Ilmavaivat ovat epämiellyttävä, houkutteleva ja kiusallinen tila. Kaasun kertyminen ruoansulatuskanavaan ja veden kertyminen voi saada vatsan näyttämään turvokselta. Mutta onneksi tämä voidaan yleensä välttää parantamalla ruokavaliota. Jos kuitenkin koet vakavia oireita, jotka haittaavat elämääsi, ota yhteys lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki vakavammasta ongelmasta.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Päästä eroon turvonneesta vatsasta nopeasti käyttämällä käsikauppalääkkeitä
Vaihe 1. Auta kehoasi sulattamaan kaasumaisia vihanneksia ottamalla Beano -lisäravinteita
Tätä lisäainetta voidaan käyttää myös muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa. Tämä lisäaine vähentää kaasun tuotantoa ruoansulatusprosessin aikana.
- Tämä lisäosa on saatavana myös nestemäisessä muodossa, joka voidaan lisätä ruokaan.
- Saat parhaan tuloksen lisäämällä ensimmäiseen puremaan.
Vaihe 2. Ole varovainen laktoosia pilkotessasi, jos epäilet olevasi intoleranssi
Vaikka olisit laktoosi -intoleranssi, sinun ei tarvitse lopettaa jäätelön ja muiden maitotuotteiden syömistä. Voit ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät laktaasientsyymiä, kun syöt maitotuotteita.
Yleinen täydennys on Wellness Digestive Formula
Vaihe 3. Yritä pysäyttää kaasukuplat simetikonilla
Tämä lääke on erittäin suosittu, mutta tieteellinen tutkimus ei ole osoittanut, onko se todella tehokas kaasua vastaan. Seuraavia lääkkeitä on kuitenkin laajalti saatavilla:
- Promag
- Polysyleeni
- Mylanta
Vaihe 4. Käytä aktiivihiiltä
Yhdysvalloissa tätä muinaista lääkettä ei ole tieteellisesti todistettu estävän kaasua, mutta se ei todennäköisesti aiheuta haittaa, jos sitä käytetään kohtuudella. Luotettavat todisteet viittaavat siihen, että jotkut pitävät aktiivihiiltä hyödyllisenä.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Vaihe 5. Harkitse probioottilisän ottamista
Probiootit ovat bakteereja ja hiivaa (yksisoluisia sieniä), jotka ovat samankaltaisia kuin ruoansulatuskanavassa luonnossa esiintyvät ja auttavat ruoansulatusta. Probiootit voivat auttaa lievittämään ilmavaivoja, jotka liittyvät:
- Kuitujen sulattamisen vaikeus
- Ripuli
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
Menetelmä 2/5: voittaa turvonnut vatsa terveellisellä ruokavaliolla
Vaihe 1. Vältä rasvaisia ruokia
Rasvaiset ruoat hidastavat ruoansulatusta ja antavat sille enemmän aikaa käydä ja tuottaa kaasua suolistossa. Elintarvikkeilla, jotka paistetaan paljon öljyssä ja pikaruoalla, voi olla tässä osansa.
- Keho tarvitsee rasvaa imeäkseen rasvaliukoisia vitamiineja, mutta sitä on helppo saada vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa.
- Hanki proteiinia vähärasvaisista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja vähärasvaisesta meijeristä.
- Vaikka liha ja eläinperäiset tuotteet ovat yleisiä proteiinilähteitä, voit myös saada kaikki tarvitsemasi proteiinit elintarvikkeista kasvilähteistä syömällä oikean yhdistelmän pähkinöitä ja muita elintarvikkeita.
- Monet ravintolat valmistavat ruokansa käyttämällä paljon rasvaa, kuten kermaa, täysmaitoa tai voita, koska se antaa vahvan maun elintarvikkeille, joista ihmiset pitävät. Vähennä rasvan saantia kokkaamalla itse.
Vaihe 2. Vähennä kaasumaisia ruokia
Jotkut elintarvikkeet tuottavat paljon kaasua sulatettaessa. Monet ihmiset tuntevat vatsansa täynnä kaasua syömisen jälkeen:
- Pähkinät
- Parsakaali
- Ruusukaalit
- Kaali
- Kukkakaali
- Lehtisalaatti
- Sipuli
- Hedelmiä, kuten omenoita, persikoita ja päärynöitä
- Vaihda kaasumaiset vihannekset muihin vihanneksiin, jotka tekevät vatsastasi mukavan. Sinun on kokeiltava hieman, jotta näet, mikä toimii parhaiten sinulle.
Vaihe 3. Vähennä kuidun saantia
Vähennä kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat lisätä kaasun tuotantoa sulattamisen aikana. Näitä ruokia ovat täysjyväleipä ja leseet.
