Unien hallitseminen on yksi ihmisen jännittävimmistä kokemuksista. Oletko koskaan halunnut haaveilla mielikuvituksellisimmista unistasi tai tulla alitajuntasi herraksi nukkuessasi?
Vaihe
Tapa 1 /3: Unelmien tallentaminen
Vaihe 1. Osta pieni muistikirja
Tämä on unelmiesi päiväkirja tai unelmapäiväkirja. Unipäiväkirjaan kirjoitat, mitä haluat unelmoida ja mitä unia muistat.
- Pidä päiväkirjaa sängyn lähellä ja pidä kynä valmiina, jotta voit kirjoittaa nopeasti ylös, mitä tapahtui unessa, jonka muistat heräämisen jälkeen. Jos annat sen pysyä pidempään, unen muisti katoaa nopeasti.
- Voit kirjoittaa unelmapäiväkirjan tietokoneen tekstinkäsittelyohjelmassa, mutta käsialaa suositellaan. Vietät enemmän aikaa paperille kirjoittamiseen, mikä luo paremman yhteyden aivoihisi unesi ja muistisi välillä.
Vaihe 2. Kirjoita muistikirjaan, mistä haluat unelmoida
Kutsu tätä unelmiesi kohteeksi. Tee tämä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele ympäristö, jonka haluat kokea nukahtamisen jälkeen.
- Piirrä kuvia ja kirjoita ohjeita, joissa on paljon yksityiskohtia. Anna mahdollisimman paljon yksityiskohtia siihen pisteeseen, jossa mielestäsi olet saattanut lisätä liikaa yksityiskohtia. Jopa vähäpätöisillä asioilla on väliä.
- Temppu on kertoa itsellesi, mitä käyt läpi unelmoidessasi, jotta tiedät tilan, josta haaveilet tuolloin.
- Älä katso televisiota tai elokuvia ennen nukkumaanmenoa, tai saatat uneksia niistä unelmiesi tavoitteen sijasta.
Vaihe 3. Kirjoita unesi joka aamu heti herättyäsi
Vaikka unelma ei olisikaan suunnitelmasi, kirjoita se muistiin. Katso alla olevasta Vinkit -osiosta suosituksia siitä, mistä kirjoittaa.
- Aivan kuten säännöllisesti harjoitteleva urheilija, harjoittelet mielesi muistamaan unen. Mitä johdonmukaisemmin harjoittelet mielesi muistamaan unelmasi, sitä terävämpiä ja parempia unesi ovat.
- Kirjoita muistiin kaikki samankaltaisuudet, jotka muistat unelmatavoitteen (halutun unen) ja koetun unen välillä. Kirjoita mahdollisimman tarkasti. Ajattele yhtäläisyyksiä ja eroja. Muista tulkittaessa unia, että unet eivät tarjoa täsmälleen samaa kuvaa tai vastausta kysymykseesi samalla tavalla kuin herättävät aivosi. Aivot kommunikoivat kuvaannollisesti.
Menetelmä 2/3: Mindfulnessin kehittäminen
Vaihe 1. Lue huolellisesti unelmiesi kohde
Lue joka ilta juuri ennen nukkumaanmenoa niin paljon kuin pystyt, jotta se vilkkuu päässäsi.
Kun olet lukenut jotain kerran tai kaksi, aivot luulevat tietävänsä, mitä sanat tarkoittavat, ja tulevat laiskoiksi: ne näkevät vain kirjoitetut sanat, mutta eivät merkitystä. Varmista siis, että ymmärrät todella unelmiesi tavoitteen merkityksen, jotta tunnet olosi täysin ymmärretyksi ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Makaa, sulje silmäsi ja mieti unelmiesi tavoitetta
Rentoutua. Ajattele erityisesti yksityiskohtia.
- Kuvittele unelmakohteen kuva sellaisena kuin se näkyy alitajunnassasi. Alitajuntasi tuottaa monia kuvia, jotka eivät liity unelmatavoitteeseesi, joten ohita liittyvät kuvat ja yritä keskittyä niihin liittyviin kuviin.
- Kuvittele äänet ja vuoropuhelu unelmakohteen taustalla. Yritä todella kuulla se mielessäsi. Yritä tuntea tunteitasi, mielialaasi jne.
