Sormien pureminen tapahtuu, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai kyllästyneeksi. Aivan kuten puret huuliasi tai kynsiäsi, teet tämän alitajuisesti, kun sinun on ilmaistava tunteesi. Jos haluat katkaista tavan purra sormeasi, voit kokeilla katkeran makuista kynsilakkaa tai tekniikkaa tämän halun estämiseksi. Joillekin tämä sormenpuristustapa liittyy dermatofagia-nimiseen häiriöön, joka on samanlainen kuin pakko-oireinen häiriö tai OCD. Jos koet tämän, sinun tulee hakea ammattilaisen apua, jotta voit lopettaa sormien puremisen.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Tekniikoiden käyttäminen tavan murtamiseen
Vaihe 1. Opi ennakoimaan, milloin puren sormeasi
Jos tämä tapa on melko uusi, aloita ajattelemalla, milloin aloitit sormien puremisen. Selvitä, millainen tunne sai sinut tekemään sen. Kun olet tietoinen siitä, mitä olet tekemässä, voit ehkä pysäyttää itsesi ennen kuin teet. Joten kun seuraavan kerran alat tuoda sormesi lähemmäs suuta, yritä pysähtyä ja ajatella.
- Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun nostat sormesi suuhusi. Olet todennäköisesti ahdistunut tai kyllästynyt. Muita merkkejä ahdistuksesta ovat hengenahdistus, nopeampi syke ja hikoilu.
- Kun tunnet samat tylsyyden tai ahdistuksen tunteet, ymmärrät, mitä tapahtuu. Voit laskea sormesi ennen puremista.
Vaihe 2. Peitä kynnet kipsillä
Jos sinulla on vaikeuksia estää itseäsi puremasta sormiasi, yritä laittaa side sormenpäällesi. Aseta side jokaiseen sormenpäähän sulkeaksesi sen. Käytä sidosta koko päivän, jotta suu aina täyttyy siteellä aina, kun yrität purra sitä.
- Sidoksen epämiellyttävä maku sekä siteen ruma ulkonäkö jokaisessa sormessa voivat auttaa sinua pääsemään eroon tästä tavasta.
- Jos haluat paremman ulkonäön, kokeile läpinäkyvää teippiä. Voit myös yrittää kääriä vain eniten puremiesi sormien kärjet.
- Voit myös käyttää käsineitä peittääksesi sormesi.
Vaihe 3. Levitä katkera makuinen kynsilakka
Tämä menetelmä sopii erinomaisesti kynsien ja sormien puremiin. Etsi katkera makuista kynsilakkaa, joka tunnetaan myös nimellä "naposteltava estäjä". Levitä kynsilakkaa kynsillesi. Levitä riittävästi lakkaa ja anna sen peittää myös kynnen ympärillä oleva iho. Kun laitat sormesi suuhun, epämiellyttävä maku saa sinut lannistumaan puremasta.
- Voit myös kokeilla karvasmaisia ruokia, kuten etikkaa tai sitruunamehua.
- Tai voit yrittää hieroa sormenpäitäsi kookosöljyn ja paprikajauheen seokseen. Mutta älä anna silmiesi koskettaa.
Vaihe 4. Pidä sormet ja suu kiireisenä
Jos sormet ja suu ovat kiireisiä, et voi tehdä tätä huonoa tapaa. Sormien ja suun pitäminen kiireisenä tunnetaan myös "kilpailukykyisenä vastaustekniikkana". Kun olet käyttänyt tätä tekniikkaa muutaman viikon ajan, sormien puremisen tarve poistuu.
- Jos haluat pitää suun kiireisenä, kokeile purukumia, syö kovaa karkkia tai kanna vesipulloa, jonka voit juoda muutaman minuutin välein.
- Jos haluat pitää sormesi kiireisenä, kokeile piirtämistä, neulomista, molempien käsien sormien lomittamista tai istumista sormiesi päällä.
