Kolesteroli on maksan tuottama luonnollinen pehmeä aine, joka kiertää veressä ylläpitääkseen solukalvojen terveyttä. Tämä aine auttaa muodostamaan hormoneja ja vitamiineja kehossa. Kolesteroli tulee myös eläinruoista, joita syömme. Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, saa maksan tuottamaan ylimääräistä kolesterolia ja lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Lääkärisi voi suorittaa testejä veren hyvän ja huonon kolesterolin välisen suhteen määrittämiseksi, kuinka vaarallinen terveytesi on. Korkeat kolesterolitasot heijastavat yleensä verisuonten kaventumista tai tukkeutumista kolesterolin tuottaman plakin kertymisen vuoksi.
Vaihe
Osa 1/3: Kolesterolitesti
Vaihe 1. Valmistaudu
Varmista, ettet syö tai juo 9–12 tuntia ennen testiä. Vesi on yleensä turvallista juoda, mutta vältä kahvia, teetä, alkoholia ja hiilihapotettuja juomia.
Kerro lääkärillesi, mitä lääkkeitä käytät parhaillaan. Tietyt lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, voivat nostaa kolesterolitasoa. Sinua saatetaan neuvoa ohittamaan annos ennen kolesterolitestin ottamista
Vaihe 2. Valitse testipaikka
On suositeltavaa käydä kolesterolitesti lääkärin klinikalla, joka yleensä hoitaa sinua, koska he ovat tietoisempia iästä, sukututkimuksesta ja muista terveystekijöistä. Nämä tiedot ovat tärkeitä testitulosten tulkinnassa. Koska lääkärisi tietää tästä paremmin, saat myös kattavamman suunnitelman korkean kolesterolin hoitoon.
- On olemassa kotitestaussarjoja, joita voidaan käyttää yksinään, mutta useimmat terveysjärjestöt ja -järjestöt eivät vielä tue niitä. Muista lukea tarrat ja ohjeet huolellisesti ja olla varovainen lukiessasi niitä. Kotitestitulokset eivät ehkä ole tarkkoja.
- Julkisia kokeita ei suositella nuorille ja lapsille, vaikka ne ovat joskus halvempia. Aikuisten tulee olla varovaisia ja varmistaa, että tarkastukset suorittaa hyvämaineinen yritys. Tenttipalvelujen tarjoajien on palkattava riittävä, luotettava rekrytointi, oltava hyvin koulutettuja lähetteitä ja henkilökuntaa sekä vaadittua koulutusmateriaalia.
- On olemassa useita yrityksiä ja toimistoja, jotka tarjoavat tarkastuksia. Työpaikkatarkastukset keskittyvät pieniin mittakaaviin, joilla on enemmän vastavuoroisuuden mahdollisuuksia, erityisesti seurannassa ja lähetteissä.
Vaihe 3. Laske kolesterolisuhde
Kolesterolitesti mittaa HDL -kolesterolia, LDL -kolesterolia ja triglyseridejä. Testi suoritetaan ottamalla verinäyte käsivarresta, joka sitten analysoidaan laboratoriossa. Tulokset osoittavat kolesterolitasosi milligrammoina desilitraa verta tai millimoolia litraa verta kohden, ja lääkäri tulkitsee ne iän, sukututkimuksen ja verenpaineen perusteella.
- Saat kolme numeroa kolesterolitestistä, nimittäin kokonaiskolesteroli, kokonais -HDL (hyvä kolesteroli) ja kokonais -LDL (huono kolesteroli). Korkea kokonaiskolesterolipiste ei ole välttämättä huono asia, koska korkeat tasot voivat johtua HDL: stä.
- Jaa HDL (hyvä kolesteroli) -luku kokonaiskolesteroliluvulla saadaksesi suhde. Esimerkiksi kokonaiskolesterolitasosi on 200. HDL -tasosi on 50. Tämä tarkoittaa, että kolesterolisuhde on 4: 1.
- Hyvä kolesteroliluku on alle 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- Lähes optimaalinen LDL-taso on 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- Paras kolesterolitaso on 60 mg/dl (1,5 mmol/l) ja yli.
- Naishormoni estrogeeni nostaa liskojen HDL -kolesterolia.
Osa 2/3: Korkean kolesterolin ehkäisy
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota verenpaineeseen.
