Kun päätät perustaa perheen, haluat varmasti sen olevan helppoa ja stressitöntä. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla voit yrittää nopeuttaa asioita. Lisäämällä hedelmällisyyttäsi, seuraamalla ovulaatiosykliäsi ja harrastamalla tehokasta seksiä voit valmistautua raskaaksi nopeasti.
Vaihe
Osa 1/3: Lisää raskauden mahdollisuuksia
Vaihe 1. Vähennä kofeiinin saantia
Liiallinen kofeiinin saanti voi häiritä hedelmällisyyttä. Siksi yritä olla nauttimatta enintään 500 mg kofeiinia päivittäin. Jos keität oman kahvin kotona, tämä määrä vastaa noin 5 kupillista kahvia. Jos kuitenkin ostat yleensä kahvia kaupasta, lasi, joka sisältää 500 ml latte- tai Americano -kahvia, on suurin sallittu määrä päivässä.
Vaihe 2. Syö ravitsevaa ruokaa
Sinun tulisi aina olla tasapainoinen ruokavalio. Yritä syödä erilaisia ruokia, jotka täyttävät päivittäiset raudan, kalsiumin, foolihapon ja proteiinin tarpeet. Voit saada nämä ravintoaineet rusinoista, tummanvihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja väkevöidystä täysjyväleivästä. Omega -3 -rasvahapot ovat myös tärkeitä. Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, sinun ei tarvitse syödä kalaa saadaksesi näitä ravintoaineita. Voit silti saada sen pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä.
Muista myös vähentää runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä
Vaihe 3. Säilytä terve paino
Jos olet ylipainoinen, raskaaksi tuleminen voi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin normaalipainoinen. Toisaalta, jos olet alipainoinen, se voi kestää neljä kertaa niin kauan. Ota yhteys harjoitusohjelman lääkäriin, joka voi auttaa sinua saamaan normaalin painoindeksin (BMI).
Jos painosi on jo luokiteltu terveeksi, pidä ruokavaliosi terveenä ja elä johdonmukaisesti
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholilla on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Naisilla, jotka nauttivat enemmän kuin 2 annosta juomia päivässä, on suuri hedelmättömyysriski. Samaan aikaan miehillä, jotka käyttävät alkoholia liikaa, on yleensä pienempi siittiöiden määrä. Vaikka käytät alkoholia, rajoita määrä vain yhteen juomaan (350 ml tavallista olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml tislattua alkoholijuomaa).
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Lopeta tupakointi heti, kun päätät hankkia lapsen. Tupakointi voi heikentää hedelmällisyyttä ja lisätä kohdunulkoisen raskauden ja keskenmenon riskiä. Tupakoinnin tiedetään myös aiheuttavan erilaisia synnynnäisiä vikoja, kuten alhainen syntymäpaino ja alikehittyneet keuhkot.
Pyydä myös kumppaniasi lopettamaan tupakointi. Toissijainen tupakansavu on yhtä haitallista kuin ensisijainen tupakansavu. Mahdollisille isille tupakointi vaikuttaa myös negatiivisesti siittiöihin
Vaihe 6. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja
Synnytystä edeltävät vitamiinit valmistavat kehon tarjoamaan ravinteita tulevalle vauvalle. Lisäksi tämä vitamiini sisältää myös ylimääräistä foolihappoa, joka voi estää selkärangan kehittymisen sikiössä. Koska spina bifida kehittyy usein ennen raskauden toteutumista, lääkärit suosittelevat synnytyksen aikaisten vitamiinien aloittamista heti, kun aiot tulla raskaaksi.
Vaihe 7. Käy lääkärissä
Lääkäri voi suorittaa perusteellisen tutkimuksen ja tarkistaa sairaushistoriasi. Kerro lääkärillesi kaikista reseptilääkkeistä, vitamiineista, yrttilisäaineista, joita käytät. Lääkäri kertoo sinulle, mitkä lääkkeet sinun pitäisi lopettaa ja mitkä lääkkeet ovat turvallisia. Kerro myös lääkärillesi:
- Ongelmia lisääntymisjärjestelmässä, mukaan lukien aiemmat raskaudet ja keskenmenot, munasarjakystat, fibroidikasvaimet, endometrioosi, sukupuolitaudit (STI) tai lisääntymiselinten syövät.
- Rokotushistoriasi, erityisesti tuhkarokko-, sikotauti- ja vihurirokkorokote. Tämä tauti on vaarallinen sikiölle, jos se hyökkää sinua raskauden aikana.
- Perhesairaushistoria, mukaan lukien sisarukset ja vanhemmat, jotka kärsivät syövästä, sydänsairaudesta tai geneettisistä häiriöistä.
- Urheilukuvio.
- Puolison sairaushistoria, jos sellainen on. Tähän sisältyy alhainen siittiöiden määrä, tuhkarokko, sikotauti, vihurirokko ja muut hedelmällisyyteen vaikuttavat sairaudet.
