Stigma (sosiaaliset stereotypiat), ennakkoluulot (negatiiviset uskomukset, joita pidät paikkansa henkilöstä tai ihmisryhmästä) ja syrjintä (ennakkoluuloihin perustuvat toimet henkilöä tai ihmisryhmää vastaan) voivat aiheuttaa ympäristöjännitteitä ja psykologisia ongelmia. Ennakkoluulot ja vuorovaikutus eri rotujen kanssa voivat itse asiassa heikentää aivojen toimeenpanovaltaa. Se johtuu ajatuksesta, että jokapäiväisessä elämässään ennakkoluuloista kärsivän henkilön on käytettävä paljon energiaa käyttäytymisensä hallitsemiseen. Voidaksesi voittaa ennakkoluulot kokonaan sinun on pyrittävä vähentämään ennakkoluulojasi ja pyrkiä poistamaan ennakkoluulot sosiaalisella tasolla. Voit voittaa ennakkoluulot kritisoimalla puolueellisuuttasi, lisäämällä sosiaalisia yhteyksiä ja käsittelemällä ennakkoluuloja terveellisellä tavalla.
Vaihe
Menetelmä 1 /3: Kriittinen puolueellisuus
Vaihe 1. Arvioi itsepuolue
Jotta voit torjua itsepuolueita, sinun on ensin tiedettävä, mitä puolueellisuuksia sinulla on. Sosiaalipsykologiassa on erilaisia työkaluja erilaisten ihmisten tunteiden ja epäsuorien uskomusten arvioimiseen. Tätä kutsutaan implisiittiseksi assosiaatiotestiksi (IAT). Tämä testi näyttää puolueellisuuden itsessäsi tiettyjä ihmisryhmiä kohtaan.
Voit ottaa Harvardin yliopiston luomia IAT: ita eri aiheisiin, kuten seksuaaliseen suuntautumiseen, uskontoon ja rotuun. Nämä testit löytyvät netistä
Vaihe 2. Ota vastuu
Ennakkoluulo on kuin silmälasit, jotka estävät näkökulmasi, koska se voi estää sinua ajattelemasta omia oletuksiasi ja luoda virtuaalisen seinän ajatuskohteen ympärille. Epäsuora ja eksplisiittinen luonteesi esimerkiksi eri rotua kohtaan voi vaikuttaa siihen, kuinka ystävällinen olet heitä kohtaan (sekä suullinen että ei -sanallinen).
Tunnista ennakkoluulosi ja ennakkoluulosi ja yritä korvata ne järkevämmillä vaihtoehdoilla. Jos sinulla on esimerkiksi stereotypioita tietystä sukupuolesta, uskonnosta, kulttuurista tai rodusta (batakit ovat kuumia, naisten mielialat vaihtelevat), muistuta itseäsi, että he ovat puolueellisia ryhmää vastaan ja sinä vain yleistät
Vaihe 3. Ole tietoinen ennakkoluulojen kielteisistä vaikutuksista
Vähentääksesi ennakkoluuloja tai ennakkoluuloja itsessäsi, saatat pystyä tunnistamaan ja ymmärtämään, miten harhaluulosi vaikuttaa muihin. Ennakkoluulojen ja räikeän syrjinnän uhriksi joutumisella voi olla vakavia vaikutuksia mielenterveyteen.
- Ennakkoluulojen ja syrjinnän tunteet voivat johtaa heikkoon itsetuntoon ja masennukseen sekä heikentyneisiin mahdollisuuksiin saada riittävää terveydenhuoltoa, asumista, koulutusta ja työllisyyttä.
- Muiden ennakkoluulojen havaitseminen voi vähentää itsekontrollia.
- Muista itseäsi, että jos sinulla on puolueellisuutta toista henkilöä kohtaan, se voi johtaa huonoihin seurauksiin kyseiselle henkilölle.
