Yleiseen itseluottamukseen vaikuttavat eri näkökohdat, kuten ulkonäkösi. Fyysisen ulkonäön puutteellisuus voi aiheuttaa stressiä, pakkomielle ulkonäköön, jatkuvasti hoitamiseen käytettyä aikaa, ei-välttämättömiä toimenpiteitä ulkonäön parantamiseksi ja/tai sosiaalista eristäytymistä (kuten kotona pysyminen, valokuvien välttäminen jne.). Äärimmäisissä tapauksissa henkilöllä voi olla kroonisia mielenterveysongelmia, kuten kehon dysmorfinen häiriö ja syömishäiriö sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai ilman. Vähemmän äärimmäisissä tapauksissa matala itsetunto elämässäsi voi pahentaa mielialaa ja vähentää nautintoa, jota tunnet päivittäisten toimintojesi aikana. Näistä ja muista syistä luottamuksesi ulkonäköön ymmärtäminen ja (tarvittaessa) parantaminen voi olla kriittistä mielenterveydellesi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Paranna luottamustasi ulkonäköön
Vaihe 1. Etsi epävarmuutesi lähde Selvittämällä, miksi sinulla ei ole luottamusta, voit kohdistaa nämä tunteet
Aloita itseluottamuspäiväkirja, johon kirjoitat muistiin, kun tunnet olosi luottavaiseksi ja kun et ole yhtä varma ulkonäöstäsi. Viikon tai kahden kuluttua katso muistiinpanojasi ja etsi kuvioita tunteistasi.
- Oletko varmempi missä tahansa seuraavista tilanteista: kun olet pukeutunut enemmän pukeutumiseen ja valmistautunut, jos pukeudut tiettyyn tyyliin, vietät aikaa pienemmissä ryhmissä, vietät aikaa poissa tietyistä henkilöistä tai vietät vähemmän aikaa mediassa? tai katsoa julkkiksia?
- Onko olemassa "isompia" ongelmia, kuten työllisyystilanteesi tai henkilökohtaisia ongelmia, jotka näyttävät ruokkivan epäluottamustasi? Jotkut ihmiset muuttavat tämän ahdistuksen itsetunnoksi, joka voi tuntua helpommalta käsitellä kuin "isommat" työ- tai henkilökohtaiset ongelmat.
- Jos et löydä kuvioita etkä ole varma, mikä aiheuttaa epäluottamuksesi, voit ehkä kokeilla muutamia erilaisia vinkkejä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Vaihe 2. Ymmärrä käsityksesi kehostasi
DR. Vivian Dillerillä on useita kognitiivisia käyttäytymistekniikoita parantaakseen itsevarmuutta ulkonäöstä, jota hän kutsuu "kauneuden itsetunnoksi". Nämä tekniikat keskittyvät itsevarmuuden lähteen arviointiin, kyseenalaistavat ulkonäkösi negatiiviset mielipiteet ja etsivät tapoja ajatella ulkonäköäsi positiivisemmassa valossa.
Keskity istumaan suoraan rintaasi ulos, kun noudatat näitä ohjeita maksimaalisen luottamuksen saamiseksi
Vaihe 3. Kirjoita positiiviset ominaisuudet muistiin
Kirjoita 3 asiaa ulkonäöstäsi ja 3 persoonallisuuttasi, joista pidät eniten. Järjestä nämä 6 asiaa tärkeysjärjestykseen ja kirjoita jokaisesta 1 lause. Esimerkiksi: "Autan muita ihmisiä. Teen vapaaehtoistyötä joka viikko paikallisessa säätiössä ja soitan aina ystävilleni takaisin, kun heidän on puhuttava."
Vaihe 4. Analysoi positiiviset ominaisuudet
Kiinnitä huomiota siihen, miten fyysiset ominaisuutesi sijoittuvat verrattuna persoonallisuusominaisuuksiisi. Useimmat ihmiset asettavat persoonallisuuspiirteet fyysisten ominaisuuksien yläpuolelle, ja tämä korostaa, että luottamukseemme vaikuttaa enemmän se, miten me suhtaudumme persoonallisuuteemme, ja luultavasti myös muiden ihmisten mielipiteet meistä vaikuttavat.
Vaihe 5. Listaa parhaat ominaisuudet
Kirjoita kolme fyysistä ominaisuutta, jotka ovat mielestäsi houkuttelevimpia, kuvaamalla niitä lauseilla. Esimerkiksi: "Pitkät kiharat hiukseni - etenkin sen jälkeen, kun olen poistunut salongista ja hiukseni näyttävät niin paksuilta ja pörröisiltä" tai "Olat ovat leveät, varsinkin kun poikaystäväni laittaa päänsä olkapäälleni mukavuuden vuoksi."
