Uneliaisuus on ärsyttävä ongelma monille ihmisille kaikissa tilanteissa. Äärimmäinen letargia ja kyvyttömyys keskittyä voivat tehdä jokaisen toiminnan suorittamisesta kauemmin ja vaikeaa nauttia. Sen sijaan, että olisit jatkuvasti unelias koko päivän, ryhdy toimiin keskittymisen lisäämiseksi ja mielen virkistämiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Klassisena lääkkeenä useimpiin vaivoihin juomalla vettä säännöllisesti koko päivän ajan saat tuntemaan olosi virkistyneeksi hetkessä. Usein väsymyksen ja uneliaisuuden tunne johtuu vain tavallisesta kuivumisesta. Juo lasillinen vettä heti herätessäsi aamulla käynnistääksesi aineenvaihduntasi ja jatka useita lasillisia juomista koko päivän.
Vaihe 2. Aamiainen
Herääminen ahtaana aamulla herätyksen viidennen kerran jälkeen saa sinut aloittamaan aamiaisen huolettomasti sinä aamuna. Tämä pitää aineenvaihduntasi hitaana ja saa asiat alkuun hitaasti koko päivän. Pakota itsesi heräämään hieman aikaisemmin, jos tarpeen, ja varaa aika syödä täysi aamiainen. Aamiaisen ravinteet antavat sinulle energiaa koko päivän, joten sinun ei tarvitse painaa hälytyksen torkkupainiketta uudelleen.
Vaihe 3. Syö usein
Kuten kuivumisen aikana, väsymys voi olla kehosi signaali, joka kertoo, että kehosi on nälkäinen ja tarvitsee energiaa ruoan muodossa. Sen sijaan, että noudattaisit sosiaalista sääntöä syödä kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä 5-7 pienempää ateriaa koko päivän. Tämä pitää verensokerisi alhaalla ja antaa enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee keskittyäkseen.
Vaihe 4. Harjoittele useammin
Kävely ja liikkuminen voi tuntua vaikeammalta, kun iltapäivän uneliaisuus iskee, mutta fyysisen aktiivisuuden lisääminen rutiiniin estää sinua väsymästä helposti. Treenaa vähintään kymmenen minuuttia päivässä, vaikka teetkin vain reipasta kävelyä ulkona. Lisääntynyt verenkierto ja raikkaan ilman hengittäminen pitävät sinut energisenä ja virkistyneenä hetkessä.
Vaihe 5. Paista auringossa
On yksi syy, miksi olet hitaampi talvella; Auringolle altistuminen antaa kehollesi runsaasti D -vitamiinia, joka antaa sinulle energiaa. Jos sinulla on onni saada hyvä sää, mene ulos päästäksesi pois kiireisestä sisätyöstäsi. Tee kaksi hyötyä kerralla ja harjoittele myös ulkona!
Vaihe 6. Hallitse kofeiinin saantiasi
Kärsit uneliaisuudesta, ja ensimmäinen vaistosi on juoda toinen kuppi kahvia. Mutta odota! Kuten käy ilmi, yli 2-3 kupillisen kahvin juominen päivässä ei lisää energiaa takaisin, ja jos teet sen kello 12 tai 13 jälkeen, yöunesi pahenee myöhemmin päivällä. Siksi rajoita kofeiinin saanti enintään kolmeen kuppiin päivässä, jotta voit saada lisää energiaa ilman ikäviä sivuvaikutuksia. Yritä tehdä se ennen lounasta, ja tunnet olevasi kiitollinen seuraavana päivänä.
Vaihe 7. Aseta unisykli
Joten menit viime yönä suureen konserttiin, olit hereillä aamuun asti ja nukuit keskipäivään asti. Sitten sinun on mentävä nukkumaan aikaisin seuraavana iltana valmistautumaan toimiston seitsemän aamun kokoukseen. Tällaisella epäsäännöllisellä uniaikataululla ei ole ihme, että väsyt! Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehoasi saamaan selkeän ajan nukkumaan ja vähentää uneliaisuutta päiväsaikaan.
Menetelmä 2/2: Rajujen muutosten tekeminen uneliaisuuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on suuri vaikutus mielialaan ja ajatuksiin; Sen lisäksi, että musiikki voi muuttaa emotionaalista tilaa, musiikki voi myös lisätä energiaasi. Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia äänenvoimakkuudesta tai nopeudesta riippumatta, saavat enemmän energiaa kuin ihmiset, jotka eivät kuuntele. Tartu siis iPodisi tai viritä suosikkiradioasemallesi ja viritä joitakin kappaleita!