- Jos ääni tai kuva ei ole selkeä, yritä lukea unelma -kohde uudelleen unelmapäiväkirjaasi.
Vaihe 3. Seuraa unelmiesi tavoitetta
Tee tämä ensimmäisessä persoonassa alusta loppuun. Kuvittele ikään kuin olisit nähnyt sen omin silmin.
- Yritä elää unelmatavoite siinä järjestyksessä kuin odotat sen unessa.
- Ajattele kovasti, mutta toimi rauhallisesti. Älä jännitä, vaan rentoudu.
- Nuku mielessäsi näiden kuvien ja äänien kanssa. Muista, tallenna unelmasi mitä tahansa, kun heräät.
Tapa 3/3: Hallinnan saavuttaminen unissa
Vaihe 1. Kokeile "todellisuuden tarkistusta" koko päivän ajan
Todellisuuden tarkistus on, kun kysyt itseltäsi: "Olenko hereillä vai näenkö unta?" Tämä auttaa sinua lopulta tietämään unelmiesi ja todellisuuden välisen eron nukkuessasi.
- Todellisuustarkistuksessa tarkastellaan unien ja todellisuuden peruseroja. Unessa asiat ovat epävakaita. Todellisuudessa asiat pysyvät ennallaan. Unessa kirjoitus muuttuu eri sanoiksi, puut vaihtavat väriä ja muotoa, kello siirtyy taaksepäin eikä eteenpäin. Todellisuudessa kirjoitus pysyy samana, puu pysyy juurtuneena maahan ja kellokoneisto liikkuu normaalissa myötäpäivään.
- Hyvä todellisuuden tarkistus todellisuudessa tai unessa on tuijottaa kirjoitusta. Oletetaan, että huoneesi julisteessa on teksti "Jimi Hendrix". Katso pois hetkeksi ja katso sitten julistetta uudelleen. Jos se on edelleen sama, todellisuustarkistus sanoo, että olet hereillä. Jos katsot poispäin ja näet julisteen ja kirjoitus muuttuu johonkin muuhun, todellisuustarkistus kertoo, että näet unta.
Vaihe 2. Hallitse todellisuutesi
Kun näet unta ja ymmärrät, että näet unta, alat hallita suurinta osaa siitä, mitä unessasi tapahtuu.
- Kun olet onnistuneesti hallinnut unelmaasi ja ymmärrät, että näet unta, yritä rauhoittua. Jos olet liian innoissasi menestyksestäsi hallita unelmiasi, saatat herätä vahingossa.
- Kokeile ensin pieniä toimintoja. Jälleen kerran kyse on jännityksen hallitsemisesta ja vahingossa tapahtuvien heräämisen välttämisestä. Jopa arkiset asiat, kuten ruoanlaitto, portaiden kiipeäminen tai rullalautailu, voivat olla hauskoja, kun huomaat, että sinulla on täysi hallinta.
Vaihe 3. Aloita vähitellen tehdä isompia toimintoja
Monet ihmiset nauttivat haaveilemasta lentämisestä, uimisesta syvälle mereen ja matkustamisesta ajassa. Yritä siirtää suuria esineitä, kävellä seinien läpi tai jopa siirtää esineitä kaukaa. Unelmia, joita sinulla voi olla, voi rajoittaa vain oma mielikuvituksesi!
Vinkkejä
- Jos sinusta tuntuu, että näet unta, katso käsiäsi ja yritä fyysisesti laskea sormesi. Unessa et voi fyysisesti laskea (koskettamalla) sormiasi, kun taas tosielämässä tämä voidaan tehdä helposti.
- Varmista, että aiot nukkua paljon. Liian vähän unta voi vähentää mahdollisuuksiasi saada selkeitä unia (tila, jossa tiedät, että näet unta).
- Jos unessa pelkäät hämähäkkejä, älä sano: "Älkää olko hämähäkkejä". Tämä saa alitajuntasi ajattelemaan hämähäkkejä ja panemaan ne uniin. Siitä voi kuitenkin olla hyötyä myös, jos haluat voittaa hämähäkkien pelon.