Korkea verenpaine on johtava indikaattori sydänsairauksista ja aivohalvauksesta. Jos verenpaineesi on korkea, se johtuu epäterveellisestä paineesta sydämessäsi, valtimoissasi ja munuaissasi, ja se voi johtua korkeasta kolesterolista.
- Voit hallita verenpainettasi syömällä terveellisesti, harjoittelemalla säännöllisesti, vähentämällä stressiä, pitämällä kunnossa, välttämällä tupakkatuotteita ja rajoittamalla alkoholia. Elämäntapaa on vaikea muuttaa. Joten, harkitse lääkäriltäsi lähetettä terapeutille, joka voi auttaa sinua tässä siirtymisessä.
- Tärkeintä on ymmärtää, että verenpaineesi on korkea. Korkean verenpaineen oireita on hyvin vähän, vaikka niitä näkyisikin. Joten sinun vastuullasi on tarkistaa se. Tarkista verenpaineesi aina, kun käyt lääkärillä, mutta jos sinulla on korkea verenpaine, lääkäri voi suositella kotipohjaista itsetarkastuspakettia.
Vaihe 2. Vähennä verensokeria
Verensokeri voi johtaa diabetekseen liittyviin komplikaatioihin. Diabetes esiintyy usein potilailla, joilla on alhainen HDL (hyvä kolesteroli) ja korkea LDL (huono kolesteroli), mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
- Tätä tilaa kutsutaan diabeettiseksi dyslipidemiaksi. Sivuvaikutus on ateroskleroosi, joka on verisuonten tukkeutuminen kolesterolilla.
- Jos sinulla on suvussa tai sinulla on diabetesriski, laihduta, syö terveellisesti ja lisää liikuntaa. Se vähentää merkittävästi diabeteksen kehittymistä.
- Voit myös käyttää lääkitystä, jos sinulla on vaikeuksia hallita verensokeria ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
Vaihe 3. Liikuta vartaloa
Aktiivinen elämäntapa ei ole vain hyödyllinen, vaan myös estää monia korkeaan kolesteroliin liittyviä terveysongelmia. Yritä harrastaa liikuntaa jokapäiväisessä elämässä. Liikunta voi maksimoida terveytesi, pidentää elämääsi ja parantaa elämänlaatua.
- Kaikki toiminta, joka pitää kehon tarpeeksi lämpimänä hikoilemaan ja hengittämään raskaasti, on sydämen terve ja auttaa vähentämään kolesterolia. Esimerkiksi kävely, uinti, pyöräily, lenkkeily, hiihto tai vaellus.
- Valitse toimintaa, joka on mukava tehdä ja josta voi nauttia. Voit seurata jäsenneltyä harjoitusohjelmaa, yksilöllisiä päivittäisiä rutiineja tai treenata ystävien kanssa. Muista, että sinun on nautittava liikunnasta, jotta voit harjoitella sitä säännöllisesti.
Vaihe 4. Syö terveellisemmin
Terveellinen syöminen on vaikuttavin vaihtoehto terveyden parantamiseen ja erilaisten terveysongelmien, kuten korkean kolesterolin, riskin pienentämiseen. Yritä siis noudattaa terveellisempää ruokavaliota.
- Opi kuinka kalorit toimivat ja kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa joka päivä. Ota huomioon, että useimmat elintarvikemerkinnät perustuvat 2000 kalorin vaatimukseen, ja sinun pitäisi tietää, ovatko tarpeesi enemmän tai vähemmän kuin tämä ikäsi, sukupuolesi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan. Keskustele lääkärisi tai sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten voit kehittää sinulle terveellisen ruokavalion.
- Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on hyvä myös painon ylläpitämiseen ja kolesterolin alentamiseen.
- Paras strategia on monipuolisuus ja tasapaino. Varmista, että saat riittävästi ravinteita kustakin suositellusta elintarvikeryhmästä. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti mineraaleja, proteiinia ja täysjyvätuotteita, ovat vähäkalorisia ja voivat auttaa painonhallinnassa.
- Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja, natriumia, punaista lihaa ja sokerisia ruokia ja juomia, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoa.
- Älä lisää ruokaan suolaa, kastiketta tai kermaa.
- Juo rasvatonta (rasvatonta) ja vähärasvaista (1 prosenttia) maitotuotteita, valitse kuitupitoisia täysjyvätuotteita ja 2-3 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Syö kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja kahdesti viikossa, tai harkitse muita omega-3-lähteitä, kuten avokadoa, oliiviöljyä tai pähkinöitä.