Vaihe 4. Vähennä itsesi leimautumista
Jotkut ihmiset ovat saattaneet juurruttaa stereotypioita ja ennakkoluuloja itseään kohtaan. Stigma itseäsi vastaan muodostuu, kun ajattelet negatiivisesti itsestäsi. Jos hyväksyt tämän ajatuksen (itsetuho), se voi laukaista negatiivisen käyttäytymisen (itsesyrjintä). Henkilö voi esimerkiksi uskoa, että hänen mielenterveyshäiriönsä on merkki siitä, että hän on "hullu".
Tunnista mahdollisuus, että häpeät itseäsi, ja jatka työskentelyä muuttaaksesi tätä uskoa. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Olen hullu, koska minut on diagnosoitu", voit muuttaa sen muotoon: "Mielenterveyshäiriöt ovat normaaleja ja lähes kaikilla on niitä. Se ei tarkoita, että olen hullu."
Tapa 2/3: Sosiaalisten yhteyksien lisääminen puolueellisuuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Ympäröi itsesi erilaisten ihmisten kanssa
Monimuotoisuus voi myös olla vaikuttava tekijä kyvyssä käsitellä ennakkoluuloja hyvin. Jos et ole alttiina eri rotuille, kulttuureille, seksuaalisille suuntauksille ja uskonnoille, et voi hyväksyä täysin maailmassa vallitsevaa monimuotoisuutta. Lopetamme tuomitsemisen ja alamme kuunnella ja oppia, kun tunnemme jonkun.
Yksi tapa kokea monimuotoisuus on matkustaa toiseen maahan tai jopa toiseen kaupunkiin. Jokaisella pikkukaupungilla on oma kulttuurinsa, mukaan lukien ruoka, perinteet ja suosittu toiminta. Esimerkiksi kaupungeissa asuvilla ihmisillä voi olla erilaisia kokemuksia kuin kylillä asuvilla ihmisillä yksinkertaisesti siksi, että he asuvat eri ympäristössä
Vaihe 2. Lähesty ihailtavia ihmisiä
Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia kuin sinä (rotu, kulttuuri, sukupuoli, seksuaalinen suuntautuminen jne.), Joita ihailet tai kunnioitat. Se voi auttaa muuttamaan epäsuoraa kielteistä asennetta eri kulttuureista.
- Jopa kuvien katseleminen tai lukeminen erilaisista ihailtavista ihmisistä voi auttaa vähentämään heidän ryhmäänsä kohdistuvaa puolueellisuutta (riippumatta siitä, perustuuko se rotuun, etniseen alkuperään, kulttuuriin, uskontoon, seksuaaliseen suuntautumiseen jne.)
- Yritä lukea aikakauslehti tai kirja, jonka on kirjoittanut joku muu kuin sinä.
Vaihe 3. Vältä stereotypioiden oikeuttamista, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Ennakkoluuloja voi syntyä, kun olemassa olevat ideat ovat perusteltuja leimautumisella tai stereotypioilla. Tämä voi johtua siitä, että joskus stereotypioita pidetään sosiaalisesti hyväksyttävinä. Olemme kaikki kuulleet stereotypioita, olivatpa ne hyviä tai huonoja. Esimerkiksi Batak -heimo suuttuu nopeasti, kiinalaiset ovat älykkäitä, ambonilaiset ovat tottuneet olemaan vartijoita jne. Jos epäilet, että joukko ihmisiä ovat samanlaisia, voit tuomita jonkun kielteisesti, jos kyseinen henkilö ei täytä mielessäsi olevia standardeja ja voi johtaa syrjintään.
Yksi tapa välttää stereotypioita on ilmaista erimielisyytensä, kun joku esittää stereotyyppisen kommentin. Jos ystävä esimerkiksi sanoo: "Kaikki aasialaiset eivät voi ajaa." Se on ehdottomasti negatiivinen stereotypia ja voi laukaista ennakkoluuloja, jos henkilö uskoo sen. Voit vastustaa ystäväsi stereotypioita kohtaamalla hellävaraisesti ne. Sano: "Se on negatiivinen stereotypia. Sinun on myös otettava huomioon eri kulttuurit ja perinteet.”
