Kuinka kouluttaa aivoja parantamaan ajattelukykyä

Sisällysluettelo:

Kuinka kouluttaa aivoja parantamaan ajattelukykyä
Kuinka kouluttaa aivoja parantamaan ajattelukykyä

Video: Kuinka kouluttaa aivoja parantamaan ajattelukykyä

Video: Kuinka kouluttaa aivoja parantamaan ajattelukykyä
Video: KUINKA TULLA MESTARI CS GO PELAAJAKSI 2024, Maaliskuu
Anonim

Ei niin kauan sitten, tutkijat ja lääkärit uskoivat, että aivojen neuronien, solujen ja hermosolujen määrä ei muutu syntymästämme lähtien. Joten meidän on käytettävä sitä tai menetettävä sen toiminnallisuus. Aivot koostuvat neljästä suuresta lohkosta, useista lohkojen rakenteista, vasemmasta ja oikeasta pallonpuoliskosta, monimutkaisesta viestintäverkosta ja yli 100 miljardista hermosolusta. Hyvä uutinen on, että tieteellinen tutkimusyhteisö on viime vuosina löytänyt prosessin, jota kutsutaan neuroplastiseksi. Toisin sanoen aivojen hermojen ja hermosolujen viestintäreitit kehittyvät koko elämän ajan. Tämä prosessi hidastuu yhä enemmän iän myötä, mutta ei lopu kokonaan, kuten aiemmin uskoimme. Voit stimuloida uusien solujen ja hermosolujen kasvua parantamalla ajattelukykyä ja yleistä aivotoimintaa.

Vaihe

Osa 1/5: Harjoittele aivoja

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 1
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 1

Vaihe 1. Kasvata uusia neuroneja

Aivot ovat täynnä miljardeja soluja, jotka sisältävät solun ytimen, aksonit, dendriitit ja synapsit.

  • Yksi todistettu tapa kasvattaa uusia neuroneja on oppia. Olemassa olevat aksonit, dendriitit ja synapsit on säilytettävä, jotta ne eivät ole laiskoja. Jatka jo tekemiäsi toimintoja, kuten liikuntaa, lukemista, palapelien tekemistä, harjoituksia, käsitöitä tai musiikkia.
  • Avain uusien neuronien synnyttämiseen on oppia jotain erilaista, ehkä jotain, joka on aluksi hieman hankalaa.
  • Aivojen neuroplastisuus eli kyky kasvattaa aivosoluja tapahtuu, kun otat vastuun ja altistat aivosi jollekin toiselle.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 2
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 2

Vaihe 2. Kokeile jotain uutta

Esimerkiksi heittää palloa, soittaa soitinta tai mitä tahansa uutta sinulle.

  • Myös tavallisten asioiden tekeminen eri tavalla voi auttaa. Yritä esimerkiksi kävellä taaksepäin kotiin varovasti.
  • Kokeile mitä tahansa, mikä tuntuu haastavan aivot, mutta vaatii sinua ajattelemaan.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 3
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 3

Vaihe 3. Tee neurobisia harjoituksia

Neurobic ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu stimuloimaan uutta kasvua aivoissa. Neurobicin ensisijainen perusta on aistien käyttö uusien aivoreittien stimuloimiseksi. Ajattele tapoja haastaa aivot muuttamalla aistien käsitystä. Esimerkki on:

  • Pukeudu silmät tai verhot.
  • Käytä kuulokkeita, jotka aiheuttavat melua yrittäessään kommunikoida suullisesti. Yritä keskustella ja ymmärtää, mitä toinen puhuu suun liikkeillä ja käden eleillä.
  • Jos osaat soittaa pianoa, yritä soittaa yksinkertaisia, tuttuja nuotteja silmät kiinni.
  • Yritetään soittaa yksinkertainen nuotti kaikilla sormilla, mutta painetaan bassoakordia oikealla kädellä ja keskimmäisen C yläpuolella ja diskanttia vastaavasti vasemmalla ja keskimmäisen C alapuolella.
  • Käytä ei-hallitsevaa kättäsi rutiinitoimintojen suorittamiseen. Kokeile harjata hampaasi, kampata hiuksiasi ja käyttää tietokoneen hiirtä ei-hallitsevalla kädelläsi.
  • Kirjoita ei-hallitsevalla kädellä.
  • Kirjoita muutama muistoksi jäävä lause, ehkä tutun runon tai kappaleen ensimmäinen lause, kirjoita kirjaimet ylösalaisin, päinvastaisesti kuin peilistä, tai sivun oikealta vasemmalle.
  • Pelaa suosikkiurheilua ei-hallitsevalla kädelläsi.
  • Muuta rutiinia. Käytä kenkiä päinvastaisessa järjestyksessä. Ruohoa ruohoa vastakkaiseen suuntaan. Ajattele muita usein tekemiäsi rutiineja ja muuta järjestystä.
  • Käy aamulla kävelyllä tunnistaaksesi ympäröivät hajut.
  • Yritetään tunnistaa ruuan ainesosat vain niiden maun ja tuoksun perusteella.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 4
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 4

