Vieroitus tai yleisemmin tunnettu detox on prosessi, jolla poistetaan myrkyllisiä aineita kehosta. Itse asiassa erilaisia ruokavalio -ohjelmia, jotka väittävät pystyvänsä puhdistamaan myrkkyjä vain muutamassa päivässä, on tunnettu ja käytetty laajasti muinaisista ajoista lähtien. Vaikka sen tehokkuutta myrkkyjen poistamisessa ihmiskehosta ei ole tieteellisesti todistettu, monet ihmiset väittävät voivansa saada enemmän energiaa ja keskittyä laihduttamisen aikana ja sen jälkeen, mikä on todennäköisesti siksi, että he välttävät useimpia jalostettuja elintarvikkeita tänä aikana.
Huomautus: Tämä artikkeli ei sisällä tietoja alkoholin ja laittomien aineiden vieroitusmenetelmistä. Vieroitus alkoholista ja muista haitallisista aineista, erityisesti bentsodiatsepiineista, on aina suoritettava lääkärin valvonnassa.
Vaihe
Osa 1 /2: Lyhyen aikavälin detoxin tekeminen
Vaihe 1. Tee vieroitusprosessi syömällä hedelmiä
Itse asiassa tämä on hyvä tapa paastota ilman ruumiin nälkää. Lisäksi riittävä määrä hedelmiä on osoitettu lisäävän kehon energiatasoja, hallitsevan painoa ja vähentävän aivohalvauksen riskiä. Halutessasi voit syödä useita hedelmiä samanaikaisesti tai syödä vain yhtä hedelmätyyppiä. Parhaan tuloksen saamiseksi valitse haluamasi hedelmätyyppi, jotta vieroitusprosessia ei tarvitse kärsiä kärsimyksen kanssa. Älä käytä tätä menetelmää yli 7 päivää peräkkäin, OK!
- Syö sitrushedelmiä. Appelsiinit, mandariinit, greipit, sitruunat ja limetit ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi vieroitusvaikutuksiksi. Voit halutessasi syödä sen kokonaisena ilman seosta tai yhdistää sen muiden hedelmien kanssa. Jälleen, älä käytä tätä menetelmää yli 7 päivää peräkkäin !.
- Suorita vieroitusprosessi syömällä rypäleitä. Viinirypäleet sisältävät erityisesti resveratrolia, joka voi auttaa suojaamaan kehoa syövän ja diabeteksen varalta sekä estämään verihyytymien syntyä. Lisäksi viinirypäleet ovat myös runsaasti kaliumia ja C-vitamiinia, joten niitä voidaan syödä 3-5 päivää peräkkäin haluamasi tyypin mukaan.
Vaihe 2. Nopea kuluttamalla vain nesteitä
Toisin sanoen varmista, että käytät nesteitä vain veden, teen, hedelmämehujen, vihannesmehujen ja/tai proteiinijuomien muodossa 2-3 päivän ajan. Tämä menetelmä voi auttaa sinua laihduttamaan rajoittamalla kalorien saantia, ja sen väitetään pystyvän poistamaan kehon monenlaisista myrkyistä, vaikka tätä väitettä ei tue riittävä tieteellinen näyttö.
- Varmista, että käytät myös hedelmä- ja/tai vihannesmehuja, jotta keho saa edelleen oikeaa ja riittävää ravintoa.
- Jos tavoitteesi on laihtua, yritä muuttaa ruokailutottumuksiasi paaston päätyttyä, jos et halua saada painoa takaisin.
Vaihe 3. Syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia 7 päivän ajan
Hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita kehon tarvitsemia ravintoaineita. Varmista siis, että käytät monipuolista hedelmien ja vihannesten yhdistelmää, jotta kehosi saa erilaisia ravintoaineita. Noudata seuraavia ohjeita oikean ruoan syömiseen paaston aikana:
- Ota saanti kuitu munapavuista, mustista papuista, omenoista, soijapavuista, mustikoista ja artisokasta.
- Ota saanti kaliumia porkkanoista, banaaneista, limapavuista, valkoisista perunoista, keitetyistä vihreistä vihanneksista ja bataateista.
- Ota saanti C-vitamiini kiivistä, mansikoista, lehtikaalista, kukkakalasta, tomaateista, appelsiinista, ruusukaaleista, mangoista ja paprikoista.
