Jokainen on varmasti tuntenut hämmennystä, koska kaikki ovat tehneet virheitä. Ujous voi johtua ei -toivotusta huomiosta, virheistä tai tilanteesta, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Saatat tuntea piiloutumista, kunnes häpeä on ohi, mutta on olemassa parempia tapoja käsitellä häpeää. Voit yrittää ymmärtää häpeän tunteesi paremmin, oppia nauramaan itsellesi ja rakastaa itseäsi, kun olet nolostunut.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kiusallisten tilanteiden käsittely
Vaihe 1. Arvioi tilanne
Se, miten käsittelet kiusallisia tilanteita, riippuu siitä, mitä tapahtui saadaksesi sinut hämmentymään. Jos esimerkiksi teit jotain väärin, esimerkiksi teit sopimattoman kommentin ystävällesi, saatat tuntea olosi kiusalliseksi, ettei sinun olisi pitänyt sanoa sitä. Jos kuitenkin tunnet olosi kiusalliseksi, koska teit jotain vahingossa, kuten liukastuit ja putosit useiden ihmisten eteen, tilanne on toinen. Jokainen tilanne vaatii hieman erilaista lähestymistapaa ujouden käsittelyyn.
Vaihe 2. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Jos teet jotain väärin, sinun on pyydettävä anteeksi virheestäsi. Anteeksipyyntö voi saada sinut tuntemaan olosi entistä hämmentävämmäksi, mutta on erittäin tärkeää puuttua häpeän päälähteeseen ja jatkaa eteenpäin. Varmista, että anteeksipyyntösi on vilpitön ja suora.
Yritä sanoa:”Olen pahoillani, että sanoit sen. En tarkoittanut sitä noin. Yritän olla herkempi myöhemmin."
Vaihe 3. Anna anteeksi ja lopeta itsesi rankaiseminen
Kun olet pyytänyt anteeksi (tarvittaessa), sinun on annettava itsellesi anteeksi tekemäsi tai sanomasi. Anteeksiantaminen itsellesi on tärkeä askel ujouden voittamisessa, koska se auttaa sinua lopettamaan itsesi rankaisemisen. Kun annat anteeksi itsellesi, ymmärrät, että olet tehnyt luonnollisen virheen, eikä sinun tarvitse ajatella sitä liikaa.
Yritä sanoa itsellesi:”Annan itselleni anteeksi tekemäni. Olen vain ihminen ja teen joskus virheitä
Vaihe 4. Häiriötä itseäsi ja muita
Vaikka sinun ei pitäisi jättää huomiotta jotain kiusallista, jonka teit tai sanoit, sinun on jatkettava elämääsi sen jälkeen, kun olet arvioinut sen ja käsitellyt tilanteen. Voit auttaa itseäsi ja muita unohtamaan kiusallisen asian vaihtamalla aihetta tai pyytämällä heitä tekemään jotain muuta.
Kun esimerkiksi pyydät anteeksi ja annat anteeksi itsellesi sanoneesi jotain sopimatonta ystävällesi, kysy, katsoiko hän uutisia eilen illalla. Tai ylistä häntä. Sano: "Hei, pidän vaatteistasi. Mistä ostaa?"
Tapa 2/3: Selviytyminen menneestä häpeästä
Vaihe 1. Mieti kiusallista tapahtumaa
Vaikka voi olla tuskallista muistaa kaikkein kiusallisin asia, joka tapahtui sinulle, se voi auttaa sinua näkemään toisen puolen toisesta kiusallisesta tapahtumasta. Tee luettelo 5 kiusallisimmasta asiasta, joita sinulle on koskaan tapahtunut, ja vertaa niitä häpeään, jonka juuri koit.
Vaihe 2. Naura itsellesi
Kun olet tehnyt luettelon kiusallisista asioista, anna itsesi nauraa itsellesi. Tekemillesi asioille nauraminen voi olla itsepuhdistuva kokemus. Näkemällä nämä asiat naurettavina tapahtumina menneisyydessäsi, voit auttaa itseäsi luopumaan häpeästä.
- Jos esimerkiksi olet koskaan astunut kahvilaan hameesi kiinni alusvaatteissasi, yritä nauraa kokemukselle. Yritä nähdä se toisen henkilön näkökulmasta ja pysy kaukana negatiivisista tunteista. Ymmärrä, että se on vain tyhmä virhe, joka saattaa saada toisen näyttämään kahdesti tai sylkemään juoman suustaan.
- Yritä keskustella kiusallisista hetkistä luotetun ystävän kanssa. Sinun on helpompi nauraa, jos jaat kiusalliset hetkesi jonkun kanssa, jota et ole nähnyt henkilökohtaisesti, ja voit myös kuunnella muiden kiusallisia tarinoita.
Vaihe 3. Sääli itseäsi
Jos et voi nauraa tekemisillesi, yritä sääliä itseäsi. Ymmärrä ujoutesi ja puhu itsellesi kuin hyvä ystävä. Anna itsesi olla nolo ja ymmärrä tilanteen aiheuttama kipu.
Yritä muistuttaa itseäsi siitä, kuka todella olet ja mitä arvoja pidät. Tämä voi tehdä sinusta vahvan ja päästä eroon ujoudesta
Vaihe 4. Keskity nykyhetkeen
Kun olet rauhoittunut naurun ja rakkauden kautta, palaa nykyhetkeen. Ymmärrä, että kiusalliset hetket ovat menneisyyttä. Yritä keskittää huomiosi siihen, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Kenen kanssa olet nyt? Miltä sinusta tuntuu? Jos keskityt nauttimiseen nykyhetkestä, voit lopettaa menneisyydessä tapahtuneen.
