Meillä kaikilla on ollut unia, jotka olivat niin kauniita ja niin todellisia, että olimme pettyneitä herätessämme. Voit yrittää mennä takaisin nukkumaan toivossa, että unelma jatkuu. Valitettavasti mahdollisuutesi ovat hyvin pienet - kuitenkin harjoittelemalla unimeditaatiotekniikoita ja keskittämällä mielesi oikeaan kuvaan, voit ehkä palata toiseen unen versioon, jotta voit kokea saman kokemuksen eri tavalla.
Vaihe
Tapa 1 /3: Mene takaisin nukkumaan ASAP
Vaihe 1. Älä liiku
Kun heräät makeasta unesta, älä liiku. Kun liikut heräämisen jälkeen, aistinvaraiset ärsykkeet ympärilläsi olevaan ympäristöön häiritsevät muuta unelmaasi, joka roikkuu mielessäsi. Tämä saa unen tärkeät osat katoamaan.
Vaihe 2. Pidä silmäsi kiinni
Sinun on helpompi nukahtaa uudelleen, kun kehosi on valmis nukkumaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava paikallaan, kehosi on oltava rento ja ennen kaikkea silmäsi on suljettava. Valolla on aivoja herättävä vaikutus, jota tulisi välttää: jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi jatkaa unta, tämä on tehtävä nopeasti ennen kuin vaikutelma edellisestä unesta katoaa.
Huoneen pitäminen pimeänä nukkuessa voi minimoida ei -toivotun valon stimulaation
Vaihe 3. Hengitä syvään hitaasti
Pidä hengitys hallinnassa. Yritä hengittää hitaasti kuin joku, joka on juuri lopettanut harjoittelun. Mitä nopeammin palautat hengityksesi tempoa nukkujan tavoin, sitä paremmat mahdollisuudet mennä takaisin nukkumaan unen komponentin ollessa vielä alitajunnassasi.
- Säännölliset hengitystekniikat, kuten 4-7-8-hengitysmenetelmä, voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, kun yrität nukahtaa uudelleen.
- Jos haluat hengittää 4-7-8, sinun on hengitettävä hitaasti 4: een, pidätettävä hengitystäsi 7 sekuntia ja hengitettävä nopeasti 8: n laskemiseksi. Kun aivot saavat riittävästi happea, keho tuntuu rentoutuneelta ja helpottaa nukahtamista aiheuttavien hormonien stimulointia.
- Monet ihmiset väittävät, että hengityksen säätäminen voi saada heidät nukkumaan minuutissa.
Vaihe 4. Muista unelmasi viimeinen vaikutelma
Yritä muistaa unesi, joka katkesi keskellä tietä. Mitä tapahtuu? Kuka on mukana? Millaiset olosuhteet ympärilläsi ovat? Mitä mieltä olet siitä, mitä unessa tapahtui? Pysy makuulla tyhjillä mielillä ja muuttumattomilla tunteilla, kunnes voit nukahtaa takaisin.
- Unet ovat pohjimmiltaan satunnaisia yhdistelmiä ruumiillisista aistireaktioista sekä tunteista ja ajatuksista, jotka heijastavat todellista maailmaa. Jos keskityt toistamaan keskeytynyttä unta, on suuri mahdollisuus, että seuraava unesi sisältää samat asiat ja tapahtumat.
- Monet unen tutkijat uskovat, että emotionaalinen reaktio on vaikuttavin tekijä siinä, kuinka paljon muistat unesta.
Menetelmä 2/3: Unetietueen pitäminen
Vaihe 1. Muista niin paljon kuin pystyt
Jos palaat järkiisi etkä voi heti nukahtaa, muista juuri näkemäsi unelma. Muista huolellisesti unen tärkeimmät ja ikimuistoisimmat yksityiskohdat sekä roolisi siinä: mitä teit, miten vastasit tapahtumiin jne.
- On tärkeää yrittää muistaa unelma niin kauan kuin voit, kun se on vielä lyhytaikaisessa muistissa. Aivojen osa, joka muodostaa ja tallentaa muistoja, on passiivinen unen aikana, joten yksityiskohdat menetetään pian, ehkä ikuisesti.
- Jos et ole varma, onko jokin yksityiskohta tarkka vai vain kuvitteellinen, unohda se. Tämä auttaa sinua luomaan unen, joka on samanlainen kuin alkuperäinen, yksityiskohdilla, jotka tulevat omasta luovasta kosketuksestasi.
Vaihe 2. Kuvittele unessa jotain konkreettista
Käännä vaikutelma, että saat jotain konkreettista ja fyysistä. Keskity kuvittelemasi ulkonäköön ja ääniin, sen taustaan ja muihin näkökohtiin, jotka voit silti muistaa. Näin mielesi voi muuttaa kuvan todelliseksi, kun yrität unelmoida uudelleen.
Yksi hyvä tapa muistaa yksityiskohtia muistista on kysyä kuusi peruskysymystä, joita toimittajat yleensä kysyvät uutisia etsiessään: kuka, mitä, missä, milloin, miksi ja miten
Vaihe 3. Kirjoita unelmasi yksityiskohdat muistiin
Kirjoita mahdollisimman yksityiskohtaisesti muistiin, mitä unessa tapahtui näkökulmastasi. Jos muistat kaikki tapahtumat, laita ne järjestykseen alusta loppuun. Jos muistat vain osia asioista, yritä järjestää ne mahdollisimman siististi, jotta aivosi ymmärtävät ne. Tallenna unesi sisältö tarkasti: mielen on kyettävä muistamaan asiaankuuluvat yksityiskohdat, kuten kuvailemaan epäillyn ulkonäköä poliisin luonnostaiteilijalle.