- Jos olet äskettäin lisännyt kuitua ruokavalioosi, leikkaa ja lisää kuitua hitaammin, jotta kehosi ehtii sopeutua. Tämä voi kestää useita viikkoja.
- Jos käytät kuitulisiä, vähennä määrää, kunnes oireesi vähenevät. Lisää sitten hitaasti jälleen siedettävälle tasolle.
Vaihe 4. Arvioi ruokavaliosi maidon määrä
Jotkut ihmiset tulevat laktoosi -intoleranssiksi vanhetessaan. Tämä voi aiheuttaa kaasua ja ilmavaivoja.
Jos näin on, sinun on ehkä vähennettävä maitotuotteiden, kuten maidon, juuston, kerman ja jäätelön, määrää ruokavaliossasi
Vaihe 5. Syö jogurttia päivittäin terveiden suolistobakteerien edistämiseksi
Terve ruoansulatuskanava vaatii erilaisia mikro-organismeja, joilla on rooli ruoansulatuksessa. Fermentoitujen maitotuotteiden, kuten jogurtin tai kefirin, syöminen auttaa ylläpitämään bakteerien kertymistä ruoansulatuskanavaan. Tämä voi parantaa terveyttä tai estää terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja:
- Bakteerien epätasapainoinen kerääntyminen suolistossa antibioottien ottamisen jälkeen
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
Vaihe 6. Syö vähäsuolainen ruokavalio
Liiallinen suolan nauttiminen voi pitää veden paikallaan ja turvota. Suolan vähentäminen ruokavaliossa ei ainoastaan paranna oloa, vaan myös vähentää riskiäsi kohota verenpainetta.
- Voit saada tarvitsemasi suolan terveellisellä ruokavaliolla. Suolan lisääminen ruokavalioon ei yleensä ole välttämätöntä.
- Yksi teelusikallinen suolaa riittää aikuiselle päivittäin. Ihmisille, joilla on terveysongelmia, tämä luku voi olla liikaa.
- Säilykkeet, ravintolaruoat ja pikaruoat sisältävät usein merkittäviä määriä suolaa. Syö näitä ruokia kohtuudella.
Vaihe 7. Mieti, onko sinulla vaikeuksia keinotekoisten makeutusaineiden sulattamisessa
Jotkut ihmiset tuottavat kaasua mahalaukussa ja kärsivät ripulista eri elintarvikkeisiin lisätyistä makeutusaineista. Jos luulet, että näin on, tarkista huolellisesti pakattujen elintarvikkeiden ainesosat. Yleisiä keinotekoisia makeutusaineita, joita löytyy purukumista ja karkkeista, ovat:
- Sorbitoli
- Mannitoli
- Ksylitoli
Vaihe 8. Paranna ruoansulatuskanavan tehokkuutta juomalla runsaasti vettä
Riittävä veden juominen auttaa kehoa poistamaan toksiineja, pehmentämään ulosteita ummetuksen estämiseksi ja auttamaan kehoa sulattamaan kuituja.
- Tarvitsemasi veden määrä riippuu aktiivisuustasostasi, ilmastostasi ja ruokavaliosta.
- Jos tunnet janoa, tämä on merkki kehostasi, että et ole juonut tarpeeksi vettä.
- Juo heti runsaasti vettä.
- Jos virtsaat harvoin tai virtsaat pimeässä tai sameassa virtsassa, tämä on merkki nestehukasta.
Tapa 3/5: Vähentää turvotusta terveellisellä elämäntavalla
Vaihe 1. Pysy terveenä harjoittelemalla
Liikunta on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Liikunta vahvistaa kehoa, hallitsee painoa, lisää aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta.
- Aerobinen liikunta nostaa sykettä ja auttaa siirtämään kaikkea ruoansulatuskanavassa. Erittäin hyviä ja hauskoja aktiviteetteja ovat juoksu, reipas kävely, uinti ja monet muut urheilulajit.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä saada 75 minuuttia liikuntaa viikossa jaettuna useisiin päiviin.
Vaihe 2. Älä juo liikaa olutta tai hiilihapotettuja juomia
Tällaiset juomat vapauttavat hiilidioksidia ja voivat aiheuttaa kaasun kertymistä ruoansulatuskanavaan.
- Se, kuinka paljon tarkoitetaan liikaa, on erilainen jokaiselle henkilölle, mutta vältä liiallista juomista.
- Liiallinen juominen voi mahdollisesti vaarantaa ruoansulatuskanavan syövän, haimasairauden, maksasairauden ja muut ruoansulatuskanavan terveyteen liittyvät ongelmat.
