osa itsestään muiden kanssa. Mitä enemmän kerrot toisillesi itsestäsi, sitä läheisempi suhde on. Jos et voi olla rehellinen muiden ihmisten kanssa, sillä on kielteinen vaikutus kykyysi ystävystyä ja tuntea kuuluvasi todelliseen yhteisöön.
- Toisten luottamuksen palauttamiseksi. Valehtelu ei välttämättä aiheuta fyysistä haittaa, mutta kun sitä käytetään manipuloimaan muiden käyttäytymistä, se vähentää heidän vapaata tahtoaan ja heidän oikeuttaan tehdä valintoja totuuden perusteella. Jos tuntemasi ihmiset saavat sinut valehtelemaan, he suojelevat itseään manipuloinnilta epäluottamuksella. Ainoa tapa palauttaa jonkun luottamus on alkaa olla rehellinen, olla rehellinen, kunnes hän luottaa sanoihisi uudelleen. Tämä voi kestää vuosia, joten on hyvä aloittaa heti.
Vaihe 3. Sitoudu lopettamaan
Kohtele valehtelemista kuten mitä tahansa muuta riippuvuutta, sitoudu vakavasti lopettamaan. Tämä yritys vaatii paljon ajattelua ja kovaa työtä, joten aseta päivämäärä, jolloin lupaat olla rehellinen ja tehdä suunnitelma toimivaksi. Tämän artikkelin lukeminen on jo suuri askel.
Tapa 2/3: Suunnitelman tekeminen
Vaihe 1. Hae ulkopuolista apua
Saatat tuntea itsesi yksin taistelussasi lopettaa valehtelu, mutta monet ihmiset ovat käyneet tämän läpi ja voivat auttaa. Kaikenlaisia riippuvuuksia on vaikea lopettaa yksin. Pyydä apua ihmisiltä, jotka voivat antaa sinulle hyviä neuvoja ja auttaa sinua ottamaan vastuun tavoitteistasi.
- Kokeile terapeutin kanssa. Puhuminen jonkun kanssa, jolla on psykologian tausta ja kokemusta auttaa ihmisiä käymään läpi sama asia, on korvaamatonta siirtymässä valehtelemisesta rehelliseksi.
- Puhu läheisten kanssa. Tietyt ihmiset elämässäsi voivat auttaa sinua lopettamaan valehtelun, vaikka epärehellisyytesi olisi vahingoittanut heitä. Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro vanhemmillesi, sisaruksillesi tai läheisille ystävillesi suunnitelmistasi lopettaa valehtelu, jotta he voivat tukea sinua.
- Liity tukiryhmään. Puhuminen muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tarkalleen mitä olet menossa, on korvaamatonta. Etsi online -tukiryhmiä tai yksityisiä kokousryhmiä yhteisöstäsi.
Vaihe 2. Tunnista laukaisusi
Voit lopettaa onnistuneesti valehtelun tunnistamalla tilanteita, tunteita tai paikkoja, jotka estävät sinua kertomasta totuutta. Kun tiedät, mikä valheesi laukaisee, voit joko välttää niitä tai löytää keinoja käsitellä niitä rehellisesti.
- Onko sinulla tapana valehdella, kun sinusta tuntuu siltä? Ehkä olet huolissasi esimerkiksi koulusta tai työstäsi ja valehtelet helpottaaksesi tunteitasi väliaikaisesti. Ota selvää eri tavoista käsitellä ahdistustasi.
- Valehteletko tietyille ihmisille? Ehkä valehtelit isällesi sen sijaan, että joutuisit käsittelemään hänen reaktiotaan huonoihin arvosanoihisi. Sinun on opittava käsittelemään näitä erityisiä laukaisijoita terveellisemmin.
Vaihe 3. Jos et voi sanoa jotain oikein, älä sano mitään
Kun kohtaat liipaisimen ja sinulla on kiusaus valehdella, lopeta itsesi haluamasta puhua. Jos et voi olla rehellinen tuolloin, on parempi olla hiljaa tai vaihtaa puheenaihetta. Sinun ei tarvitse vastata kysymyksiin, joihin et halua vastausta, tai paljastaa tietoja, joita et halua paljastaa.
