Aktiivinen ja luova mielikuvitus on suuri lahja, mutta se ei ole hyvä uutinen, jos se tapahtuu yöllä, varsinkin jos heräät siihen jatkuvasti. Älä luovuta! Tässä artikkelissa kuvataan useita tapoja auttaa nukkumaan, kun mielesi on yliaktiivinen.
Vaihe
Menetelmä 1/4: mielen rauhoittaminen
Vaihe 1. Luo tietty rutiini ennen nukkumaanmenoa
On vaikea rauhoittaa mielikuvitustasi ja mieltäsi, jos pysyt aktiivisena ennen nukkumaanmenoa. On lähes mahdotonta estää kehoa ja mieltä olemasta aktiivinen ennen nukkumaanmenoa, ja tämä voi vaikeuttaa nukahtamista. Voit voittaa tämän tekemällä säännöllisen uniaikataulun. Tämä auttaa rauhoittamaan kehoasi niin, että kehosi ja mielesi rentoutuvat sängyssäsi ja valmiina nukkumaan. Loppujen lopuksi rutiinit auttavat kehoasi tietämään, mitä odottaa, kun teet toimintaa tai kun sinun on lopetettava. Aloita rutiini vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile lukemista, venyttelyä tai joogaa, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai katsele kevyttä televisiota
Vaihe 2. Kirjoita mitä mielessäsi on
Yksi tapa rauhoittaa mielikuvitustasi on kirjoittaa muistiin, mitä mielessäsi on ennen nukkumaanmenoa. Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä. Kirjoita tunti ennen nukkumaanmenoa muistiin ajatuksesi, jotka pyörivät mielessäsi. Yritä kirjoittaa se mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Pohdi mielesi kaikista ajatuksista selväksi ennen nukkumaanmenoa.
Tätä menetelmää voidaan käyttää myös ahdistusongelmiin. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään huolet ennen nukkumaanmenoa, joten et makaa stressaantuneena
Vaihe 3. Hengitä sisään vasemman sieraimen kautta
Hengittäminen vain vasemman sieraimen kautta auttaa rentouttamaan järjestelmäsi sympaattisia hermoja. Se voi rauhoittaa mielesi ja mielikuvituksesi ja auttaa nukkumaan.
Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla. Hengitä sisään hitaasti ja syvään vasemman sieraimen läpi. Pidä hetki ja hengitä sitten ulos. Toista ja anna paineen vapautua kehostasi samalla kun rauhoitat mielesi
Vaihe 4. Yritä lukea
Rentouttavan toiminnan, kuten lukemisen, tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, kun se on valmis nukkumaan. Koska et halua viedä mielikuvitustasi liian pitkälle, muista lukea kirja, joka ei laukaise adrenaliiniasi ja ajatuksiasi. Kokeile jotain hauskaa ja rentouttavaa tai jotain, josta olet lukenut aiemmin.
Vaihe 5. Kokeile meditointia
Aloita meditointi ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio rauhoittaa mielen, ja jotkut meditaatiotyypit opettavat sinua puhdistamaan koko mielesi. Kokeile muutamia näistä, kun aloitat:
- Keskity jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Hengitä hitaasti ja nauti jokaisesta hengityksestäsi. Keskity siihen, kuinka kiitollisia olemme siitä, että voimme edelleen hengittää. Kun hidastat hengitysrytmiäsi, myös sykkeelläsi on tapana hidastua, ja tämä lopulta rauhoittaa sinua.
- Puhdista mielesi kaikista ajatuksista ja keskity siihen, kuinka hämmästyttävä mielen tyhjentävä vaikutus on. Jos ajatus tulee mieleesi, keskity ja rentoudu.
- Puhdista mielesi poistamalla ajatukset, jotka estävät sinua nukkumasta. Kuvittele roskapussi. Ota mieleen hallitseva ajatus, joka estää sinua nukkumasta, ja kuvittele, että laitat sen ajatukseen pussiin. Nyt tämä ajatus on poissa mielestäsi, ja voit huomata toisen ajatuksen, joka on ollut olemassa jo pitkään ja joka nyt tulee mieleesi. Heitä tämä ajatus myös laukkuun. Jatka tätä, kunnes mielesi on puhdas kaikesta. Sido sitten pussi ja heitä pussi mielikuvitukseesi mahdollisimman pitkälle. Olet nyt hylännyt asiat, jotka estivät sinua nukkumasta, ja olet valmis nukkumaan.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Aloita jaloillasi tai pääsi ja ryhmittele jokainen lihas. Kiristä lihasryhmää ja venytä.
