Tavat on usein upotettu niin syvälle, että emme edes ymmärrä, että teemme tätä tapaa. Olitpa sitten vähemmän ärsyttävä paha tapa, kuten nypytys, tai vakavampi tapa, kuten tupakointi, tarvitset tietoisen ponnistelun ja älykkään suunnitelman tämän toistuvan käyttäytymisen lopettamiseksi. Älä epäröi hakea apua alan ammattilaiselta, jos et pysty itse katkaisemaan huonoa tapaa.
Vaihe
Vaihe 1. Kirjoita muistiin tapaasi liittyvät yksityiskohdat
Pidä muistikirja valmiina muistiinpanojen tekemiseen, jos sinulla on huono tapa tai tunnet houkutusta tehdä niin. Kirjoita ainakin viikoksi ylös, mitä teit ja miltä sinusta tuntui, kun teit tämän huonon tavan. Tällä tavalla voit löytää malleja tottumuksistasi ja pystyä ajattelemaan tietoisesti näistä tavoista. Harkitse näitä mahdollisia tekijöitä:
- Tapahtuuko tämä paha tapa useammin, kun olet stressaantunut tai hermostunut?
- Onko tämä paha tapa yleisempi (tai vähemmän) tietyissä paikoissa tai tiettyjen toimintojen aikana?
Vaihe 2. Vapauta itsesi kiusauksesta
Yritä välttää asioita, paikkoja ja ihmisiä, jotka saavat sinut haluamaan huonoja tapoja. Käytä muistikirjaasi työkaluna tämän tunnistamiseen. Koska pahat tavat ilmenevät usein ilman tietoista ajattelua, on helpompi poistaa laukaisimet kuin yrittää lopettaa luottamalla täyteen keskittymiseen.
- Jos haluat lopettaa epäterveellisten elintarvikkeiden syömisen, siirrä kaikki nämä ruoat keittiöstä tai muualta kotoasi vaikeammin saavutettaviin paikkoihin. Kun haluat ostaa ruokaa, älä mene epäterveellisten ruokakauppojen läpi tai osta terveellisiä elintarvikkeita päivittäistavarakaupastasi äläkä pidä ylimääräistä käteistä tai luottokortteja.
- Jos yrität olla jatkuvasti tarkistamatta puhelintasi, sammuta soittoääni ensin tai aseta puhelimen signaali lentokonetilaan. Jos sekään ei auta, sammuta puhelin ja aseta se talon toiseen huoneeseen.
Vaihe 3. Anna huonon tavan tuntua epämiellyttävältä
Jos mahdollista, tämä voi olla tehokas laukaisu lopettaaksesi ja estää sinua toistamasta tätä tapaa tietämättään.
- Klassinen esimerkki on tapa, jolla ihmiset, jotka haluavat purra kynsiään ja päästä eroon tästä pahasta tavasta, päällysttävät kynnet aineella, joka maistuu pahalta. Apteekeista saa tätä tarkoitusta varten erikoistuotteita.
- Alkoholistien toipuminen vaatii joskus lääketieteellistä hoitoa, joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, jos he ovat tottuneet olemaan humalassa alkoholismin vuoksi.
- Pahan tavan vuoksi, jota on vaikea saada tuntumaan epämiellyttävältä, käytä kuminauhaa käsivartesi ympärillä ja napsauta sitä niin, että ihosi kirvelee joka kerta, kun haluat tehdä tämän tavan uudelleen.
Vaihe 4. Korvaa huonot tavat uusilla hyvillä tai neutraaleilla tavoilla
Huonot tavat eivät poistu vain omaksumalla uusia hyviä tapoja, mutta vanhat huonot tottumukset on helpompi katkaista, jos voit harjoitella näitä uusia tapoja säännöllisesti ja kokea uusia nautintoja.
- Monet ihmiset kokevat saman nautinnon harjoittelusta tai lenkkeilystä säännöllisesti joka päivä sen jälkeen, kun he ovat tottuneet tekemään näitä toimintoja.
