Olemme kaikki kokeneet sen. Kun osallistut tärkeään kokoukseen tai tenttiin hiljaisessa luokkahuoneessa, yhtäkkiä kiusallinen ääni rikkoo hiljaisuuden. Se on vatsasi, jyrinä. Ääni voi johtua kaasusta tai peristaltiikasta, joka on suoliston supistuminen. Vatsaäänet ovat normaaleja, eikä niitä voida välttää, koska ruoansulatusprosessi vaatii suolen työtä ja hiljainen suoli tarkoittaa epäterveellistä. Et kuitenkaan ehkä halua vatsasi murisevan milloin tahansa, ja voit välttää tämän kiusallisen äänen.
Vaihe
Tapa 1 /5: Syö välipaloja strategisesti
Vaihe 1. Syö pieni välipala
Lyhyellä aikavälillä yksi parhaista toimista korisevan vatsan pysäyttämiseksi on välipalan syöminen. Joskus vatsa jyrisee nälkästä.
- Niin oudolta kuin se saattaa tuntua, suolet ovat itse asiassa aktiivisimpia tyhjinä. Elimistössä oleva ruoka hidastaa suoliston normaalia liikettä, jotta se voi vähentää jyrinän sinfoniaa.
- Älä osallistu kokouksiin, testeihin tai treffeille tyhjään vatsaan. Jos vatsa on täynnä, kiusallinen melu vähenee.
Vaihe 2. Juo vettä
Vesi voi myös vähentää vatsavaivoja, jos sitä otetaan kohtuudella. Parhaan vaikutuksen saamiseksi syö välipala pienellä lasillisella vettä.
Ihannetapauksessa juomavesi tulisi suodattaa, tislata, keittää tai puhdistaa. Hanavesi sisältää klooria ja/tai bakteereja, jotka voivat ärsyttää herkkää vatsaa
Vaihe 3. Älä juo liikaa
Toisaalta, sinun ei pitäisi juoda liikaa vettä tai muita nesteitä. Liiallinen juominen voi aiheuttaa melua veden liikkuessa järjestelmän läpi.
Tämä vaihtoehto on ongelmallinen, jos olet erittäin aktiivinen. Vatsa täynnä vettä voi aiheuttaa melko kovaa ääntä, jos joudut liikkumaan paljon
Menetelmä 2/5: Syö terveen suoliston vuoksi
Vaihe 1. Ota probiootteja
Suolisto, joka ei koskaan tee ääntä, on joskus merkki epäterveellisestä ruoansulatuskanavasta, mutta myös erittäin kovalla äänellä oleva suoli on merkki samasta. Yksi tapa ylläpitää tervettä sisäistä ekosysteemiä on syödä probioottisia elintarvikkeita, jotka edistävät terveiden bakteerien kasvua kehon järjestelmässä.
- Esimerkkejä hyvistä probioottiruoista ovat hapankaali, luonnollinen suolakurkku, kombucha, jogurtti, pastöroimaton juusto, kefiiri, miso ja kimchi.
- Suolistossa olevat terveet bakteerit auttavat ruoansulatusta ja vähentävät epäterveellisestä suolesta mahdollisesti aiheutuvaa ääntä.
Vaihe 2. Syö pieniä annoksia
Suurten annosten syöminen rasittaa ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä ei ole hyväksi terveydellesi ja voi lisätä vatsasi murinaa.
Sen sijaan, että söisit suuria annoksia, yritä syödä useita pienempiä annoksia päivässä. Siten vatsa ei ole tyhjä ja järjestelmällä on myös riittävästi aikaa ruoan sulattamiseen
Vaihe 3. Varmista, että syöt tarpeeksi kuitua, mutta älä liikaa
Kuitu auttaa ruoan terveessä ja säännöllisessä liikkumisessa järjestelmän läpi.
- Kuitu on erittäin hyvä ruoansulatusjärjestelmälle ja sillä on puhdistava vaikutus. Ole kuitenkin varovainen, koska liika kuitu voi aiheuttaa kaasua ja aiheuttaa vatsan jyrinä.
- Naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä. Miehet tarvitsevat 38 grammaa päivässä. Useimmat ihmiset saavat vain 15 grammaa. Hyviä kuitulähteitä ovat täysjyvät ja vihreät lehtivihannekset (samoin kuin monet muut vihannekset)
Vaihe 4. Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista
Kofeiini voi ärsyttää suolia lisäämällä happamuutta ja kiusallisia ääniä. Alkoholi ja muut kemikaalit (mukaan lukien lääkkeissä olevat) voivat pahentaa tätä ongelmaa entisestään.
Vältä erityisesti kahvia tyhjään vatsaan. Näiden juomien yhdistelmä sekä kofeiinin ja happamuuden aiheuttama mahdollinen ärsytys voivat aiheuttaa jyrisevän vatsan
Vaihe 5. Lopeta maitotuotteiden ja/tai gluteenituotteiden kulutus
Joskus epäterveellinen (ja gurgling) suolisto on merkki siitä, että et voi sietää tiettyjä ruokia, jotka ärsyttävät vatsaasi ja suolistasi. Maito- tai gluteenituotteiden intoleranssi on yleinen ongelma, joka aiheuttaa vatsakurinaa.