Vaihe 4. Lisää verenkiertoa aivoihin

Viimeaikaiset tutkimukset ovat käyttäneet vain strategiapohjaista aivokoulutusta lisäämättä mitään fyysisen harjoituksen elementtiä aivojen verenkierron lisäämiseksi. Tulokset osoittivat, että yleinen verenkierto aivoissa lisääntyi merkittävästi vain aivopohjaisella harjoituksella.

  • Tämän tutkimuksen tarkoitus on lisätä yleistä verenkiertoa aivoissa vain henkisellä harjoituksella.
  • Kun veren virtaus aivoihin hidastuu, seurauksena on aivojen atrofia. Aivojen surkastuminen tarkoittaa, että solut kutistuvat, tärkeät viestintäreitit vähenevät ja aivokudos ja muut tärkeät rakenteet kutistuvat.
  • Tutkimukseen osallistui kaikenikäisiä osallistujia, jotka olivat saaneet traumaattisen aivovamman, noin 65% osallistujista oli saanut aivovamman vähintään 10 vuotta aikaisemmin.
  • Joillekin ryhmille annettiin strategiaan perustuvia aivoharjoituksia ja joillekin yleistä opetusmateriaalia aivojen toiminnasta samanaikaisesti.
  • Strategiapohjaisen harjoituksen saanut ryhmä paransi abstraktin ajattelun pisteitä yli 20%, muistitoiminnan mitta parani 30%ja aivojen yleinen verenkierto parani merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
  • Monet osallistujista kärsivät myös masennuksen ja traumaattisen stressihäiriön oireista. Masennusoireet harjoituspohjaisessa strategiaryhmässä paranivat 60% ja traumaattisen stressihäiriön oireet paranivat lähes 40%.
  • Strategiaan perustuva harjoittelu parantaa aivojen yleistä verenkiertoa ja auttaa estämään aivojen kutistumista.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 5
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 5

Vaihe 5. Kokeile strategiaan perustuvaa aivoliikuntaa

Tämä harjoitusmuoto on hyvin yleinen ja löytyy kaikkialta ympäriltäsi, mukaan lukien sanomalehdet.

  • Strategia -aivopeli on sellainen, jossa ratkaisu on mietittävä. Tee ristisanatehtäviä, sekoita sanoja, Sudoku tai pura. Pulmapeli, jossa ei ole tilaa sattumalle ja joka vaatii ajattelua, sisältää strategiapohjaisia aivopelejä.
  • Pelaa muiden ihmisten kanssa. Pelit, kuten shakki, Go tai tammi, sisältävät ajattelua liikettä otettaessa ja vastustajan liikkeitä ennakoiden.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 6
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 6

Vaihe 6. Paranna aivotyötä mielenterveysharjoituksilla

Tee luettelo asioista, joita yleensä teet, kuten ostoslista tai mitä teit sinä päivänä, ja muista luettelo.

Muutaman tunnin kuluttua luettelon valmistumisesta tai jopa seuraavana päivänä yritä muistaa kaikki luettelossa olevat tiedot

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 7
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 7

Vaihe 7. Laske päähän

Aloita yksinkertaisilla ja järjestelmällisillä kysymyksillä.

Kun olet perehtynyt helpompiin kysymyksiin, jatka vaikeampien kysymysten käsittelyä. Tee tästä haasteesta mielenkiintoisempi puhumalla, kun käsittelet päähäsi liittyvää ongelmaa

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 8
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 8

Vaihe 8. Luo kuva pään sanoista

Visualisoi sana ja löydä sitten tapa haastaa itsesi käyttämällä tätä sanaa.

Yksi tapa on ajatella muita sanoja, jotka alkavat ja päättyvät samalla kirjaimella, tai ajatella sanoja, joilla on enemmän tavuja, mutta joilla on sama riimi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 9
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 9

Vaihe 9. Osallistu musiikin luomiseen

Musiikki on arvokas kokemus. Tee jotain musikaalia, mitä et yleensä tee.

