Vatsan iho yleensä löystyy, jos laihdut, esimerkiksi siksi, että noudatat ruokavalio -ohjelmaa tai olet juuri synnyttänyt. Tämä ongelma voidaan ratkaista tekemällä joitain hyödyllisiä liikkeitä vatsan ihon kiristämiseksi. Lisäksi ota tapana juoda riittävästi vettä, syödä proteiinipitoisia ruokia ja huolehtia ihostasi. Sinun on kuitenkin oltava kärsivällinen, koska prosessi vie paljon aikaa ja muista, että ihon kiristys voidaan tehdä venytyksen jälkeen. Ihon kiristämisen lisäksi vatsalihasten kasvatusharjoitukset tekevät ulkonäöstäsi houkuttelevamman, koska se on hyödyllinen rasvan poistamiseen vatsa -alueelta, tukemaan elimiä hyvin ja estämään liiallista selän kaareutumista, jotta ryhti pysyy pystyssä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Harjoittelu vatsalihasten vahvistamiseksi
Vaihe 1. Tee käsivarsi (nosta selkäsi lattialta)
Makaa selälläsi lattialla ja suorista jalat kohtisuoraan lattiaan nähden. Suorista kädet ylös jalkojesi suuntaisesti ja nosta hartiat ja yläselkä lattiasta. Pidä kiinni hetken, laske hitaasti selkä lattialle. Tee tämä liike 10-15 kertaa.
Jotta se olisi haastavampaa, tee tämä liike pitäen käsipainoja
Vaihe 2. Suorita polkupyörän polkeminen
Kun olet maannut selälläsi lattialla, aseta kämmenet pään taakse ja taivuta kyynärpäät. Nosta hartiat irti lattiasta ja kosketa oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Kosketa sitten vasenta kyynärpäätä oikealle polvellesi. Tee tämä liike oikealle ja vasemmalle vuorotellen 10-15 kertaa.
Vaihe 3. Suorita sillan sivusuunta
Makaa kyljelläsi kyynärpäillä ja kyynärvarsilla. Nosta lantiota lattialta aktivoimalla vatsalihaksesi ja yrittämällä suoristaa kehosi rintakehästä nilkkoihin. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Vaihe 4. Nosta jalat lattialle makuulla
Makaa selälläsi lattialla ja suorista jalat kohtisuoraan lattiaan nähden. Laske molemmat jalat lattialle kontrolloidulla liikkeellä, kunnes ne melkein koskettavat lattiaa, ja nosta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Varmista, että jalat ovat suoria tämän liikkeen aikana.
Yritä pitää selkäsi kosketuksessa lattiaan liikkuessasi. Voit satuttaa selkääsi, jos nostat ja lasket jalkasi selkälihasten avulla. Älä laske jalkojasi liian alas, jos sinun on nostettava selkäsi lattialta, kun lasket jalkasi
Tapa 2/3: Pidä kehosi terveenä
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Ihon kimmoisuus ja pehmeys lisääntyvät, jos juot vettä tarpeen mukaan. Tämä vaihe ei voi palauttaa vatsan ihon tilaa, joka on hyvin roikkuva, mutta on hyödyllistä kiristää ihoa, joka alkaa löystyä.
Vaihe 2. Syö runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio
Sen lisäksi, että jotkut elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja, ne ovat suuria kollageenilähteitä ja auttavat ihoa muodostamaan elastiinia, kuten raejuustoa, maitoa, kalaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Kollageeni ja elastiini ovat hyödyllisiä ihon kiristämisessä.
Jos ihosi on alttiina auringolle, ota tavaksi käydä suihkussa harjoituksesi jälkeen ja levitä iholle kosteusvoidetta
Vaihe 3. Ole kärsivällinen
Jos ihosi roikkuu laihdutuksen vuoksi lyhyessä ajassa, muista, että ihon kiristäminen vie paljon aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen, kunnes saat halutut tulokset, koska muutokset iho-olosuhteissa eivät tapahdu yhdessä yössä, edes ensimmäisten 1-2 viikon aikana.
Tapa 3/3: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen lääketieteellistä hoitoa vatsan ihon kiristämiseksi. Varmista, että annat täydellisen sairaushistorian ja tuo kaikki käyttämäsi lääkkeet. Jos haluat kiristää vatsasi ihoa laihdutuksen vuoksi lyhyessä ajassa, kerro siitä myös lääkärillesi.
- Selitä lääkärille hoidon jälkeen haluamasi vatsan ihon kunto, jotta hän voi tarjota tehokkaimman ratkaisun.
- Jos hän ei voi saada tarvitsemaasi hoitoa, pyydä häntä ohjaamaan sinut pätevän lääkärin luo. Tämä on oikea tapa löytää paras lääkäri tarvitsematta etsiä tietoja muista lähteistä, esimerkiksi Internetistä.
Vaihe 2. Tunne lääketieteellisen hoidon riskit
Vatsan ihon kiristäminen lääketieteellisellä hoidolla kuuluu leikkaukseen ja on riskialtista. Viilto (kirurginen haava) voi tarttua ja vuotaa verta tai olla monimutkainen anestesian avulla. Lisäksi ihon kiristämisleikkauksesta aiheutuu muita seurauksia, kuten arpia, nesteen kertymistä ihon alle tai kehon kudoksen nekroosia, nimittäin paikallista vahinkoa tai ihon alla olevan kudoksen kuolemaa.
Keskustele vaihtoehdoista kirurgin kanssa keskustellaksesi mahdollisista riskeistä
Vaihe 3. Valmistaudu ennen ihon kohotusleikkausta
Jos päätät tehdä leikkauksen, sinun on tehtävä useita asioita, kuten tupakoinnin lopettaminen (tupakoitsijoille), painosi säilyttäminen ja lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttö. Anna jonkun seurata sinua kotona leikkauksen jälkeen.
Vaihe 4. Suorita leikkauksen jälkeinen hoito
Lääkäri kertoo sinulle, miten kirurgista haavaa hoidetaan. Kuuden viikon aikana sinun ei tule ryhtyä mihinkään liikkeeseen tai asentoon, joka venyttää haavaa, kuten taivuttaa tai kiertää vyötäröä.
Yleensä sinun tulee käydä lääkärilläsi säännöllisesti 1 vuoden ajan leikkauksen jälkeen. Varmista, että teet sen aikataulun mukaisesti ja kerro lääkärillesi, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta
Vaihe 5. Harkitse ei-kirurgista hoitoa
Käytä toista menetelmää, jos et halua leikkausta. Tätä varten lääkärit voivat suorittaa hoitoa käyttämällä lasereita, radiografisia aaltoja, infrapunavaloa tai ultraääntä kollageenin tai elastiinin aktivoimiseksi, mikä on hyödyllistä ihon kiristämisessä.
- Jos valitset tämän menetelmän, valitse hyvämaineinen, kokenut lääkäri.
- Tämä menetelmä voi laukaista kipua, vaikka lääkäri tai sairaanhoitaja on käyttänyt paikallista puudutusta. Harkitse kykyäsi sietää kipua ennen kuin teet päätöksen.
- Ei-kirurginen hoito sopii paremmin liian löysän ihon, kuten kaulan ihon, kiristämiseen. Joskus tämä vaihe antaa epätyydyttäviä tuloksia, jos ihon kunto on hyvin löysä, erityisesti vatsa -alueella.