- Vältä maitoa tai gluteenia sisältäviä elintarvikkeita viikon tai kahden ajan ja katso, onko parannusta. Jos näin on, sinulla voi olla intoleranssi kyseiselle elintarvikkeen ainesosalle. Harkitse virallisen diagnoosin saamista lääkäriltä.
- Yritä lopettaa vain yhden ja sitten toisen ottaminen ja katso, onko jollakin niistä positiivinen vaikutus. Tai voit välttää molemmat ja viikon tai kahden jälkeen syödä maitotuotteita uudelleen ja katso, muuttuuko mikään. Viikon kuluttua yritä syödä gluteenia ja katso mitä tapahtuu.
Vaihe 6. Kokeile piparminttua
Piparminttu voi rauhoittaa ärtynyttä suolistoa. Kokeile juoda piparminttu teetä. Kestävämpää vaihtoehtoa varten voit kokeilla Colperminia tai Mintecia. Molemmat ovat luonnollisia tuotteita, joissa sekoitetaan piparminttua ja muita rauhoittavia ainesosia, joista jotkut pitävät erittäin hyödyllisinä.
Menetelmä 3/5: Kaasun ja ilman minimointi mahalaukussa
Vaihe 1. Syö hitaasti
On monia tapauksia vatsan ääniä, jotka eivät johdu suolisto -ongelmasta, vaan koska ruoansulatusjärjestelmässä on liikaa kaasua tai ilmaa. Tämä on suhteellisen helppo ratkaista ongelma. Yksi yksinkertainen ratkaisu on syödä hitaasti.
Liian nopea syöminen tarkoittaa paljon ilman nielemistä. Nielty ilma muodostaa kuplia, jotka antavat vatsan ääniä ilman liikkuessa ruoansulatuskanavan läpi
Vaihe 2. Poista ikenet suusta
Purukumilla on sama vaikutus kuin liian nopealla syömisellä. Nielet ilmaa pureskellessasi. Sylki ikenet, jos vatsa murisee.
Vaihe 3. Vältä kuplia
Kuplajuomat, kuten sooda, olut ja hiilihapotettu vesi voivat myös tehdä äänen vatsassa.
Tämäntyyppinen juoma on täynnä kaasua, joka sitten tulee ruoansulatuskanavaan
Vaihe 4. Vähennä hiilihydraattien ja rasvojen määrää
Hiilihydraatit ja erityisesti jalostetut sokerit tuottavat paljon kaasua hajotettuna. Vältä ruokia, jotka sisältävät sokeria ja tärkkelyspitoisia ruokia sekä ylimääräistä rasvaa.
- Terveillä elintarvikkeilla, kuten hedelmämehuilla (erityisesti omenoilla ja päärynöillä), voi myös olla sama vaikutus, koska ne sisältävät paljon sokeria.
- Rasva ei tuota kaasua yksinään, mutta aiheuttaa turvotusta, joka painaa suolistoa ja pahentaa ongelmaa.
Vaihe 5. Älä tupakoi
Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista terveydelle, mutta ehkä et tiedä, että savukkeet aiheuttavat myös vatsavaivoja. Tupakointi, kuten purukumi tai liian nopea syöminen, voi myös sallia ilman nielemisen ruoansulatuskanavaan.
Jos poltat, harkitse lopettamista. Jos et voi tai et halua lopettaa, ainakin vältä tupakointia ennen tapahtumaa tai tilannetta, joka on tarpeeksi tärkeä hämmentämään vatsaasi
Vaihe 6. Harkitse lääkityksen ottamista
Jos sinulla on usein kaasu -ongelmia, harkitse lääkkeen ottamista ongelman hoitamiseksi.
On olemassa useita pillereitä, jotka voivat auttaa kehoa sulamaan kaasua aiheuttavia ruokia. Voit ostaa niitä apteekeista ja apteekeista. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista
Menetelmä 4/5: Positiivisten elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Suolisto tarvitsee lepoa, aivan kuten muu keho. Yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Muussa tapauksessa suoliston kyky toimia normaalisti heikkenee väliaikaisesti.
Lisäksi monilla on taipumus syödä liikaa, jos he eivät saa tarpeeksi unta. Se voi myös aiheuttaa paineita suolistoon ja mahdollisesti aiheuttaa vatsan ääniä
Vaihe 2. Rentoudu
Jokainen, joka on koskaan puhunut julkisesti tai ollut tärkeä päivämäärä, voi kertoa, että stressi ja ahdistus rasittavat vatsaa. Nämä emotionaaliset tilat voivat lisätä mahahapon, kaasun ja vatsan ääniä.
Tee mitä voit vähentääksesi stressiä. Hengitä syvään ja harrasta riittävästi. Harkitse meditaatiota
Vaihe 3. Löysää hihna
Liian tiukat vaatteet voivat tukkia suoliston ja haitata terveellistä ruoansulatusta. Vaikutus ei ole positiivinen, ja jos sinulla on vatsavaivoja, tiukat vaatteet voivat vaikuttaa.