  • Jos osaat jo soittaa yhtä instrumenttia, opi soittamaan toista.
  • Liity laulavaan ryhmään. Jos et osaa laulaa hyvin, kuoroon tai lauluryhmään liittyminen kehittää aivotoimintaa useilla tasoilla.
  • Opit ymmärtämään musiikin järjestelyn laulamalle levylle, ajoituksen ja rytmin sekä säännöllisen laulun. Lisäksi olet alttiina aivan uudelle ihmisryhmälle, ja se on loistava tilaisuus kehittää aivojasi edelleen samalla kun opit musiikkia.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 10
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 10

Vaihe 10. Käy kurssi

Kokeile ruoanlaittoa, mekaniikkaa, puuntyöstöä, ompelua tai käsitöitä.

  • Kurssin suorittaminen, josta et tiedä, mutta haluat oppia, auttaa kehittämään uusia reittejä aivoissa.
  • Tämä tapahtuu sekä oppimalla uutta materiaalia että vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa uudessa ympäristössä.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 11
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 11

Vaihe 11. Opi uusi kieli

Tämä on loistava tapa parantaa kognitiivista toimintaa ja ajattelutaitoja.

Uusi kieli auttaa myös kehittämään sanastoa, joka liittyy korkeampaan kognitiiviseen toimintaan. Lisäksi uuden kielen kuuleminen ja puhuminen kehittää myös uusia reittejä aivoissa

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 12
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 12

Vaihe 12. Opi uusi urheilulaji

Kokeile urheilulajeja, jotka ovat sinulle uusia, ja harkitse niitä, jotka vaativat vähintään yhden vastapelaajan.

Golf on laji, jota voit periaatteessa pelata yksin, mutta se on haastavampaa, kun pelaat vastustajasi kanssa. Se luo kokemuksia aivoille säätelemiseksi ja reagoimiseksi ja siten uusien aivoreittien ja -solujen kasvattamiseksi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 13
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 13

Vaihe 13. Puhu jonkun kanssa

Mitä enemmän puhut, sitä enemmän aivosi toimivat korvaamaan ja käsittelemään uutta tietoa.

Jos sinulla on lapsia, yritä keskustella heidän kanssaan. Lapset, joita usein kutsutaan keskustelemaan, ovat älykkäämpiä

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 14
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 14

Vaihe 14. Ystävystyä eri ihmisten kanssa

Keskustelu ihmisten kanssa, joilla on eri mielipiteitä jostakin aiheesta, haastaa aivosi ja johtotoimintasi taidot määrittämään, miten vastaat samaan aiheeseen, mutta eri ryhmissä.

Mitä monipuolisempia ystäväsi ovat, sitä haastavampi aivosi on olla luova sekä keskustelussa että osallistumisessa erilaisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin

Osa 2/5: Kehon koulutus ajattelukyvyn parantamiseksi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 15
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 15

Vaihe 1. Tee aerobista harjoitusta

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että liikunta on tehokkain tapa parantaa ajattelukykyä ja yleistä aivotoimintaa.

  • Luo harjoitusohjelma, joka koostuu yhden tunnin istunnoista, kolme kertaa viikossa, perusharjoituksilla, kuten kävelyllä tai juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä.
  • Noudata harjoitusrutiinia vähintään 12 viikon ajan parantaaksesi aivojen terveyttä, kognitiivisia kykyjä ja ajattelutaitoja.
  • Viimeaikaiset tutkimukset, jotka tehtiin istuvilla, 57–75 -vuotiailla, tukevat tätä harjoitustasoa tieteellisellä tiedolla.
  • Harjoitusryhmä osoitti verenkierron nopean lisääntymisen aivoalueille, merkittäviä parannuksia välittömään tai viivästyneeseen muistitoimintoon, parantuneita kognitiivisia kykyjä, etulohkon toimintaa, visuaalista kykyä, käsittelynopeutta ja yleistä kognitiota.
  • Kirjoittajat tulkitsevat tämän tutkimuksen tuloksia lisäosoitteena siitä, että kuka tahansa voi missä iässä tahansa käyttää liikuntaa keinona vaikuttaa aivojen neuroplastisuuteen.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 16
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 16

Vaihe 2. Yhdistä harjoitus opiskeluun

Sanaston muistaminen paranee huomattavasti, kun harjoitukset sisältyvät juuri ennen sanastoa, sen aikana tai heti sen jälkeen.

