Luottamus on yksi avaimista kestävään suhteeseen sinun ja kumppanisi välillä. On luonnollista huolehtia monista asioista parisuhteessa. Mutta ole varovainen, suhteesi voi todella tuhoutua, jos tämä huoli kehittyy liikaa ja sopimattomasti. Välttääksesi tämän, tiedä kuinka luottaa kumppanisi. Oletko ollut pettynyt? Tässä artikkelissa kerrotaan myös, kuinka luottamuksen palauttaminen ja kuinka käsitellä mahdollisia luottamuskriisejä, joita saatat kokea myöhemmin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Luottamuskriisin käsittely
Vaihe 1. Mieti tarkkaan, miksi sinun on vaikea luottaa kumppanisi
Ennen kuin teet mitään päätöksiä, on tärkeää ymmärtää sinua vaivaavan luottamuskriisin syy. Ajattele ja ymmärrä syy hyvin ennen kuin keskustelet siitä kumppanisi kanssa.
- Onko kumppanisi koskaan tehnyt jotain, joka sai sinut epäröimään? Tuntuuko sinusta siltä, että kumppanisi välttää sinua? Vai onko joku kommentoinut, että kumppanisi on vaikea luottaa?
- Onko näyttöä tukeaksesi huolesi ja epäilyksesi?
Vaihe 2. Älä tee johtopäätöksiä
Vaikka syyt ovat riittävän vahvat, älä tee johtopäätöksiä, jotka voivat vahingoittaa parisuhdettasi. Kun epäilet, älä toimi impulsiivisesti. Rauhoitu ja yritä sulattaa tilanne viisaasti.
- Onko kumppanisi käytökselle jokin muu selitys, joka saa sinut epäilemään? Varmista, että saat selville tosiasiat hänen asenteensa takana.
- Onko edellisessä suhteessasi tapahtunut jotain vastaavaa? Millainen tulos oli?
- Pyydä neuvoja kollegoilta tai ystäviltä, jotka auttavat sinua usein vaikeina aikoina.
Vaihe 3. Mieti aiempia suhteitasi
Ennen kuin olet kiireinen, mieti aikaisempaa suhdettasi. Onko sinua petetty ennen? Jos näin on, voi olla, että tämä ahdistus ja epäilys juurtuvat kokemukseen.
- Jos luulet menneiden kokemusten vaikuttaneen suhteeseesi kumppanisi kanssa, ole rehellinen kumppanillesi. Mahdollisten väärinkäsitysten estämisen lisäksi voit myös keskustella siitä, mitä tehdä, jotta samat tunteet eivät toistu tulevaisuudessa.
- Jos hän ei ymmärrä sitä ja kieltäytyy auttamasta sinua käsittelemään tilannetta, hän ei ansaitse luottamustasi.
- Jos olet jumissa emotionaalisessa tilanteessa ja sinulla on vaikeuksia päästä eroon huonosta kokemuksesta, yritä pyytää apua luotetulta terapeutilta tai psykologilta. Tee tämä suhteesi ja kumppanisi vuoksi!
Vaihe 4. Jaa tunteesi kumppanisi kanssa
Niin vaikealta kuin se saattaa vaikuttaa, paras tapa käsitellä luottamuskriisi on jakaa huolesi kumppanisi kanssa. Keskustele kumppanisi kanssa hänen käytöksestään, joka häiritsee sinua, ja kysy kumppanisi mielipidettä.
- Psykologit yleensä neuvoo sinua aloittamaan keskustelun sanomalla "minä tunnen" eikä "sinä". Esimerkiksi sen sijaan, että syyttäisit kumppaniasi luottamuksesi pettämisestä, yritä sanoa "Minusta tuntuu loukkaantuneelta" tai "Minusta tuntuu, ettei meillä ole samaa näkemystä tässä suhteessa". Keskity tunteisiisi, älä siihen, mitä kumppanisi tekee. Tämä tekee keskusteluprosessista rennompaa ja terveellisempää.
- Mieti miltä sinusta tuntuisi, jos joku syyttäisi sinua epäluotettavuudesta. Aseta asemasi kumppanisi asemaan, varmista, että olet rauhallinen ja valmis kuuntelemaan hänen selityksiään.