Vaihe 5. Kiinnitä sormi kerrallaan
Joidenkin sormien purejien on helpompi keskittyä yhden sormen kiinnittämiseen kerrallaan. Valitse sormi, johon puret todennäköisemmin. Yritä keskittyä pidättäytymään sormen puremasta. Voit purra toista sormea, mutta sormi on kiinnitettävä. Viikon tai kahden kuluttua huomaat eron siinä, miltä tuntuu suojata vain yksi sormi.
- Turvallinen sormesi ei turpoa, vuotaa verta tai satuta. Se näyttää terveeltä muihin sormiin verrattuna.
- Tämän eron näkeminen voi olla motivaatio lopettaa koko sormen pureminen.
- Yritä kiinnittää muut sormet yksi kerrallaan, kunnes lopetat niiden puremisen kokonaan.
Menetelmä 2/3: Stressiä vapauttavien tekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile progressiivista rentoutumismenetelmää
Tämä on fyysinen tekniikka, jonka avulla voit käsitellä stressiä ja häiritä tarvetta purra sormeasi. Kun olet ahdistunut tilanteessa, kokeile tätä tekniikkaa. Tämä tekniikka on myös loistava, kun tunnet tylsää.
- Aloita jännittämällä käsivartesi lihaksia niin tiukasti kuin pystyt. Hengitä tätä tehdessäsi. Pidä lihasjännitystä viisi sekuntia.
- Hengitä ja rentouta lihaksia. Pidä tämä rento tila 15 sekuntia.
- Jännitä toinen lihas ja hengitä viisi sekuntia. Voit jännittää selkälihaksia, vatsaa, reisiä, vasikoita ja niin edelleen. Hengitä ulos ja rentoudu 15 sekunnin ajan.
- Jatka kunnes olet jännittänyt ja rentouttanut kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Halu purra sormea väheni. Jos ei, toista tämä prosessi. Saatat joutua työskentelemään useiden lihasryhmien kanssa noin kymmenen minuuttia.
Vaihe 2. Harjoittele hengitystekniikoita
Syvä hengitys tai palleahengitys on tunnettu stressin lievitystekniikka. Tutkimukset osoittavat, että tätä tekniikkaa voidaan käyttää monien huonojen tapojen poistamiseen. Kun tunnet tarvetta purra sormeasi, käytä näitä tekniikoita:
- Istu tai seiso suoraan hartiat ja pää nostettuna.
- Hengitä hitaasti ja kontrolloidusti täyttämään vatsa. Vatsasi tulisi liikkua eteenpäin hengittäessäsi. Jos vain rintakehäsi liikkuu, se tarkoittaa, että hengitys on liian lyhyt ja sinun pitäisi keskittyä vielä syvempiin hengityksiin.
- Vapauta hengitys ja anna vatsasi vetää sisään. Jatka tätä syvää hengitystä vähintään viisi minuuttia tai kunnes sormien puremisen halu on vähentynyt.
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on tila, jossa mieli keskittyy täysin nykyhetkeen. Meidän on helppo olla hajamielinen, koska meillä on tylsää tai meillä on ajatuksia, jotka saavat meidät huolestumaan. Jos mielesi on todella tässä hetkessä, on vähemmän todennäköistä, että puret sormiasi tietämättään. Harjoittele tätä tietoisuutta niin usein kuin mahdollista ja se helpottaa ajan myötä.
- Kun tunnet ahdistavia ajatuksia, yritä keskittyä fyysisiin aisteihisi. Ajattele mitä näet, tunnet, kuulet ja haistat tällä hetkellä.
- Jatka keskittymistä nykyiseen hetkeen, kunnes halu purra kynsiäsi katoaa. Jos sinulla on vaikeuksia pitää mielesi liikkeessä, yritä katsoa sormiasi alas ja suoristaa ne.
