Unet ovat kehosi tapa käsitellä elämästäsi tulevia ärsykkeitä. Asiat, jotka näet, haistat, kuulet tai teet juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa unelmiesi kauneuteen. Voit oppia näkemään kauniita unia säätämällä ympäristöäsi ja visualisoimalla, että sinulla on hyvät unet.
Vaihe
Tapa 1 /4: Äänen säätäminen
Vaihe 1. Valitse rauhoittava musiikki ennen nukkumaanmenoa
Musiikki, jota kuuntelet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, voi saada unia tai painajaisia.
Vaihe 2. Vältä kauhu- tai jännityselokuvia ennen nukkumaanmenoa
Voimakas huutaminen ja musiikki voivat olla stressaavaa ja aiheuttaa painajaisia.
Vaihe 3. Osta luontaissoitin
On olemassa kaiuttimilla varustettuja laitteita, jotka lähettävät ääniä luonnosta, kuten metsästä, merestä ja staattisia ääniä, joita voi ostaa verkosta tai kaupoista, kuten Bed, Bath & Beyond ja Target.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristön äänien kuunteleminen voi laukaista kauniita unia näistä paikoista. Jos valitset valtameri-aiheisen äänen, voit kokea matkan rannalle jälleen unissasi
Tapa 2/4: Ruoan valinta
Vaihe 1. Älä mene nukkumaan nälkäisenä
Voit herätä nälkäisenä ja saada unesi levottomaksi. Syö pieni banaani ja juo lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Yritä syödä tryptofaania sisältäviä ruokia
Nämä kemikaalit voivat parantaa serotoniinireseptoreita aivoissasi, jolloin voit kokea kauniimpia ja tietoisempia unia.
Tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat soijapavut, kana, tonnikala, juusto, munapavut, kurpitsansiemenet, hirvi, kalkkuna, lammas, lohi ja turska
Vaihe 3. Ota B6 -vitamiinilisä
Kehosi saattaa jo saada tarpeeksi B6 -vitamiinia toimiakseen normaalisti, mutta 100 mg: n B6 -lisäaineen lisääminen tekee unistasi elävämpiä ja voit nähdä kirkkaita unia.
Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation selkeiden unien ja B6 -vitamiinin välillä, tätä menetelmää ei suositella ravitsemuksellisesta näkökulmasta, koska tämä annos ylittää selvästi suositellun päivittäisen saannin
Tapa 3/4: Unen visualisointi
Vaihe 1. Ota tapa kirjoittaa muistiin unesi 5 minuutin kuluessa heräämisestä
Asiantuntijat uskovat, että tämä on aika, jolloin yleensä unohdat unelmasi.
Unelokin pitämisen aloittaminen voi myös parantaa kykyäsi muistaa unia ja tehdä unistasi nautinnollisempia
Vaihe 2. Tarkista unelmasi
Jos sinulla on usein painajaisia, voit yrittää harjoitella uusien asioiden haaveilua hereillä ollessasi.
Vaihe 3. Kirjoita haluamasi uusi unelma muistiin
Toisin sanoen, sinun on kirjoitettava uusi tarina, jossa painajaisesi muuttuu kauniiksi uneksi.
Vaihe 4. Lue uudelleen kirjoittamasi makea uni
Käytä seuraavaksi 5–20 minuuttia uuden unen visualisoimiseksi, kun olet hereillä.
Vaihe 5. Jatka tällä tavalla kaikkien painajaisten saamiseksi
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokevat traumaattisia painajaisia, erityisesti ne, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia, voivat parantaa uniaan visualisoinnin jälkeen.
Menetelmä 4/4: Stressin vähentäminen
Vaihe 1. Vältä stressaavia aktiviteetteja, kuten töitä, urheilua tai nukkumaanmenoa
Nämä asiat lisäävät mahdollisuuksiasi nähdä huonoja unia ja painajaisia.
Vaihe 2. Kokeile joogaa tai meditaatiota muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa
Harjoittelu aivojen rauhoittamiseksi voi parantaa unelmiasi vähentämällä mahdollisuuksia nähdä pelottavia unia.
Vaihe 3. Hengitä syvään 2 minuuttia, jos olet stressaantunut ennen nukkumaanmenoa
Hengitä ja hengitä 10 sekuntia, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
