3 tapaa palauttaa luottamus

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Yksi tapa saavuttaa menestys ja onnellisuus on korkea itseluottamus. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on positiivinen itsetunto, ajatukset, tunteet ja uskomukset itsestään, eivät todennäköisesti kehitä masennusta. Päinvastoin, itseluottamuksen puute vaikuttaa negatiivisesti henkilön mielenterveyteen, ihmissuhteisiin, koulutukseen tai uraan. Hyvä uutinen on, että voit palauttaa luottamuksesi useilla tavoilla yleensä tai tietyissä tilanteissa, kuten silloin, kun olet parisuhteessa jonkun kanssa tai työssä.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Luottamuksen rakentaminen itseesi

Vaihe 1. Tutustu itseesi

Jos koko tämän ajan et ole uskonut itseesi, sinun ei ole vaikea mainita virheitä ja epäonnistumisia. Mutta oletko koskaan yrittänyt nähdä itsesi positiivisen puolen? Monille tämä voi tuntua erittäin haastavalta. Tutkijat osoittavat, että itsetunto muodostuu kahdesta kognitiivisesta tekijästä, positiivisista muistista (käyttäytymisestäsi ja itsestäsi) ja itsearvioinnista (kuinka myönteisesti arvioit nykyisiä asenteitasi ja käyttäytymistäsi). Tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi persoonallisuuden ja taitojen suhteen, jotka tekevät sinusta sen, mitä todella olet.

Etsi rauhallinen paikka istua ja kirjoittaa muistiin kaikki ajatukset. Valmista muistikirja tai päiväkirja ja aseta ajastin kirjoittamaan 20-30 minuuttia. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tilaisuus puhua säännöllisesti rehellisesti itsesi kanssa siitä, kuka olet ja millainen ihminen haluat olla. Tämä menetelmä on pikakuvake itsesi heijastamiseen ja löytämiseen, jotta voit ymmärtää asioita, joita et tiedä itsestäsi.
Mieti myös joitain asioita, joita haluaisit parantaa, kuten itsevarmuutta tai itseluottamusta. Älä vain pohdi sitä, miltä sinusta tuntuu, vaan myös sitä, miksi sinusta tuntuu siltä. Yritä ymmärtää kuka todella olet ja anna sen olla olemassa sisimmässäsi. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään muita ihmisiä hyvin, ensimmäinen askel muutokseen on myöntää se kaikki näkökohtia sinusta. Saatat esimerkiksi tuntea itsesi luottavaisemmaksi ja pystyä käsittelemään tämän henkilön kanssa, jos hänellä on ongelmia, esimerkiksi parisuhteessa tai työssä.

Vaihe 2. Muista aiemmat kokemuksesi ja kaikki saavutuksesi

Ehkä koko tämän ajan et ole koskaan arvostanut itseäsi kaikesta tekemästäsi. Aloita pohtiminen ja katso uudelleen saavutuksiasi, sekä suuria että pieniä, ja saa sinut tuntemaan olosi ylpeäksi. Näin varmistat läsnäolosi tässä elämässä ja näytät ihmisille ja ympärilläsi olevalle yhteisölle, että olet arvokas, jotta se lisää itseluottamusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsetunnon luomiseksi on oltava vahva kuva kaikista myönteisistä kokemuksista menneiden saavutusten ja kykyjen suhteen. Tunnustamalla, että olit loistava, optimistinen ja itsevarma henkilö menneisyydessä, sinun on helpompi uskoa, että olet hämmästyttävä henkilö ja kykenevä tekemään jälleen hämmästyttäviä asioita.

Kirjoita toistaiseksi ylös kaikki saavutuksesi. Muista, että sinun on kirjoitettava kaikkialkaen suurista saavutuksista pieniin asioihin jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi ajamisen oppiminen, yliopistoon siirtyminen, omaan asuntoon muuttaminen, hyvien ystävien hankkiminen, hyvän ruoan valmistaminen, valmistuminen, työpaikan saaminen tai mitä tahansa, koska mahdollisuudet ovat rajattomat! Lue tämä luettelo aika ajoin ja lisää uusi kokemus. Vähitellen huomaat, että sinulla on paljon ylpeyttä.
Skannaa valokuvia, kollaasikirjoja, vuosikirjoja, matkamuistoja tai tee kollaasi elämäsi matkasta ja saavutuksista.