Tämä harjoitus osoittaa, että jokaisella on jotain ylpeää. Tätä ominaisuutta voidaan korostaa vaatteiden valinnalla
Vaihe 6. Katso peiliin
Katso itseäsi peilistä ja yritä nähdä, mitä ajatuksia tulee mieleesi. Kenen sanat tulevat mieleen: sinun vai jonkun toisen? Kenen sanat muistuttavat sinua: kiusaaja, vanhempasi tai ystäväsi?
- Kysy pään sanojen oikeellisuutta: Ovatko lihaksesi todella pienempiä kuin useimmat muut ihmiset? Onko lantiosi todella noin iso? Oletko todella korkeampi kuin kaikki muut? Onko noilla asioilla oikeasti väliä?
- Mieti, miten puhuisit ystävällesi. Miten tämä eroaa siitä, miten puhut itsellesi, ja miten voit saada itsesi ajattelemaan positiivisesti itsestäsi sen sijaan, että käyttäisit tavallista kriittistä tai negatiivista kieltäsi?
- Etsi peilistä sitä, mistä pidät itsessäsi, ja tästä lähtien aina kun katsot peiliin, etsi nämä ominaisuudet itsestäsi sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin ominaisuuksiin, joita tavallisesti etsit.
Vaihe 7. Ole skeptinen median suhteen
Muista, että se, mitä tiedotusvälineet esittävät ihanteellisesta kehostasi, on suunniteltu saamaan sinut tuntemaan itsesi huonoksi, koska tämä tunne saa sinut ostamaan uusia tuotteita tai vaatteita. Median esittämä runko ei ole se, joka useimmilla ihmisillä on, ja usein kuva retusoidaan käyttämällä Adobe Photoshopin kaltaista ohjelmistoa. Ihmiset, jotka ovat tietoisia tästä ja ovat enemmän mediataitoja, ymmärtävät yleensä älykkäämmin omaa kehoaan.
Vaihe 8. Yritä kunnostaa mieltäsi
Jos huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, lopeta nuo ajatukset ja yritä muotoilla ajatuksesi positiiviseksi. Jos esimerkiksi nenäsi on mielestäsi liian iso, pysähdy ja muistuta itseäsi, että sinulla on vahva ja ainutlaatuinen profiili. Jos luulet olevasi ylipainoinen, mieti hämmästyttäviä käyrääsi ja suunnittele joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä.
Vaihe 9. Pidä itseluottamuspäiväkirjaa
Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa 3 positiivista asiaa itsestäsi. Lue sitten aamulla mitä kirjoitit ja lisää vielä kaksi asiaa. Voit toistaa aiemmin sanotun. Mitä enemmän positiivisia ajatuksia itsestäsi, sitä parempi itseluottamus.
Vaihe 10. Hae apua
Jos negatiiviset käsitykset itsestäsi jatkuvat, kannattaa harkita mahdollisuutta käydä terapeutilla. Ajatuksesi ulkonäöstäsi voivat liittyä syvempiin asioihin, joista et ole tietoinen, ja neuvonta voi auttaa sinua saamaan terveemmän itseluottamuksen.
Tapa 2/3: Muuta tyyliäsi
Vaihe 1. Käytä vaatteita, jotka tekevät olostasi mukavan
Tutkimukset osoittavat, että vaatteillamme on vaikutusta itseluottamukseen. Esimerkiksi supersankari-puku voi lisätä itseluottamusta ja saada ihmiset tuntemaan olonsa vahvemmaksi. naiset pärjäsivät paremmin matematiikkatestissä puserossa kuin uimapuvussa; ja valkoinen takki lisää "henkistä ketteryyttä".
- Keskity käyttämään vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, kuten mukava, pehmeä villapaita, suosikki farkut ja puku ja solmio (tai jotain muuta, joka näyttää ammattimaiselta).
- Tarkista vaatekaappisi ja varmista, että vaatteesi sopivat tyyliisi. Jos ei, näyttää siltä, että sinun pitäisi mennä ostoksille! Jos et pidä julkisista ostoksista tai et tiedä trendejä, voit kokeilla palvelua, joka valitsee sinulle vaatteet ja toimittaa ne kotiisi, tai voit etsiä verkkokaupan, joka tarjoaa ilmaisen vaihtopalvelun.
- Käytä haluamaasi väriä. Näin mieliala voi olla parempi. Jos et voi päättää, mistä väristä pidät, hyvä väri on sininen, koska ihmiset yleensä reagoivat tähän väriin myönteisesti.
Vaihe 2. Käytä vaatteita, jotka korostavat haluamiasi fyysisiä ominaisuuksia
Etsi peilistä vaatteita, jotka näyttävät sinusta hyviltä, koska ne sopivat vartalotyypillesi tai käytä lisävarusteita, jotka korostavat hyviä ominaisuuksiasi. Täydellistä vartalotyyppiä ei ole, mutta on vaatteita, jotka sopivat ja eivät sovi eri vartalotyypeille. Vaatteet, jotka sopivat sinulle, koska ne sopivat vartalotyypillesi, näyttävät todennäköisemmin hyviltä.
- Jos olet hyvin laiha, älä käytä tummia värejä, kuten mustaa, jotka laihduttavat. Yritä käyttää vaaleampia värejä. Laihojen naisten tulisi yrittää muodostaa kaarevuuksia vartaloonsa käyttämällä vyötä virtaavan mekon päällä. Ohut miesten tulisi välttää vaatteita, jotka ovat suuria tai pussittuneita, jotta vartalo näyttää isommalta; oikean kokoiset vaatteet näyttävät paremmilta.
- Jos sinulla on leveät hartiat ja pienet lonkat, vältä kuvioituja huiveja (jotka voivat kiinnittää huomiota hartioihisi), hartioita korostavia paitoja ja kenkiä, jotka näyttävät pieniltä vartalotyypillesi. On hyvä idea käyttää housuja, jotka tekevät lonkasta isommat, ja kenkiä leveämmillä kantapäillä tai saappaita soljilla, jotta ihmisten huomio kiinnittyy jalkoihisi.
- Jos kehosi on päärynän muotoinen, käytä kirkkaanväristä tai kuviollista yläosaa, kiinteitä tummia pohjoja ja vältä vaakasuoria viivoja, etenkin pohjoille.
- Jos sinulla on pyöreä vartalo, älä käytä liikaa materiaalia keskivartalossasi. Vältä myös vyöitä, lyhyitä hameita, jotka ovat alle polven pituisia. Yritä käyttää jotain, jossa on yksityiskohtia rintakehäsi yläpuolella ja lantion alapuolella.
- Jos sinulla on kaareva vartalo, yritä käyttää vaatteita, jotka ovat ohuet vyötäröllä, mutta virtaavat ylhäältä ja alhaalta. Tämä korostaa käyrääsi ja häiritsee jalkoja hieman.
Vaihe 3. Osta sopivan kokoisia vaatteita tai tee ne räätäliltä
Käyttämällä pituutta ja painoa vastaavia vaatteita saat tuntemaan olosi paremmaksi ulkonäöstäsi, vaikka vaatteet eivät sovi ihanteelliseen kokoon.
- Tilaa vaatteet, jotka on tehty erityisesti sinulle ja istuvat hyvin. Jos olet esimerkiksi erittäin pitkä ja hoikka mies, sinun kannattaa ehkä tilata Keskikokoinen verkko netistä sen sijaan, että ostat kaupasta liian leveitä ja löysiä vaatteita vain siksi, että etsit sopivia vaatteita pituus.
- Pyydä räätäliä tekemään paita pituutesi ja leveytesi mukaan. Räätäjät tietävät myös temppuja, kuten tikan lisäämisen (materiaalin osat, jotka taittuvat luodakseen viehättävän muodon) vaatteisiin korostaakseen positiivisia ominaisuuksia, kuten käyrät.
Vaihe 4. Levitä oikea huulipuna
Huulipunan käyttäminen ei tarkoita vain oikean värin valitsemista, vaan myös huulten kauneuden säilyttämistä osana yleistä ulkonäköä poistamalla kuolleet ihosolut (esim. Suolan ja manteliöljyn seoksella) ja levittämällä huulirasvaa kahdesti viikossa. Huulipunaa varten seuraavat meikkitaiteilijaehdotukset:
- Vältä kiiltäviä huulipunia, koska ne näyttävät yleensä halvoilta
- Valitse kirkas väri huultesi värin mukaan (esim. Vaaleat huulet = kirsikan väri, luonnolliset huulet = karpaloväri ja tummat huulet = viininpunainen).
- Valitse alaston väri, joka vastaa ihosi sävyä (valitse jotain hieman vaaleampaa tai tummempaa kuin ihosi sävy).
- Vältä sinistä tai mustaa huulipunaa, koska se tekee sinusta vanhemman, kovemman ja kyllä, pelottavamman (muista vampyyrit?).
- Sinun ei tarvitse käyttää vuorausta, mutta jos käytät, valitse huulillesi sopiva väri, älä huulipunaa.
- Levitä huulipuna varovasti ja sumuta huulten reunat pehmeämmäksi.
- Aloita levittäminen keskeltä ja vedä väri huulien kulmiin. Varo levittämästä sitä suoraan suun kulmiin.
- Levitä voimakas huulipunaväri alahuulille ja paina sitten huulten molemmat osat toisiaan vasten saadaksesi kevyemmän levityksen
- Levitä huulipuna kerran huulillesi, paina sitten kudosta huulia vasten ja levitä huulipuna uudelleen saadaksesi kestävän vaikutuksen.
Vaihe 5. Levitä meikkiä kasvojen muodon mukaan
Vaikka meikki ei ole kaikille, ne, jotka käyttävät meikkiä, voivat parantaa itsekuvaansa perehtymällä paremmin siihen, miten meikkiä käytetään luottamuksensa parantamiseen. Aivan kuten vaatteita, meikkiä levitettäessä on muistettava sovittaa se omaan muotoosi (tässä tapauksessa kasvosi muotoon) ja ohjata muiden silmät ominaisuuksiin, jotka haluat korostaa. Voit selvittää, miltä kasvotyyppisi näyttää, vetämällä hiuksiasi taaksepäin ja katsomalla hiusrajaa ja leua:
- Sydämenmuotoisten kasvojen (leveä otsa ja terävä leuka) pitäisi viedä ihmiset pois leuasta ja poskiluista käyttämällä hienovaraisia värejä kasvoilla ja huulilla.
- Pyöreiden kasvojen (otsa ja alaosa ovat yhtä leveät) tulisi lisätä määritelmää käyttämällä poskia ja silmiä (esim. Savuista luomiväriä).
- Neliönmuotoisten kasvojen (kiinteä leuka ja hiusraja) tulisi käyttää kasvojen, huulten ja silmien iholla pehmeää väriä kasvojen piirteiden pehmentämiseen.
- Soikeiden kasvojen (otsa ja alaosa ovat yhtä leveät kuin pidemmät sivut) tulisi levittää poskipunaa vaakasuoraan ja rajata silmät ja huulet kasvojen pituuden lyhentämiseksi.
Vaihe 6. Etsi hyvä kampaus
Hyvä kampaamo luotettavasta kampaamosta tai parturista voi saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ulkonäösi kanssa ja antaa sinulle kampauksen, joka vastaa paremmin suuntauksia ja tyylejä. Aivan kuten meikki, suuren kampauksen avain on mukauttaa se kasvosi muotoon:
- Sydämen muotoisten kasvojen tulisi yrittää saada otsatukka ja sivuosat leuanpituisilla hiuksilla, jotka voivat auttaa kasvoja näyttämään pyöreämmiltä.
- Pyöreiden kasvojen tulisi jakaa hiukset keskelle tai ei niin kauas keskeltä ja valita hiukset kerroksilla, jotka kehystävät kasvot ja minimoivat kasvojen pyöreän muodon ja luovat illuusion enemmän veistetyistä kasvoista.
- Neliönmuotoisten kasvojen tulisi valita kampaus, jossa on kerroksia, jotka rajaavat kasvot ja jakavat sen reunoista niin, että se häiritsee poskipäät.
- Soikeat kasvot ovat onnekkaita, koska useimmat kampaukset sopivat hänelle, koska muiden kasvojen muotoilutekniikoiden tarkoituksena on saada kasvot näyttämään soikeammilta.
Vaihe 7. Jatka esiintymistä
Jos näytät siltä, joka pitää huolta ulkonäöstäsi, itseluottamuksesi kasvaa ja tämä voidaan saavuttaa seuraavilla vinkeillä:
- Pidä kynnet siistinä (sekä tytöt että pojat voivat hyötyä näistä vinkeistä). Varmista, että kynnet ovat puhtaat.
- Harjaa hampaasi useita kertoja päivässä, varsinkin kun olet syönyt elintarvikkeita, jotka voivat tehdä hampaasi likaisiksi.
- Ota kosteat pyyhkeet tai pesulapput pois meikin, aurinkovoiteen ja hikeen poistamiseksi. Tai virkistäytyä väsyttävän muutaman tunnin jälkeen. Varmista myös, että teet perusteelliset kasvohoidot 2 tai 3 päivän välein, jotta iho pysyy puhtaana.
- Käytä ikääntymistä estävää kosteusvoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta (tasoittaa ihon sävyä).
- Käytä meikkejä sormillasi (harjan sijasta), jotta ymmärrät paremmin, kuinka paljon meikkiä tulee levittää, jotta se näyttää luonnollisemmalta.
- Käytä puristuskynsiä saadaksesi nopeasti siistin ilmeen. Jopa ihmisille, jotka kokevat elämää 80 -luvulla, tämä vaihtoehto on hyväksyttävä!
- Käytä deodoranttia tai antiperspiranttia säännöllisesti.
- Käytä luonnollisia öljyjä (kuten avokado, kookos tai manteli) pitämään kehosi ja hiuksesi kosteina.
Tapa 3/3: Elämänlaadun parantaminen
Vaihe 1. Valitse ystäväsi viisaasti
Kiinnitä huomiota ystäviisi ja siihen, miltä sinusta tuntuu heidän seurassaan. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka eivät arvostele tai tuomitse sinua, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti omaan käsitykseesi kehostasi.
Ystävät voivat auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja hyvinvointitavoitteesi, jotta sinusta tulee varmempi ulkonäöstäsi. Etsi kumppani kuntosalille tai kiipeilykaverisi
Vaihe 2. Hymyile ja naura niin usein kuin mahdollista
Vaikka se on helppo tehdä, hymyillen, vaikka joudutkin, se voi vähentää stressitasoa ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Lisäksi ihmiset näkevät sinut lähestyttävänä ja luottavaisena.
Vaihe 3. Hyväksy kohteliaisuudet
Jos saat kohteliaisuuden, älä hylkää sitä, vaan hyväksy se! Jos olet epävarma ulkonäöstäsi, saattaa tuntua oudolta saada kohteliaisuus, joten vastaat kieltämällä sen. Jos joku esimerkiksi kehuu paitaa, saatat kertoa hänelle, että se on vanha paita, jota käytät, koska muut vaatteesi ovat likaisia. Tämä heijastaa ahdistustasi ulkonäöstäsi ja voi saada sinut ja kehujasi tuntemaan olosi epämukavaksi. Yritä sen sijaan kiittää ja nauti saamastasi kohteliaisuudesta.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Vaikka liikunta ei välttämättä muuta fyysistä ulkonäköäsi, se voi muuttaa käsitystäsi itsestäsi, mikä voi lisätä itseluottamusta. Yhdysvalloissa tehty liikuntaa ja kehoa koskeva tutkimus osoitti, että kehon muotoonsa tyytymättömät ihmiset ovat yleensä fyysisesti passiivisia painostaan riippumatta. Nämä havainnot viittaavat siihen, että fyysisesti aktiivisuus voi liittyä parempaan kehon havaintoon.
Harjoituksen määrän pitäisi olla riittävä, jotta voit tuntea olosi onnistuneeksi, ja se tulisi tehdä säännöllisesti, mutta sen ei tarvitse olla tietynlainen harjoitus tietyn ajanjakson aikana
Vaihe 5. Noudata terveellistä ruokavaliota
Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältävät ruoat, voivat saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän energiseksi ja vaikuttamaan negatiivisesti mielialaasi. Ruoat, jotka voivat parantaa mielialaa, ovat vähärasvaisia ja vapauttavat energiaa hitaasti. Nämä elintarvikkeet tarjoavat energiaa pitkällä aikavälillä eivätkä aiheuta painonnousun, ilmavaivojen jne. Riskiä; Nämä elintarvikkeet voivat myös tehdä hiuksista ja kynnet terveiksi ja siten parantaa yleistä ulkonäköäsi.
- Vältä sokerisia, paistettuja tai liian jalostettuja ruokia.
- Yritä syödä enemmän pähkinöitä ja siemeniä sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti kirkkaita tuotteita.
Vinkkejä
- Muista, että muiden ihmisten ajatukset sinusta eivät ole tärkeitä. Sinulla on väliä, ja vain sinä ajattelet itsestäsi.
- Positiivisten asioiden ääneen sanominen voi lisätä itseluottamusta.
- Jos muut ihmiset sanovat sinulle ilkeitä asioita, muista, että he osoittavat vain negatiivisen puolensa ja kommentit heijastavat heitä enemmän kuin sinä.
- Ole rehellinen itsellesi ja etsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja itsevarmaksi.