- Ota saanti folaatti kypsää pinaattia, melonia, parsaa, appelsiineja ja mustia silmäpapuja.
- Ota saanti hyvää rasvaa avokadosta, oliiveista ja kookospähkinästä.
Osa 2/2: Pitkän aikavälin detoxin tekeminen
Vaihe 1. Käytä luonnonmukaisesti tuotettua lihaa ja muita elintarvikkeita
Toisin kuin perinteiset elintarvikkeet, jotka valmistetaan lisäämällä kemiallisia lannoitteita ja synteettisiä hyönteismyrkkyjä, luonnonmukaisia elintarvikkeita valmistetaan lannoitteista ja torjunta -aineista, jotka eivät sisällä kemikaaleja. Siksi luonnonmukaisesti tuotettu liha sisältää vähemmän antibiootteja, kasvuhormoneja ja haitallisia lääkkeitä, joita tavallisesti esiintyy muissa kuin luonnonmukaisissa elintarvikkeissa.
Tarkista pakkauksen etiketti, jos haluat tunnistaa luomuaineista valmistetut elintarvikkeet. Yleensä luomuruoalla on myös BPOM: n erityissertifikaatti
Vaihe 2. Juo riittävästi vettä
Veden juominen on toimintaa, joka on erittäin tärkeä kehon terveyden ylläpitämiseksi. Erityisesti vesi voi auttaa ylläpitämään kehon nestepitoisuutta. Tämän seurauksena munuaiset auttavat myös poistamaan elimistön tärkeimmät toksiinit, nimittäin veren ureatyppi, helpommin.
Juo veden ja sitruunan seos. Kokeile lisätä sitruuna-, appelsiini- tai limetinmehua veteen, jota juot päivän aikana. Kaikki kolme sisältävät sitruunahappoa, joka on osoittautunut kykeneväksi vähentämään kehon ylimääräistä rasvaa! Loppujen lopuksi maustettua vettä on helpompi kuluttaa niin paljon kuin suositeltu määrä, joka on 8 lasillista päivässä, eikö? Älä kuitenkaan unohda harjata hampaita aterioiden välillä estääksesi hampaiden eroosiota, joka aiheutuu liiallisesta haposta
Vaihe 3. Vähennä alkoholin käyttöä
Tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi liittyä tiettyihin syöpätyyppeihin, mukaan lukien naisten rintasyöpä. Vaikka sinun ei tarvitse lopettaa niiden kulutusta kokonaan, yritä välttää kuluttamasta useampaa kuin yksi lasillinen käymisviiniä tai olutta yöllä.
Vaihe 4. Vältä lisättyä sokeria
Liian sokerin nauttiminen voi nostaa verensokeria merkittävästi, tiedäthän! Tämän seurauksena sydänkohtauksen, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riski kasvaa pitkällä aikavälillä. Ota siis aikaa lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä luetellut ravitsemustiedot ja ole tietoinen leivän, salaatin ja muiden kastikkeiden lisätystä sokeripitoisuudesta.
Vaihe 5. Rajoita altistumista ilmassa leviäville toksiineille
Jotkut näistä sisältävät hiilimonoksidia, radonia ja asbestia, jotka kaikki löytyvät kotoasi.
- Hiilimonoksidi on hajuton, haitallinen kemikaali, jota tuottavat takat, grillit ja ajoneuvojen moottorit. Jotkut hiilimonoksidille altistumisen sivuvaikutuksista ovat päänsärky, huimaus ja väsymys. Vaikutuksen minimoimiseksi asenna hiilimonoksidianturi ja paranna kotisi ilmanvaihdon laatua.
- Yksityiskodeissa ja muissa rakennuksissa on myös suoritettava ammattimainen asbestin ja radonin testausprosessi.
Vaihe 6. Meditoi
Monet uskonnot ja uskomusjärjestelmät suosittelevat paastoa menetelmäksi mielen keskittämiseksi ja sisäisen rauhan palauttamiseksi. Siksi, kun teet vieroitusprosessia, varmista, että etsit myös tapoja päästä eroon vihasta, vihasta, surusta ja muista negatiivisista tunteista, jotka edelleen painavat sinua. Käytä myös aikaa, joka yleensä kuluu syömiseen tai ruoanlaittoon, ajatellaksesi tavoitteitasi ja toiveitasi. Kirjoita sitten kaikki nämä ajatukset erityiseen päiväkirjaan.