- Jos joku esittää suoraan kysymyksen, johon et usko, että siihen voi vastata rehellisesti, voit kertoa hänelle, ettet halua vastata kysymykseen. Se saattaa tehdä tilanteesta hieman hankalan, mutta parempi kuin valehdella.
- Vältä tilanteita, joissa yleensä tuntuu siltä, että sinun on sanottava jotain, mikä ei ole totta. Suuret ryhmäkeskustelut, joissa jokainen kerskailee esimerkiksi saavutuksistaan, voivat laukaista halun "kilpailla" valehtelemalla.
- Varo fyysisiä merkkejä, jotka kertovat sinulle, että aiot valehdella. Saatat tuntea katseesi alaspäin ja tuntea sydämesi lyövän nopeammin. Kun sinusta tuntuu, että näin tapahtuu, poistu tilanteesta, jotta et valehtele.
Vaihe 4. Harjoittele aktiivisesti totuuden kertomista
Jos valehtelet enemmän kuin kerrot totuuden, totuuden puhuminen vaatii todella harjoittelua. Tärkeintä on ajatella ennen kuin puhut ja päättää sanoa totuus valheiden sijasta. Jälleen kerran, jos sinulta kysytään kysymys, johon et voi vastata rehellisesti, älä vastaa siihen. Mitä useammin kerrot totuuden, sitä helpompaa yrityksesi on.
- Kokeile harjoitella tuntemattomien kanssa tai online -foorumeilla. Totuuden kertominen ihmisille, joihin et ole sukulainen, voi olla vapaampaa, koska sillä ei ole seurauksia.
- Tuntemiesi ihmisten kanssa rehellisyyden käytäntö voidaan tehdä puhumalla neutraaleista asioista, joista tuntuu mukavalta keskustella. Anna rehellinen mielipide tai aloita perustiedoilla viikonlopun suunnitelmista tai siitä, mitä söit aamiaiseksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia puhua itsestäsi, keskustele uutisista, paikallispolitiikasta, filosofioista, liikeideoista, kokeilluista resepteistä, suosikkiohjelmistasi, bändeistä, joita haluat katsella, muiden ihmisten elämästä, koirastasi tai säästä. Tarkoitus on harjoitella sanomaan oikeita asioita
Vaihe 5. Opi käsittelemään seurauksia
Jossain vaiheessa totuuden kertominen asettaa sinut sellaiseen tilanteeseen, että vältät aina valehtelemista. Sinun on myönnettävä, kun et noudattanut sääntöjä, tai paljastettava, ettet ollut töissä, tai myönnettävä, ettet saanut roolia osallistumisessasi koe -esiintymiseen, tai kerro jollekulle, ettet ole oikeastaan kiinnostunut suhde. Epämiellyttävien seurausten kohtaaminen on silti parempi kuin valehtelu, koska se vahvistaa luonnetta ja lisää muiden luottamusta.
- Valmistaudu muiden ihmisten reaktioihin. Ehkä totuuden kuuleminen saa jonkun tekemään negatiivisen kommentin tai reaktion, josta et pidä. Vaikka näin olisi, voit silti olla ylpeä siitä, että kerrot totuuden ja tiedät, että käsittelet ongelmia voimalla ja rehellisyydellä etkä ole helpommalla tiellä.
- Yritä rakentaa luottamusta ihmisiltä, jotka eivät aluksi luota sinuun. Jos joudut usein valehtelemaan tietyille ihmisille, voi kestää kauan ennen kuin he uskovat, että puhut totta. Jatka yrittämistä, koska ainoa tapa saada jonkun luottamus takaisin on olla rehellinen. Kun seuraavan kerran valehtelet, palaat alkuasentoon.