-
Kirjaa unelmiesi päiväkirjaan seuraavat asiat:
- Päivämäärä
- Tapahtuiko unelma menneisyydessä, nykyisyydessä tai tulevaisuudessa?
- Kuka tahansa unessa, tunnettu ja tuntematon
- Tunteesi ja mielialasi
- Mitä tapahtui
- Mitä tahansa räikeää, kuten erilaisia värejä, muotoja, numeroita, ihmisiä
- Onko konflikti?
- Ratkaisitko syntyneet ongelmat?
- Onko unessa jotain, joka on esiintynyt unissasi aiemmin?
- Unen loppu
- Nuku hiljaisessa paikassa ilman häiriötekijöitä (ei kannettavaa tietokonetta tai iPadia!). Keskity täysin haluamaasi unelmaan.
- Yritä olla unelmoimatta tulevista tapahtumista (kilpailut, testit jne.). Tämä tekee sinusta levottomamman myöhemmin tosielämässä, jos unelmasi eivät ole hyviä.
- Tee makuuhuoneen kattoon tai sängyn lähelle symboli, jonka näet helposti. Katso sitä muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa ja katso sitä muutaman minuutin ajan, kun heräät. Tämä auttaa sinua muistamaan unelmasi selkeämmin.
- Toinen tapa ymmärtää unelmasi on piirtää symboli käteen. Kun nukahdat, ajattele "Kun katson käsiäni, huomaan näkeväni unta." Jos heräät ja se ei toimi, jatka yrittämistä. Lopulta ajattelet lyhyesti: "Minun käteni!" unessa ja alat hallita unta.
- Toinen tapa hallita unia on katsoa analogista kelloa ja yrittää saada kellon osoittimet liikkumaan taaksepäin. Se ei toimi, kun olet hereillä, mutta kokeile samaa unessa. Jos kellon kädet liikkuvat taaksepäin, huomaat unta.
- Kuvittele olevasi unessa, kun olet vielä hereillä. Piirrä kuva visiosta. Ei ole väliä oletko piirtämisen asiantuntija vai et, piirrä vain ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Tämä auttaa sinua ajattelemaan ja haaveilemaan siitä!
- Aseta herätys kello 3, mikä on todennäköisesti nukkumaanmenoaika. Heti kun heräät, mieti tarkkaan, mistä haluat unelmoida, katso kuvaa tai toista kappaletta ja makaa. Todennäköisesti olet jo puoliksi unessa.
- Unien hallitseminen ei ole sama kuin kirkkaat unet, vaikka niillä on samankaltaisuuksia. Lisätietoja on artikkelissa selkeiden unien saamisesta.
- Jos yrität keskittyä nukahtamisen aikana, saatat pysyä hereillä. Tässä artikkelissa mainittujen toimintojen (unelma -tavoitteiden kirjoittaminen jne.) Tarkoitus on pitää huomiosi keskittynyt alitajuntaasi tietoisen mielen sijasta.
- Mieti uudestaan ja uudestaan, mistä haluat haaveilla, ja laske alas suurelta arvolta ennen nukkumaanmenoa. Toista tämä prosessi joka ilta.
Varoitus
- Et voi hallita unelmiasi heti. Tämä kestää yleensä muutaman yrityksen aloittelijoille, ja voi kestää jopa useita kuukausia, ennen kuin voit täysin hallita unelmiasi. Jos olet kärsimätön, et ehkä pysty menestymään. Rentoutua!
- Jos et liiku ja pysy paikallaan pitkään, saatat kokea unihäiriöitä, mikä on kyvyttömyys liikkua nukkuessasi. Tämä on normaalia. On jopa ihmisiä, jotka kokevat sen joka ilta. Lihavuus voi myös johtaa WILDiin (Wake Induced Lucid Dreaming), joka näkee kirkkaita unia herättyään unesta, mutta yleensä ylipaino ei ole huolestuttavaa.
- Älä tee unessa mitään sopimatonta tai todella tyhmää. Tämä voi tapahtua todellisessa elämässäsi. Usko tai älä, on ihmisiä, jotka ajattelevat: "Jos voisin tehdä sen unessa, voin tehdä sen nyt!"