Vaihe 5. Varmista, että annat sen, mitä haluat saada
Jos haluat pystyä luottamaan kumppanisi, varmista, että sinuun voi myös luottaa. Pidä kiinni tästä periaatteesta ja yritä parhaasi mukaan aina olla rehellinen ja avoin kumppanisi kanssa.
- Yksinkertainen esimerkki, jos et halua, että kumppanisi lähettää tekstiviestejä muille naisille, älä tee sitä.
- Älä myöskään kiusaa häntä, kun hän ei soita sinulle, jos et myöskään voi pitää sanaasi.
Vaihe 6. Näytä pyrkimyksesi ylläpitää kestävää suhdetta
Luottamuskriisi voidaan ratkaista, kun lähestyt kumppaniasi. Käytä siis vapaa -aikaasi keskusteluun tai erilaisiin yksinkertaisiin toimintoihin kumppanisi kanssa.
Suunnittele toimintoja, joiden avulla sinä ja kumppanisi voitte olla vuorovaikutuksessa ja työskennellä yhdessä. Ota esimerkiksi ruoanlaittokurssi tai osallistu taideprojektiin. Sinä ja kumppanisi voivat myös osallistua urheilutoimintaan, mutta varmista, että kuulut samaan joukkueeseen. Tällainen yhteistyö vahvistaa ja lähentää suhdetta sekä parantaa viestintätaitojasi kumppanisi kanssa
Vaihe 7. Ymmärtää vakavamman luottamuskriisin oireet
Joskus luottamuskriisi voi kehittyä sopimattomasti ja häiritä suhteesi pitkäikäisyyttä kumppanisi kanssa. Alla olevat kysymykset auttavat sinua ymmärtämään oireita:
- Häiritseekö epäluottamuksesi suhteesi kumppanisi kanssa?
- Onko luottamuskriisi vaikeuttanut ystävyyden hankkimista tai suhteiden luomista muiden ihmisten kanssa?
- Oliko menneisyytesi parisuhteessa petos, valhe tai jopa väkivalta?
- Onko sinulla perusteettomia epäilyjä kaikista ympärilläsi olevista?
Vaihe 8. Mieti muita syitä, jotka aiheuttavat luottamuskriisin itseesi
Jos sinulla on vaikeuksia löytää syitä epäluottamuksellesi kumppaniasi kohtaan, yritä avata itsesi muille syille. Luottamuskriisi johtuu yleensä lapsuudessa tapahtuneista kokemuksista ja vuorovaikutuksesta. Alla on joitakin syitä, jotka voivat laukaista luottamuskriisin henkilöön:
- Henkilöiden, jotka ovat joutuneet emotionaalisen tai fyysisen väkivallan uhreiksi ja jotka ovat kokeneet hylkäämisen elämässään, on yleensä vaikea luottaa muihin.
- Ihmisillä, jotka tuntevat itsensä usein rakastetuiksi tai joilla on huono itsetunto, on myös vaikeuksia luottaa kumppaniinsa.
- Traumaattiset tapahtumat, kuten rakkaansa kuolema, vakava sairaus, joka ei katoa tai petos, voivat myös vaikuttaa kykyysi luottaa muihin.
- Tietyt mielisairaudet voivat myös aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä, harhaluuloja tai liiallista pelkoa, mikä vaikeuttaa luottamusta muihin.
Vaihe 9. Keskustele ongelmasi kanssa ammattiterapeutin tai psykologin kanssa
Jos luulet, että sinulla on jokin yllä olevista oireista, yritä käydä ammattiterapeutin tai psykologin luona. Ne voivat auttaa ymmärtämään ahdistustasi ja tarjota sinulle parasta mahdollista tukea ja hoitoa.
Tapa 2/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Muista, että parisuhteessa olevien kahden henkilön on voitava luottaa toisiinsa
Luottamus on asia, jonka jaat kumppanisi kanssa. Kumppanisi luottaminen on helpompaa, jos voit myös ylläpitää kumppanisi luottamusta.