Vaihe 2. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitysmallimme voivat muuttua emotionaalisen ja henkisen tilamme mukaan, vaikka emme olisi tietoisia siitä. Jos koet stressiä ja olet väsynyt, hengität yleensä "rintakehän" hengityksellä, joka ei pysty tarjoamaan tarpeeksi happea aivoihin.
-
Yritä hengittää hitaasti kuvitellen, että täytät vatsaasi ilmalla kuin ilmapallo, ja hengitä sitten hitaasti. Tämän tekeminen minuutin ajan auttaa elvyttämään aivosi ja poistamaan sumun mielessäsi.
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät Omega-3-rasvahappoja
Muiden elintarvikkeiden lisäksi omega-3-rasvahappojen tiedetään olevan hyödyllisiä hereillä pitämisessä. Jos harkitset lounas- tai illallismenua, tarjoile lautasellesi vähän lohta ja nauti kaikki nämä hämmästyttävät omega-3-rasvahapot. Jos et halua syödä kalaa niin usein, vaihda se kalaöljypillereihin päivittäiseen kulutukseen.
Vaihe 4. Kokeile vesihoitoa
Kylmän veden ämpärin heittäminen nukkuvalle ystävälle ei ole vain iso vitsi, vaan se auttaa herättämään hänet. Jos et näytä voivan tehdä mitään uneliaisuudestasi eroon, huuhtele kasvosi kylmällä vedellä tai käy kylmässä suihkussa. Kylmä lämpötila ja tapa, jolla suhtaudut veteen, parantaa verenkiertoa ja saa sinut keskittymään hieman paremmin kuin ennen.
Vaihe 5. Syö kuituruokaa
Kuitu, toisin kuin useimmat ruoat, joita syömme, kestää hyvin kauan, jotta ne sulavat täysin. Siksi syö runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, jotta kuitu vapauttaa energiaa kehoosi hitaasti koko päivän. Kokeile syödä omena, jossa on iho, mustia papuja tai leseitä ja anna väsymyksen mennä pois.
Vaihe 6. Nuku
Pitkät päiväunet voivat häiritä yöuniasi, mutta lyhyet päiväunet voivat olla juuri sitä, mitä keho tarvitsee virkistyäkseen. Todellinen toipuminen voidaan saavuttaa ottamalla 20 minuutin nokoset. Tämä on riittävä aika, jotta keho nukkuu ja vapauttaa väsymystä aiheuttavan stressin, joka painaa mieltäsi.
Vaihe 7. Ota magnesiumlisiä
Uneliaisuutesi voi johtua vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostasi, kokeile ottaa magnesiumlisää. Tämä lisäosa on saatavana terveysruokakaupoista ja se voidaan ottaa päivittäin.
Vaihe 8. Hallitse stressiäsi
Jos työpöytäsi on sotkuinen, riitelet ystävien kanssa tai sinulla on paljon tehtävää, kaikki tämä voi stressata ja väsyttää tavallista enemmän. Käsittele tuntemasi stressin syyt aina kun voit. Aina kun ahdistusta laukaisee, hallitse niitä parantaaksesi yleistä mielenterveyttäsi ja pitääksesi sinut keskittyneenä koko päivän.
Vaihe 9. Muuta ympärilläsi olevaa ilmapiiriä
Sängyssä tai mukavalla sohvalla opiskelu tai työskentely väsyttää helposti. Sen sijaan, että väsyisit helposti olemalla liian mukavassa paikassa, siirry paikkaan, joka vaikeuttaa nukahtamista. Kahvilassa tai kovalla työpöydällä työskenteleminen vaikeuttaa nukkumista kuin kasa mukavia peittoja ja tyynyjä.
Vinkkejä
- Ajattele asioita, jotka tekevät sinut erittäin onnelliseksi, innostuneeksi tai jopa pelottavaksi. Vihainen olo voi myös auttaa. Tämän tekeminen auttaa sinua pysymään hereillä.
- Yritä tehdä asioita, jotka voivat parantaa unesi laatua, ja sen seurauksena tunnet olosi hereillä koko päivän.
- Mennä nukkumaan aikaisin. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kuuntele puhelimesi Relax Melodies -sovellusta.
- Katso lääkäriltäsi fyysinen tentti tai unenlaatulaboratorio nähdäksesi, johtuuko usein uneliaisuutesi lääketieteellisestä ongelmasta.
