Rakot jaloissa johtuvat yleensä kitkasta ja paineesta, joka johtuu väärän tyyppisistä tai kokoisista kengistä, märistä sukkista tai nahasta ja kovasta toiminnasta. Jos sinulla on rakkuloita jaloissasi, sinun tulee hoitaa niitä ja hoitaa niitä. Ryhdy toimenpiteisiin tämän yleisen ongelman ennakoimiseksi ja estämiseksi, jotta jalkasi eivät tule rakkuloiksi.
Vaihe
Osa 1/2: Oikeiden kenkien valinta
Vaihe 1. Valitse oikean kokoiset kengät
Kenkien ei pitäisi olla liian kapeita tai liian löysiä.
- Kenkien sanotaan sopivan, jos ne jättävät noin 1,25 cm pisin varren (ei välttämättä suurimman) ja varpaan väliin.
- Kävele uudet kengät ennen ostamista varmistaaksesi, että ne istuvat ja ovat mukavat.
- Nelikulmainen tai pyöreä varvaslaatikko (kengän alue, jossa varpaat ovat) tarjoaa parhaan istuvuuden ja mukavuuden.
- Kokeile kenkiä ennen niiden ostamista, vaikka tiedät kenkäsi ulkoa. Tämä johtuu siitä, että eri merkkien käyttämän koon määritys voi olla erilainen. Osta sopivat kengät, vaikka ne olisivat eri kokoisia kuin tavallisesti.
- Jalat voivat turvota jopa 8% päivällä, joten on parasta ostaa kenkiä yöllä, koska silloin jalat ovat suurimmillaan. Kun valitset mukavat kengät, vaikka jalat olisivat parhaimmillaan, estät rakkuloiden muodostumisen jaloillesi
Vaihe 2. Vältä jalkojen helposti palovammaisten jalkineiden käyttöä
Kengät, jotka puristavat jalkojasi, ovat liian löysiä tai estävät sinua kävelemästä normaalisti, painostavat ja hierovat jalkojasi, jolloin ne ovat alttiita rakkuloille. Vältä tällaisten kenkien käyttöä, mukaan lukien:
- Korkokengät, erityisesti kengät, joissa on kapea varvaslaatikko. Nämä kengät voivat puristaa varpaasi yhteen, painaa varpaiden pohjaa ja lisätä kitkaa kantapäässä ja muilla alueilla.
- Flip-flop, koska se painaa varpaita puristaessaan jalkaa niin, ettei kenkä irtoa.
- Kaikentyyppiset kengät, jotka ovat liian tiukkoja.
Vaihe 3. Pehmennä kenkiä
Ennen kuin käytät uusia kenkiä pitkään, käytä niitä jonkin aikaa. Esimerkiksi ennen kuin käytät uutta kenkäparia koko päivän, käytä niitä muutaman tunnin ajan kotona. Tämä kengän pehmentämisprosessi antaa kengälle aikaa sopeutua vähitellen jalan muotoon niin, että se sopii sinulle.
Urheilulliseen tai intensiiviseen toimintaan käytettävät kengät, kuten vuorikiipeilykengät, on pehmennettävä hyvin ennen normaalia käyttöä
Vaihe 4. Valitse oikeat sukat
Puuvillasukat voivat imeä kosteutta. Tämä voi auttaa hallitsemaan jalkojen hajua, mutta kosteiden liinojen aiheuttama kitka lisää myös rakkuloiden riskiä. Valitse sen sijaan nopeasti kuivuvat ja villaiset synteettisistä kankaista valmistetut sukat.
- Urheilutyynyjä ja vaellussukkia voi ostaa urheilu- tai vaellustarvikekaupasta.
- Jotkut ihmiset haluavat käyttää kahta kerrosta sukkia kosteuden ja kitkan torjumiseksi: ohut, imukykyinen sukka ja sitten peitetty paksummalla sukalla.
Vaihe 5. Käytä mukavaa, hyvin tuettua pohjallista
Löydät erilaisia pohjallisia, jotka sopivat paremmin, tukevat ja ovat mukavampia alueesi kaupoista ja apteekeista.
- Muista ostaa kengät, joissa on irrotettava pohjallinen, jotta ne voidaan korvata mukavammilla ja parempaa tukea tarjoavilla pohjallisilla.
- Korvaavat pohjalliset voidaan valmistaa neopreenista (kumivaahtomuovista), muistivaahdosta, geelitäytteisestä pehmusteesta ja muista materiaaleista.
- Todisteet viittaavat siihen, että neopreenipohjalliset voivat vähentää rakkuloiden muodostumisen riskiä.
- Pohjallisia, erityisesti ortopedisiä, on saatavana useissa erilaisissa muodoissa erilaisten jalkojen helpottamiseksi. Kokeile erilaisia pohjallisia, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu kengältäsi ja jalalta hyvältä.
Vaihe 6. Vaihda kengät usein
Älä esimerkiksi käytä samoja kenkiä useita päiviä peräkkäin. Käytä sen sijaan toisinaan yhtä tai kahta paria muita kenkiä vuorotellen. Näin estät rakkuloiden syntymisen, koska jalkasi eivät aina hankaa samassa paikassa.
