Särkynyt sydän voi saada sinut tuntemaan itsesi särkyneeksi ja tuskalliseksi, häiritä unta, menettää ruokahalusi ja vahingoittaa itsetuntoasi. Hyväksy ensin sydänsärkysi. Tämä on paras tapa jatkaa elämää särkyneen sydämen jälkeen. Ota aikaa surulliseksi olematta tuomittu. Osallistu sitten positiiviseen toimintaan, joka voi auttaa sinua ymmärtämään tapahtuneen ja siirtymään elämääsi eteenpäin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden hyväksyminen
Vaihe 1. Älä tuomitse itseäsi näistä tunteista
On luonnollista syyttää itseään särkyneen sydämen keskellä tiettyjen tunteiden saamisesta. Jatka ja lopeta tuomio. Lupaa itsellesi, että voit tuntea olosi surulliseksi, vihaiseksi, hylätyksi, pettyneeksi, hämmentyneeksi tai mitä tahansa tunteita syntyy.
- Jos tuomitset itsesi, korvaa se ajatus positiivisella. Sano: "Olet ihminen. Ei hätää, että on tällaisia tunteita."
- Näiden tunteiden syntyminen ilman arviointia on avain niiden menemiseen.
Vaihe 2. Anna tunteesi tarvittaessa ulos
Et voi siirtyä eteenpäin kohti terveempää ja onnellisempaa tulevaisuutta, jos et voita tätä kipua. Älä yritä viivyttää tai kieltää tunteen olemassaoloa. Anna tunteen kulkea itsellesi sopivalla tavalla - itku, nukkuminen, huutaminen tai kertominen ystäville ovat kaikki hyväksyttäviä kanavia.
Vaihe 3. Tee mindfulness -meditaatio
Harjoittamalla mindfulness -tekniikoita voit oppia hyväksymään tunteesi. Yritä istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi. Hengitä nenän kautta sisään ja hengitä sitten pyöristettyjen huulten läpi. Kun ajatuksia ja tunteita syntyy, yritä nimetä ne ja hyväksyä ne.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, ettet koskaan löydä rakkautta uudelleen, voit sanoa: "Olen huolissani tulevaisuudesta".
- Älä yritä analysoida tunteita tarkemmin. Hengitä sisään, anna sen ulos ja anna tunteiden olla siellä.
- On hyvä idea tehdä mindfulness -meditaatio liikunnan aikana, koska tämä auttaa kehoasi pääsemään eroon stressihormoneista. Voit kokeilla kävelyä tai joogaa mindfulness -meditaation aikana.
Vaihe 4. Aseta itsesi hoito etusijalle
Särkyneen sydämen kanssa selviytyminen voi olla fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti uuvuttavaa. Käytä siis aikaa mielen, kehon ja hengen hoitamiseen. Syö hyvin, harjoittele, pidä päiväkirjaa ja lepää riittävästi.
- Muita asioita, joita voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi, on katsella suosikkielokuvaasi, viettää päivä kylpylässä tai silittää lemmikkisi sohvalla.
- Jos sinulla on halu käsitellä tunteitasi epäterveellisillä tavoilla, kuten palaamalla seksiin tai huumeita, vastusta kiusausta harjoittamalla itsehoitoa.
Menetelmä 2/3: Selviytyminen kivusta
Vaihe 1. Kerro jollekin, johon luotat
Jos vedät itsesi pois tai käske muita askelemaan syrjään, sinun on vain vaikeampaa selviytyä sydänsurusta. Kerro meille, mitä olet menossa läpi ja hanki tukea, kannustusta tai neuvoja.
Sano:”Minun on vaikea hyväksyä eron todellisuutta. Onko sinulla mitään ehdotuksia?"
Vaihe 2. Katso neuvonantaja
Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon tai kamppailet ahdistuneisuuden tai masennuksen kanssa, pyydä apua ammatilliselta neuvonantajalta. Neuvonantaja voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi ja kehittämään hyviä tapoja käsitellä niitä.
Kysy perheesi lääkäriltä, rakkailta tai ystäviltäsi suosituksia alueesi neuvonantajille
Vaihe 3. Suorita anteeksiannon rituaali
Kirjoita kirje, jossa kerrotaan kaikki tapahtunut, tai puhu tyhjälle tuolille ja teeskentele, että sinua loukkaava henkilö istuu siellä. Voit myös toistaa anteeksiannon, kuten”Päätän päästää irti tuskasta ja ärsytyksestä. Annan anteeksi, jotta minulla on tilaa runsaudelle tulevaisuudessa.”
Et ehkä halua antaa anteeksi henkilölle, joka särki sydämesi, mutta anteeksianto on sinulle, ei hänelle. Anteeksianto antaa sinun päästää irti kivusta, jotta voit avata sydämesi mahdollisuuksille tulevaisuudessa
Vaihe 4. Keskity oppimisiisi
Hajoaminen hajoamisessa ja virheiden miettiminen ei auta sinua eteenpäin. Sen sijaan, että ajattelisi sitä koko ajan, yritä keskittyä tulevaisuuteen. Kysy itseltäsi: miten voin hyödyntää opittuja asioita tulevaisuudessani?
- Jos esimerkiksi syyttelet jatkuvasti itseäsi siitä, että olet nukkunut kanssasi eronneen henkilön kanssa, voit halutessasi pidättäytyä fyysisestä läheisyydestä seuraavassa suhteessasi - ainakin kunnes olet varma, että kyseinen henkilö on valmis sitoutumaan sinuun.
- Voit myös miettiä, kuinka kasvaa tästä suhteesta. Kysy itseltäsi: "Mitä opin tästä? Miten voin kasvaa ihmisenä?"
Vaihe 5. Tee muistiinpanoja kiitollisuuspäiväkirjaan
Kirjoita jokaisen päivän loppuun muutama asia, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai josta olet kiitollinen. Tämä on erittäin hyvä harjoitus, koska se auttaa sinua keskittymään positiivisiin asioihin elämässäsi.
Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain: "Olen kiitollinen ystävistäni, jotka auttoivat minua pääsemään eroon, työstäni pitämään minut kiireisenä ja koirani paras ystäväni."
Tapa 3/3: Mielen poistaminen surusta
Vaihe 1. Ota etäisyys surusi lähteeseen
Eteenpäin siirtyminen on vaikeaa, jos olet edelleen yhteydessä sinua loukkaavaan ihmiseen. Estä hänen numeronsa, poista hänet sosiaalisesta mediasta ja yritä välttää paikkoja, joita hän usein käyttää.
Jos henkilö rikkoo sydämesi, sinulla voi olla houkutus pyytää häntä palaamaan luoksesi tai seuraamaan häntä verkossa nähdäksesi, kenen kanssa hän parhaillaan seurustelee. Tämä käyttäytyminen estää sinua etenemästä. Vapauta itsesi, jotta voit siirtyä eteenpäin eristäytymällä fyysisesti ja henkisesti
Vaihe 2. Nauti ystävien ja perheen seurasta
Eroaminen tekee vapaa -ajastasi paljon vapaampaa, joten käytä tämä vapaa -aika yhteyksiin rakkaisiisi. Suunnittele säännöllisesti ostoksia, syömistä ja elokuvien katsomista ystäviesi kanssa. Syö illallinen perheesi kanssa ja soita sukulaisille, joihin olet harvoin yhteydessä.
Positiiviset sosiaaliset suhteet auttavat sinua pysymään kiireisenä ja parantamaan itsetuntoasi, koska muistat kuinka monet ihmiset todella välittävät sinusta
Vaihe 3. Ota tyydyttävä harrastus
Täytä vapaa -aika harrastuksilla, joilla ei ole mitään tekemistä entisen kanssa. Jos olet aiemmin ollut urheilutiimissä tai vapaaehtoistyössä turvakodissa, aloita harrastaminen uudelleen. Muita toimintoja, joita voit kokeilla, ovat maalaus, kirjoittaminen tai soittimen soittaminen.
- Sinulle todella sopiva harrastus auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä, joilla on jotain yhteistä kanssasi. Se auttaa myös rakentamaan uusia muistoja ilman exääsi.
- Nyt on myös täydellinen aika oppia uutta! Yritä tehdä uusi harrastus, joka on aina herättänyt huomiosi.
Vaihe 4. Ota askel tärkeiden tavoitteiden saavuttamiseksi
Keskity jännittävän elämän luomiseen itsellesi kohdistamalla ne muutamat asiat, joita haluat kehittää. Ehkä olet aina halunnut tehdä pitkän matkan, lopettaa yliopiston tai laihtua jopa 7 kiloa. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, tee joitain toteutettavia vaiheita ja aloita.
Lisää menestymismahdollisuuksiasi asettamalla SMART-tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia
Vaihe 5. Harjoittele mielialasi parantamiseksi
Tue fyysistä ja henkistä terveyttäsi varaamalla aikaa liikunnalle. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa. Hauskoja aktiviteetteja ovat juoksu, vaellus, rullaluistelu, uinti tai itsepuolustus.
- Valitse yksi tai kaksi liikuntaa, joista pidät, ja sitoudu tekemään niitä säännöllisesti.
- Säännöllinen liikunta voi myös parantaa mielialaa huomattavasti ja auttaa masennukseen tai ahdistukseen.