- Rajoita alkoholin kulutusta. Jos olet tottunut juomaan alkoholia, sinun pitäisi juoda vain yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille.
Vaihe 5. Laihduta
Terveen painon ylläpitäminen vähentää sisäelinten, erityisesti sydämen, taakkaa. Terveet elämäntavat voivat auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellisen painon, joka pitää verenpaineen kurissa ja pitää korkean kolesterolin poissa.
- Yksi yksinkertainen tapa on vähentää kalorien määrää verrattuna kehon polttamiin kaloreihin. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, kehosi tallentaa ylimääräisen energian rasvaksi ja painosi nousee.
- Esimerkiksi painokilo vastaa noin 3500 kaloria. Jos haluat laihtua viikossa, sinun on vähennettävä kalorien saantiasi noin 500 päivässä yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.
- Tiedä kuinka monta kaloria normaalisti kulutat ja ryhdy toimiin vähentääksesi epäterveellisiä ruokia tai vähentääksesi ne vaaditulle tasolle.
- Sinun on vaikea laskea kaloreita, jos olet kaupassa. Siksi tee luettelo tyypillisistä elintarvikkeista, joissa on kaloreita. Tällä tavalla voit mitata ostamasi ja syömäsi ruoan ja juoman ainesosat.
Osa 3/3: Kolesteroliriskin ymmärtäminen
Vaihe 1. Harkitse riskitekijöitäsi
Korkea kolesteroli voi olla tappava, koska tähän tilaan liittyy harvoin oireita. Muita tekijöitä, kuten korkeasta kolesterolista johtuva sydänkohtaus tai aivohalvaus, on otettava huomioon, kun päätät tehdä testin.
- Ota lääkärit mukaan kehittämään ja toteuttamaan terveellisiä elämäntapoja koskeva suunnitelma kolesterolitasojen alentamiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi. Lääkärisi voi antaa sinulle parhaat neuvot, koska he tietävät sairaushistoriasi ja riskitekijät.
- Korkea kolesteroli johtuu yleensä epäterveellisestä ruokavaliosta, liikalihavuudesta, liikunnan puutteesta ja tupakkatuotteiden käytöstä. Yritä siis säätää ruokavaliota niin, että kolesteroli laskee. Yritä vähentää lihan kulutusta ja lisätä hedelmien ja vihannesten saantia.
Vaihe 2. Tiedä seulonnan suositeltu ikä
Monet terveysjärjestöt suosittelevat, että kaikki 20–79 -vuotiaat ihmiset seulotaan neljän tai kuuden vuoden välein. Muut organisaatiot suosittelevat kolesterolitestausta iän ja sydänsairauksien riskitekijöiden perusteella.
- Miehille seulontaa suositellaan vähintään 35 -vuotiaana. Jos olet kuitenkin 20–35 -vuotias ja sinulla on sydänsairauksien riski, varhainen seulonta voi olla tarpeen.
- Naisilla seulonta alkaa yleensä 20 -vuotiaana. Varhaista seulontaa voidaan suositella, jos sinulla on sydänsairauksien riski.
- Lapset seulotaan vain, jos sukututkimus osoittaa, että he ovat vaarassa.
- Kaikille aikuisille, joilla on jo korkea kolesteroli, sepelvaltimotauti tai diabetes, on tehtävä seulonta vähintään kerran vuodessa.
Vaihe 3. Opi hyvästä ja pahasta kolesterolista
Kolesteroli ei liukene vereen. Sen sijaan kolesterolia on kuljetettava verenkierron kautta lipoproteiineilla (lipidiproteiineilla). On olemassa vanhempia lipoproteiinikantajia, nimittäin pienitiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) ja suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL). Kokonaiskolesteroli lasketaan LDL- ja HDL-arvojen sekä viidenneksen triglyseriditasojen (rasvatyyppi) perusteella.
- LDL, huono kolesteroli, edistää verisuonia tukkevien plakkien sakeutumista ja kovettumista ja johtaa ateroskleroosiin. Jos hyytymä muodostuu ja yrittää kulkea tukkeutuneen verisuonen läpi, veri ei pääse sydämeen tai aivoihin aiheuttaen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
- HDL, hyvä kolesteroli, auttaa vapauttamaan LDL -kolesterolia verisuonista tuomalla sen takaisin maksaan tuhoutumaan. Veren kolesteroli koostuu 25–35% HDL: stä.
