A1C on kehon glukoosimuoto, joka mitataan rutiininomaisesti tyypin 1 ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla. A1C -tasoja voidaan yleensä alentaa johtamalla terveellisiä elämäntapoja, kuten syömällä oikein, harjoittelemalla säännöllisesti ja hallitsemalla stressiä.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutus ruokavalioosi
Hedelmät ja vihannekset sisältävät useita antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä yleisen terveyden parantamiseksi ja ovat myös runsaasti kuitua.
Vaihe 2. Syö enemmän papuja ja palkokasveja
Harvardin yliopiston terveyspalvelujen mukaan puolet kupillista (118 ml) pähkinöitä tuottaa kolmanneksen päivittäisistä kuidutarpeistasi. Pähkinät myös hidastavat ruoansulatusprosessia ja vakauttavat verensokeriarvoja syömisen jälkeen.
Vaihe 3. Lisää rasvatonta maitoa ja jogurttia
Rasvaton maito ja jogurtti sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, joiden on osoitettu edistävän verensokerin hallintaa ja laihtumista, mikä voi parantaa useimpien tyypin 2 diabeteksen tapauksia.
Vaihe 4. Lisää pähkinöiden ja kalan saantia
Useimmat pähkinät ja rasvaiset kalat, mukaan lukien tonnikala, makrilli ja lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä insuliiniresistenssin alentamisessa, verensokeritasojen hallinnassa ja sydämen terveyden parantamisessa. Pähkinät tarjoavat myös etuja tyypin 2 diabetesta sairastaville, jotka yrittävät alentaa kolesterolitasoa.
Vaihe 5. Mausta ruoka kanelilla
Vaikka kanelia käytetään yleisesti makeisiin ja jälkiruokiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että puolet teelusikallista (2 ml) kanelia päivässä voi parantaa insuliiniresistenssiä.
Sekoita kanelia teetä tai ripottele sitä hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen lihan päälle päivittäisen kanelisaannin lisäämiseksi tarvitsematta syödä enemmän rasvaisia jälkiruokia ja välipaloja
Vaihe 6. Vähennä runsaasti rasvaa, kolesterolia ja välipaloja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä
Sokeriset ja pikaruoat, kuten karkit, evästeet, perunalastut ja paistetut ruoat, nostavat verensokeritasoja, mikä voi vaikuttaa yleiseen A1C -tasoon.
Välipala elintarvikkeista, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kuten hedelmiä, marjoja ja vähärasvaista juustoa tyydyttääksesi makeisten tai jälkiruokien himoa. Kaikki tämäntyyppiset elintarvikkeet sisältävät luonnollisia sokereita, jotka tulevat verenkiertoon paljon hitaammin kuin elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria ja jalostettuja ainesosia
Vaihe 7. Valitse vesi nesteytyksen ylläpitämiseksi soodan ja sokeripitoisten juomien sijaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka juovat vettä koko päivän, voivat estää nestehukan, mikä voi aiheuttaa verensokerin ja A1C -tason nousun. Sooda, energiajuomat, hedelmäjuomat ja erilaiset sokerijuomat lisäävät verensokeria ja painoa.
Tapa 2/4: Säännöllinen harjoittelu
Vaihe 1. Hanki vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä
Liikunta alentaa luonnollisesti verensokeriarvoja, parantaa sydämen terveyttä ja energiaa ja edistää myös laihtumista. Säännöllisesti liikuntaa käyttävät diabeetikot hallitsevat verensokeriarvojaan paremmin ja heillä on terveempi A1C -taso.
Vaihe 2. Sisällytä aerobinen ja anaerobinen toiminta harjoitusrutiinisi
Anaerobinen liikunta, kuten voimaharjoittelu, voi tilapäisesti nostaa verensokeritasoa, kun taas aerobinen liikunta, kuten kävely tai uinti, alentaa verensokeritasoa automaattisesti. Ajan myötä molemmat harjoitustyypit alentavat A1C -tasoja.
Vaihe 3. Hyödynnä mahdollisuuksia lisätä aktiivisuutta päivittäiseen elämäntapaasi
Mitä aktiivisempi elämäsi on, sitä paremmin A1C -tasosi paranevat ajan myötä. Valitse esimerkiksi portaat liukuportaiden sijasta aina kun mahdollista, ja kävele kulmakauppoihin auton käytön sijaan.
Tapa 3/4: Stressin ja ahdistuksen hallinta
Vaihe 1. Harjoittele rentoutumistekniikoita, kun koet stressiä ja ahdistusta
Tosiasiat osoittavat, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa haitallisesti sydämesi terveyteen, mikä voi myös pahentaa diabetesta.
Harjoittele toimintaa, kuten syvää hengitystä, joogaa tai meditaatiota rauhoittaaksesi kehoa ja mieltä ja vähentääksesi stressiä ja ahdistusta
Vaihe 2. Toteuta elämäntapamuutokset vähitellen varmistaaksesi elämäsi stressiä aiheuttavilta asioilta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikaisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi ja se voi lisätä lihavuuden, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja paljon muuta riskiä. Jos esimerkiksi stressaat liiallisesta työstä, tee suunnitelma tuntien vähentämiseksi.
Menetelmä 4/4: Vieraile terveydenhuollon tarjoajien kanssa säännöllisesti
Vaihe 1. Varaa terveydenhuollon tarjoajan lääkärin tapaamiset suositusten mukaisesti ja noudata niitä
Terveydenhuollon tarjoajasi auttaa sinua seuraamaan A1C- ja verensokeritasoja ja tarjoamaan hoitoa, jota tarvitset diabeteksen hallintaan ja parantamiseen.
Vaihe 2. Ota kaikki määrätyt lääkkeet diabeteksesi hallintaan ja hallintaan
Lääkkeiden ottamatta jättäminen voi laukaista korkean verensokerin ja A1C -tasot, ja joissakin tapauksissa se voi jopa johtaa sairaalahoitoon tai sairauden pahenemiseen.
