Vaikka se sattuu, kipu alavatsan nivelsiteissä on yleinen valitus raskaana oleville naisille. Tämä tila alkaa yleensä raskauden toisella kolmanneksella kohdun kasvavan koon vuoksi. Kohdun alavatsan nivelsiteet voivat venyä ja muuttua ohuiksi ja kireiksi kuin kuminauha tukemaan kasvavaa kohtua. Toistuvasti nivelsiteet supistuvat tai kouristuvat aiheuttaen itselleen lievää tai vakavaa kipua, joka tulee ja menee. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääksesi kipua alavatsan nivelsiteissä ja vähentämään epämukavuutta raskauden aikana.
Vaihe
Osa 1/3: Alemman vatsan nivelsärkyjen hoito
Vaihe 1. Pyydä synnytyslääkäriäsi diagnosoimaan kipu
Gynekologin on tarkistettava kaikki äkillisesti esiintyvä kipu mahdollisimman pian syyn selvittämiseksi. Kipu alavatsassa voi olla merkki vakavammasta tilasta, mukaan lukien umpilisäke tai jopa ennenaikainen synnytys. Älä oleta, että sinulla on vain alavatsan nivelsiteitä.
Ota heti yhteys lääkäriin, jos kipuusi liittyy kuume, vilunväristykset, kipu virtsaamisessa, verenvuoto tai kipu, joka on enemmän kuin "normaali"
Vaihe 2. Muuta kehon asentoa
Jos seisot, kun kipu alkaa, istu alas. Jos istut, nouse seisomaan ja kävele. Taivutus, venyttely ja makuulla ovat keinoja muuttaa kehon asentoa pysäyttääkseen kivun alavatsan nivelsiteissä.
Vaihe 3. Makaa kipuasi vastapäätä
Alemman vatsan nivelsiteiden kipu voi tuntua molemmin puolin, mutta useimmat naiset kokevat kivun olevan epämukavin oikealla puolella. Makaaminen auttaa lievittämään painetta ja lopettamaan kivun.
Vaihe 4. Liiku hitaasti
Nopeasti hyppääminen istuvasta, makaavasta tai rennosta asennosta voi aiheuttaa näiden nivelsiteiden äkillisen supistumisen ja äkillisen kivun. Liiku hitaasti vaihdettaessa asentoa, jotta venytetty nivelside ei kourista, kourista tai supistu, joten se ei aiheuta kipua.
Vaihe 5. Ole valmis kokemaan kipua, jos äkillinen liike, kuten yskä tai aivastelu, tapahtuu
Jos haluat aivastella, yskä tai jopa nauraa, yritä taivuttaa lantiota ja taivuttaa polviasi. Tämä liike voi auttaa vähentämään äkillistä vetämistä alavatsan nivelsiteistä, mikä voi laukaista kipua.
Vaihe 6. Lepää runsaasti
Lepo on yksi tärkeä tapa vähentää kipua, joka liittyy venytettyihin alavatsan nivelsiteisiin.
Vaihe 7. Kuumenna kipeä alue
Liiallinen kuumuus ei ole terveellistä lapsellesi. Lämmön käyttö voi kuitenkin rentouttaa alavatsan nivelsiteitä ja tämä voi lievittää kipua. Älä käytä lämmitystyynyä vatsallasi, jos olet raskaana, mutta voit käyttää muita tekniikoita:
- Lämmin kylpy voi rentouttaa sinua ja auttaa vähentämään alavatsan nivelsiteiden venyttämisestä aiheutuvaa kipua, koska ne tukevat kasvavaa kohtua.
- Lämmin (ei kuuma) pakkaus lantion puolella, jossa alavatsan nivelsiteiden kipu sijaitsee, voi myös lievittää kipua ja vähentää epämukavuutta.
- Liotus lämpimässä kylpyammeessa tai jopa lämpimässä uima -altaassa voi myös lievittää kipua, koska vesi keventää kuormaa.
