Joskus kehomme vapisee liikkuessamme, mikä voi häiritä toimintaamme. Vapina tai”vapina” ovat havaittavimpia, kun niitä esiintyy käsissä tai jaloissa. On monia syitä, jotka aiheuttavat kehon vapinaa. Kehon tärinä voi johtua siitä, että tunnet olosi hermostuneeksi, nälkäiseksi, kulutat liikaa kofeiinia tai terveydentilan vaikutuksesta. Joissakin tapauksissa muutama elämäntapamuutos voi auttaa, mutta toisissa saatat tarvita lääkärin hoitoa. Lue, miten voit vapinaa pysäyttää.
Vaihe
Menetelmä 1 /2: Rentoutuminen pysäyttää vapina
Vaihe 1. Hengitä syvään
Liiallinen adrenaliinipitoisuus voi saada kehon vapisemaan. Vapina voi olla havaittavin, kun sitä esiintyy käsissä ja jaloissa. Jos kehosi vapisee, koska tunnet pelkoa tai hermostuneisuutta, parasta on harjoittaa syvän hengityksen tekniikoita. Syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, hermostoa, joka liittyy uneen ja rentoutumiseen. Kun hengität syvään, tulet rentoutumaan.
- Hengitä syvään nenän läpi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten suun kautta ulos.
- Tee tämä syvä hengitys muutaman kerran, jotta voit rentoutua enemmän. Jos voit, tee se nojaten tai makuulla tehokkaammin.
Vaihe 2. Ota jooga- tai meditaatiotunti
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa vapinaasi tai ne voivat pahentaa tilaa. Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa pysäyttämään vapinaa vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Kokeile aloittaa jooga- tai meditaatiotunti aloittelijoille nähdäksesi, miten se toimii vapinaasi.
Vaihe 3. Kokeile vartalohierontaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta voi vähentää vapinaoireita ihmisillä, joilla on olennainen vapina, tila, joka saa kädet, jalat ja pään tärisemään jatkuvasti. Tässä tutkimuksessa tutkittujen henkilöiden ravisteliikkeiden voimakkuus väheni välittömästi hieronnan jälkeen. Olitpa raajoissasi tärisevä stressistä ja ahdistuksesta tai olennaisista vapinaa, voit vähentää niitä saamalla säännöllisiä hierontoja. Yritä hieroa kehoasi nähdäksesi, lopettaako tämä tärinän.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Unen puute voi aiheuttaa käsien ja jalkojen tärinää tai pahentaa sitä, jos sinulla on välttämätöntä vapinaa. Varmista, että nukut riittävästi joka yö. Nuoret tarvitsevat 8,5–9,5 tuntia unta joka yö, kun taas aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta joka yö.
Tapa 2/2: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Mieti syömäsi ruoan määrää
Alhainen verensokeritaso voi aiheuttaa käsien ja jalkojen tärinää, varsinkin jos sinulla on diabetes. Jos keho tärisee ja sinusta tuntuu, että syy on alhainen sokeripitoisuus, nauti välittömästi sokeria sisältäviä ruokia tai juomia. Alhainen verensokeri on hoidettava välittömästi, jotta vältetään vakavammat komplikaatiot, kuten sekavuus, pyörtyminen tai kohtaukset.
- Syö kiinteää karkkia, juo hedelmämehua tai pureskele glukoositabletti veren sokerin lisäämiseksi.
- Sinun tulisi myös syödä välipaloja, kuten voileipiä tai keksejä, jos seuraava ateriasi on vielä yli 30 minuutin päässä.
Vaihe 2. Ajattele kuluttamasi kofeiinin määrää
Liiallinen kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, cola -virvoitusjuomien, energiajuomien ja teen, kulutus voi aiheuttaa vapinaa. Turvalliseksi luokiteltu kofeiinin kulutuksen raja on enintään 400 milligrammaa aikuisille ja enintään 100 milligrammaa nuorille. Lapset eivät saa käyttää kofeiinia lainkaan. Koska jokainen on erilainen, voit kokea vapinaa jo pienistä määristä kofeiinia.