Tapa 3/3: Pysy rehellisenä
Vaihe 1. Tunnista merkit, jotka aiheuttavat liukastumisen
Kun sinulla on tapana kertoa totuus, mielessäsi olevat mallit, jotka saavat sinut valehtelemaan, näkyvät. On tärkeää pysyä valppaana kiusauksiin, jotka saavat sinut valehtelemaan, jotta et pääse luisumaan takaisin valehtelutapaan.
- Opi rikkomaan nämä mallit käsittelemällä ahdistusta, joka on ongelman ydin. Jos olet tekemisissä elämäntapahtuman kanssa, joka saa sinut ahdistuneeksi etkä tunne olosi mukavaksi puhua totuutta, opi käsittelemään ahdistustasi eri tavalla.
- Älä ole liian ankara itsellesi, jos luiskahdat. Rehellisyys on vaikeaa, ja me kaikki luiskahdamme aika ajoin. Muista, että on vain yksi tapa korjata ongelma: älä valehtele. Ole rehellinen. Älä anna tämän mallin hallita elämääsi.
Vaihe 2. Tee rehellisyydestä hahmosi ydin
Rehellisyys on hahmo, jota arvostetaan kaikissa kulttuureissa ja yhteiskunnissa. Rehellisyys on laatu, joka on hiottu kovalla työllä pysyäkseen vahvana vaikeissa tilanteissa vuodesta toiseen. Anna rehellisyyden eikä valheiden olla automaattinen vastauksesi elämän koettelemusten edessä.
- Rehellisyyden tunnustaminen toisissa voi auttaa, jos yrität elää rehellistä elämää. Keitä ovat ihmiset, joita ihailet? Kysy itseltäsi, mitä henkilö tekisi tai sanoisi, jos sinulla olisi vaikeuksia käsitellä ongelmaa rehellisellä lähestymistavalla.
- Etsi rehellisiä roolimalleja, kuten hengellisiä johtajia, arvostettuja kirjallisuuden hahmoja, filosofeja, sosiaalisten liikkeiden johtajia ja muita. Jokainen on epärehellinen silloin tällöin, mutta kunnioitettava ihminen parantaa itseään yrittämällä aina tehdä totuuden kaikkien haasteidensa kanssa.
Vaihe 3. Luo hyvä suhde
Mitä useammin kerrot totuuden ja otat vastuun muiden ihmisten odotuksista, sitä enemmän he luottavat sinuun. Tuntuu hyvältä, että muut luottavat. Luottamus johtaa hyviin ystävyyssuhteisiin ja yhteenkuuluvuuden tunteeseen. Rehellisyys poistaa yksinäisyyden ja rakentaa yhteisöä. Kun lopetat valehtelemisen, saat vapauden olla oma itsesi ja olla muiden hyväksymä sellaisena kuin olet.
Vinkkejä
- Jos valehtelet kaikesta, ymmärrä, ettet voi pysähtyä yhdellä askeleella. Kuten laittomat huumeet, valehtelun tapa on erittäin vaikea murtaa. Sinun on tehtävä se hitaasti. Vanhempasi kertovat sinulle, kun aiot valehdella, ja sinun pitäisi pysähtyä ja kysyä itseltäsi: "Onko tämä väärin?" Yritä kysyä itseltäsi nopeasti: "Onko tämä valhetta?". Kaikki tämä vie aikaa, mutta lopulta voit lopettaa, jos todella yrität. Ja myös kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuisi, jos joku valehtelisi sinulle jatkuvasti.
- Valheet syntyvät usein riittämättömyyden tunteen tai tarpeen suojella totuutta ja muita ja tehdä itsestäsi vähemmän haavoittuvaisia. Opettele hyväksymään se, että totuus on jokaisen oikeus. Hengitä syvään, mieti ihmistä, jolle puhut, ja mitä hän sanoisi, jos saisi tietää valehtelevan, avaa suu ja kerro totuus. Tämän jälkeen tunnet olosi helpottuneeksi ja vapaaksi syyllisyydestä.
- Puhu miltä sinusta tuntuu. "Sam, häpeän sitä, mitä olen tehnyt. Vihaan itseäni. Sanoin Kimille, että pidät hänestä, vaikka sanoit toisin. Annatko minulle anteeksi?"