- Jos haluat luottaa kumppanisi, varmista, että voit luottaa myös sinuun. Jos et halua kumppanisi flirttailevan muiden naisten kanssa, varmista, ettet tee sitä myös muiden miesten kanssa.
- Yksi tapa rakentaa luottamusta on varmistaa, että sinä ja kumppanisi olette rehellisiä ja avoimia toisillenne. Tällainen asenne osoittaa, että voit olla riippuvainen kumppanistasi ja päinvastoin. Jos esimerkiksi sinä ja kumppanisi olette sopineet tekevänne jotain yhdessä, varmista, että todella teet sen, eikä kukaan kiellä sitä.
Vaihe 2. Sitoudu luottamaan johonkin
Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, sitoutuminen kumppaniin luottamiseen johtaa tahattomasti toimimaan samalla tavalla. Jos sinä ja kumppanisi olette sitoutuneet sitoutumaan, se on merkki siitä, että teillä molemmilla on sama näkemys suhteesta. Tee visiosta totta ja suhteesi paranee.
Vaihe 3. Ajattele kumppanisi tunteita
Yksi tärkeistä avaimista luottamuksen rakentamiseksi kumppanillesi on ymmärtää heidän tunteitaan ja tunteitaan. Laita tämä prioriteettilistallesi, jos haluat myös saada saman kohtelun kumppaniltasi.
- Tärkeintä tässä vaiheessa on olla valmis kuuntelemaan kumppanisi valituksia ja kunnioittamaan heidän ajatuksiaan ja tunteitaan.
- Vaikka et olisikaan samaa mieltä kumppanisi ajatuksista, älä vastaa karkeilla, vastenmielisillä sanoilla ja asenteilla.
Vaihe 4. Yritä olla kasvokkain vuorovaikutuksessa, ei vain matkapuhelimesi tai kannettavan tietokoneen näytön kautta
Luottamuksen rakentamiseksi sinun ja kumppanisi täytyy olla usein vuorovaikutuksessa kasvokkain ja puhua henkilökohtaisesti. Vaikka et näe kumppaniasi koko ajan, varaa aina muutama päivä viikossa aikaa tavata ja kommunikoida kasvotusten.
- Sen lisäksi, että tämä prosessi auttaa tuomaan sinut ja kumppanisi lähemmäksi, tämä prosessi voi myös lisätä parisuhteen turvatunnetta.
- Luottamus voi tulla helpommin, jos puhut samalla kun katsot kumppaniasi silmiin. Silmät ovat hyödyllisin rehellinen tunne valheiden havaitsemiseen, eikö?
Vaihe 5. Tee sopimus, ettet jaa ongelmia suhteessasi kenenkään muun kanssa
Suhdetietojen jakaminen muiden ihmisten kanssa voi vähentää luottamusta kumppanien välillä. Jos molemmat suostuvat olemaan rikkomatta tätä sopimusta, luottamus voidaan rakentaa helpommin.
Jos on asioita, joita et halua jakaa, muista kertoa siitä kumppanillesi väärinkäsitysten välttämiseksi. Toisaalta, jos hän kertoo sinulle jotain luottamuksellista, varmista, että voit huolehtia siitä äläkä kerro kenellekään
Vaihe 6. Voit myöntää virheesi ja pyytää anteeksi
Virheet ovat väistämättömiä parisuhteessa. Halukkuus myöntää virheet ja pyytää anteeksi on tärkein perusta luottamuksen rakentamiselle suhteeseen.
Parisuhteen ongelmat voidaan ratkaista helpommin, jos molemmat osapuolet ovat valmiita myöntämään toistensa virheet, jotka aiheuttivat ongelman
Vaihe 7. Opi antamaan anteeksi
Kauna, viha tai suru voi vaikuttaa kykyysi luottaa kumppaniin. Kerro, mikä kumppaniasi vaivaa. Jos hän pyytää myöhemmin vilpittömästi anteeksi, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, yritä antaa hänelle anteeksi.