- Älä odota, kunnes unohdat yksityiskohdat unessa. On helppo tehdä itsestään hölmö ja ajatella, että muistat unen myöhemmin. Itse asiassa tämä ei ole niin yksinkertaista kuin kuvitellaan.
- Älä huolehdi oikeinkirjoituksesta, lauserakenteesta tai edes kirjoitusasennosta, kun kirjoitat jotain unelmamuistiinpanoon. Muista vain kirjoittaa muistiin kaikki, mitä muistat!
Vaihe 4. Luonnosta tapahtumat
Piirrä kirjoituksesi viereen aihioihin yksinkertaisia kuvia, jotka kuvaavat unen tapahtumia. Määritä olemassa olevat hahmot ja tapahtumat muistisi visuaalisten jälkien perusteella ja järjestä epämääräiset asiat mielessäsi, kun yrität unelmoida uudelleen. Ajattele lapsena lukemiasi satukirjoja sekä kuvituksia, jotka kuvaavat tarinan tärkeitä tapahtumia. Unelmakirjasi tulisi kuvata unen vaiheet mahdollisimman hyvin.
Halutessasi voit myös värittää jo tekemäsi luonnoksen tai käyttää elokuvan kuvakäsikirjoituksen luomiseen käytettyjä tekniikoita. Mitä enemmän yksityiskohtia esitetään, sitä parempi
Tapa 3/3: Unelmien ohjaaminen meditaation kautta
Vaihe 1. Valmistaudu nukkumaan
Joskus voit yrittää toistaa unen, jonka näit muutama yö tai jopa muutama viikko sitten. Aloita valmistelemalla kehosi nukkumaan; Sulje silmäsi, rentouta kehosi ja säädä hengitystäsi. Hengitä luonnollisessa rytmissä. Poista kaikki ajatukset, jotka eivät liity unelmaan, johon haluat päästä.
- Varmista, ettei huoneessa ole mitään häiritsevää, kuten televisio tai radio, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista tai herättää sinut yhtäkkiä.
- Jos pidät unilokia, on hyvä lukea kirjoituksesi ennen nukkumaanmenoa, jotta unen tapahtumien kuva pysyy mielessäsi.
Vaihe 2. Kuvittele unen kokemus
Ajattele tuntemuksia, joita tunsit unesta, jonka haluat toistaa, mukaan lukien kaikki aisteihisi liittyvät elementit ja miltä sinusta tuntui, kun koit sen. Aseta itsesi samanlaiseen emotionaaliseen tilaan. Kun alat nukahtaa, tee tietoisuudestasi siirtymäkohta unelle, jonka haluat toistaa.
Vaihe 3. Toista unen kuva
Kuvittele, että unelma, jonka haluat kokea, on kohtaus elokuvassa, joka heijastuu mieleen yhä uudelleen ja uudelleen. Kuvittele jokainen osa yksityiskohtaisesti ja upota unelma -kohtaukseen ja tuttuihin asioihin.
Elävimmin muistetut unen yksityiskohdat tapahtuvat yleensä REM -unen lopussa, juuri ennen heräämistä. Jos yrität jatkaa tiettyä unta, yritä järjestää sykli uudelleen unessa, jotta voit nukahtaa yksityiskohdilla, jotka ovat vielä tuoreita mielessäsi. Yhdistä unen visualisointi rauhoittaviin hengitystekniikoihin ja kuvittele sitten hitaasti mielessäsi unen ikimuistoisin osa, kuten elokuva, joka toistetaan 50% hitaammin
Vaihe 4. Yritä nukkua ajatellessasi unta
Onneksi voit nukahtaa yrittäessäsi muistaa unen yksityiskohdat ja kokea samanlaisia unia samoilla yksityiskohdilla, mutta eri tarinassa. Harjoittelemalla voit saada paremman hallinnan unelmasi rakenteesta, jotta voit toistaa saman unen uudestaan ja uudestaan, muuttaa unen toimintaa ja lopettamista ja valita unelman, jonka haluat saada.
- Jos et onnistu toistamaan unta ensimmäisellä yrityksellä, älä luovuta. Sinun on ehkä yritettävä useita kertoja unen toistamiseksi.
- Harjoitus, jonka ihminen tekee unien hallitsemiseksi, tunnetaan "tietoisena haaveiluna", jonka monet ihmiset uskovat olevan tapa hyödyntää alitajuntaprosesseja, jotka valloittavat mielen, kun ihmiset nukkuvat.
Vinkkejä
- Virtsarakon tyhjentäminen ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua heräämästä yöllä unen aikana.
- Käytettävissä olevat todisteet viittaavat siihen, että pelien pelaaminen voi antaa joillekin ihmisille pääsyn laajempaan valikoimaan unia muokkaavia kykyjä, kun pelaajat tottuvat hallitsemaan pelien toimintoja, näkökulmia ja tuloksia.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä usein, harkitse sähkötuulettimen tai valkoisen kohinageneraattorin ostamista. Niiden tuottama ääni on pehmeää, stimuloimatonta ja voi auttaa sinua lepäämään rauhassa.
Varoitus
- Monet asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että on mahdotonta jatkaa samaa unta. Voit kuitenkin luoda henkisen ympäristön, joka tukee uusien unelmien syntymistä samanlaisten kokemusten aikaansaamiseksi.
- Unien kokeileminen voi muuttaa luonnollista nukkumismallia ja ajan myötä siitä tulee väsyttävää. On hyvä idea antaa kehollesi muutama yö viikossa yrittää toistaa unta sen sijaan, että yrittäisit sitä joka ilta.