Vaihe 8. Pyydä tarvittaessa asiantuntijaa
Naisten hedelmällisyys heikkenee jatkuvasti 35 vuoden iän jälkeen. Samaan aikaan iän vaikutus miesten hedelmällisyyteen ei ole kovin selvä. Jos olet alle 35 -vuotias, yritä tulla raskaaksi vuoden ajan ennen kuin menet lääkäriin ja teet hedelmällisyystestin. Jos olet kuitenkin yli 35 -vuotias, odota vain 6 kuukautta. Ensinnäkin, käy perheesi tai tavallisen synnytyslääkärisi luona. Tämän jälkeen sinut ohjataan tarvittaessa toiselle asiantuntijalle. Kerro kaikki keinot, joilla olet yrittänyt tulla raskaaksi. Testit, jotka sinun on yleensä suoritettava, ovat:
- Pap -määritys kohdunkaulasyövän varalta.
- Virtsatesti klamydiainfektion tarkistamiseksi, joka voi tukkia munanjohtimet.
- Verikokeet kuukautisten aikana hormonaalisen epätasapainon tarkistamiseksi.
- Verikokeet kuukautisten aikana tai niiden jälkeen ovulaation havaitsemiseksi.
- Verikokeet milloin tahansa kuukautiskierron aikana vihurirokko -infektion varalta.
Vaihe 9. Lopeta hormonaalisen ehkäisyn käyttö
Nämä ehkäisymenetelmät (pillerit, laastarit, kierukka, Depo-Provera jne.) Voivat vaikuttaa kuukautiskiertoon. Itse asiassa raskauden suunnittelua varten sinun on tiedettävä sykli ja kuukautiset, ilman ehkäisyä. Jos käytät ehkäisypillereitä tai -laastareita, kehosi saattaa kestää kauemmin kuukautiskierron palauttamiseen.
Jos tarvitset vielä kuukauden tai kaksi, käytä kondomia. Jokaisen naisen keho on ainutlaatuinen. Jotkut naiset joutuvat odottamaan jopa vuoden ehkäisyvälineiden käytön lopettamisen jälkeen. Samaan aikaan jotkut muut naiset voivat tulla raskaaksi heti
Osa 2/3: Ovulaatiosyklin seuranta
Vaihe 1. Laske kuukautiskierron päivät
Jos sykli on säännöllinen, saatat pystyä yksinkertaisella laskelmalla määrittämään, milloin seuraava muna vapautuu munanjohtimeen. Jos kuukautiskiertosi on 28 päivää pitkä, ovulaatio tapahtuu todennäköisesti päivien 12 ja 14 välillä. Yleinen arvio on laskea 16 päivää seuraavan syklin ensimmäisestä päivästä. Voit ovuloida jopa 5 päivää sen jälkeen.
Voit myös hyödyntää monia saatavilla olevia online -laskimia
Vaihe 2. Luo kehon peruslämpötilakaavio
Peruslämpötila (alin lämpötila 24 tunnissa) nousee 0,11 astetta useita päiviä ovulaation jälkeen. Voit käyttää mitä tahansa lämpömittaria, joka voi mitata jopa 0,1 astetta. Kiinnitä huomiota alle 1 asteen lämpötilan muutoksiin. Tätä pientä lämpötilan muutosta voi olla vaikea nähdä tavallisella lämpömittarilla. Joten osta peruslämpötila -lämpömittari apteekista tai lääketieteellisestä tavaratalosta.
Vaihe 3. Tarkista kohdunkaulan lima
Kiinnitä huomiota väriin ja tekstuuriin. Kohdunkaulan lima kasvaa ja on erittäin liukas ovulaation aikaan. Jos voit vetää limaa sormien väliin, olet todennäköisesti ovulaatio. Näitä muutoksia voi olla vaikea havaita. Tarkista siis usein.
Vaihe 4. Osta ovulaatiotestisarja
Ovulaatiotestisarjat voivat ennustaa munien ennenaikaisen vapautumisen. Periaate on sama kuin raskaustesti. Hinta voi kuitenkin olla kalliimpi, joka on Rp. 300 000-Rp. 600 000 yhdelle paketille. Tämän työkalun voi ostaa paikallisesta apteekista.
Ovulaatiotestisarjat havaitsevat luteinisoivan hormonin (LH) määrän virtsassa. Tämä tarkoittaa, että sinun on kostutettava testitikku virtsalla. Valitettavasti tämän työkalun tarkkuus ei ole 100%. Joten älä luota vain tähän menetelmään
Osa 3/3: Seksi tehokkaasti
Vaihe 1. Aloita yhdyntä ennen ovulaatiota
Siittiöt voivat elää jopa 5 päivää tulevan äidin kehossa. Jos siis harrastat seksiä 2-3 päivää ennen ovulaatiota, sinun pitäisi voida tulla raskaaksi. Jos haluat olla vieläkin turvallisempi, kokeile seksiä joka päivä tai joka toinen päivä kuukautiskierron toisen ja kolmannen viikon aikana.
Vaihe 2. Älä käytä voiteluainetta
Keinotekoiset voiteluaineet, erityisesti spermisidejä sisältävät, voivat hidastaa siittiöiden liikettä tai jopa tappaa ne. Voiteluaineen käyttämisen sijaan käytä aikaa lämpenemiseen ennen seksiä. Vaikka tarvitset voiteluainetta, valitse luonnollinen voiteluaine, kuten mineraaliöljy tai rypsiöljy.
Vaihe 3. Rauhoitu
Stressi voi häiritä kuukautiskiertoa. Joten rentoudu ja nauti prosessista. Jos kohtaat väistämätöntä stressiä, kokeile joogaa tai muuta meditaatiokäytäntöä. Vain 15 minuutin jäähtyminen päivän aikana voi mennä pitkälle.