  • Kaksi eri tutkimusta, yksi naisopiskelijoilla ja yksi miesopiskelijoilla, osoittivat, että sanaston muistikyky kasvoi merkittävästi enemmän, kun oppiminen liittyi liikuntaan.
  • Naisopiskelijat menestyivät parhaiten, kun he joutuivat käyttämään sanastoa 30 minuutin ajaksi. Tässä tutkimuksessa liikuntamuoto oli ajaa paikallaan pyörällä 30 minuuttia.
  • Miesopiskelijat jaettiin ryhmiin ilman liikuntaa, kohtuullista liikuntaa tai voimakasta liikuntaa. Parannuksia havaittiin opiskelijoilla, jotka kuulivat sanastoa juuri ennen rasittavaa harjoitusta tai heti sen jälkeen.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 17
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 17

Vaihe 3. Harjoittele BDNF -tasojen lisäämiseksi

Kognitiivinen toiminta ja muisti paranevat, kun aivoperäisestä neurotrofisesta tekijästä eli BDNF: stä tulevaa ainetta lisätään.

  • Harjoitus lisää BDNF -tasoa.
  • BDNF -tasot palautuvat normaaliksi noin 30 minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta. Hyödynnä siis se aika. Työskentele vaikean työprojektin parissa tai opiskele tenttiin heti harjoituksen jälkeen.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 18
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 18

Vaihe 4. Aloita harjoittelu nyt, mitä nuorempi, sitä parempi

Aivojemme rakenteet suorittavat erilaisia toimintoja ja kommunikoivat monimutkaisten verkkojen kautta pitääkseen ajattelutaidot terävinä ja muistitoiminnot vakaina, auttamaan tekemään kriittisiä päätöksiä, suunnittelemaan strategisia tapoja ratkaista ongelmia, käsitellä ja järjestää saapuvia tietoja, hallita tunteita ja hallita käyttäytymistä. lukemattomia tilanteita.

  • Kun aivojen rakenteet menettävät volyymiaan tai alkavat kutistua, aivotoimintamme heikkenee yhdessä aivojen kutistuvan osan kanssa. Liikunta auttaa estämään tämän kutistumisen.
  • Prefrontaalinen kuori ja hippokampus, aivojen rakenteet, jotka tukevat korkeampaa muistia ja kognitiivista toimintaa, alkavat kutistua 1–2% vuodessa yli 55 -vuotiailla.
  • Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa saatiin ensimmäiset todisteet siitä, että varhaisesta iästä lähtien harjoittelu auttaa estämään aivojen kutistumista myöhempinä vuosina ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 19
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 19

Vaihe 5. Nouse ylös ja liiku

Tiedeyhteisö yrittää edelleen määrittää parhaan harjoituksen ja kuinka kauan se on tehtävä, jotta aivotoiminta paranee eniten. Vaikka kysymys jää vastaamatta, jotkut asiat ovat selkeämpiä.

  • Venyttelyillä ja lihasten vahvistamisharjoituksilla ei ole juurikaan vaikutusta aivotoiminnan parantamiseen.
  • Harrastamasi urheilu vaatii aktiivista osallistumista.
  • Juoksumatolla käveleminen ja paikallaan pyörän ajaminen lasketaan aktiiviseksi osallistumiseksi.
  • Tämäntyyppinen aerobinen harjoitus ei ainoastaan auta ylläpitämään aivovoimaa, vaan myös palauttaa heikentyneet kyvyt. Vaikka ikääntyisit, sairastut ja sinulla on aivovamma, liikunta on todistettu tapa palauttaa aivovoima.
  • Nouse siis ylös ja liiku. Voit kävellä juoksumatolla tai turvallisella polulla, ajaa paikallaan pyörällä tai polkupyörällä, jos se on turvallista, ja osallistua kilpaurheiluun, kuten tennis.
  • Aktiivinen, kilpailukykyinen urheilu, kuten tennis, tarjoaa enemmän hyötyä, koska muut aivojen alueet ovat mukana. Muita altistuksia aivojen osille tenniksessä ovat sosiaalistuminen, ongelmanratkaisu, visuaaliset reaktiot, ennakointi ja reaktioaika.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 20
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 20

Vaihe 6. Lisää kognitiivista joustavuutta

Kognitiivisen joustavuuden avulla voit ajatella useampaa kuin yhtä asiaa kerrallaan, vaihtaa toimintoja ja ajatuksia aiheesta toiseen nopeasti ja sopeutua muuttuviin tilanteisiin lyhyessä ajassa.