- Pysäytä kofeiinin aiheuttama vapina rajoittamalla tai lopettamalla kofeiini kokonaan, jos sinulla on kofeiiniherkkyys.
-
Joitakin tapoja, joilla voit yrittää rajoittaa kofeiinin kulutusta, ovat:
- Juo kofeiinitonta (kofeiinitonta) kahvia tai puoliksi kofeiinitonta kahvia aamulla.
- Juo kofeiinittomia cola-virvoitusjuomia.
- Älä juo kofeiinipitoisia juomia keskipäivän jälkeen.
- Korvaa kahvi teellä.
Vaihe 3. Selvitä, laukaiseeko vapina nikotiinin
Tupakointi voi aiheuttaa käden tärinää, koska nikotiini on piriste. Jos olet tupakoitsija, käsien vapina voi johtua tupakointitavasta. Nikotiinin "kulutuksen" lopettaminen voi myös laukaista vapinaa, joten vaikka olisit äskettäin lopettanut tupakoinnin, saatat silti tuntea vaikutukset. Hyvä uutinen on, että nikotiinin kulutuksen lopettamisen aiheuttamat vaikutukset tai oireet saavuttavat huippunsa noin kahden päivän kuluttua ja häviävät sitten vähitellen.
Vaihe 4. Mieti päivittäisten alkoholijuomiesi määrä
Jotkut ihmiset kokevat, että alkoholin käyttö voi lievittää vapinaa, mutta kun alkoholin vaikutukset loppuvat, vapinaoireet ilmestyvät uudelleen. Säännöllinen liiallinen alkoholinkäyttö voi jopa pahentaa vapinaa. Jos koet vapinaa helposti, rajoita tai vältä alkoholijuomia niiden pysäyttämiseksi.
Vaihe 5. Ajattele äskettäin tekemiäsi elämäntapamuutoksia
Oletko lopettanut tupakoinnin tai rauhoittavien lääkkeiden käytön? Jos näin on, vapinaa voi syntyä näistä "pysäytysoireista". Jos sinulla on pitkäaikainen riippuvuus alkoholista ja rauhoittavista lääkkeistä, hakeudu lääkärin hoitoon, kun yrität lopettaa niiden käytön. Lopettamis- tai vieroitusprosessin aikana jotkut ihmiset kokevat kohtauksia, kuumetta ja aistiharhoja. Nämä vakavat komplikaatiot voivat johtaa jopa kuolemaan.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet vapinaa alkoholin tai rauhoittavien aineiden puhdistamisen yhteydessä
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutuksista
Erilaisilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat käsien, käsivarsien ja/tai pään vapinaa. Tätä sivuvaikutusta kutsutaan "lääkkeen aiheuttamaksi vapinaksi". Syöpälääkkeistä masennuslääkkeisiin antibiooteihin lääkkeiden aiheuttama vapina voi olla sivuvaikutus. Jos koet vapinaa ja uskot, että tämä on mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutus, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, joita voidaan tehdä sen hallitsemiseksi.
- Lääkärisi voi neuvoa sinua kokeilemaan toista lääkitystä, muuttamaan lääkitysannostasi tai lisäämään toisen lääkityksen vapinaa hallitsemaan.
- Älä lopeta lääkkeen ottamista ennen kuin keskustelet siitä ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 7. Pyydä lääkäriäsi tekemään testejä vapinan syyn selvittämiseksi
On olemassa useita vakavia terveysolosuhteita, jotka voivat aiheuttaa vapinaa, mukaan lukien Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi, aivovaurio ja kilpirauhasen liikatoiminta. Jos koet muita vapinaasi liittyviä oireita tai jos et pysty selvittämään, mikä vapinaa laukaisee, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian. Lääkärisi voi tehdä testejä vapinan syyn selvittämiseksi ja ehdottaa parasta tapaa sen hoitoon.