Vaihe 3. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja uskomuksiin

Sen sijaan, että olisit avuton negatiivisten ajatusten takia, keskity positiivisiin, kohottaviin ja rakentaviin ajatuksiin. Muista, että olet erityinen henkilö, joku, joka ansaitsee tulla rakastetuksi ja arvostamaan muita ja itseäsi. Kokeile seuraavia menetelmiä:

Tee optimistinen lausunto. Ole optimistinen ihminen ja pysy kaukana pessimistisistä ennusteista itsestäsi. Huonoja asioita, joita aina ajatellaan, yleensä tapahtuu. Jos esimerkiksi odotat, että esityksesi ei mene hyvin, näin voi todella olla. Aloita siis positiivisuus sanomalla itsellesi: "Vaikka se tuntuu melko haastavalta, voin ehdottomasti tehdä hyvän esityksen".
Keskity "voisi" -lauseisiin ja vältä "pitäisi" -lausuntoja. Kun teet "pitäisi" -lausunnon, se tarkoittaa, että sinun on tehtävä jotain (jota et ole vielä tehnyt), jotta sinusta tuntuu painostavalta, jos tämä toive ei täyty. Keskity sen sijaan siihen, mitä VOIT tehdä.
Ole cheerleader itsellesi. Anna positiivista rohkaisua ja arvostusta tekemistäsi positiivisista asioista. Saatat esimerkiksi huomata, että vaikka et ole treenannut haluamallasi tavalla, olet ainakin aloittanut harjoittelun yhtenä päivänä viikossa. Palkitse tekemäsi positiiviset muutokset. Esimerkiksi:”Ehkä esitykseni ei ole täydellinen, mutta jotkut työtovereistani esittävät kysymyksiä ja kiinnittävät huomiota. Tämä tarkoittaa, että tavoitteeni on saavutettu.” Ajan myötä ajattelutapa muuttuu niin, että sinusta tulee varmempi.

Vaihe 4. Määrittele tavoitteesi ja toiveesi

Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka haluat saavuttaa, ja päätä, miten saavutat ne. Ehkä haluat esimerkiksi tehdä enemmän vapaaehtoistyöllä, ryhtyä uuteen harrastukseen tai viettää aikaa ystävien kanssa. Aseta realistiset tavoitteet ja toiveet. Pyrkimys saavuttamattomaan vähentää vain itseluottamusta, ei lisää sitä.

Älä esimerkiksi yhtäkkiä päätä, että 35 -vuotiaana haluat olla paras ammattilainen jalkapalloilija tai balettitanssija. Tämä halu on epärealistinen ja menetät luottamuksesi, kun ymmärrät kuinka vaikeaa on saavuttaa tämä tavoite.
Aseta sen sijaan realistisia tavoitteita, kuten parempia matematiikkapisteitä, kitaransoiton oppiminen tai uuden urheilulajin hallitseminen. Tavoitteen saavuttaminen, jota voidaan tietoisesti ja johdonmukaisesti tavoittaa ja lopulta saavuttaa, lopettaa negatiivisten ajatusten kierton, jotka vähentävät itseluottamusta. Se osoittaa myös, että sinulla on kyky asettaa tavoitteita, saavuttaa ne ja tuntea olosi onnelliseksi.
Aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua näkemään ja tuntemaan osaamisesi. Jos esimerkiksi haluat tietää paremmin maailman tilasta, tee päätös lukea sanomalehti joka päivä kuukauden ajan. Tai oletetaan, että haluat parantaa taitojasi oppimalla korjaamaan oman polkupyöräsi ja tekemään sitten päätöksen oppia korjaamaan sen itse. Tunnet olosi paremmaksi saavuttamalla tavoitteita, jotka ratkaisevat ongelmia, koska tällä tavalla tunnet itsesi voimaantuneeksi.