Vyöt tai tiukat vaatteet hidastavat hiilihydraattien sulamista ja edistävät siten kaasun muodostumista
Vaihe 4. Harjaa hampaasi useammin
Suu- ja hammashygienia voi vähentää vatsan ääniä, koska se voi rajoittaa epäterveellisten bakteerien pääsyä suusta.
Vaihe 5. Käy lääkärissä
Jos vatsan äänet ovat jatkuva ongelma, varsinkin jos niihin liittyy epämukavuutta tai ripulia, mene lääkäriin. Se voi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta.
Jatkuvat suolisto -ongelmat voivat olla merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä tai tulehduksellisesta suolistosairaudesta
Tapa 5/5: Selviytyminen häpeästä
Vaihe 1. Tiedä, että vatsan murina on normaalia
Joskus kuulet vatsan ääniä, vaikka olisit tehnyt kaikkesi välttääksesi kiusallisia kehon toimintoja tai vatsan ääniä. Hyvä uutinen on, että nämä äänet ja toiminnot ovat normaaleja ja niitä esiintyy kaikille. Joten vaikka haluat kadota maan päälle, kun vatsa murisee esityksen aikana, muista, että ihmiset ympäri maailmaa kokevat hämmennystä (ja vatsakurinaa), eikä sinun tarvitse ajatella sitä liikaa.
- Koska kehosi antamia ääniä ei voida täysin hallita, yritä olla huolehtimatta liikaa. Jos haluat minimoida melun, kokeile tässä artikkelissa ehdotettuja ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia. Jos ei kuitenkaan ole viitteitä vakavammasta terveysongelmasta, älä ajattele sitä liikaa.
- Todennäköisesti muut ihmiset eivät myöskään haittaisi, ehkä kukaan ei edes kuullut siitä. Saatat kokea valokeilan vaikutuksen, kun uskot, että muut ihmiset keskittyvät sinuun ja tekoihisi, kun he eivät todellakaan ole sitä.
Vaihe 2. Tiedä, että häpeä ei ole väärin
Kaikkien on täytynyt olla hämmentynyt, koska tunteet ovat osa ihmisenä olemista. Ja usko tai älä, ujous voi itse asiassa olla positiivista. Tutkimusten mukaan ujoilla ihmisillä on taipumus olla ystävällisiä ja anteliaita. Lisäksi ihmiset, jotka uskaltavat osoittaa häpeää, ovat miellyttävämpiä ja luotettavampia.
Vaihe 3. Opi väistämään
Saatat huomata, että kaikki kuulevat vatsasi jyrinä, koska he nauravat tai kommentoivat: "Mikä se ääni on?" On monia tapoja reagoida hetkeen (ja jotkut voivat olla automaattisia, kuten punastuminen). Yksi taktiikka on tunnustaa, sitten nauraa tai leikata vaikutus ja toimia normaalisti.
- Voit sanoa: "Voi, anteeksi!" tai jopa: "Kiusallista. Muuten…”Vaikka haluat päästä ulos huoneesta ja piiloutua, yritä vain myöntää se ja toimia kuin mitään ei olisi tapahtunut.
- Hengitä syvään, jos haluat hallita tunteitasi. Muista, älä ota sitä liian vakavasti.
Vaihe 4. Unohda se
Joskus ajattelemme liikaa kiusallisia hetkiä viikkoja, kuukausia, jopa vuosia tapahtuman jälkeen. Kuitenkin, kun hetki on kulunut, häpeä on vain menneisyyttä, ja sinun on siirryttävä eteenpäin. Sen muistaminen ja itsesi rankaiseminen eivät muuta mitään, varsinkin kun vatsan jyrinä ei ole jotain, jota voit hallita.
- Jos vatsasi jyrisee ja et halua hämmentyä, yritä olla valmis, esimerkiksi visualisoimalla, miten reagoit, jos kuulet saman äänen uudelleen. Tällä tavalla olet jo harjoitellut, mitä tehdä, ja hetki on todennäköisesti helpompi ohittaa.
- Älä anna häpeän estää sinua nauttimasta elämästä. Voi olla houkuttelevaa välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa hämmennystä (tavata ihmisiä hiljaisessa kirjastossa, pitää puhe tai esitys ihmisryhmälle, mennä treffeille jne.), Mutta sinun ei pitäisi rajoittua johonkin, joka saattaa tapahtua.
Vinkkejä
- Vatsan ääniä ei voi koskaan pysäyttää, koska se on luonnollinen osa ruoansulatusprosessia. Hyväksy, että ääni tietyillä taajuuksilla on normaalia ja merkki terveydestä, ei häpeämistä.
- Sokerin korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla ei ole kovin hyödyllistä, jos yrität vähentää vatsan ääniä. Useimmat keinotekoiset makeutusaineet sisältävät sokerialkoholeja, jotka tuottavat yhtä huonosti tai jopa huonommin kaasua.