Vaihe 7. Pidä jalat kuivina
Valitse kengät, jotka on valmistettu vedenpitävistä, mutta myös hengittävistä materiaaleista. Tämä materiaali estää kosteuden lisäksi myös haihduttamaan hikeä jaloista.
- Muovi- ja nailonkengissä on huono ilmavirta. Valitse kengät, jotka on valmistettu nahasta, kankaasta, kudotusta ja muusta hengittävästä materiaalista.
- Jos kengät tai sukat kastuvat, poista ne välittömästi. Kuivaa sukat ja/tai kengät ennen kuin laitat ne takaisin. Kuivaa jalat ja aseta puhtaat, kuivat sukat ja kengät.
Osa 2/2: Kitkan estäminen
Vaihe 1. Estä vieraiden esineiden pääsy sukkiin ja kenkiin
Kun hiekkaa tai puuta pääsee sukkasi ja/tai kenkiesi sisään, jalkojen kitka kasvaa kävellessäsi ja lisää rakkuloiden riskiä. Käytä sopivia kenkiä, jotta vieraat esineet eivät pääse kenkiisi ja sukkasi.
Jos tunnet sukkasi tai kenkäsi jotain, jonka ei pitäisi olla siellä, lopeta ja riisu se heti
Vaihe 2. Levitä voiteluainetta
Jos olet altis rakkuloille tietyissä kohdissa jaloissasi, voitele alue ennen sukkien ja kenkien pukemista. Voit kokeilla käyttää:
- Vaseliini.
- Talkki (vauvajauhe).
- Jalkarasva, esim. Mäyrä.
- Kitkasuojat, esim. Bodyglide
Vaihe 3. Kipsi jalkojesi ongelma -alueet
levittämällä pienen määrän teippiä usein hankautuville alueille (tunnetaan myös nimellä teippaus) voit suojata jalkasi ja estää rakkuloiden muodostumisen. On parempi käyttää moleskinia (saatavana apteekeista) maalarinteipin sijaan (joka voi menettää tarttuvuuden, jos se kastuu).
- Leikkaa myyrännahka hiukan suuremmaksi kuin rakkuloille altis alue.
- Irrota moleskin takaosa paljastaaksesi liimapinnan.
- Paina moolinahkaa jalkojasi vasten tasoittaaksesi kaikki rypyt keskeltä reunoille.
- Laita sukat ja jalkineet jalkaan.
Vaihe 4. Rakenna ihon vastustuskyky vahvistaaksesi sitä
Jos lisäät kävelyä, juoksua tai vaellusta vähitellen ajan myötä, jalkasi iho vahvistuu. Tämä voi auttaa estämään rakkuloiden muodostumista jaloillesi.
Vaihe 5. Ole valmis kiipeäessäsi vuorelle
Vuorille kiipeäminen voi lisätä jalkojen taakkaa, koska yleensä sinun on käveltävä pitkiä matkoja käyttämällä kenkiä, jotka ovat hieman vähemmän mukavat käyttää. Voit estää rakkuloita jaloillasi noudattamalla yllä olevia ohjeita, erityisesti:
- Varmista, että vaelluskengät ovat pehmeät ja mukavat käyttää.
- Käytä kahta kerrosta sukkia. Ohuet synteettiset sukat vähentävät kitkaa. Käytä muita sukkia, jotka eivät ole puuvillaa ja imukykyisiä, kuten villaa, jotta ne imevät kosteutta ja pitävät jalat kuivina.
- Voitele kaikki jalat, jotka ovat alttiita rakkuloille. Pidä myös voiteluainetta mukanasi siltä varalta, että jalkasi alkavat tuntua rakkuloilta vuorelle kiipeämisen aikana
- Levitä moleskin -kipsi kaikille usein hankautuville alueille. Ota mukaan myyrännahka, jos tarvitset lisäsuojaa matkalla.
Vaihe 6. Ole varovainen käyttäessäsi muodollisia kenkiä
Muodolliset kengät voivat olla epämukavia, jos ne on valmistettu jäykästä materiaalista, pakottavat jalan hankalaan asentoon tai jos niitä ei käytetä tai pehmennetty kunnolla. Voit kuitenkin tehdä muutamia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:
- Levitä moleskin -kipsi usein hankautuville alueille.
- Voitele kaikki jalat, jotka ovat alttiita rakkuloille.
- Käytä vaihdettavia pohjallisia tuen ja mukavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 7. Valitse ja käytä urheilujalkineita huolellisesti
Urheilujalkineita käytetään korkean intensiteetin tilanteissa, jotka aiheuttavat paljon kitkaa ja hikeä. Välttääksesi rakkuloita tässä tilanteessa, varmista, että:
- Valitse urheilukengät, jotka sopivat ja ovat mukavat jaloillasi.
- Varmista, että pehmentät urheilukenkiäsi pitämällä niitä jonkin aikaa, kunnes ne tuntuvat mukavilta jalkasi muodolle. Kengät tulee käyttää kokonaan vasta sen jälkeen, kun ne on pehmennetty kunnolla.
- Levitä moleskin -kipsi usein hankautuville alueille.
- Voitele kaikki kehon osat, jotka ovat alttiita rakkuloille.
- Käytä ei-puuvillaisia sukkia vähentääksesi kitkaa jalkojesi ja kenkiesi välillä.