- Joillekin he löytävät hyödyllisemmän ja helpomman tavan rikkoa huonot tavat omaksumalla päinvastainen "hyvä tapa", ja voit asettaa nämä hyvät tavat kehitykseen. Esimerkiksi välttääksesi epäterveellisiä ruokia, haasta itsesi kokkaamalla terveellinen illallinen useita kertoja viikossa.
Vaihe 5. Pysy valppaana kiusauksen jatkuessa
Jos olet edelleen helposti vetäytynyt takaisin vanhoihin tapoihin, sano mielessäsi yhä uudelleen ja uudelleen "älä tee sitä, älä tee sitä". Jos tiedät etukäteen, että näin tapahtuu, tee suunnitelma siitä, mitä todella haluat tehdä. Tämä tietoinen pyrkimys, jonka teet, voi helposti tukahduttaa huonot tavat, joita et ole tietoinen tekemästäsi ajattelematta ensin.
Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, tee lopettamissuunnitelma valmistamalla itsellesi kuppi kahvia tai juttelemalla työtovereidesi kanssa, kun he pitävät tupakointitaukoa. Jos ystäväsi ottaa savukkeen keskustelun aikana, sano itsellesi "ei kiitos, ei kiitos, ei kiitos", jos ystäväsi tarjoaa sinulle savukkeen
Vaihe 6. Mene lomalle muutamaksi päiväksi
Tavan rikkominen on helpompaa, jos olet tuntemattomassa ympäristössä, ehkä siksi, että aivosi eivät voi enää toimia "automaattisella ohjauksella". Lähde viikonloppumatkalle jonnekin ja keskity uuteen rutiiniin.
Vaihe 7. Palkitse itsesi, kun et toista vanhoja tapoja
Tee hauskoja harrastuksia itsellesi, koska olet onnistunut toteuttamaan suunnitelmasi. Yhdistä menestyksesi positiivisiin tunteisiin ja kokemuksiin, ei pettymyksiin, jos et ole saavuttanut haluamaasi.
Ehkä sinun on kokeiltava muutamia lahjoja ennen kuin löydät sopivimman. Aseta herätys soimaan viidentoista minuutin kuluttua itsellesi lahjan antamisesta. Kun tämä hälytys lakkaa, kysy itseltäsi, haluatko silti tehdä huonon tavan. Jos vastaus on edelleen, yritä antaa toinen lahja seuraavalla kerralla
Vaihe 8. Yritä ohjelmoida mielesi uudelleen meditoimalla
Kun seuraavan kerran löydät itsesi tilanteeseen, jolla on taipumus saada sinut haluamaan huonoa tapaa, lopeta tekemäsi ja yritä meditoida muutaman minuutin ajan. Aluksi tämä menetelmä voi olla hyödyllinen vain häiriötekijänä, mutta pitkällä aikavälillä sitä voidaan käyttää rauhoittamaan itseäsi ja täyttämään toiveesi luottamatta enää tapoihisi.
Vaihe 9. Pyydä apua ystäviltäsi tai perheeltäsi
Ihmiset, joita tavallisesti tapaat, ja ihmiset, jotka rakastavat sinua, ovat hyviä kannattajia pahojen tapojen rikkomiselle, kunhan he myös ottavat ponnistelusi vakavasti. Pyydä heitä auttamaan sinua toteuttamaan elämässäsi tekemäsi muutokset ja nuhtele sinua, jos palaat huonoihin tapoihin.
Ihmisten allekirjoittamien sopimusten pohjalta on luotu useita riippuvuudenvastaisia ohjelmia, jotka auttavat määrittelemään tarkasti heidän velvollisuutensa, mukaan lukien toimet, joista he ovat epämukavia, jos heidän on tehtävä esimerkiksi heittää pois savukkeet tai alkoholi auttavat
Vaihe 10. Hae apua asiantuntijalta
Jos huonoilla tavoillasi on vakavia vaikutuksia elämääsi, pyydä apua joltain, joka on tämän alan asiantuntija. On olemassa 12-vaiheisia organisaatioita ja ohjelmia, jotka voivat auttaa voittamaan kaikenlaisen riippuvuuden. Terapeutin tai lääkärin pitäisi voida suositella sopivaa ohjelmaa tai lähettää lähetys henkilölle, joka voi antaa yksilöllistä neuvontaa.