Tapa 3/3: Toisten ihmisten ennakkoluulojen kohtaaminen
Vaihe 1. Ole avoin ja hyväksy itsesi
Joskus kun koemme ennakkoluulojen ja syrjinnän uhkaavan, haluamme piiloutua maailmasta, jotta emme loukkaantuisi uudelleen. Henkilöllisyyden piilottaminen ja salaaminen voi olla itsesuojelua, mutta se voi myös lisätä stressiä ja negatiivisia reaktioita ennakkoluuloihin.
- Tunne itsesi ja hyväksy itsesi riippumatta uskomuksistasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat itsestäsi.
- Tunnista, keneen voit luottaa henkilökohtaisten tietojen kanssa ja kenen kanssa voit olla avoin.
Vaihe 2. Liity ryhmään
Ryhmän solidaarisuus voi auttaa ihmistä tulemaan kestävämmäksi ennakkoluulojen käsittelyssä ja suojautumaan mielenterveysongelmilta.
Voit liittyä mihin tahansa ryhmään, mutta on hyödyllisempää, jos liityt ryhmään, joka sopii ainutlaatuisuuteesi (kuten sukupuoleen, seksuaaliseen suuntautumiseen, etniseen alkuperään, uskontoon jne. Perustuvat ryhmät). Se voi auttaa sinua tulemaan emotionaalisesti joustavammaksi (vähemmän järkyttynyt tai masentunut ja enemmän hallinnassa), kun käsittelet ennakkoluuloja
Vaihe 3. Hae perheen tukea
Jos tunnet ennakkoluuloja tai syrjintää, sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää näiden tunteiden käsittelyssä ja toipumisessa. Perhetuki voi vähentää ennakkoluulojen kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen.
Puhu perheellesi tai läheisille ystävillesi epäoikeudenmukaisuudesta, jonka tunnet
Vaihe 4. Odota positiivista tai neutraalia tulosta
Jos olet kokenut ennakkoluuloja tai syrjintää aiemmin, on luonnollista huolehtia tunteesta. Kuitenkin, jos odotat jonkun olevan ennakkoluuloinen sinua kohtaan tai epäilet jonkun toisen toimintaa, se voi aiheuttaa lisää stressiä.
- Älä pelkää hylkäämistä. Yritä nähdä jokainen tilanne ja vuorovaikutus uutena kokemuksena.
- Odottaa muiden olevan ennakkoluuloisia sinua kohtaan on myös ennakkoluulo. Yritä olla yleistämättä ja merkitsemättä muita ihmisiä tietyllä tavalla (mukaan lukien ennakkoluulot, arvostelukyky, rasismi jne.). Muista, että jos tuomitset jotakuta ja epäilet hänen olevan puolueellinen, sinulla voi olla puolueellisuutta.
Vaihe 5. Käsittele ennakkoluuloja terveellä ja luovalla tavalla
Joillakin ihmisillä voi olla negatiivisia tapoja käsitellä ennakkoluuloja, mukaan lukien aggressiivinen käyttäytyminen ja tarpeeton vastakkainasettelu. Sen sijaan, että uhrasit arvosi ennakkoluulojen käsittelemiseksi, käytä tapoja käsitellä ennakkoluuloja, jotka voivat auttaa vapauttamaan tai käsittelemään ennakkoluuloja koskevia tunteitasi.
Ilmaise itseäsi taiteen, kirjoittamisen, tanssin, musiikin, leikin tai minkä tahansa luovan avulla
Vaihe 6. Osallistu
Aktiivinen ennakkoluulojen vähentäminen voi saada sinut tuntemaan olosi muuttuneeksi.
- Yksi tapa on tulla suurlähettilääksi tai vapaaehtoiseksi organisaatiossa, jonka tavoitteena on vähentää ennakkoluuloja ja syrjintää.
- Jos et voi osallistua vapaaehtoistyöhön organisaatiossa, voit lahjoittaa rahaa tai jopa ruokaostoksia. Monet katulasten orpokodit hyväksyvät säilykkeitä, vaatteita ja muita tavaroita.