Tapa tuoda esiin aiempia kokemuksia hämärtää viestintääsi kumppanisi kanssa. Jos olet tottunut ottamaan sen esille, kumppanisi ei todennäköisesti ole rehellinen ja avoin tulevaisuudessa
Vaihe 8. Ota aikaa itsellesi
Vaikka kumppanisi kanssa vietetty aika on tärkeää, sinun on myös varattava aikaa itsellesi, perheellesi ja ystävillesi. Etäisyyden pitäminen kumppaniin auttaa hioa vaistojasi ja avaamaan itsesi uusille mahdollisuuksille niiden syntyessä.
Jos olet huolissasi siitä, että epäilyksesi ovat perusteettomia, yritä keskustella asiasta ystävien tai perheen kanssa. Tämä auttaa sinua analysoimaan asioita viisaammin ja avaamaan mielesi uusille näkökulmille lähimmäisiltäsi
Vaihe 9. Älä luovuta helposti
Luottamus ei ole asia, jonka voi rakentaa yhdessä yössä. Se vaatii kovaa työtä, kärsivällisyyttä ja sitoutumista sinulta ja kumppaniltasi, jotta se toimisi.
Epäily kumppanisi suhteen on normaalia parisuhteessa. Puhumattakaan sinusta, kumppanisi voi myös tuntea saman epäilyksen sinusta monta kertaa. Tapa, jolla sinä ja kumppanisi käsittelet näitä ongelmia, määrää suhteenne vahvuuden
Tapa 3/3: Rakennetun luottamuksen rakentaminen uudelleen
Vaihe 1. Keskustele kumppanisi kanssa luottamuksen menettämisestä
Olipa syy mikä tahansa, suhteenne ei mene mihinkään, jos kumpikaan ei ole valmis kertomaan tunteistaan toisilleen.
- Varmista, että viestintä tapahtuu kasvotusten. Sinä ja kumppanisi ette voi nähdä toistenne ilmeitä (mikä yleensä auttaa analysoimaan jonkun rehellisyyttä), jos kommunikoitte puhelimitse, sähköpostitse tai tekstiviestillä.
- Puhu mahdollisimman rehellisesti ja avoimesti, kun keskustelet kumppanisi kanssa. Valehtelu tai silmien sulkeminen ongelmalle ensi silmäyksellä tuntuu vähemmän tuskalliselta. Ainakin sinä ja kumppanisi voitte hyvin jonkin aikaa. Mutta valehteleminen valheen jälkeen, joka kasaantuu pitkään, haisee myös hyvältä, eikö? Sen sijaan, että viivästyisi aikaa, kunnes aikapommi räjähtää, on parempi kertoa kaikki niin kuin se on varhaisessa vaiheessa.
- Selitä mahdollisimman rauhallisesti kumppanisi asenne tai käyttäytyminen. Älä tee syytöksiä! Selitä vain miltä sinusta tuntuu tai ajattelet. Aloita keskustelu esimerkiksi "olen huolissani …" tai "minusta tuntuu …". Todellinen tilanne ei ehkä ole sama kuin luulet, joten keskustele kaikesta. Älä heti syytä kumppaniasi tai suhteesi tuhoutuu sen vuoksi. Vaikka tunnet olosi petetyksi, syyttävien lauseiden käyttäminen tekee kumppanistasi puolustavan ja vihaisen. Puhukaa hyvää.
- Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua kolmannelta osapuolelta, pyydä luotettavaa terapeuttia tai psykologia auttamaan sinua ja kumppaniasi.
Vaihe 2. Ota tämän vaikean tilanteen positiivinen puoli
Vaikka kukaan ei haluaisi olla sinun asemassasi, pidä tätä mahdollisuutena sinulle ja kumppanillesi vahvistaa suhteita tai rakentaa tuhoutuneita suhteita ja parantaa sinun ja kumppanisi välistä viestintää.
Tällaisen ajattelutavan omaksuminen voi auttaa sinua pääsemään yli petoskysymyksestä ja luottamaan kumppanisi uudelleen
Vaihe 3. Luo uusia sääntöjä suhteeseesi
Jos luottamuksen menettäminen on seurausta kumppanisi petoksesta, sinun on keskusteltava uusista säännöistä, jotta samat virheet eivät toistu tulevaisuudessa. Neuvottele tästä säännöstä kumppanisi kanssa, jotta sovellettava sopimus syntyy yhteisestä sopimuksesta.