- Älä kuitenkaan liota kuumassa vedessä äläkä käytä poreallasta, koska nämä menetelmät voivat nostaa kehon lämpötilan tasolle, joka ei ole turvallista lapsellesi.
Vaihe 8. Hiero epämiellyttäviä alueita
Raskaushieronta voi lievittää epämukavuutta raskauden aikana, kuten kipua alavatsan nivelsiteissä. Ota yhteys lääkäriisi tai lisensoituun äitiyshierojaan, jotta voit nauttia hieronnasta turvallisesti. Alueen hellävarainen hieronta tai hieronta voi lievittää kipua ja auttaa odottavaa äitiä rentoutumaan.
Varmista, että käytät sertifioidun raskaushierojan palveluja. Hierontaterapeutin tavanomaiset tekniikat ovat usein vaarallisia kohdun vauvalle, koska se käyttää voimakasta painetta. Yhdysvalloissa American Massage Therapy Associationilla on "Find a Massage Therapist" -hakutoiminto, joka auttaa sinua löytämään sertifioidun raskaushieronta terapeutin
Vaihe 9. Osta käsikauppalääkkeitä huumekaupoista
Raskauden kannalta turvallisten lääkkeiden, kuten asetaminofeenin, käyttö voi auttaa lievittämään kipua. Varmista, että kysyt ensin lääkäriltäsi lääkkeiden käytöstä raskauden aikana, mukaan lukien asetaminofeeni.
Älä ota ibuprofeenia raskauden aikana, ellei synnytyslääkäri suosittele (yleensä tämä ei ole mahdollista). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (esim. "Advil") ja naprokseeni (esim. "Aleve"), eivät yleensä ole turvallisia ottaa raskauden toisen kolmanneksen aikana, eivätkä ne ole lähes koskaan turvallisia raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
Osa 2/3: Alemman vatsan nivelsiteiden kivun ehkäisy
Vaihe 1. Ota venytysharjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi
Ollaksesi turvallinen sinulle ja lapsellesi, keskustele lääkärisi kanssa, kun haluat lisätä minkä tahansa liikunnan.
- Yleisesti suositeltu venyttelyharjoitus on polvistuminen, kädet ja polvet koskettavat lattiaa. Laske sitten pää lattialle ja nosta/nosta takapuolesi.
- Lantion kallistusharjoitukset, lonkan vaeltajat ja polvistumisharjoitukset voivat myös auttaa.
Vaihe 2. Opi raskauskohtaista joogaa
Tiettyjä joogaliikkeitä suositellaan alentamaan vatsakivun nivelsiteiden kipua. Kaksi yleensä suositeltavaa asentoa ovat kissalehmä ja savasana.
- Jos haluat tehdä kissan lehmän poseerauksen, polvistu käsilläsi ja jaloillasi, sormet ja varpaat leviävät toisistaan ja osoittavat eteenpäin. Hengitä ja kaarta selkäsi ylös, laske pää ja laske lonkat. Hengitä ulos, laske vatsaa kohti lattiaa ja nosta pakarat ylös venyttääksesi nivelsiteitä. Toista tämä liike useita kertoja.
- Savasana -asentoa käytetään usein lopullisena rentoutumisasennona joogan liikkeiden sarjassa. Jos haluat tehdä tämän asennon, makaa käpertyneenä sivulle kuten sikiön asema kohdussa, yksi käsi tukevat päätäsi, tai voit myös käyttää tyynyä. Tämä liike tehdään kehon kanssa sivuttain vasemmalle raskauden aikana, kun voileipä tyyny jalkojen väliin vähentääkseen painetta selästä.