Vaihe 6. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Jos mielikuvitus ei ole vielä rauhoittunut, yritä soittaa jonkinlaista rentoutusmusiikkia. Tämä auttaa pitämään mielesi keskittymättä huimaaviin asioihin kääntämällä musiikkia, joka rentouttaa. Varmista, että kuuntelet musiikkia hiljaisella äänenvoimakkuudella ja kuuntelet rentouttavaa musiikkia, kuten instrumentaalimusiikkia.
Tapa 2/4: Vaihda mielikuvitusta
Vaihe 1. Suorita visualisointitekniikoita
Kuvittele skenaario, jossa sinut johdetaan nukkumaan. Ehkä olet lehti tuulessa, ehkä kävelet sumun altaassa tai ehkä hukutut pehmeään pilveen. Tällainen skenaarion visualisointi voi auttaa sinua keskittymään mielikuvitukseesi ja pitämään sen kaukana häiritsevistä tai emotionaalisista ajatuksista.
Vaihe 2. Yritä laskea
Mielen harjoittaminen toistuvissa henkisissä harjoituksissa voi auttaa nukahtamaan. Lampaat ovat kuuluisia eläimiä tästä laskentatekniikasta, mutta voit käyttää myös muita asioita, kunhan voit kuvitella ne selkeästi ja jatkaa laskemista. Toistaminen ja laskemiseen keskittyminen voivat auttaa mielikuvitustasi.
Vaihe 3. Yritä lukea aakkosjärjestys
Tämä on toinen henkinen harjoitus, joka voi häiritä aivojasi ja auttaa nukahtamaan. Lue aakkosten kirjaimet ja mieti jokaisen kirjaimen kohde A - Z.
Voit esimerkiksi nimetä hedelmiä tai eläimiä A: sta Z: hen, kuten kanoja, ankkoja, liskoja, lampaita ja niin edelleen
Vaihe 4. Kuvittele kohde tai skenaario
Keskity näihin kohteisiin, kuten laatikkoon. Ajattele esineen väriä, muotoa, kokoa, ulkonäköä kummaltakin puolelta ja käyttöä. Tai yritä sisällyttää itsesi skenaarioon. Kuvittele esimerkiksi, että pyöräilet. Kuvittele tietty reitti lähiympäristössäsi, jota matkustat usein kävellen, autolla tai polkupyörällä. Kuvittele, että pyöräilet tätä tietä pitkin, ja ajattele skenaariota täsmälleen sellaisena kuin se olisi ollut, kun todella pyöräilit.
Pyöräillessä katso ympärillesi ja kuvittele kaikki kadut, talot, kaupat ja muut asiat, joita ohitat matkan varrella. Yritä muistaa kaikki yksityiskohdat mahdollisimman paljon
Vaihe 5. Sano tiettyjä sanoituksia tai lainauksia
Toinen mielikuvitus, joka voi häiritä mielikuvitustasi, on sanoituksen sanominen suosikkikappaleellesi tai lainaus sanoista suosikkielokuvastasi. Toista sanoituksia uudestaan ja uudestaan, kuten mantra. Tämä auttaa sinua keskittämään mielesi johonkin toistuvaan, mikä voi rauhoittaa mielikuvitustasi ja saada sinut nukkumaan.
Kokeile luoda käsikirjoitus, jonka tiedät mielesi toiselta puolelta. Seuraa tarinaa, ajattele vuoropuhelua ja yritä keskittyä elokuvan yksityiskohtiin
Vaihe 6. Luo mielessäsi tarina
Ajattele tarinaa mielesi täyttämiseksi. Luo merkki tai käytä tuttua hahmoa. Kerro mielessäsi tarina siitä, mitä tälle hahmolle tapahtui. Keskitä tarina yksityiskohtiin, kuten hahmon asuun, huoneeseen ja mitä hän tekee.