Vaihe 4. Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja
Jos puret sormeasi ahdistusongelmien vuoksi, vaihtoehtoiset hoidot voivat olla vastaus sinulle. Yritä kuulla vaihtoehtoisia terveyshoitoja selvittääksesi, mikä hoito on sinulle paras. Tässä on joitain suosittuja vaihtoehtoja:
- akupunktio. Tämä on muinainen kiinalainen hoito, jossa neuloja työnnetään useille kehon alueille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että akupunktio voi olla hyödyllinen hoito ahdistusongelmiin.
- Hypnoosi. Tässä hoidossa hypnotisoija menee syvälle alitajuntaasi ja ryhtyy tarvittaviin toimiin voittaaksesi sinua ahdistavan ahdistuksen.
- Meditaatio ja jooga. Tutkimukset osoittavat, että meditaation ja joogan harjoittaminen auttaa tunnistamaan kehon edelleen ja käsittelemään ahdistusongelmien fyysisiä ja henkisiä oireita.
Vaihe 5. Yritä tehdä muutoksia elämäntyyliisi
Jotkut elämäntavat voivat aiheuttaa ahdistusta niin pahalle, että saatat jopa haluta purra sormeasi. Tämän ahdistusongelman voittaminen yksinkertaisilla muutoksilla voi päästä pitkälle päästäkseen eroon tästä pahasta tavasta. Kokeile tehdä joitakin seuraavista asioista:
- Syö terveellistä ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että täysjyvät, mantelit, maca -juuri ja mustikat voivat auttaa ahdistukseen. Vältä ruokia, jotka sisältävät paljon puhdistettua sokeria.
- Vähennä alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Molemmat sisältävät aineita, jotka voivat pahentaa ahdistusongelmia.
- Harjoittele säännöllisesti vapauttaaksesi endorfiineja, jotka voivat vähentää ahdistusta.
- Riittävä uni on toinen tärkeä asia ahdistuksen vähentämiseksi.
Tapa 3/3: Hae ammattilaisen apua
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla dermatofagia vai ei
Dermatofagia on pakko -oireinen häiriö. Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita sormen puremista, sinulla saattaa olla tämä ongelma. Dermatofagian oireet ovat seuraavat:
- Verinen iho. Jos sinulla on dermatofagia, puret ihoa kynnen ympärillä niin paljon, että se vuotaa verta.
- Ihon värissä on muutos.
- Kynsivauriot, kuten kynsi tai pieni pala ihoa, joka on repeytynyt sormesta kynnen lähellä.
- Sormenpäät tulevat kalpeiksi liiallisen puremisen vuoksi.
Vaihe 2. Pyydä apua terapeutilta
Jos sinulla on dermatofagia, on tärkeää, että haet apua siihen. Aivan kuten pakko -oireinen häiriö, tätä ongelmaa on erittäin vaikea parantaa. Varaa aika terapeutille, joka tietää tästä häiriöstä ja jolla on kokemusta sen käsittelystä.
- Terapeutti voi auttaa sinua määrittämään, johtuuko ongelma ahdistuksesta, ja hoitaa sen aiheuttavan ongelman.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on terapia, joka keskittyy ajatusten ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. Tämä hoito on erittäin hyödyllinen ahdistusongelmien käsittelyssä.
- Etsi ryhmä, joka voi auttaa sinua joko todellisessa maailmassa tai verkossa lisäapuna tähän ongelmaan.
Vaihe 3. Voit harkita sopivan lääkityksen ottamista
Varaa aika psykiatrille nähdäksesi, pitäisikö sinun ottaa lääkkeitä vai ei. Joitakin ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa hyvin lääkkeillä ja psykologisella hoidolla. Ongelmasi mukaan psykiatri voi määrätä jonkin seuraavista lääkkeistä:
- Masennuslääkkeet, kuten serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja serotoniinin noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)
- Buspirone
- Bentsodiatsepiinit