Vaihe 3. Käytä tyynyä
Kiinnitä tyyny polvien väliin ja alavatsan alle makuulla ja/tai nukkumassa, jotta lievittää painetta nivelsiteestä. Tyynyn puristaminen polvien väliin saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 4. Vältä liian kauan istumista tai seisomista
Liian pitkä istuminen tai seisominen ilman lepoa voi lisätä paineita laajeneviin ja venyviin nivelsiteisiin. Jos työ tai kurssi vaatii pitkää seisomista tai istumista, yritä pitää mahdollisimman monta taukoa ja pitää taukoja.
- Ota askeleet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi istuessasi. Jos mahdollista, käytä säädettävää jakkaraa raskauden aikana ja yritä olla ristissä jalat istuessasi.
- Harkitse vartalollesi sopivan tyynyn tai istuinmaton käyttöä lantiosi tukemiseksi ja hyvän asennon ylläpitämiseksi.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota asentoosi
Älä risti jalkojasi tai siirrä lantiota eteenpäin. Lisäksi lantion painon myötä, joka rasittuu, koet todennäköisemmin kipua alavatsan nivelsiteissä.
Vaihe 6. Juo paljon vettä
Nesteytyksen pysyminen raskauden aikana auttaa kehoa pysymään terveenä samalla venyttämällä nivelsiteitä ja lihaksia. Riittävä nesteen saanti auttaa myös välttämään tiettyjä ongelmia, kuten ummetusta ja virtsarakon tulehduksia.
Vaihe 7. Käytä lantion tukilaitetta
Raskausvyöjä tai lantion tukilaitteita voidaan käyttää kuten alusvaatteita, eivätkä ne näy ulkopuolelta. Tämä laite tukee kohtuasi, lantiota ja nivelsiteitä ja tukee selkääsi.
Vaihe 8. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Fysioterapia raskauden aikana voi myös auttaa lievittämään kipua alavatsan nivelsiteissä. Fysioterapeutit tuntevat tuki- ja liikuntaelimistön syvemmin ja voivat suositella sopivaa ja turvallista liikuntaa ja venyttelyä raskauden aikana.
Osa 3/3: Haetaan lääkärin apua
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos kipu alkaa äkillisesti
Jos alavatsan nivelsiteiden kipuun liittyy verenvuotoa emättimestä, lääkärisi on selvitettävä se mahdollisimman pian. Soita lääkärillesi heti, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
- kipu, joka kestää yli muutaman sekunnin
- uusia oireita, kuten lantionkipu, kuume, vilunväristykset, pyörtyminen ja pahoinvointi tai oksentelu raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu ei häviä
Jatkuva kipu tai paine, kipu tai epämukavuus kävellessä, kivulias virtsaaminen ja lisääntynyt lantion paine voivat olla varoitusmerkkejä ongelmasta, joka on vakavampi kuin vain alavatsan nivelsiteiden kipu. Soita lääkärillesi välittömästi, jos koet tällaisia oireita.
Vaihe 3. Erota alavatsan nivelsiteiden kipu synnytystä edeltävästä kivusta
Synnytystä edeltävää kipua ei saa esiintyä ennen raskauden kolmatta kolmannesta. Alavatsan nivelsiteiden kipu alkaa toisen kolmanneksen aikana, kun kohtu alkaa suurentua ja kehittyä.
Alavatsan nivelsiteiden kipu voi tuntua samanlaiselta kuin Braxton-Hicksin supistukset. Vaikka tämä supistumisen muoto voi ilmetä toisella kolmanneksella, Braxton-Hicks-supistukset ovat kivuttomia
Vinkkejä
- Ota yhteys lääkäriin, jos luulet, että alavatsan nivelsiteiden kipu kasvaa edelleen. Gynekologisi voi antaa oikean diagnoosin tästä tilasta ja selittää, onko vakavia ongelmia.
- Älä anna itsesi väsyä liikunnan aikana, sillä väsymys voi lisätä kipua alavatsan nivelsiteisiin.
- Keskustele aina synnytyslääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista ja ennen minkään uuden fyysisen toiminnan aloittamista, mukaan lukien jooga.