Vaihe 7. Älä liioittele sitä
Muista, että sinun on voitava löytää tasapainoinen ja saavutettavissa oleva detox -ohjelma, jonka jälkeen se yhdistetään liikuntaan ja terveelliseen päivittäiseen ruokavalioon terveydenhuollon ammattilaisen avustuksella. Toisin sanoen, sinun pitäisi rakentaa terveellisiä tapoja vähitellen, ei pakottaa kehoasi tekemään äärimmäisiä muutoksia lyhyessä ajassa, mutta ei kestävää. Kun detox on ohi, vastusta pakko syödä liikaa!
Vinkkejä
- Tee vieroitusprosessi lähimpien ystäviesi kanssa. Tällä tavalla sinä ja he voivat tukea toisiamme vastoinkäymisissä, juhlia toistensa saavutuksia ja jakaa terveellisiä vinkkejä ja reseptejä keskenään.
- Syö hitaasti. Kun teet vieroitusprosessia, pidennä ateria -aikaa pureskelemalla hitaammalla, vähemmän kiireisellä tempolla. Itse asiassa hidas syöminen voi parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi!
- Varaa aikaa kevyeen harjoitteluun. Jooga, pilates, uinti ja reipas kävely ovat joitakin ihanteellisia liikuntatyyppejä. Älä tee liian intensiivistä toimintaa, kuten juoksemista tai painojen nostamista paaston aikana!
- Tee hierontaa. Palkkaa ammattitaitoinen hieroja tai käytä erityisiä käsineitä kuorimaan ihoasi ja rentouttamaan kehoasi.
- Käytä vähemmän mikroaaltoja, jos sinulla on sellainen. Jos haluat lämmittää ruokaa, on parasta tehdä tämä prosessi käyttämällä kattilaa, jossa on vähän vettä, liedellä.
-
Lepää. Todennäköisesti huomaat, että kehosi tuntuu energisemmältä tai päinvastoin detox -prosessin jälkeen. Olipa vaikutus mikä tahansa, varmista, että kehosi on lepäänyt mahdollisimman paljon paaston aikana. Toisin sanoen, varmista, että nukut vähintään 8 tuntia yöllä ja varaa tarvittaessa päiväunet.
Varoitus
- Vaikka keho tuntuu paastoamiseltaan hyvältä, älä koskaan vieroitusprosessia tee yli 10–14 päivää. Liian pitkä paastoaminen tai nälkääminen voi vahingoittaa kehon aineenvaihduntaprosesseja!
- Älä paastoudu, ennen kuin keho menettää tajuntansa. Jos olet koskaan paastonnut pyörtymiseen tai lähellä sen kokemista, se tarkoittaa, että kehosi on joutunut toimimaan yli kykyjensä. Aina kun sinusta tuntuu menettävän tajuntasi, syö välittömästi leipäpala tai keksejä verensokerin lisäämiseksi. Tarvittaessa juo myös energiajuomia, joissa on runsaasti elektrolyyttejä. Istu tai makaa sen jälkeen pää polviasi korkeammalla äläkä jatka samaa laihdutusprosessia.
- Älä vain seuraa Internetistä saatavia detox -menetelmiä. Muista, että monet Internetin menetelmät eivät ole turvallisia. Siksi yleislääkärin tai lisensoidun ravitsemusterapeutin on kehitettävä sopivin ruokavalio- tai vieroitusmenetelmä ja sovellettava heidän valvonnassaan.
- Älä juo vain nesteitä yli 3 päivää peräkkäin.
- Jotkut vieroitusmenetelmät voivat saada kehon kokemaan liiallista väsymystä ensimmäisten kahden päivän aikana. Ota siis mahdollisimman paljon aikaa lepoon ja vältä liian intensiivistä toimintaa.
- Useimmat lääketieteen asiantuntijat uskovat, että jopa ilman laihduttamista ihmisen maksa ja munuaiset pystyvät tarjoamaan tarvittavat vieroitustoiminnot. Mahdollisuudet ovat, et edes huomaa mitään merkittävää eroa terveydessäsi sen jälkeen.