Jos et voi ajatella tarinaa, käytä omaa tarinaasi. Kannusta itseäsi tekemään suosikkiharrastuksesi. Kuvittele itsesi veneellä järvellä tai sisustamassa huonetta
Tapa 3/4: Kehon lepo
Vaihe 1. Laske kehon lämpötilaa
Yksi tapa nukahtaa ja auttaa rauhoittamaan mieltä on jäähtyä. Kuuma olo häiritsee unta ja estää sinua kuvittelemasta asioita. Laske huoneen lämpötilaa tai ota peitot pois jäähtyäksesi.
Pidä huoneesi 15-24 asteen lämpötilassa
Vaihe 2. Ota suihku
Suihkussa käyminen nostaa kehon lämpötilaa, ja kun astut viileään makuuhuoneeseen, se alentaa kehon lämpötilaa. Kehon lämpötilan muutokset saavat sinut uneliaaksi, koska aineenvaihdunta on vähentynyt.
Kokeile sytyttää tuoksukynttilöitä tai ottaa suolahaude aromaterapialla tai saippualla. Tai käytä eteerisiä öljyjä (tuoksuvia öljyjä) tai laita ne erityiseen keraamiseen uuniin. Laventeli ja kamomillaöljy voivat auttaa sinua nukkumaan
Vaihe 3. Harjoitus
Liikunta auttaa nukahtamaan nopeammin ja vakaammin. Se voi väsyttää mieltäsi ja kehoasi, jotta voit nukkua kunnolla. Varmista, että harjoittelet vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä harjoitella aikaisemmin päivällä.
Vaihe 4. Yritä hengittää syvään
Syvä hengitys rauhoittaa myös kehoa ja mieltä. Istu suoraan lattialle ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että valot ovat sammuneet ja huone on hiljainen ilman häiriöitä.
- Sulje suu ja hengitä nenän kautta 4. Pidätä hengitystäsi laskemalla 7.
- Hengitä ulos suun kautta ja laske 8.
- Tee tämä 4 kertaa.
Vaihe 5. Juo teetä
Useilla teetyypeillä on rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa keitä kuppi kamomillaa, valeriania tai laventelia. Jotkut teevalmistajat myyvät myös juomia, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumisprosessin helpottamiseksi.
Älä lisää sokeria teetä. Sokeri voi pitää sinut hereillä
Tapa 4/4: Häiriötekijöiden poistaminen
Vaihe 1. Vähennä huoneen valoa
Yksi syy mielikuvituksesi aktiivisuuteen on huoneen valon voimakkuus. Valo yöllä, kun yrität nukahtaa, alentaa luonnollista vuorokausirytmiäsi. Sammuta kaikki valot nukkuessasi. Tämä sisältää muiden elektronisten laitteiden lamput/valot. Valot voivat sekoittaa kehosi ja mielesi ja saada mielesi tekemään ylitöitä. Sammuta valot tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi alkaa tuottaa melatoniinia.
- Jos tarvitset vähän valoa yöllä, sytytä pieni punainen valo sinisen sijaan. Sininen lisää energiaa ja huomiota, mikä häiritsee unta.
- Vältä kirkkaiden näyttöjen katsomista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos et voi välttää valoa, kokeile silmälaastarin käyttöä.
Vaihe 2. Vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini on laukaisija. Jos juot liikaa kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, mielesi ja mielikuvituksesi voivat ylitöitä. Yritä rajoittaa päivän aikana juomasi kofeiinin määrää äläkä juo liikaa teetä ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Mene nukkumaan, kun olet todella väsynyt
Toinen syy siihen, miksi mielikuvituksesi toimii ja et voi nukkua yöllä, on se, että kehosi ja mielesi eivät todellakaan kyllästy sängyssä makaamiseen ja heilutteluun. Tee toimintaa, joka rentouttaa sinua 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemalla tai kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia. Mene sitten takaisin nukkumaan.
Vaihe 4. Käytä patjaa vain nukkumiseen
Kun mielikuvituksesi tekee ylitöitä, älä valehtele heiluttaen sängyssä. Tämä saa kehosi uskomaan, että sänky on paikka ajatella ja herätä henkisesti. Mene sen sijaan toiseen huoneeseen.