Aktiiviseen ja jatkuvaan harjoitteluun, erityisesti juoksemiseen, liittyi merkittäviä parannuksia kognitiiviseen joustavuuteen

Osa 3/5: Etuosan lohkon stimulointi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 21
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 21

Vaihe 1. Ajattele etulohkoa keskikomennoksi

Etulohko on suurin neljästä lohkosta ja se on alue, joka vastaa korkeammista kognitiivisista toiminnoista.

  • Etulohko on toimeenpanon keskus ja integroi myös viestinnän koko aivoihin tehdäkseen johtotehtäviä koskevia päätöksiä.
  • Johtotoiminnan kykyä tarvitaan aivoihin tulevien tietojen säätämiseen ja siihen, miten reagoit.
  • Esimerkkejä ovat ajoitus, huomio, moniajo ja vuorotteleva keskittyminen, tarvittaessa yksityiskohtasuuntautuneisuus, hyväksyttyjen ja hylättävien valvonta sekä päätösten tekeminen aiemman kokemuksen perusteella.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 22
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 22

Vaihe 2. Pelaa

Fyysiset pelit, kuten urheilu ja kevyt leikki lasten, ystävien tai perheen kanssa, auttavat vahvistamaan etukuorta ja prosessitoimintoja.

Fyysinen leikki auttaa parantamaan toimeenpanotaitoja, koska ennakoit muuttuvia tilanteita ja reagoit niihin

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 23
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 23

Vaihe 3. Käytä mielikuvitusta

Mielikuvituksellinen leikki auttaa vahvistamaan toimeenpanovalmiuksia, koska aivot säätelevät reaktioita tuntemattomiin olosuhteisiin ja tilanteisiin, jotka luot mielessäsi.

  • Ajattele positiivisia skenaarioita ja kehitä niistä tarinoita tai lukuja tarinoissa.
  • Etsi kuvia pilvistä, kuvittele ankan ja kalan välistä keskustelua, tee päämaalaus suosikkikappaleesi perusteella tai tee kaikkea mielikuvitusta.
  • Mielikuvitus stimuloi aivoja vapauttamaan aktiivisia ja hyödyllisiä kemikaaleja. Aivojen neuronien laukaiseminen harvoin käytettyjen aksonien, dendriittien ja synapsien rinnalla on avain uusien kasvamiseen.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 24
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 24

Vaihe 4. Vältä negatiivisia vaikutuksia

Vaikka joutuisit käsittelemään vaikeita tilanteita, älä anna negatiivisen asenteen vaikuttaa ajatteluusi ja tuntemuksiisi.

Jotkut ihmiset ja tilanteet ovat joskus hyvin dramaattisia. Joten sinun on säilytettävä positiivinen asenne ja oltava valmis ratkaisemaan ongelmia, kun kohtaat negatiivisia tilanteita

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 25
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 25

Vaihe 5. Halaa

Fyysinen kontakti, kuten halausten antaminen ja vastaanottaminen sekä fyysiset tuen ja ystävällisyyden eleet, rauhoittavat aivoja.

  • Sosiaalinen vuorovaikutus on tervettä ja voi auttaa kehittämään uusia reittejä aivoihin, kun olet tuntemattomassa mutta positiivisessa tilanteessa. Sosiaalinen vuorovaikutus on välttämätöntä uusien aivoreittien luomiseksi.
  • Aivot oppivat ja käyttävät toimeenpanotoimintoja, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, säädät tilanteisiin vastaamista ja harkitset sopivia reaktioita toisille.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 26
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 26

Vaihe 6. Kuuntele musiikkia

Musiikin on osoitettu aiheuttavan muutoksia, sekä positiivisia että negatiivisia, aivojen etulohkoissa.

  • Musiikille altistumisen on osoitettu parantavan älykkyyttä ja parantavan oppimiskykyä. Lukutaito ja lukutaito paranivat, tila-ajallinen päättely oli parempi ja myös matematiikka parani.
  • Joillakin musiikkityypeillä on huonoja tuloksia, kuten epäterveelliset elämäntavat, rikollinen toiminta ja jopa itsemurha.
  • On myös musiikkityyppejä, jotka liittyvät varhaisten visuaalisten taitojen kehittämiseen, matematiikan parantamiseen, vieraiden kielten oppimisen parantamiseen ja yleiseen terveelliseen elämäntapaan.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 27
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 27

Vaihe 7. Tarkista rockmusiikkitutkimuksen tulokset

Tässä tutkimuksessa käytettiin kolmea hiiriryhmää, jotka olivat alttiina erityyppiselle musiikille.