Vaihe 3. Älä tupakoi
Tupakointi voi saada ihmiset nielemään ilmaa ja lisää mahdollisuuksia kehittää terveysongelmia. Vaikka olisit polttanut vuosia, lopettaminen parantaa terveyttäsi ja tekee olostasi mukavamman. Tupakointi on vaarassa aiheuttaa useita ruoansulatukseen liittyviä syöpiä:
- Ruokatorvi
- Suu
- Virtsarakon
- Haima
- Munuaiset
- Sydän
- Vatsa
- Ruoansulatuskanava
Vaihe 4. Vältä ilman nielemistä
On aikoja, jolloin ihmiset tekevät sen huomaamatta. Yleisimmät asiat ovat:
- Syö liian nopeasti. Paras tapa estää tämä on syödä hitaasti ja pureskella ruoka perusteellisesti. Tämä tekee ruoasta myös herkullisemman syödä.
- Pureskella purukumia. Kun pureskelet purukumia, stimuloit kehosi tuottamaan sylkeä, joten nielet useammin. Osa ilmasta tulee myös pureskeltavan purukumin mukana.
- Imee karkkia. Se myös stimuloi syljentuotantoa ja saa sinut nielemään useammin.
- Juo oljen kanssa. Jos juot oljen läpi, tämä lisää mahdollisuuksiasi niellä paljon ilmaa.
Vaihe 5. Voit voittaa ummetuksen syömällä pieniä mutta usein aterioita
Ummetus voi estää kaasun kulun kehon järjestelmän läpi aiheuttaen ilmavaivoja.
- Mitä pidempään ulosteet pysyvät ruoansulatusjärjestelmässä, sitä kauemmin ne käyvät, mikä johtaa kaasuun.
- Pienet annokset ruokaa estävät kehon järjestelmää ylikuormittamasta ja pitävät asiat liikkeessä tasaisesti.
Menetelmä 4/5: Ruoansulatusongelmiin liittyvän stressin minimointi
Vaihe 1. Ota aikaa rentoutua
Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa stressihormoneja ja tämä voi häiritä ruoansulatusta. Yritä rentoutua syömisen jälkeen parantaaksesi ruoansulatusta. Voit kokeilla monia tapoja, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan:
- Rauhoittavien varjojen visualisointi
- Progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa keskityt kehon jokaiseen jännittyneeseen lihasryhmään ja sitten rentoutat ne.
- Meditaatio
- Jooga
- Hieronta
- Taici
- Musiikki tai taideterapia
- Hengitä syvään
Vaihe 2. Paranna yleistä terveyttäsi riittävällä unella
Riittämättömän ajan nukkuminen saa kehon kokemaan fyysistä stressiä, joka voi häiritä ruoansulatusta. Et saa helposti stressiä, jos nukut tarpeeksi.
Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö. Jotkut ihmiset saattavat tarvita 10 tuntia unta
Vaihe 3. Suojele psyykkistä terveyttä ylläpitämällä terve sosiaalinen suhteiden järjestelmä
Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua rentoutumaan ja välttämään stressiä.
- Pidä yhteyttä sinulle tärkeisiin ihmisiin kirjoittamalla kirjeitä, puhumalla puhelimitse tai tapaamalla henkilökohtaisesti. Sosiaalisen median käyttö voi myös auttaa ihmisiä pysymään yhteydessä ja jopa tapaamaan uusia ihmisiä.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai eristetyksi, etsi tukiryhmä tai neuvonantaja.
Tapa 5/5: Tiedä milloin soittaa lääkärille
Vaihe 1. Mene lääkäriin, jos ilmavaivat muuttuvat niin vakaviksi, että ne häiritsevät elämää
Verenvuotoa 20 kertaa päivässä pidetään normaalina. Jotkut oireet voivat kuitenkin viitata vakavampaan ongelmaan:
- Vaikea ja pitkäkestoinen kipu
- Verinen tai musta uloste
- Vaikea ripuli tai ummetus
- Painonpudotus
- Rintakipu
- Pitkäaikainen pahoinvointi
Vaihe 2. Älä jätä huomiotta vakavia oireita
Joskus ihmiset olettavat, että vatsa tuottaa kaasua, vaikka se on itse asiassa vakavampi tila, kuten:
- Sydänsairaus
- Sappikivet
- Umpilisäke
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Vatsa tukos
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi tutkimaan sinut perusteellisesti
Hän kysyy ruokailutottumuksistasi ja tutkii sinua fyysisesti.
- Lääkäri selvittää, onko vatsasi turvonnut, ja taputtaa vatsaasi kuullaksesi, kuuluuko ääni. Kaiku ääni voi osoittaa paljon kaasua vatsassa.
- Ole valmis olemaan rehellinen ruokailutottumuksillesi ja sairaushistoriallesi.
- Keskustele käyttämistäsi lääkkeistä siltä varalta, että on olemassa lääkkeitä, jotka saavat kehon pitämään vettä.