Vaihe 5. Yritä olla paras
Vaikka ujous on tuskallista, siitä voi olla hyötyä kehityksellesi. Jos teit tai sanoit väärin ja sait olosi hämmentyneeksi, mieti, mitä voit tehdä välttääksesi sen tekemisen uudelleen tulevaisuudessa. Jos teet luonnollisen virheen, joka voi tapahtua kenelle tahansa, ymmärrä, ettet tehnyt mitään väärin, ja jatka elämääsi.
Yritä olla muistamatta asioita, jotka olet tehnyt tai sanonut, koska silloin tunnet enemmän kipua kuin ennen
Vaihe 6. Harkitse käyntiä terapeutilla
Jos et vieläkään pääse yli hämmennyksestäsi kaikesta huolimatta, pyydä apua terapeutilta. Saatat olla tekemisissä jonkin asian kanssa, joka vaatii jatkuvaa ponnistelua, tai ujoutesi voi liittyä johonkin toiseen ajattelumalliin, kuten märehtimiseen, tai se voi olla alhainen itsetunto.
Tapa 3/3: Häpeän ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ujous on normaalia
Hämmentynyt olo voi saada sinut tuntemaan, että jokin on vialla itsessäsi tai että tunnet olevasi täysin yksin. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että tunteet eivät ole tarkkoja. Häpeä on normaali tunne, kuten iloinen, surullinen, vihainen jne. Kun tunnet hämmennystä, muista, että kaikki ovat olleet hämmentyneitä jossain vaiheessa.
Jos haluat nähdä, että kiusaaminen tuntuu jokaiselta, pyydä vanhempaa tai muuta luotettavaa henkilöä kertomaan, milloin he tunsivat viimeksi häpeän
Vaihe 2. Opi, että muiden on hyvä tietää, että olet hämmentynyt
Yksi ujouden pahimmista asioista on, kun muut ihmiset tietävät, että olet ujo. Tämän tietäminen voi saada sinut tuntemaan olosi entistä hämmentävämmäksi. Tämä johtuu siitä, että ujous saa sinut tuntemaan olosi alttiimmaksi tai haavoittuvammaksi, koska pelkäät muiden arvostavan sinua negatiivisesti. Toisin kuin häpeä, joka voi tapahtua julkisesti tai yksityisesti, häpeä esiintyy yleensä julkisesti. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, ettei ole mitään vikaa siinä, että muut ihmiset tietävät, että olet hämmentynyt jostakin, koska se on normaali tunne.
Yksi tapa käsitellä muiden ihmisten kielteisiä arvioita on olla realistinen ja kysyä itseltäsi, tuomitsevatko muut sinut negatiivisesti vai sinä itse
Vaihe 3. Ymmärrä, että ujoudesta voi olla hyötyä
Vaikka se ei ole miellyttävä kokemus, joskus ujo olo voi olla hyödyllinen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka punastuvat, kun he tekevät tai sanovat väärin, voivat näyttää luotettavammilta. Tämä johtuu siitä, että tällainen henkilö osoittaa tietoisuutensa sosiaalisista säännöistä. Joten jos joskus punastut, kun teet virheen, älä jää siihen koko ajan, koska se saa muut ihmiset katsomaan sinua positiivisemmin.
Vaihe 4. Mieti ujon ja perfektionismin välistä suhdetta
Perfektionismi voi aiheuttaa hämmennystä. Sinulla voi olla epärealistisen korkeita standardeja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi, jos et saavuta niitä. Tämä epäonnistumisen tunne voi olla kiusallista, joten on tärkeää asettaa realistiset standardit itsellesi.
Muista, että olet itse suurin kriitikko. Vaikka voi tuntua siltä, että koko maailma katselee ja tuomitsee sinua, se ei ole realistinen näkökulma. Ajattele, kuinka kiinnität huomiota muiden ihmisten sanoihin tai tekemisiin. Sinun on mahdotonta tarkkailla muita samalla tavalla kuin itse
Vaihe 5. Mieti häpeän ja itseluottamuksen välistä suhdetta
Luottavaiset ihmiset kokevat hämmennystä harvemmin kuin epävarmat ihmiset. Jos sinulla on huono itsetunto, saatat kokea enemmän hämmennystä tai häpeää kuin sinun pitäisi. Työskentele itseluottamuksesi kehittämiseksi vähentääksesi jokapäiväistä hämmennystäsi.
Jos olet todella epävarma, joudut häpeään, joka ei ole sama kuin häpeä. Häpeä on seurausta heikosta omakuvasta, ja se voi johtua liian usein hämmentymisestä. Harkitse puhumista terapeutille, jos sinusta tuntuu, että häpeäsi on saanut sinut tuntemaan itsesi häpeäksi
Vinkkejä
- Naura ystäviesi kanssa. Käyttäydy kuin hämmennys ei häiritse sinua eikä heitä haittaa.
- Älä ole pakkomielle pienistä asioista. Pieni ujous ei ole asia, johon pitäisi jäädä jatkuvasti. Yritä päästä siitä eroon ja jatka elämääsi.