  • Ryhmä, joka altistui rock -musiikille dissonatiivisilla lyönneillä, osoitti epäjärjestystä, hämmennystä ja menetettyä käyttäytymistä. Ryhmä unohti tien ruokaan aiemmin löytämässään labyrintissa.
  • Toinen ryhmä altistui vain klassiselle musiikille, ja viimeinen ryhmä ei altistunut musiikille lainkaan. Molemmat voivat löytää tiensä sokkelossa nopeammin ruokaan.
  • Jatkotutkimuksen myötä tutkijat havaitsivat etulohkon kutistumisen ja hippokampuksen vaurion ryhmässä, joka altistui rock -musiikille dissonanttilyönnillä.
  • Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että rock -musiikilla tai ehkä rock -musiikin binauraalisella tahdilla on kielteinen vaikutus, muut tutkimukset tukevat valittavaa musiikkia, myös rock -musiikkia, keinona aktivoida aivot ja kehittää lisää hermoreittejä.

Osa 4/5: Kriittisen ajattelun taitojen kehittäminen

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 28
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 28

Vaihe 1. Hyväksy haaste

Kriittisen ajattelun taitojen parantaminen on sitoutumista itseen. Tämä on aikaa vievä prosessi.

  • Kriittinen ajattelu on analyysi-, arviointi- ja päätöksentekomenetelmä. Useimmat ihmiset ajattelevat vain ajattelemaan ja jättävät huomiotta tarpeen arvioida ajattelutapoja ja kehittää uusia ja myönteisiä tapoja arvioida kriittisesti jokapäiväisiä tilanteita ja reagoida niihin.
  • Ymmärrä, että kriittisten ajattelutaitojen arviointi, muuttaminen ja kehittäminen vie aikaa ja harjoittelua saavuttaaksesi haluamasi tason. Aivan kuten ammattiurheilijat tai muusikot edelleen hioa kykyjään ja kykyjään, voit myös hioa ajattelutaitojasi.
  • Kriittisen ajattelun parantaminen edellyttää, että teet päätöksiä ja otat vastaan tietoja ilman ennakkoluuloja, yleistystä, väärinkäsityksiä tai perusteettomia uskomuksia, petosta ja jäykkää ja kapeaa ajattelua.
  • Konkreettisten asioiden tekeminen auttaa selkeyttämään ajatteluprosessiasi ja auttaa sinua tekemään muutoksia, jotka parantavat kriittistä ajattelua. Yksi askel voi auttaa, mutta aktiivinen ja rutiininomainen muutos pitkällä aikavälillä parantaa ajattelutaitoja.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 29
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 29

Vaihe 2. Hyödynnä hukkaan käytetty aika

Vältä TV -kanavien vaihtamista, turhautumista jumissa ollessasi, tuottamattomia huolenaiheita ja hyppäämistä toiminnasta tai ohjaamisesta toiseen nauttimatta mistään.

  • Vietä arvokasta aikaa kysymällä itseltäsi, mikä voisi parantaa lähestymistapaa seuraavana päivänä. Esitä kysymyksiä, jotka auttavat arvioimaan, mitä teit tänään hyvin tai et niin hyvin. Mieti vahvuuksiasi ja heikkouksiasi tähän mennessä.
  • Jos mahdollista, kirjoita vastauksesi muistiin, jotta voit kehittää ajatteluasi tällä alueella.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 30
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 30

Vaihe 3. Ratkaise ongelmat joka päivä

Päästä eroon hallitsemattomista ongelmista ja keskity tarvitsemiisi työkaluihin ja toimenpiteisiin, jotka sinun on suoritettava hallitsemiesi ongelmien ratkaisemiseksi.

  • Älä ylikuormitu tai tunne, ja ratkaise ongelmat järjestelmällisesti, loogisesti ja viisaasti.
  • Harkitse tekijöitä, kuten lyhyen ja pitkän aikavälin ratkaisuja, harkittujen ratkaisujen etuja ja haittoja, ja kehitä toimiva strategia ongelman ratkaisemiseksi.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 31
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 31

Vaihe 4. Keskity viikoittaiseen ajatteluun yhdellä henkisellä standardilla

Hyväksyttyjä älyllisiä standardeja ovat ajatuksen selkeys, tarkkuus, tarkkuus, osuvuus, syvyys, leveys, loogiset tekijät ja merkitys.