Vaihe 5. Fake sitä, kunnes se toimii

Tässä muinaisessa sananlaskussa on arvokas viesti. Luottamus ei näy yhdessä yössä. Joten kun olet ymmärtänyt paremmin itsesi ja toiveesi, aloita ulkonäöstäsi huolehtiminen, koska se vaikuttaa itseluottamukseen. Yrittäminen "näyttää" luottavaiselta voi itse asiassa lisätä itseluottamustasi vaikuttamalla näkyvästi ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Käytä kehonkieltä luottamuksen osoittamiseen. Ota tavaksi seisoa ja istua selkä suorana ja kävellä rauhassa leveillä askeleilla. Yritä saada katsekontakti, kun tapaat jonkun, ja jos olet hermostunut, yritä hymyillä sen sijaan, että katsoisit muualle.
Hymyile useammin. Tutkimukset osoittavat, että hymy voi parantaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
Yritä puhua enemmän (kuin vähemmän) luottavaisesti. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ovat yleensä vähemmän puhuvia ja vähemmän itsevarmoja kuin miehet. Jos hengailet sosiaalisessa ympäristössä, yritä saada äänesi kuuluviin, koska mielipiteesi on tärkeä ja voi tuoda lisäarvoa keskusteluun. Puhu selkeästi ja tarkasti, älä mummuta tai peitä suutasi käsilläsi tai sormillasi puhuessasi.

Vaihe 6. Ota mahdollisuus

Muista, ettet voi hallita kenenkään muun ajatuksia, tunteita tai tekoja kuin itseäsi. Sen sijaan, että pelkäät epävarmuutta ja kyvyttömyyttä hallita, yritä hyväksyä se. Hyväksy ympärilläsi oleva elämä valtavaksi ja epävarmaksi tilaksi hyödyntämällä mahdollisuuksia tehdä uusia asioita. Olisit yllättynyt siitä, kuinka usein onnistut, kun olet aktiivinen, kuten vanha sanonta "onni tulee rohkeille". Jos epäonnistut, näet, että elämä jatkuu. Aina kun joudut pysähtymään, riskien ottaminen ja uusien asioiden kokeilu on yksi parhaista tavoista palauttaa menetetty luottamus.

Aloita keskustelu bussissa olevan henkilön kanssa, lähetä valokuva tai tarina julkaistavaksi tai pyydä joku, jota pidät treffeiltä. Tee päätöksiä, jotka pakottavat sinut poistumaan mukavuusalueeltasi ja yrittämään sukeltaa uudelle alalle, kunhan tiedät, että kaikki on kunnossa lopputuloksesta riippumatta.
Kokeile uusien toimintojen tekemistä, jotta voit löytää uusia kykyjä ja taitoja, joita et tiennyt. Yritä juosta juoksurataa, jotta voit tunnistaa kykysi juosta pitkiä matkoja, mitä et ole ajatellut aiemmin ja tekee sinusta luottavaisemman.
Tee taiteellista toimintaa, kuten maalaamista, musiikin soittamista, runojen kirjoittamista ja tanssia. Taidetoiminta auttaa ihmisiä usein oppimaan ilmaisemaan itseään ja saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi tietyllä alalla tai taidossa. Monet taideyhteisöt tarjoavat edullisia kursseja.

Vaihe 7. Auta muita

Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöntekijät tuntevat olevansa onnellisempia ja kunnioittavat itseään enemmän. Tuntuu paradoksi, jos meidän on ensin autettava muita tuntemaan olonsa onnelliseksi. Tiede kuitenkin osoittaa, että vapaaehtoistyöstä tai muiden auttamisesta syntyvä sosiaalisen yhteyden tunne saa meidät tuntemaan itsemme positiivisemmiksi.

Vapaaehtoistyöllä on lukemattomia mahdollisuuksia auttaa muita. Voit auttaa opettamaan PAUD -lapsia tai olla kirjan lainaaja lukitalossa. Osallistu kirkon palvelukseen käymään sairaiden luona. Lahjoita luonnonkatastrofien tai orpokotien uhreille. Osallistu yhteisöpalvelutoimintaan siivotaksesi naapurustosi

Vaihe 8. Varo itseäsi

Ajan hankkiminen itselle on yksi tapa parantaa itseluottamusta. Terveellä ruumiilla ja sielulla tunnet olosi yhä tyytyväisemmäksi itseesi. Joten tee parhaasi pitääksesi terveesi millä tahansa parhaaksi katsomallasi tavalla, esimerkiksi:

Hyväksy ruokavalio vähintään kolme kertaa päivässä syömällä terveellisiä ja ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vähäproteiinista lihaa (siipikarjaa ja kalaa) ja tuoreita vihanneksia, jotta pysyt energisenä ja ravitsemuksellisena. Juo tarpeeksi vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä.
Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja elintarvikkeista/juomista, jotka sisältävät sokeria ja kofeiinia, koska ne voivat vaikuttaa tunteisiin, jos haluat ylläpitää mielialaa tai välttää negatiivisia tunteita.
Harjoittele. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää erittäin tehokkaasti itsetuntoa. Tämä tapahtuu, koska kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Harjoituksen aikana esiintyvää euforiaa seuraa yleensä positiivisten tunteiden ja energian lisääntyminen. Harjoittele liikuntaa voimakkaasti vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Jos sinulla ei ole aikaa, varaa aikaa kävelylle joka päivä.
Vähentää stressiä. Tee suunnitelma stressin vähentämiseksi päivittäisessä elämässäsi varaamalla aikaa rentoutumiseen ja nautintoihin. Meditoi, harjoittele joogaa, puutarhaa tai tee mitään muuta, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja positiiviseksi. Huomaa, että stressaavat olosuhteet saavat ihmiset joskus ylireagoimaan tai antavat negatiivisten tunteiden vallata heidät.

Vaihe 9. Unohda ajatus täydellisyydestä

Täydellisyys on yhteiskunnan ja median luoma ja kehittämä pseudoidea, joka aiheuttaa suurta vahinkoa monille ihmisille. Tämä ajatus sanoo, että täydellisyys VOI saavuttaa ja ongelmia syntyy, koska emme ole vielä täydellisyyden arvoisia. Kukaan ei ole täydellinen ja tee tästä lauseesta mantra. Kenelläkään ei ole täydellistä elämää, täydellinen vartalo, täydellinen perhe, täydellinen työ jne., Sinä mukaan lukien.

Keskity ponnisteluihin sen sijaan, että haluat saavuttaa täydellisyyttä. Jos et halua kokeilla jotain, koska pelkäät, ettet pysty tekemään sitä täydellisesti, menetät tilaisuuden kokonaan. Jos et koskaan halua liittyä koripallojoukkueeseen, et taatusti koskaan voita. Älä anna täydellisyyden vaatimusten estää sinua.
Hyväksy se tosiasia, että olet ihminen ja että jokainen ihminen on luonnostaan epätäydellinen ja voi tehdä virheitä. Epätäydellisyys on inhimillinen asia, ja se voi olla tilaisuus kehittyä ja tulla paremmaksi. Esimerkiksi sinua ei ehkä hyväksytty suosikkikouluusi tai sinua ei hyväksytty työhön. Sen sijaan, että olisit pahoillani itsestäsi syyllisyydestä, näe tämä mahdollisuutena oppia, parantaa ja parantaa. Lisäksi voi olla halu jatkaa koulutusta tai syventää taitoja työhaastattelujen käsittelyssä. Anna anteeksi itsellesi ja jatka yrittämistä. Vaikka se ei ole helppoa, on erittäin tärkeää välttää pitkittynyttä sääliä ja itseluottamuksen menettämistä.

Vaihe 10. Ole sitkeä

Itseluottamuksen rakentaminen vie aikaa, koska uusi itseluottamus voi olla vain väliaikaista. Sinun on jatkuvasti osoitettava itseluottamustasi ja käytettävä tilaisuutta tuntea todellinen itseluottamus.

Muista, että itseluottamus ei ole jotain, mitä saavutat, se on prosessi. Koska elämässä on aina yllätyksiä ja esteitä, sinun on jatkettava itseluottamuksesi rakentamista ja rakentamista koko loppuelämäsi ajan. Kun jatkat kehitystäsi, myös itseluottamuksesi kehittyy

Tapa 2/3: Luottamuksen palauttaminen ihmissuhteille

Vaihe 1. Varo itseäsi

Ainoa tapa luottaa parisuhteeseen on silloin ja vain, jos uskot itseesi. Suorita ensimmäisessä osassa kuvatut vaiheet luottamuksen lisäämiseksi itseesi. Osa matkaa luottamuksen rakentamiseen suhteeseen on usko, että olet kelvollinen. Yritä myös varata aikaa yksin olemiseen ja rakentaa rakentava suhde itseesi, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja onnelliseksi, esimerkiksi lukemalla kirjaa, kävelemällä tai harjoittelemalla. Tällä tavalla ymmärrät paremmin itsesi ja toiveesi ja siirrät ne sitten suhteisiisi muihin.

Muista, että hyvän itsetunnon kehittäminen on tärkeä osa onnistunutta parisuhdetta. 287 nuorelle aikuiselle tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla oli korkea itsetunto, kuten ulkonäöstä ja persoonallisuudesta johtuva itseluottamus, menestyivät romanttisissa suhteissa.
Jos sinusta tuntuu turvattomalta, koska sinulla on juuri ollut ongelmallinen suhde tai erosi, sinun on ensin toiputtava. Monissa tutkimuksissa todetaan, että avioerolla ja erolla voi olla negatiivinen vaikutus mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen, kuten lisääntynyt stressi ja ahdistus, mukaan lukien taipumus alkoholismiin, diabetekseen ja sydänongelmiin. Ei ole helppoa käsitellä sitä, että suhde on lopetettava, mutta voit toipua yrittämällä hallita tunteitasi ja jatkaa elämääsi.

Vaihe 2. Mieti menneisyyttä

Emme voi muuttaa menneisyyttä, mutta voimme muuttaa tapaamme nähdä sen hyväksi tai huonoksi. Yritä muistaa suhteet, joissa olit, ja kuinka nämä suhteet vaikuttivat nykyiseen näkemykseesi. Tämä auttaa sinua ratkaisemaan ongelman antamatta ongelman hallita sinua.

Esimerkiksi ex-kumppanillasi oli ehkä suhde menneisyydessä. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tai jatkaisit tämän suhdeongelman painamista, mieti, kuinka tämä kokemus vaikeutti sinua luottamaan mahdolliseen kumppanisi ja murehtimaan tämän tapahtuvan uudelleen. Voittaa tämän ongelman tietäen, mikä tekee sinusta epävarman uuden suhteen suhteen

Vaihe 3. Pidä näkemyksesi

Kun olet toipunut menneen suhteen surusta, muuta näkökulmaasi ja ala nähdä, että loppu on uusi alku. Muista, että tässä laajassa maailmassa on paljon ihmisiä. Tämä on siis tilaisuus, ei sitä, mitä sinun pitäisi pelätä. Sinulle on paljon vaihtoehtoja.

Ymmärrä myös, että aiemmat rakkaussuhteet eivät heijasta sitä, kuka olet, vaan suuri ongelma, joka liittyy muihin ihmisiin ja eri tekijöihin (esim. Kolmannet osapuolet, kaukopuhelu, yhteensopimattomuus jne.). Suhde ei ole se, kuka olet, vaan se saa sinut osallistumaan. Vaikka saatat haluta syyttää itseäsi, kun asiat eivät mene hyvin, huomaat vähän aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta ymmärrät, että tämän ongelman syntymiseen on monia syitä ja että olet pohjimmiltaan viaton

Vaihe 4. Ota mahdollisuus

Tee uusia aktiviteetteja, jotta voit tavata uusia ystäviä ja rakentaa luottamusta. Rekisteröidy matchmaking -verkkosivustolle tai mene juhliin, osallistu erilaisiin aktiviteetteihin, shoppaile markkinoilla ja käy kursseilla, jotta voit saada uusia ystäviä. Osoita luottamusta äläkä pelkää hylkäämistä. Olet yllättynyt siitä, kuinka helppoa on aloittaa keskustelu juuri tapaamasi henkilön kanssa.

Naiset yleensä pelkäävät lähestyä miehiä, koska perinteisesti suhteet eivät ala tällä tavalla. Älä kuitenkaan ole 2000 -luvulla nainen, joka pilkkaa ajatusta siitä, miten aloittaa tuttavuus. Käytä tätä tilaisuutta parantaaksesi luottamustasi parisuhteeseesi ja tulet yllättymään tuloksista! Muista, että jos et koskaan yritä, et koskaan tiedä, mitä seurauksia siitä tulee.
Älä seurustele kaikkien kanssa tai yritä mitään. Sinun on oltava valikoiva. Nauti ystävyydestä ja läheisyydestä ihmisten kanssa, joista pidät, ja muistuta itseäsi, että parisuhteessa voit antaa paljon.

Vaihe 5. Poista maski

Älä teeskentele olevani joku muu ja näytä jollekulle, ettet ole. Jokainen on tavallinen ihminen, jolla on haavoittuvuuksia ja puutteita. Anna ihmisten nähdä tämä, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, ja jätä teeskentely. Jos olet esimerkiksi ihastunut johonkin, älä teeskentele olevani "erittäin myyvä" olemalla tavoittamaton etkä osoita kiinnostusta. Sen sijaan näytä hänelle, kuka todella olet ja sano, että olet todella iloinen voidessasi olla hänen kanssaan. Aito, vilpitön ja ilman mitään salattavaa on todellinen itseluottamus. Lopulta pystyt avautumaan ja pitämään hauskoja suhteita muihin ihmisiin.

Opettele myös ilmaisemaan huolesi ja huolesi. Sinun on oltava rehellinen itsellesi ja kumppanillesi, kun yrität käsitellä ja käsitellä parisuhteeseen liittyviä huolenaiheita. Rehellisyys on paras viisaus. Määrittele ja kerro miltä sinusta tuntuu. Avoimuus on merkki luottavaisesta ihmisestä

Tapa 3/3: Luottamuksen palauttaminen työssä

Vaihe 1. Katso tosiasiat

Kun työelämässä tapahtuu negatiivinen tapahtuma, meidän on vaikea keskittyä mihinkään muuhun, siihen, mitä tapahtui ennen tai tulevaan. Viha, pettymys ja itseluottamus saavat yleensä vallan. Jos näin tapahtuu sinulle, yritä rauhoittua ja arvioida ongelma olematta emotionaalinen. Jos esimerkiksi joku muu kuin sinä valittiin ylennykseksi, mieti tapahtuman tosiasioita. Sen sijaan, että saisit asian päätökseen, koska "pomoni vihaa minua" tai "olen tehnyt jotain väärin. Joten ylentämättä jättäminen oli minun syytäni”, mieti miksi tätä henkilöä pidettiin oikeana ylennettävänä. Mieti myös, mitä haluat tehdä parantaaksesi itseäsi, jotta et ohittaisi sinua seuraavalla kerralla.

Katso asiaa laajemmasta näkökulmasta. Sen sijaan, että joutuisit kuumaan tilanteeseen, jossa joku näyttää loukkaavan tai vähättelevän sinua työssä, yritä selvittää, miksi hän puhuu sinulle tällä tavalla. Päästä eroon ajatuksesta, että kaikki johtuu siitä, mitä olet tehnyt, äläkä stressaa tai ole itsekäs.
Muista myös tosiasiat saavutetusta menestyksestä. Jos olet esimerkiksi äskettäin ylentänyt tai ylistänyt hyvästä työstäsi, muista itsestäsi tämä ja miksi sinut valittiin. Tämä lisää itseluottamustasi ilman tarvetta muilta. Voit käyttää omaa kokemustasi ja kykyjäsi motivoimaan ja lisäämään itseluottamusta!

Vaihe 2. Keskitä huomiosi työhön

Toisinaan työpolitiikka tai ihmissuhteet voivat heikentää itseluottamusta. Ehkä järjetön pomo nuhteli sinua, ehkä asemasi alennettiin tai työaikaasi (palkkaa) vähennettiin. Olipa ongelma mikä tahansa, paras tapa käsitellä sitä on keskittyä työhön. Tässä on syy, miksi sinut palkattiin ja miksi sinut arvostettiin hyvin. Ohita vain juorut ja juorut, jatka työskentelyä äläkä tuhlaa aikaa. Tämä asenne ei ainoastaan osoita, että olet arvokas voimavara yritykselle, vaan muistutat myös itsestäsi.

Jos töissä esiintyvä nöyryytys tai vaiva liittyy väkivaltaan tai lain rikkomiseen, kirjoita muistiinpano ja ota yhteyttä henkilöstöön tai asianomaisiin viranomaisiin (tilanteen mukaan). Sinulla on oikeus työskennellä ilman kiusaamista missään muodossa ja kenenkään toimesta

Vaihe 3. Osallistu ammatilliseen kehitykseen

Tee parasta työtäsi, joka tuottaa parhaan tuloksen. Älä unohda sitä, että sinulla on taitoja, jotka ovat arvokkaita ja hyödyllisiä yrityksellesi ja omalle urallesi. Koulutus on hyvä tapa lisätä itseluottamusta työssä. Olet luottavaisempi omiin kykyihisi, jos sinulla on enemmän tietoa työstä ja yrityksen johtamisesta. Kun keskityt työhön, urasi kasvaa niin, että myös luottamuksesi työhön kasvaa. Yritä kehittää itseäsi, koska liian pitkä työskentely tietyssä asennossa ja saman tehtävän tekeminen saa sinut kyllästymään ja jumissa.

Jatka oppimista ja työllistyvyyden kehittämistä uudella alalla hyödyntämällä ammattilaisten ilmaisia resursseja. Voit lukea kirjoja ja käydä ilmaisia kursseja verkossa joko syventääksesi taitojasi nykyisessä työssäsi tai hallitaksesi uusia taitoja, kuten johtamista ja tiimityötä. Henkilöstöosastolla tulee olla tietoja, jotka ovat maksuttomasti saatavilla koulutusta ja tukimateriaalia koskevista tiedoista. Lisäksi voit aloittaa urakehityksen henkilöstöosaston kautta. Hyödynnä kuitenkin kaikki käytettävissä olevat resurssit, jotta voit jatkaa oppimista ja kasvaa. Kun kykysi kehittyvät, myös itseluottamuksesi kasvaa

Vaihe 4. Opi uusi taito

Älä keskity vain sisäisiin asioihisi, vaan ala kiinnittää huomiota osaamisen kehittämiseen, jotta olet enemmän tehtäväkeskeinen kuin sinä itse. Opi ja kehitä uusia taitoja, vaikka aluksi saatat tuntea itsesi epävarmaksi tai pelkääväksi. Tunnista heikkoutesi työssä ja paranna niitä. Pelko on todella pelottava vihollinen. Ainoa tapa voittaa pelko on kohdata se ja tehdä se, mitä pelkäät, tullaksesi itsevarmemmaksi äläkä luovuta helposti.

Saatat esimerkiksi olla hermostunut, kun pidät esityksen monien ihmisten edessä toimistossa. Yritä lähestyä esimiestäsi ja työtovereitasi, jotta voit tehdä esityksen kannustavassa ja stressittömässä ilmapiirissä. Jos et ole enää hermostunut pitäessäsi suullisia esityksiä, tämä tarkoittaa, että luottamuksesi on palannut

Vaihe 5. Osoita luottamusta

Luottamus ja luottamuksen osoittaminen työssä ovat kaksi eri asiaa. Kiinnitä huomiota ulkonäköösi työssä ja käytä työhön sopivia vaatteita, jotka näyttävät ammattimaisemmilta (tyylillesi sopiva) ja yritä näyttää houkuttelevalta. Tämä menetelmä on pikakuvake, joka saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, energisemmäksi ja valmiiksi tekemään hyvää työtä.

Ajattele myös käyttäytymistäsi, kun osallistut kokoukseen. Otatko aina katsekontaktin ja kiinnität huomiota? Istutko vain paikallaan vai yritätkö osoittaa osallistumisesi nyökkäämällä ja kysymällä oikeaan aikaan? Osoita uteliaisuutta ja avoimuutta (esimerkiksi älä ristitä käsiäsi rintakehäsi yli), jotta muut näkevät, että tunnet olosi itsevarmaksi ja pidät työstäsi.
Älä pyydä anteeksi, varsinkin jos et ole syyllinen, koska tämä osoittaa, ettet usko itseesi ja tarvitset muiden hyväksyntää.