- Ajattele erilaisia laukaisimia, jotka usein aiheuttavat ongelmia. Jos esimerkiksi raha on luottamuskriisin laukaisija, keskustele tulevista uusista tavoista hallita rahaa. Ole tarkka kaikesta ja varmista, että molemmat osapuolet pitävät siitä kiinni.
- Jos sinä ja kumppanisi ette ole koskaan käyneet läpi tällaista prosessia, tämä on oikea aika aloittaa sen toteuttaminen suhteessanne. Määritä, mitä asenteita ja käyttäytymistä molemmat osapuolet voivat tehdä ja mitä eivät.
Vaihe 4. Ole herkkä ja ymmärtäväinen
Riippumatta siitä, kuka tuntuu loukkaantuneelta, molempien osapuolten on oltava valmiita olemaan herkkiä ja ymmärtäviä kumppaneitaan kohtaan. Tämä auttaa parantamaan viestintätaitojasi kumppanisi kanssa ja palauttamaan suhteen eheyden.
Kukaan ei halua puhua jonkun kanssa, joka on tunteeton tai ymmärtää toisen tunteita
Vaihe 5. Opi luottamaan vaistoihisi ja intuitioon
Ehkä tämä on vaikea tehdä sen jälkeen, kun kumppanisi on pettänyt sinut. Mutta usko minua, kun vaistosi luottaa muiden ihmisten rehellisyyteen hiotaan, tunnet olosi varmemmaksi, kun sinun on luotettava kumppanisi uudelleen.
- Mikä on helpoin tapa hioa vaistojasi? Asiantuntijat suosittelevat tarkkailemaan kehosi reaktiota kaikkeen. Tuntuuko ihosi äkkiä pistelystä tai hanhenkuopasta? Tai äkillinen epämiellyttävä tunne, joka tulee tyhjästä? Jos näin on, on mahdollista, että vaistosi kehottaa sinua olemaan valppaana.
- Tutkimukset osoittavat, että ensimmäinen reaktio tilanteeseen on rehellinen. Muista, että tämä ei tarkoita, että voit olla impulsiivinen tai menettää hallinnan ilman todisteita. Sinun tarvitsee vain oppia kuuntelemaan sisäistä ääntäsi, joka yleensä ilmestyy vain muutaman sekunnin kuluttua tilanteesta.
Vaihe 6. Älä anna pelon hallita parisuhdettasi
Pelko pettämisestä voi kirjaimellisesti haudata kykysi olla terveessä suhteessa kumppanisi kanssa. Älä anna pelon hallita parisuhdettasi ja estää onnellisuuttasi.
- Mieti tarkkaan, mikä laukaisee pelon. Johtuuko pelko tosiasioista tai henkilökohtaisista epäilyistäsi suhteestasi?
- Keskustele kumppanisi kanssa parhaasta ratkaisusta, joka voi haudata pelon syvälle. Mikä on paras ja helpoin tapa vakuuttaa sinulle ja kumppanillesi, että pelkosi on vain perusteeton fantasia?
- Mitä enemmän luotat vaistoihisi, sitä parempi kykysi voittaa pelko on.
Vaihe 7. Pyydä apua
Rikkoutuneen luottamuksen palauttaminen ei ole helppoa. Sinun ei tarvitse hävetä tai epäröidä hakea apua ammattitaitoisemmalta kolmannelta osapuolelta, kuten terapeutilta, avioliittoneuvojalta tai muulta mielenterveyden ammattilaiselta.
Heidät on koulutettu käsittelemään tällaisia tilanteita. Älä epäröi luottaa heihin siltaamaan viestintää sinun ja kumppanisi välillä
Vinkkejä
- Jos kumppanisi rikkoo luottamuksesi toistuvasti, jätä hänet. Hän ei ansaitse luottamustasi ja vilpittömyyttäsi.
- Jos haluat kumppanisi olevan rehellinen ja avoin, varmista, että teet samoin.
- Jos sinulla on vaikeuksia luottaa kumppanisi kanssa tai sinulla on vaikeuksia kommunikoida luottamuskriisiisi, yritä käydä terapeutilla tai psykologilla. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään ja ratkaisemaan ongelmasi.