  • Esimerkiksi selvyyttä käsittelevässä viikossa kannattaa miettiä, kuinka selkeästi kommunikoit jotain kokouksessa tai keskustellessasi kumppanin tai ystävän kanssa. Mieti tapoja parantaa selkeyttäsi.
  • Mieti myös, kuinka selvästi muut ihmiset välittävät tietoa sinulle tai ryhmälle.
  • Kirjoittamisen selkeys on myös tärkeää. Arvioi kirjallinen viestisi, muiden ihmisten kirjallinen viestintä tai kirjoittaminen julkaisuihin.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 32
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 32

Vaihe 5. Kirjoita päiväkirja

Noudata yhtä kirjoitustapaa ja tee useita merkintöjä joka viikko.

Kirjoita ylös tilanne, jossa olit, miten reagoit johonkin tai johonkin, analysoi, mikä tilanteessa oli piilossa ja piilossa, ja mitä opit itsestäsi prosessin aikana

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 33
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 33

Vaihe 6. Muotoile hahmosi uudelleen

Keskity älyllisiin ominaisuuksiin joka kuukausi, mukaan lukien sitkeys, itsenäisyys, empatia, rohkeus, nöyryys ja muut ominaisuudet, joista pidät muissa, mutta et itsessäsi.

  • Ajattele kutakin ominaisuutta ja kehitä strategioita sen parantamiseksi. Voit kirjoittaa edistymisen päiväkirjaan.
  • Keskity valittuihin ominaisuuksiin kuukauden ajan. Arvioi suorituskykyäsi jatkuvasti ja huomioi mahdolliset parannukset, vastoinkäymiset ja muut tarvittavat toimet.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 34
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 34

Vaihe 7. Kohtaa oma egosentrinen ajattelusi

Puolue itseäsi kohtaan on hyvin luonnollista ajattelussa.

  • Esitä itsellesi kysymyksiä tunnistaaksesi tilanteita, jotka voivat olla liian täynnä omia mielipiteitäsi. Sisällytä kysymykset, jotka auttavat sinua arvioimaan mahdollisia toimia, jotka perustuvat ärsytykseen vähäpätöisissä tai merkityksettömissä asioissa, järjettömien asioiden sanomisessa tai tekemisessä olosuhteiden tai tilanteiden pakottamiseksi toisiin.
  • Kun tunnistat itsekeskeisen reaktion, ryhdy toimenpiteisiin muuttaaksesi ajatteluasi korjataksesi käyttäytymisen.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitojasi Vaihe 35
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitojasi Vaihe 35

Vaihe 8. Muuta tapaa nähdä asiat

Opi näkemään hyvä negatiivisissa tilanteissa.

Jokainen tilanne voi olla positiivinen tai negatiivinen. Kun näet tilanteen positiivisen puolen, sinusta tuntuu onnekkaammalta, vähemmän turhautuneelta ja onnellisemmalta. Käytä tilaisuuksia muuttaaksesi virheet mahdollisuuksiksi ja umpikujat alkuiksi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 36
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 36

Vaihe 9. Tunnista tunnereaktiot

Arvioi tilanteita tai ajatuksia, jotka saavat sinut vihaiseksi, surulliseksi, turhautuneeksi tai ärtyneeksi.

Käytä tätä tilaisuutta tutkiaksesi, mikä laukaisee negatiivisia tunteita ja löytää tapoja muuttaa ne positiivisiksi reaktioiksi

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 37
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 37

Vaihe 10. Arvioi uudelleen ryhmät, jotka ovat vaikuttaneet elämääsi

Ryhmillä on tapoja sisällyttää tiettyjä uskomuksia tai käyttäytymistä, jotka ovat muita parempia.

Analysoi elämäsi ryhmiä, jotka vaikuttavat päätöksiisi ja tekoihisi. Mieti ryhmän painostusta ja arvioi, onko se positiivista vai negatiivista. Mieti, kuinka voit säätää reaktiosi negatiiviseen paineeseen rikkomatta suhteita tai muuttamatta ryhmädynamiikkaa

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 38
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 38

Vaihe 11. Ajattele miten ajattelet

Harjoittele ajattelutaitoja ja kehitä kriittisen ajattelun taitoja.

Kehittää ja toteuttaa strategioita, jotka käyttävät henkilökohtaista kokemusta kriittisen ajattelun taitojen lisäämiseen ja kehittämiseen

Osa 5/5: Ruokavalion ja lisäravinteiden käyttö aivotoiminnan parantamiseen

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 39
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 39

Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio

Tuoreessa artikkelissa arvioidaan 550 vanhuksen ruokavaliota. Tutkimuksen tekijät etsivät yksinkertaisesti todisteita ruokavalion ja aivotoiminnan välisestä yhteydestä.

  • Tutkijat löysivät enemmän kuin mitä he etsivät. Tutkimus paljasti, että terveellisen ruokavalion havaittiin parantavan otsalohkon toimeenpanoa.
  • Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat myös, että terveellinen ruokavalio voi vahvistaa aivoja ikääntymisprosessista, joka aiheuttaa dementiaa ja Alzheimerin tautia.
  • Parhaat pisteet saaneet tutkimuksen osallistujat olivat myös enemmän kiinnostuneita liikunnasta ja välttivät tapoja, kuten tupakointia.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 40
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 40

Vaihe 2. Seuraa kolesterolia

Vaikka kolesterolitasoilla ei ole suoraa yhteyttä aivotoimintaan, alhaisen kolesterolipitoisuuden omaavien ihmisten verenkierto on vakaa, mikä mahdollistaa veren hapen kuljettamisen aivoihin tehokkaammin, jotta se voi toimia optimaalisesti.

  • Keskustele lääkärisi kanssa kolesterolitasoistasi. On olemassa useita tehokkaita tapoja käsitellä epänormaaleja kolesterolitasoja. Lääkärisi suosittelemat toimenpiteet voivat sisältää reseptilääkkeitä ja muita kuin lääkkeitä.
  • Jotkut tutkimukseen osallistuneet osoittivat 66%: n vähenemisen todennäköisyyttä heikentyneeseen toimeenpanoon vain terveillä tyydyttyneiden rasvojen saannilla, mikä alentaa kolesterolia.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 41
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 41

Vaihe 3. Estä sairaudet, jotka aiheuttavat kognitiivista heikkenemistä

Aivotoiminnan arvon lisäksi tutkijat päättivät, että terveellisen ruokavalion omaksuminen voi estää olosuhteita, jotka aiheuttavat hidastunutta ajattelua, kognitiivista heikkenemistä ja heikentynyttä toimeenpanoa.

Jotkut sairaudet, joiden tiedetään vaikuttavan aivotoiminnan yleiseen heikkenemiseen, ovat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, verisuonisairaudet ja liikalihavuus

Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 42
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 42

Vaihe 4. Tiedä tosiasiat lisäravinteista

Amerikkalaisen viraston, National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, toimittamien tietojen mukaan on monia tuotteita, jotka väittävät etuja, joita ei todellisuudessa ole.

  • Tieteelliset arviot lisäravinteista, jotka väittävät hyötyä aivotoiminnan parantamisessa, muistin menetyksen estämisessä, muistitoiminnon parantamisessa, dementian hoidossa tai Alzheimerin taudin hidastamisessa, paljastavat, että nämä väitteet ovat perusteettomia.
  • Toistaiseksi ei ole näyttöä, joka tukisi väitteitä ravintolisien tai yrttilisäaineiden tehokkuudesta aivojen heikkenemisen estämisessä tai muistitoiminto -ongelmien parantamisessa. Näitä ovat muun muassa ginkgo, omega-3-rasvahapot, kalaöljy, B- ja E-vitamiinit, aasialainen ginseng, rypäleen siemenuute ja taatelit.
  • Vaikka ei ole näyttöä tuotteen tehokkuutta koskevien väitteiden tueksi, tutkijat tutkivat edelleen, kuinka paljon ainetta se on nähdäkseen, onko siitä hyötyä.
  • Mindfulness -tekniikoita ja musiikkiterapiaa koskeva tutkimus on käynnissä, ja alustavat tulokset osoittavat lupaavia todisteita.
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 43
Harjoittele aivojasi parantaaksesi ajattelutaitoja Vaihe 43

Vaihe 5. Käy lääkärissä heti, kun tunnet oireita

Älä lykkää lääkärin vastaanottoa, vaikka kokeilet muita menetelmiä.

  • Vaikka useat lähestymistavat voivat auttaa sairauttasi, lääkäri voi tarjota runsaasti tietoa, joka ohjaa hoitosi todistetusti.
  • Monet muut kasviperäisiä lääkkeitä ja vitamiinituotteita koskevat lähestymistavat häiritsevät reseptilääkkeiden tehokkuutta.
  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tuotetta kognitiivisen heikkenemisen oireiden tai muistinmenetyksen oireiden hoitoon.

Suositeltava: